Ha hetente néhányszor elmegy futni vagy edzeni az edzőtermet, ez nagyszerű módja annak formában maradni és kezelje a súlyát. Azonban még a ház elhagyása nélkül is kalóriákat éget el a nap folyamán, amikor megmozgatja a testét. A szakértők szerint a mindennapi fizikai aktivitás fokozásával – különösen a házimunkák végzése közben – felpörgetheti az anyagcserét, több kalóriát égethet el, és fitt maradhat. Olvasson tovább, és ismerje meg a 10 legegyszerűbb kalóriát égetési módot munkavégzés közben, hogy elkezdhesse úgy kezelni otthonát és testét, mint egy templomot.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az 50 legjobb 5 perces gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet .
1 Súrolás közben guggolj.
A guggolás nagyszerű gyakorlat az alsó test és a törzs erejének erősítésére – emellett könnyen beépíthető a takarítási rutinjába. Próbáljon meg minden alkalommal guggolni, amikor lehajol, hogy szétválogatja a szennyeskosarat, súrolja a padlót vagy porolja a port.
'A felfelé és lefelé irányuló mozgás leköti a láb- és a farizmokat, növelve a kalóriaégetést' - mondja James Lacey , tapasztalt erő és kondicionáló edző és egykori személyi edző.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 legjobb gyalogos edzés a fogyáshoz .
2 Kitörés a szennyesért.
A guggolásokhoz hasonlóan a kitörések segíthetnek a lábak és a fenék megerősítésében, és egyszerűen kiegészítik a házimunka rutin .
'Ahelyett, hogy lehajolna, hogy felvegye a ruhaneműt, hajtson végre kitöréseket. Ez megdolgoztatja a négyfejű izmokat és a combhajlító izmokat, és segít extra kalóriákat égetni' - mondja de Lacey.
3 Gyorsítsa fel a porszívózást.
A kalóriák elégetésének másik módja a ház takarítása, ha egy kis időt porszívózással tölt. Valójában a WebMD szerint fél óráig porszívózunk súlyától függően 100 és 160 kalóriát kell elégetnie.
'Nyomja a porszívót nagyobb erővel és ütemben. Ez felgyorsítja a pulzusszámot, és a hétköznapi feladatokat kardioedzéssé változtatja' - javasolja de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , golfszakértő, író és fitneszoktató itt Golf edzésprogram , egyetért azzal, hogy a porszívózásban végrehajtott kisebb változtatások több kalóriát elégethetnek. 'Ahelyett, hogy agyonnyomná ezt a vákuumot, tartsa meg a büszke testtartást, aktiválja a magját, és szándékosan lépkedjen. Eközben hajtson végre néhány kitörést. Meg fog lepődni az általa jelentett kihíváson, megdolgoztatja a combokat és a farizmokat, miközben csiszolja is. az egyensúlyod – mondja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Táncolj porozás közben.
A szakértők szerint emellett felpörgetheti a vérét, és több kalóriát égethet el, ha munka közben zenél és táncol.
'A tánc egy szórakoztató módszer a pulzusszám felpörgetésére és több izomcsoport megmozgatására. A hangulatot és a motivációt is fokozza. Ha zenére mozogsz, valószínűleg energikusabban és hosszabb ideig fogsz takarítani' - magyarázza. Daniel 'Bokey' Castillo , engedéllyel rendelkező személyi edző és a fitnesz és táplálkozási oldal alapítója Bokeyfit.com .
'Vedd fel kedvenc dallamaidat, és táncolj, miközben portol vagy rendet raksz. Ez szórakoztató és kalóriát éget, ahogy a ritmusra mozogsz' - ért egyet de Lacey.
5 Vágj bele a kertészkedésbe.
Szerint a Fizikai aktivitási irányelvek amerikaiaknak, 2. kiadás , a kertészkedés és az udvari munka mérsékelten erőteljes a fizikai aktivitás fiatalabb felnőttek számára. Az idősebb felnőttek, akik nyugodtabb tempóban vagy alacsonyabb intenzitással kertészkedhetnek, szintén profitálnak ebből a különleges munkából.
'A kertészkedés sokféle tevékenységet foglal magában, például ásást, gyomlálást és emelést, amelyek különböző izomcsoportokat foglalkoztatnak. Elősegíti a rugalmasságot, az egyensúlyt és az erőfejlődést. Ráadásul a friss levegő és a természettel való kapcsolat csökkentheti a stresszt' - mondja Castillo.
6 Menj a lépcsőn.
Gyakran előfordul, hogy otthonának rendbetételéhez rengeteget kell sétálni szobáról szobára. A szakértők azt javasolják, hogy nyújtsa ki ezt a folyamatot, és adjon hozzá néhány további utazást, különösen a lépcsőn fel és le. 'Ez növeli a pulzusszámot, és segít a lábak tónusában' - magyarázza de Lacey.
Hogy még nagyobb kihívást jelentsen, Callcott-Stevens azt javasolja, hogy egyszerre két lépcsőfokot menjen felfelé. 'Ez a kis változás többet követel az izmaidtól, különösen a quadoktól, a combhajlítótól és a vádlitól, így a lépcső egy mini edzőteremmé válik' - mondja. Legjobb Élet.
7 Tartson gyakorlati szüneteket a házimunkák között.
Ezután Castillo azt javasolja, hogy minden alkalommal végezzen testsúlyos gyakorlatot, amikor elvégez egy feladatot, és felkészül a következőre.
Mária spirituális jelentése
'A fekvőtámaszok, guggolások, kitörések vagy deszkák beiktatása a házimunka szünetekbe, segíthet az erő növelésében és az állóképesség javításában. A rövid edzéssorozatok emelik a pulzusszámot, és aktívan tartják az anyagcserét' - mondja.
8 Állítson be egy időzítőt.
Ha felveszi a tempót házimunkák végzése közben, akkor a takarítást zsírégető, szív egészségét javító gyakorlattá alakíthatja.
'Próbáljon beállítani egy időzítőt egy meghatározott időszakra, és versenyezzen az idővel, hogy elvégezze a házimunkát. Ez a megközelítés a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elemével egészíti ki a takarítási rutint, növeli a pulzusszámot és elégeti a kalóriákat' - mondja Castillo. .
9 Adj hozzá egy kis súlyt.
A házimunkák elvégzéséhez gyakran nehéz dolgokat kell vinnie, például tele vödröket, dobozokat stb. 'Amikor szennyeskosarakat, élelmiszeres táskákat vagy más nehéz tárgyakat viszel, használj megfelelő emelési technikákat a törzs, a lábak és a felsőtest megmunkálásához. Ez nem csak az erőnlétet, hanem a funkcionális fittséget is javítja' - mondja Castillo.
Ha úgy találja, hogy ez hiányzik a házimunkából, fontolja meg csukló- vagy bokasúlyok hozzáadását munka közben.
10 Mosogatás közben maradjon lábujjhegyen.
Végül a szakértők azt mondják, hogy a mosogatás újabb lehetőséget kínál a kalóriák elégetésére és az izomépítésre.
„Minden alkalommal, amikor mosogatószolgálatban vagyok, borjúpartit csinálok” – mondja Callcott-Stevens. „Azáltal, hogy egyszerűen felemelkedem a lábujjhegyemre, majd visszajövök, ez egy visszafogott edzés a vádliizmoknak” – mondja.
Ha további wellness-tippeket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
