Az egész a gerinc tövében lévő pangással kezdődik. Talán túl nagy súlyt guggolt az edzőteremben. Talán a kanapéját mozgatta. Vagy talán valami olyasmi nőtt ki, hogy két évtizede az asztalán görnyedt a munkahelyén. Bármi legyen is az eset, megvan: a rettegett derékfájás.
Biztosan nem lennél egyedül. Ma valójában a hátfájás valamilyen formája az első számú ok, amely arra készteti az amerikaiakat, hogy egészségügyi ellátást keressenek - közvetlenül a nátha mögött. Alapján Dr. Samuel K. Cho, MD , a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem ortopédiai docense, a betegek 80 százaléka élete során valamilyen hátfájástól szenved. Hasonlóképpen a Az NIH jelentette hogy 'a felnőttek egynegyedének legalább egy nap alatt derékfájása van három hónap alatt.' És nemcsak a régi ködök dobják ki a hátukat. Az Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség (AHRQ) adatai szerint a hátfájás miatt sürgősségi ellátások száma hasonló mindkettőhöz a 18–44 éves és a 45–64 éves korosztály.
Az alsó hátfájásnak két fő formája van: akut és krónikus. Az akut fájdalmat az éles, súlyos, hirtelen megjelenés határozza meg. Autóbalesetet szenvedett, leesett a lépcsőn, vagy „kidobta a hátát”, emelve valamit. De minden nyomorúság ellenére az akut derékfájás gyakran gyógyítható Advil-val, jéggel és elegendő pihenéssel.
'A krónikus derékfájás az igazi bugaboo' - mondja Dr. Jack Jallo , MD, PhD, gerincsebész és a Thomas Jefferson Egyetem idegsebészeti professzora. - Nagyon nehéz kezelni.
Krónikus derékfájás jelentkezik újra és újra, mint egy légy a piknikasztalhoz. Csak ahelyett, hogy egyszerűen ropogtatná a pulyka szendvicsét, ez a légy megnehezíti a reggeli felkelést - és ahelyett, hogy 20 percig zavarna, 20 évig zavar. 'Sajnos nincs olyan gép, amelybe be tudnánk helyezni, amely megmondja, honnan ered a hátfájás' - mondja Jallo. - Ez a hátfájás kezelésének egyik dilemmája.
Természetesen a derékfájás legegyszerűbb megoldása az, ha eleve elkerüli azt azáltal, hogy fitt marad, aktív és nem ül túl sokat. De ha az emberiség szerencsétlen 80 százaléka közé tartozik, aki valóban „rossz hátat” szenved, akkor pontosan ezt kell tudnia, hogy szembenézzen vele és meghódítsa ezt.
1 Igen, vásárolja meg azt az íróasztalt
ezek közül a tévéműsorok közül melyik híresen sugározta a sorozat fináléját, amely hirtelen feketére vág?
'A személyi számítógép a kiropraktika kezelésére szolgál, ami az édesség a fogászat számára' - mondja Robert A. Hayden , DC, PhD, a Amerikai Kiropraktika Egyesület . Minden másodperc, amelyet az íróasztalánál tölt, további nyomáshoz vezet a gerincén, ami porckorong-degenerációhoz vagy idegcsípéshez vezethet. 'Az emberi testet egyszerűen nem hozták hosszú ideig ülni.'
'A gerinclemezek olyanok, mint az autó lengéscsillapítói' - teszi hozzá Cho. 'Minél többet vezetsz és használod az autót, annál inkább elhasználod az autó alkatrészeit. Ami a testedet illeti, ez magában foglalja a lengéscsillapítókat vagy a gerinclemezeket is. Cho azt javasolja, hogy vásároljon állítható állóasztalt, így nem kell egész nap állnia, de lehetősége van egész nap több ponton állni.
2 Gyakorold magodat ropogás nélkül
nagy ház vásárlása vs kis ház
Az erős mag erős izmokat jelent, amelyek stabilizálják a hátadat és a gerincedet egy vonalban tartják. De ez nem azt jelenti, hogy minden reggel fel kellene ébrednie és 100 felülést végeznie. Valójában Jallo szerint a felülés az egyik legrosszabb gyakorlat az alsó hátfájás elősegítésére. A hasizmok megterhelésén túl a stressz fokozza a gerinc tövét.
Jallo egy sor gyakorlatot javasol, amely a McKenzie módszer Vagy „mechanikus diagnózis és terápia” (MDT). Az MDT a mag megerősítése körül forog a gerincből származó stressz eltávolításával. Olyan dolgokról beszélünk, mint a lábemelés, a hajlító gyakorlatok, a hát meghosszabbítása, a deszka, még a könnyű jóga és a Pilates is. De vigyázz a jógával. 'Bizonyos testhelyzetek, különösen olyan testhelyzetek, amelyekben az alsó hátat mindenféle támogatás nélkül meghajlítják' - például a felfelé mutató kutya - 'károsak lehetnek' - mondja Cho. Építse ki a rugalmasságát idővel, mielőtt megkísérelné az ilyen pozíciókat.
3 Fontolja meg a kiropraktika gondozását
A kiropraktikusok kígyóolaj-eladóként gyakran kapnak bumm-rapet a modern orvoslás világában. De az az igazság, hogy az olyan kiropraktikai módszerek, mint a gerinc manipulációja, rettenetesek a deréktáji fájdalmakra. Valójában az Amerikai Orvostudományi Főiskola nemrégiben ajánlott hogy a betegek az ilyen nem gyógyszeres kezelésekkel kezdik, mielőtt áttérnének a hagyományosabb orvoslásra. A kiropraktikusok több mint 150 különböző technikát alkalmaznak, hogy szó szerint visszahelyezzék a csontokat a megfelelő helyre. 'Ultrahangot is használunk' - mondja Hayden. Az ultrahang a szövet mélyére nyúlik és meleget hoz létre, ami megkönnyíti a gerinclemezek keringését, elősegítve a regenerációs folyamatot.
Hayden közvetítette egy nemrégiben látott beteg történetét, egy férfit, aki még az első iraki háborúban megsérült (igen, a 90-es évek elejétől). IED-robbanás fogta el, amely a földre dobta. Hayden felfedezte, hogy az egyik csigolyája több mint két évtizede nem volt ütve.
Hayden hátrafordította a katonát, és megmozdította a csontot. Nyilván hallotta, ahogy mozog. („Megijesztette a jövő hétre” - mondja Hayden.) De aztán a srác felállt, körbejárt és sírva fakadt. Évtizedek óta először járhat fájdalom nélkül.
4 Koncentráljon mentális közérzetére
Ha krónikus hátfájásban szenved, tegyen lépéseket a csökkentse szorongását és stresszét mérföldeket tehet a fájdalom enyhítésében. 'Néhány ember számára a stressz és a szorongás hozzájárul a [minden típusú] hátfájáshoz' - mondja Jallo. És ez önbeteljesítő jóslathoz vezet: a fájdalom miatt stresszel és szorongással jár.
'A szorongás fokozza és fokozza a fájdalomélményt' - mondja Hayden. - Őszintén szólva félelmetes, ha ismétlődő fájdalmaink vannak. A krónikus derékfájást a migrénben szenvedő betegekhez hasonlítja. Migrén esetén érzed az aurát, tudod, hogy jön a fájdalom, megfeszülsz és felkészülsz a legrosszabbra - mindez szorongást vált ki.
A fájdalomtól való bármilyen késés, bármilyen rövid is, megszakíthatja ezt a ciklust. Az érme másik oldala a mentális közérzetre való összpontosítás - a szorongás és a stressz csillapítása - az állandóbb, kőkeményebb megoldás a ciklus megtörésére.
5 Műtét
Ha az elcsúszott lemez fájdalma elég kanyargós, érdemes megfontolni a mikrodiszektómiát, egy minimálisan invazív eljárást, amelynek során a sebészek bemennek és leborotválják a lemeznek a megfelelő helyéből kinyúló részét. Ez enyhíti az ideg nyomását, és pillanatok alatt újra magasra léphet.
hogyan lehet megmondani, hogy a férj csal
De ez legyen az utolsó megoldás. 'Az egyik kérdés, amellyel az orvostudományban foglalkozunk, az, hogy hajlamosak vagyunk túlbánni az embereket' - mondja Jallo. - Talán van porckorongsérv. De ha ez nem korlátozza a mindennapi tevékenységeket, nincs ok arra, hogy bármit is tegyen ez ellen. A műtét nem különösebben jó hátfájásra.
Ugyanakkor hatékonyan enyhíti az alsó hátfájás járulékos hatásait, például zsibbadást, bizsergést vagy a végtagok fájdalmát.
6 A megfelelő gyógyszerek
Az alsó hátfájás valóban kínos pillanataiban a kábítószerek és az izomlazítók gyors megoldást jelenthetnek. 'Az izomlazítónak receptre van szüksége, de ez túljut az akut hátfájáson' - mondja Jallo.
Az izomlazítók - mint a Flexiril, a Valium és az Oxycodone - körülbelül 30 percet vesznek igénybe. Miután ezt megtették, a gerinc tövében lévő izmok fellazulnak, és újra mozgásba lendülnek. Ha az alsó hátfájása rendkívüli, az orvos felír Önnek ütemtervet. Kombinálja ezt némi ágynyugalommal, és néhány nap múlva felkészülhet, bár néhány fennmaradó pangással és csobogással. És ennek magától értetődik: ne vigyük túlzásba.
'Ha krónikus betegségben szenved, a kábítószerek szörnyűek' - teszi hozzá Jallo óvatosan. A tested hozzászokik az adagoláshoz, a fájdalom visszatér, felemeli az adagot, és a következő dolog, amit tudsz, potenciálisan addiktív ciklusban van, ahol a testednek gyógyszerre van szüksége a fájdalom átvészeléséhez. 'Általános szabály, hogy a nyilvánosság nem akar [kábítószeres] bánásmódot a függőkkel' - mondja Hayden.
7 Pihenjen fel
valami nincs rendben a kutyámmal
Ez a fent említett American College of Physicians jelentés, találó címmel Akut, szubakut és krónikus derékfájás nem invazív kezelése , nagyjából mindent kínál, amelyet a mai orvosnak tudnia kell az alsó hátfájás gyógyításához. Feltéve, hogy nincs ideje elolvasni a dolgot, itt van a legnagyobb elvihetőség: bőségesen pihenjen, lehetőleg kényelmes ágyon. Akut hátfájás esetén csak pihenni szeretne néhány napot, esetleg bevenni Advil-t vagy Ibuprofent. Krónikus fájdalom esetén a megoldás ugyanaz: amikor a fájdalom csúnya fejét felemeli, tartsa a hátát barátságos és vízszintes helyzetben, és jobb állapotba kerül, mielőtt tudná. Ha néhány nap múlva a fájdalom még nem szűnt meg - vagy ha a fájdalom gyengülésig súlyos -, akkor fontolóra kell vennie az orvoshoz fordulást.
És mint mindig, ha ez orvosi vészhelyzet, ne várjon időpontot a PCP-re, ne várja meg, amíg a sürgősségi ellátás helye megnyílik, és természetesen ne keressen egy útmutatót az interneten. Hívja a 911-et.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövessen most minket a Facebookon!
