A szív egészségének megőrzése kiemelt fontosságú az életkor előrehaladtával. A szív- és érrendszeri megbetegedések csak 2013-ban több mint 800 000 amerikait öltek meg, vagyis napi mintegy 2200 embert öltek meg. És nemcsak a 65 év feletti fickóknak - az ember első szívinfarktusának átlagéletkora - kell aggódniuk. Korai koszorúér-betegség 45 éves kora előtt a férfiak 10% -át éri el, és a mai átlag 50 éves korban a szívbetegség kialakulásának kockázata nagyjából 50%.
De jelentősen csökkentheti ezt a kockázatot, és éveket adhat az életéhez, ha egyszerűen azonosítja a rosszul működő szív fő mutatóit és intézkedik.
A mérföldkő szerint Framingham Heart Study , amely több évtized alatt több mint 3500 férfit elemzett, hat nagy tényezőtől - magas összkoleszterinszinttől, alacsony HDL („jó”) koleszterinszinttől, magas vérnyomástól, cukorbetegségtől, elhízástól és dohányzástól - mentes férfiaknak csak 5% esélyük volt a fejlődésre szív- és érrendszeri betegségek 95 éves kor szerint. De ha ezek közül kettőt vagy többet eltalál? A szívproblémák esélye óriási 69% -ra ugrik.
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb módszereket arra, hogy megbizonyosodj arról, hogy a szíved nem jelent semmilyen kockázatot - most vagy a jövőben. És ha úgy érzed, hogy a jegyed nem a legjobb formában van, akkor tedd meg, hogyan Építsen acélszívet.
1 Nyugalmi pulzusod a célon van
A szíved és erejének megfigyelésének első számú módja viszonylag egyszerű, különösen a rengeteg fitneszkövetővel és intelligens órával: ellenőrizze a pulzusát.
Ha van nyomkövetője, akkor egyszerűen ellenőrizheti, csak pihenjen 10–15 percet (a fekvés a legjobb), majd nézze meg, mit mond a viselhető. A DYIerek két ujjat vehetnek, és a csukló belső részén pihentethetik a vénát és a pulzust. Ha megvan, vegyen egy órát egy második kézzel, és számolja meg az ütések számát 20 másodpercig, majd szorozva hárommal kapja meg az arányát.
Egy felnőtt férfi esetében a pihenő pulzusának 60 és 100 ütés / perc között kell lennie. A jól képzett sportolók sebessége általában 40-60 ütem / perc.
Ha nincs nyomkövetője, lefedtük a 5 legtöbb futurisztikus fitneszkövető.
2 Optimális vérnyomása van
Annak biztosítása, hogy a vére optimális erővel járjon-e az ereiben - szívből és szívből -, egy másik speciális módja annak, hogy ellenőrizze, hogyan áll a kullancs. A legjobb módja annak megismerése, ha az orvosához fordul a fizikai állapota miatt, bár a legtöbb gyógyszertárban van egy automatizált gép, amely ingyen közli a nyomást, vagy vásárolhat egy elektronikus eszközt, hogy otthon figyelhesse magát.
A legfrissebb, 2014-es ajánlások szerint a 60 év alatti felnőtteknek 140/90 Hgmm-nél kisebb számokat kell közzétenniük. Ha ki vannak kapcsolva a számok, nézze meg 10 módszer a vérnyomás csökkentésére.
pók álomban
3 Az EKG-d remeket nyújt neked
Legközelebb, amikor az orvosi rendelőbe látogat el éves ellenőrzésre, győződjön meg róla, hogy elektrokardiogramot (EKG vagy EKG) kap. Ez általában nem része a fizikának, hacsak nincsenek szívbetegség tünetei, de kérheti ezt orvosától.
Ez az egyszerű és fájdalommentes teszt azt méri, hogy mennyi ideig tart egy elektromos hullám átjutni a szíven, amelyből megtudhatja, hogy a szívverése normális, lassú, gyors vagy szabálytalan. Ahhoz, hogy egyet szerezzen, le kell venni az ingét, majd le kell feküdnie az asztalra. Több ragadós elektródát helyeznek el a mellkason, valamint mindkét karon és lábon. Ezután ezeket vezetékkel rögzítik az EKG géphez, és nyomon követik a szívverését, miközben nyugodtan fekszel körülbelül egy percig.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy beszéljen orvosával, ne hagyja ki A legjobb élet interjú Dr. Oz-szal.
4 Folyamatosan aktív és energikus vagy
A következetesen lomha és lepusztult érzés annak a jele lehet, hogy valami komoly baj van a szíveddel. Ha gyakran fáradt vagy, ez azt jelentheti, hogy a szív nem képes annyi vért pumpálni, hogy az eltömődött vagy edzett artériák miatt a szervezet számára biztosítsa a szükséges tápanyagokat. Tehát mindaddig, amíg lendületesnek érzi magát, és a legtöbb pillanatban (és nincs depresszióban) a szíve valószínűleg erőteljesen pumpál, és az artériás autópályák torlódásoktól mentesek - majd megtanulja, hogyan maradhat karcsú az életben: az edzés.
5 A koleszterin eltalálja a telitalálatot
Ezek a számok sokat elárulhatnak arról, hogyan teljesít a szíve, ezért mindenképpen ellenőrizze őket ötévente legalább egyszer, hacsak nincs olyan fő kockázati tényezője, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a veseproblémák vagy más állapot. Ez egy másik teszt, amelyet meg kell vizsgálnia fizikai állapotában, de a rettentő és kíváncsi emberek házikészleteket vásárolhatnak, hogy megtudják, hol tartanak - bár a legtöbb esetben meg kell szúrni az ujját egy kis vérért, ezért talán várjon, amíg meg nem jelenik a dokija hacsak még nem diagnosztizálták nálunk a magas koleszterinszintet. Az összes koleszterinszintnek LDL-nél kevesebbnek kell lennie 200 mg / dl-nél, vagy „rossz” -nak 100 mg / dl-nél kevesebbnek kell lennie, és a HDL-nek, vagy „jónak” 60 mg / dl-nek vagy ennél magasabbnak kell lennie.
Ha többet szeretne tudni a koleszterinszint ellenőrzéséről, nézze meg a Végső táplálkozási titkok a férfiak számára.
6 Ace stresszteszt
Az, hogy a szíve mennyire képes kezelni a testmozgással járó stresszt, egyszerűen orvosának irodájában mérhető futópaddal és olyan készülékekkel, amelyek figyelik a pulzusszámot, a légzést, a vérnyomást, az EKG-t és a fáradtságot. A feladatteszt meghatározza, hogy a szíve mennyire működik a vér pumpálásán keresztül a testén.
A tesztelők megvizsgálják, hogy a vérnyomása túl alacsonyra süllyed vagy túl magas-e, észlelnek-e bármilyen ritmuszavart vagy szívverés ingadozást (bár ezek általában nem klinikai jelentőségűek), és Ön meg fogja tudni állni a terhelést rögzíteni kell a „METS” -ben, amely anyagcsere-egyenérték, vagy egy fiziológiai mérésben, amely kifejezi a testmozgás energiaköltségét. Ha a teszt során eléri az életkor által előre jelzett maximális pulzusszám (220 - az Ön életkora) 80% -át, ez jó eredménynek számít, és 90% vagy annál jobbnak számít kiválónak. Ha jól néz ki a számok, nézze meg a Egyéb 99 módja annak, hogy 100 éves legyél.
medvéről álmodik
7 Kiváló glükózszintje van
Ha cukorbetegségben szenved, vagy akár csak magas a glükóz, vagy a vércukorszint, az idő múlásával károsíthatja az idegeket és az ereket, ami fokozottabb kockázatot jelenthet a szívbetegségben vagy a stroke-ban. Hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő területen tartózkodik-e, fizikailag egyszer ellenőrizze, majd 45 év felett háromévente.
Ha túlságosan aggasztja ez a szám, vannak egyszerű vércukorszint-tesztek, amelyeket online szerezhet be, és amelyeket a cukorbetegek mindennap használnak, és nagyon pontosak, de ismét meg kell szúrnia az ujját néhány csepp vérért. A normális eredmény 100 mg / dl nyolc óra nem evés után.
Ha a glükózszintje magasabb, mint gondolta, akkor itt van a mi alapozónk fokozatosan kivonja a cukrot az életéből.
8 Alacsony C-reaktív fehérje van
Ez a fehérje, más néven CRP, korai indikátora lehet a gyulladásnak a testében, amely, ha az artériákban van, szívbetegséghez, szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magas CRP-szint háromszor nagyobb kockázatot jelzett a szívroham kockázatának. Ennek a fehérje szintnek a kiszámítása általában csak akkor fordul elő orvosánál, ha magas a szívbetegség kockázata és magas a vérnyomása, magas a koleszterinszintje vagy dohányzik. Ha 3,0 mg / dl alatt van, akkor gratulálunk, a szíve nem gyulladt.
9 A maximális pulzusod magas
A fitnesz fanatikusok számára valóban tesztelheti a pulzusát egy futópadon, forgó kerékpáron vagy elliptikus úton, három percig gyakorolva a lehető legjobban, majd ellenőrizze a pulzusát. Ha ez megközelíti az életkorod (220 éves korod) maximális értékének 70% -át vagy 85% -át, akkor pontosan a célpontod. A tornaterem legjobb kardiógépeivel kapcsolatos rekreációinkról lásd: itt.
10 Gyorsan visszapattan
Az erős és egészséges szív azt jelenti, hogy gyorsan és simán lelassulhat. A teszteléshez közvetlenül a legintenzívebb edzés után ellenőrizze a pulzusát. Jegyezzen fel, majd hagyja abba a teljes gyakorlást, és két perc múlva ellenőrizze újra. Azok a számok, amelyek legalább 80% -kal meghaladják a maximális pulzusszámot, vagy azt mutatják, hogy a pulzusunk 66 vagy annál több veréssel csökkent az elmúlt két percben, azt jelentik, hogy remek formában vagytok - és ha gyilkost keresünk edzés, itt van a legjobb Eltiltja a hasát ... És az unalom.
