Egy rossz éjszakai alvás után felkelni soha nem kellemes. Rossz éjszakai alvás után felébredni az Ön miatt partner horkolása , hánykolódni, vagy az ágyat hordani kellemetlen és haragot és talán még féltékenységet is szül nyugodt szendergésük miatt – éppen ezért az 'alvási válás' fogalma egyre inkább általánossá válik.
Ebben az elrendezésben a párok (akikről meg kell jegyeznünk, hogy egyébként boldogok és elégedettek lehetnek a kapcsolatukban) úgy döntenek, hogy külön ágyban vagy hálószobában alszanak, akár minden este, csak hétköznap esténként, vagy rugalmasabb időbeosztással. És bár a 'válás' kifejezésnek benne rejlő negatív konnotációja van egy kapcsolatnak, az új kutatások rávilágítanak arra, hogy ez a tendencia mennyire pozitív lehet. Folytassa az olvasást, hogy megtudja, mi is valójában az alvási válás, hogyan bonthatja vagy tönkreteheti a kapcsolatát, és hogy megfelelő-e az Ön számára.
ÖSSZEFÜGGŐ: A terapeuták szerint mit mond az alvási stílusod a kapcsolatodról .
Az alváshiány súlyos következményekkel járhat.
A legtöbb felnőtt számára az Alvás Alapítvány azt tanácsolja ' legalább hét óra minden éjszaka aludni a megfelelő kognitív és viselkedési funkciók érdekében.' A folyamatos alváshiány növelheti az olyan állapotok és betegségek kockázatát, mint az 'elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a szélütés, a rossz mentális egészség és a korai halálozás'. ' - osztja meg az intézmény.
Sőt, nagyban befolyásolhatja a hangulatodat és a másokkal való interakciót. 'A rossz alvás rendkívüli hatással lehet a kapcsolatodra' - mondja Chris Winter , MD, neurológus és Matracgyár alvásegészségügyi szakértő . 'Az emberek ingerlékenyebbek, kevésbé képesek olvasni az érzelmeket, impulzívabbak és hajlamosabbak a depresszióra, ha nem alszanak eleget.'
Mégis, a szerint 2022-es szavazás A Gallup és a Casper matracmárkával közösen végzett kutatás során minden harmadik amerikai felnőtt „tisztességesnek” vagy „rossznak” írja le alvását.
Ez az oka annak, hogy egyes párok az alvási válások felé fordulnak.
Egy 2023-as alvásfelmérés U.S. News & World Report azt találta, hogy a válaszadók nagyjából 33 százaléka szívesebben alszik külön ágyban, mint a partnere, ami azt jelzi, hogy ez az ötlet nem annyira szokatlan. Sőt, nemrégiben Cameron Diaz azt mondta: 'Normalizálnunk kellene a külön hálószobákat', miközben megjelent Molly Sims és Emese Gormley's podcast Rúzs a peremen .
Mint – közölte a CNN , Diaz, aki azt mondja, hogy boldog házasságban él férjével Benji Madden , így folytatta: 'Számomra a szó szoros értelmében én azt mondanám, hogy nekem megvan az én házam, neked a tied. Nekünk középen van a családi ház. Megyek és a szobámban alszom. Te menj aludni a szobádban. Én' Jól van. És középen van a hálószoba, ahol összehívhatjuk a kapcsolatainkat.'
Az alvási válás érdemei azonban nem csak anekdotikusak. A friss tanulmány folyóiratban jelent meg Aktuális biológia azt mutatja, hogy 'az együttalvás nem mindig pozitív, és az álmatlanság átvihető az ágypartnerek között' sajtóközlemény .
Eredményeik eléréséhez a Michigani Egyetem kutatói 'nyomon követték az egerek alvási viselkedését, miközben társas környezetben voltak'. Azt találták, hogy miközben az egerek szoros kapcsolatra vágytak, gyakran felébresztik egymást.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 dolog, amit az elvált emberek bárcsak másképp csináltak volna a házasságukban .
A terapeuták egyetértenek abban, hogy az alvási válás pozitív változás lehet.
A párokkal dolgozó terapeuták megoldásként támogatják az alvási válást is, mivel az csökkentheti a neheztelés érzését.
'Az a képességünk, hogy segítő alvást biztosítsunk, összefügg a kapcsolati egészségünkkel. Azok a partnerek, akik jobban alszanak, empatikusabbak, együttérzőbbek, szándékosabbak és rugalmasabbak.' Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, kapcsolati terapeuta néven ismert A faji egyenlőség terapeutája .
azt álmodtam, hogy lézerfény vagy
'Az alvási válás arra is felkéri a partnereket, hogy nyitottak és közvetlenek legyenek szükségleteikről, szükségleteikről és vágyaikról. A partnerek bátrabbak, kitartanak tisztességük mellett, és egészségesebb kapcsolati kockázatokat vállalnak' - teszi hozzá.
De a szakértők tanácsot adnak a helyes alvási váláshoz.
Bár Harrison általában támogatja az alvásban történő válást, rámutat, hogy bizonyos lépéseket meg kell tenni az egészséges megállapodás érdekében. Először is azt javasolja, hogy először mindkét partner ugyanazon az oldalon álljon, majd folytassa a bejelentkezést egymással.
'Néhány további felfedezésre váró dolog a jótékony alvási válással kapcsolatban: az alvási normák, a megbélyegzett történetek a 'különböző ágyban és szobában alvásról', valamint az egyes partnerek pozitív és negatív érzései/narratívái az alvási válással kapcsolatban' - mondja.
Természetesen az intimitás egy másik nagy kérdőjel az alvási válásnál, és a szakértők egyetértenek abban, hogy fontos időt szánni erre.
„Próbáljon olyan ágyat választani, amelyet az intimitásra használnak, és rendszeresen ütemezze be a szexet, hogy biztosítsa mindkét fizikai szükségletének kielégítését” – javasolja. Shelby Harris , PSYD, DBSM, a okleveles klinikai pszichológus és alvásegészségügyi igazgatója at Sleepopolis .
Suzannah Weiss , kapcsolati edző és rezidens szexológus az élvezeti termék márkánál Bird , egy lefekvés előtti rutin kialakítását javasolja, hogy még közelebb érezze magát partneréhez.
'Felváltva behúzhatod egymást, fogat moshatsz, vagy egyszerűen csak jó éjszakát csókolhatsz. Arra is ügyelhetsz, hogy reggel felkelsz, hogy megöleld és/vagy megcsókold' - osztotta meg Legjobb Élet . 'Egy másik szórakoztató dolog lehet, ha időnként átalszol, és töltsön el egy éjszakát. Készítsen pattogatott kukoricát, nézzen együtt egy filmet, és ölelkezzen össze, mielőtt elalszik ugyanabban az ágyban.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 jele annak, hogy kapcsolata „szürke válás” felé tart – mondják a terapeuták .
És ennek nem kell minden éjszakásnak lennie.
A válás állandóságot jelent, de az alvás közbeni válás különböző formákat ölthet, és idővel fejlődhet. Például néhány pár csak hét közben alszik külön – ez különösen gyakori, ha az egyik partnernek nagyon eltérő a munkabeosztása.
Ha nem áll készen a teljes alvási válásra, Winter azt javasolja, hogy csak a hét bizonyos napjain aludjon külön. „Ez a „két nap jó alvás jobb, mint a semmi” kategóriába tartozik” – mondja. 'Ezzel megszűnik a bűntudat, amiért nem alszotok együtt, lehetővé teszi a szükséges alvást, és lehetőséget ad arra, hogy rájöjjön, valóban a házastársa az alvásszabotőr.'
Egyes esetekben alvási válás tud jelezze a bajt.
Harrison szakmai véleménye szerint az alvási válás problémákra utalhat a kapcsolatban, ha azt a nagyobb problémák elkerülésére használják.
'Amikor a partnerek beleegyeznek az alvási válásba, bevezetik a gyakorlatot, és elkerülik mindazt, ami a döntéshez vezette őket, új kapcsolati mintát hoznak létre, amely elzárt, feltételezett és széthúzott' - magyarázza.
És természetesen, ha az egyik partner nincs teljesen a tervben, akkor ez éppen azokat a neheztelés érzéseit szíthatja fel, amelyeket az alvás közbeni válások igyekeznek megszüntetni.
'Ha át kell adni valamit annak, amit nem választottál, az több stresszt és traumát okozhat a kapcsolatban' - jegyzi meg Harrison, aki hozzáteszi, hogy ez a személy 'magányt, konfliktust, fenyegetést, merevséget és bizonytalanságot' érezhet ennek következtében.
Mint a legtöbb kapcsolati kérdésnél, itt is a nyitott és őszinte kommunikáció a kulcs – és talán egy új ágynemű.
aranyos dolgok, amiket el kell mondanod a barátodnak
Ha további kapcsolati tanácsokat szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Dana Schulz Dana Schulz a helyettes életmód-szerkesztő Legjobb Élet . Korábban a 6sqft ügyvezető szerkesztője volt, ahol felügyelt minden olyan tartalmat, amely az ingatlanokkal, lakáslakással és a legjobb helyi tennivalókkal kapcsolatos. Olvas több
