Hajlamosak vagyunk védekezni, amikor szóba kerül a hőmérséklet, különösen azzal kapcsolatban, hogy hol vagyunk állítsa be a termosztátot a saját otthonunkban. Néhányan közülünk úgy gondolják, hogy a 68 fok az ideális jel, míg mások el sem tudják képzelni, hogy ez valaha is 70 alá süllyedjen. Ha azonban egy jó éjszakai pihenésre vágyik, a tudománynak megvan a véleménye arról, hogy kinek van igaza és kinek nincs igaza. Valójában egy új tanulmány meghatározta azt a bizonyos tartományt, ahol a termosztátot érdemes tartani, és ez meglepheti Önt. Olvasson tovább, és fedezze fel a hálószobában a tökéletes alváshoz szükséges pontos hőmérsékletet.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 lefekvés előtti rutin, amely segít átaludni az éjszakát .
A szakértők korábban javasolták a legjobb hőmérsékletet az alváshoz.
Ha lefekvéskor a hűvösebb körülményeket részesíti előnyben, valószínűleg értékelni fogja a National Sleep Foundation (NSF) hőmérsékleti ajánlását. A szervezet kijelenti honlapján hogy egy 'sötét, hűvös, zavaró tényezőktől mentes hálószoba ideális hely egy jó éjszakai alváshoz'.
Ennek elősegítése érdekében az NSF szerint a szobahőmérsékletet valahol 60 és 67 Fahrenheit fok között kell tartani.
Most azonban egy új kutatás megkérdőjelezi a szervezet tökéletes alvási skáláját.
ÖSSZEFÜGGŐ: Mi történik, ha minden este lefekvés előtt beveszed a Benadrylt, mondják az orvosok .
Egy új tanulmány szerint növelni kell a hőt.
A Hebrew SeniorLife, a Harvard Medical School leányvállalata és az Arthur Marcus Öregedéskutató Intézet kutatói most fedezték fel, hogy az ideális tartomány melegebb lehet, mint amit az NSF javasol. Az a új tanulmány megjelent a A teljes környezet tudománya folyóiratban arra törekedtek, hogy megvizsgálják a 'hálószoba éjszakai hőmérséklete és az alvás minősége közötti összefüggést' idősebb felnőtteknél.
Hordható alvásfigyelők és környezeti érzékelők segítségével a kutatók közel 50 idősebb felnőtt alvási időtartamát, hatékonyságát és nyugtalanságát figyelték meg közel 11 000 éjszakai alvás során. A tanulmány szerint az alvás akkor volt 'leghatékonyabb és legpihentetőbb', amikor a hálószoba hőmérséklete valahol 68 és 77 Fahrenheit fok között volt.
A rossz alvás negatívan befolyásolhatja az idősebb felnőttek egészségét.
A tanulmány kifejezetten az idősebb felnőtteket célozta meg, mivel ebben a korcsoportban „aránytalanul gyakoribb a rossz alvás” – jegyezték meg a kutatók. sajtóközlemény tanulmányozásukat kísérve.
'Az idős felnőttek gyakran tapasztalnak elégtelen, nyugtalan és megzavart alvást, ami viszont számos egészségi állapotukkal és jólétükkel kapcsolatos kimenetelre hatással van, mint például a kognitív és fizikai funkciók, a hangulat és az érzelmek, az ingerlékenység és a stresszre adott reakciók, a termelékenység, a cukorbetegség kezelése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. betegségek” – tették hozzá.
Számos beavatkozást fejlesztettek ki az alvási eredmények javítására, de az új tanulmány mögött álló tudósok szerint 'a környezeti beavatkozások lehetőségét nagyrészt figyelmen kívül hagyták'.
'Ezek az eredmények rávilágítanak arra, hogy az otthoni termikus környezet optimalizálásával javítható az alvás minősége idősebb felnőtteknél, és hangsúlyozzák a személyre szabott hőmérséklet-beállítások fontosságát az egyéni igények és körülmények alapján' Amir Baniassadi , PhD, mondta közleményében.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 változás a hálószobában, amelyek segíthetnek elaludni a Feng Shui szakértői szerint .
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a melegebb hőmérséklet csak az idősebb felnőttek számára a legjobb.
Ne menjen azonnal és ne emelje fel a hálószobája hőmérsékletét. A szakértők kedvelik Chester Wu , MD, a kettős testület által minősített pszichiátria és alvásgyógyszer Óvakodni kell attól, hogy a tanulmány eredményeit mindenkinél névértéken vegyék, mivel csak 65 éves vagy idősebb felnőtteket vizsgáltak Boston környékén.
'A tanulmány nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy a legtöbb ember számára a melegebb környezetben jobb aludni, mivel ez egy idősebb felnőtteken végzett tanulmány. Azt is elismeri, hogy 'lényeges eltérések vannak az alanyok között'' - mondja Wu. Legjobb Élet .
Amint azt tovább magyarázza, a szobahőmérséklet befolyásolhatja az alvás minőségét azáltal, hogy befolyásolja a hőszabályozást, 'amely egy olyan folyamat, amelyben a szervezet fenntartja belső belső hőmérsékletét'. Általában a hűvösebb körülmények elősegítik ezt a folyamatot alvás közben, zavartalanul.
De lehetséges, hogy a „hőszabályozás vagy a bőrérzékenység életkorral összefüggő változásai” lehetővé teszik az idősebb felnőttek számára, hogy többet profitáljanak a melegebb alvási környezetből, ahogy azt a tanulmány sugallja – jegyzi meg Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Emellett az idősebb felnőttek cirkadián ritmusváltozásai vagy hormonális egyensúlya is előfordulhat, ami miatt a melegebb környezet kedvezőbbé teszi számukra az alvást' - mondja.
A fiatalabb felnőttek hűvösebb hőmérsékleten szeretnének tovább aludni.
Amikor alszol, a testhőmérsékletnek szinkronban kell ingadoznia a cirkadián ritmusával, hogy elősegítse az 'egészséges alvási mintát'. Shelby Harris , PsyD, engedéllyel klinikai pszichológus és a Sleepopolis alvásegészségügyi igazgatója meséli Legjobb Élet .
'Ha a szoba túl meleg, az megzavarhatja ezeket a szakaszokat, ami több alvászavarhoz vezethet, és zavarja az általános alvásminőséget' - mondja.
Ez az oka annak, hogy Wu és Harris is úgy gondolja, hogy a legtöbb ember számára nem ajánlott melegebb alvási környezet.
'A legtöbb számára a hűvösebb szobahőmérséklet, jellemzően 67 Fahrenheit-fok körüli, jobban elősegíti az alvást' - mondja Harris. 'Az alvás optimális hőmérsékleti tartománya a legtöbb ember számára 60 és 69 Fahrenheit fok között van.'
Ha további egészségügyi tanácsokat szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Kali Coleman Kali Coleman a Best Life vezető szerkesztője. Elsősorban a hírekre összpontosít, ahol gyakran tájékoztatja olvasóit a folyamatban lévő COVID-19 világjárványról, és naprakészen tartja a legújabb kiskereskedelmi bezárásokat. Olvas több
