Álmatlanság. Bomlasztó, idegtépő, és veszélyes az egészségére . A Cleveland Clinic szerint ez is nagyon gyakori, az alvászavarok évente akár 70 millió amerikait is érintenek. ' Álmatlanság tünetei A felnőtt lakosság körülbelül 33-50 százalékánál fordul elő, míg a krónikus álmatlanság, amely szorongással vagy károsodással társul, 10-15 százalékra becsülhető” – áll az oldalon.
Sok ember olyan tüneteket társít az elégtelen alváshoz, mint a fáradtság, a fókuszhiány és az ingerlékenység – de az álmatlanság egészségügyi következményei a fokozódó a demencia kockázata hogy megnövelje a szív- és érrendszeri problémák esélyét. És mivel az alvászavarok nagyon károsak lehetnek közérzetünkre, nem csoda, hogy az álmatlanságban szenvedők mindig olyan megoldásokat keresnek, amelyek segíthetnek nekik elérni az áhított teljes éjszakai alvást. Éppen ezért azok számára, akik nem tudnak aludni, egy meglepő, potenciális megoldás izgalomra számíthat. Olvassa el, hogy megtudja, egy új tanulmány szerint mi segíthet több melatonin termelésében, és végre megpihenhet, amire szüksége van.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha ezt a szokásos gyógyszert szedi az alváshoz, hagyja abba most, mondja egy új tanulmány .
A minőségi alvás az Ön jólétének létfontosságú összetevője.
Az alvás elég egyszerű dolognak tűnhet, amikor a fejed a párnának ütközik, és azonnal álomvilágba sodródsz, de ha valaha is volt alvászavarod, tudod, hogy az összetettebb – valójában bonyolult biológiai folyamat, ahogyan a MedlinePlus elmagyarázza. . 'Amíg alszol, eszméletlen vagy, de az agyad és a tested funkciók továbbra is aktívak [és] számos fontos munkát végeznek, amelyek segítenek abban, hogy egészséges maradjon, és a lehető legjobban működjön' – mondja az oldal. „Tehát ha nem alszol eleget minőségileg, az többet tesz, mint hogy fáradtnak érezd magad. . Ez hatással lehet a fizikai állapotára és a mentális egészség , gondolkodás és napi működés.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A MedlinePlus azt tanácsolja, hogy 'A szükséges alvásmennyiség számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, az életmódját, az egészségi állapotát, és azt, hogy a közelmúltban eleget aludt-e. A legtöbb felnőttnek körülbelül hét-nyolc órára van szüksége minden este.' De ez nehéz lehet, ha egy vagy több alvászavar zavarja a folyamatot.
Különféle rendellenességek zavarhatják az alvást.
Az álmatlanság a nyugtalan éjszakák legismertebb oka, és a Mayo Clinic úgy határozza meg, mint 'egy gyakori alvászavar, amely kiválthatja ezt'. nehéz elaludni , nehéz elaludni, vagy túl korán ébredsz, és nem tudsz visszaaludni.' Mindannyiunknak vannak olyan éjszakái, amikor időnként hánykolódunk, és a Mayo Clinic elismeri, hogy sok felnőtt rövid ideig fog érezni. -hosszú távú álmatlanság – bár napokig vagy akár hetekig is eltarthat. 'De néhány embernek hosszú távú (krónikus) álmatlansága van, amely egy hónapig vagy tovább tart' - jegyzi meg az oldal. 'Az álmatlanság lehet az elsődleges probléma, vagy lehet társult, összekapcsolt, társított valamivel egyéb egészségügyi állapotok vagy gyógyszereket.'
Egyéb alvászavarok ide tartozik a nyugtalan láb szindróma (RLS), a narkolepszia és alvási apnoe , magyarázza a Mayo Clinic.
ÖSSZEFÜGGŐ: További naprakész információkért iratkozzon fel oldalunkra napi hírlevél .
Az álmatlanságnak számos különböző lehetséges megoldása van.
Az álmatlanságban szenvedők mindig egy varázslatos megoldást keresnek, amivel elérhetik azt a megfoghatatlan, értékes, hosszan tartó elegendő alvási időszakot. Mert Jennifer Aniston , évekig tartó küzdelme után álmatlanságának kezelése azt jelentette, hogy megteremtsünk egy pihentető és következetes lefekvés rutin . Néhány ember megváltozott a reggeli rutinjuk vagy hagyd abba az alvás előtti italokat mint a gyógytea, és azt találták, hogy az alvásuk javult. És színésznek Taye Diggs , a javítás az űrlapon érkezett egy alvást segítő .
De egy tanulmány, amelyet ebben a hónapban tettek közzé a Journal of Sleep Disorders rámutat az álmatlanság váratlan – és egyszerű – lehetséges megoldására: a használatával egy súlyozott takarót . A súlyozott takarókat először foglalkozási terapeuták vezették be viselkedési zavarok kezelésére, de ma már mindenki számára általánossá vált. aki pihenni szeretne ' - számol be Jó háztartás .
A súlyozott takarók valóban növelhetik a melatoninszintet.
A súlyozott takaró nem csak egy nagy kényelmes paplan. 'Nehezített takarók terápiás takarók 5 és 30 font közötti súlyú' - magyarázza a Healthline. 'A túlsúlyból eredő nyomás a mélynyomásos stimulációnak vagy nyomásterápiának nevezett terápiás technikát utánozza.' Figyelemreméltó módon növeli a szervezet melatonin termelését.
'A melatonin egy hormon a szervezetben, amely szerepet játszik az alvásban' - magyarázza a Mayo Clinic. 'A melatonin is kiegészítésként kapható , jellemzően orális tabletta vagy kapszula formájában' alvászavarok kezelésére. A Medscape egy nemrégiben végzett tanulmányról számolt be, amely feltárta, hogy 'egy körülbelül 12 százalékos testtömegű, lefekvés előtt használt takaró a nyálban mért magasabb melatoninkoncentráció felszabadulását idézte elő. , szemben egy könnyebb takaróval, amely a testtömeg mindössze 2,4 százalékát teszi ki.'
Miközben a kutatók még mindig azon dolgoznak, hogy kiderítsék, miért van ez így, a Medscape megjegyzi, hogy ennek egyik oka az lehet, hogy a takaró nyomása és az azt követő neuronok aktiválódása „elősegíti a nyugalmat és a jó közérzetet, csökkenti a félelmet, a stresszt , és a fájdalom”, valamint „csatlakozás a tobozmirigyhez, hogy befolyásolja a melatonin felszabadulását” lehet a kulcs.
Ha folyamatosan alvászavarai vannak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a lehetséges kiváltó okokról, és arról, hogy mi segíthet Önnek.
Luisa Colón Luisa Colón író, szerkesztő és tanácsadó New Yorkban él. Munkái megjelentek a The New York Times-ban, a USA Today-ben, a Latina-ban és még sok másban. Olvas több
