A legjobb esetben az utazás izgalmas módja annak, hogy elkerülje az egészet azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy elinduljon, és felfedezze a világ új szegleteit vagy egy nagyon szükséges szünetet elfoglaltságodból. Ám annak ellenére, hogy a hétköznapok rutinjaitól való kilépés felpezsdít, ez egyben nagy eltérés a komfortzónától, és a leggondtalanabb utazásokat is stresszkeltő élménnyé teszi egyesek számára. Szerencsére még mindig megúszhatja, miközben csökkenti a tranzit által a mentális egészségét veszélyeztető díjakat. Olvasson tovább, hogy megtudja, a terapeuták szerint mi a legjobb módja az utazási szorongás csökkentésének.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Szakértők figyelmeztetnek, hogy soha ne egyen ilyen étteremben vakáció közben .
1 Próbálj meg a lehető legszervezettebb lenni.
Senki sem tervez olyan utazást, amely arra számít, hogy a logisztika végül túl sok lesz. De miután lefoglalta a repülőjegyet, lefoglalta a szállodát és kiválasztotta a bérautót, az összes darab úgy érezheti, mintha sok mozgó alkatrészt alkotna – nem is beszélve az indulás előtti kötelezettségekről, amelyekre szükség lehet. hajlamos. Éppen ezért a terapeuták azt mondják, hogy a legjobb, ha szervezetté válik, hogy visszanyerje a kontroll érzését.
'Fontos, hogy időben felkészülj az utazásra.' Kym Tolson , pszichoterapeuta és a TheTravelingTherapist.com tulajdonosa , elmondja Legjobb Élet . 'Ebbe beletartozik annak ellenőrzése, hogy minden szükséges dokumentum rendben van-e, és minden szükséges foglalást vagy szállást le kell foglalni. Ez magában foglalja az úti céllal kapcsolatos kutatást is, hogy általános elképzelése legyen arról, mire számíthat, amikor megérkezik.'
Az utazási stressz előtt is maradhat, ha megszervezi cselekvési tervét. „Utazás előtt készítsen listát mindenről, amit be kell csomagolnia vagy kéznél kell lennie, majd becsomagoláskor ellenőrizze a tételeket” – mondja engedéllyel rendelkező terapeuta Jocelyn Hamsher . 'Az útvonalat, a visszaigazoló e-maileket, a beszállókártyákat és más fontos információkat könnyen elérhetővé kell tenni a telefonján – és talán még egy papíralapú másolatot is, ha egy kis extra szeretnél lenni.'
„Segít, ha mindig tudjuk, hol van minden” – teszi hozzá Hamsher. 'A szervezettség segít enyhíteni a szorongást, mert nem kell attól tartanod, hogy valamit elfelejtettél, és minden ott van, ahol lennie kell.'
2 Tartsa elterelve az elméjét.
Az utazási szorongás hajlamos idővel növekedni, és akkor éri el a tetőpontját, amikor elméje olyan dolgokra koncentrál, amelyeket valószínűleg nem irányít. Szerencsére rengeteg kipróbált és bevált technika létezik, amelyekkel elkerülheti, hogy utazás közben még mélyebbre kerüljön a stressz.
'A fidget [spinner] használata rendkívüli módon segít elterelni a gondolataidat az utazási szorongásokról' Y. Mimi Ryans , engedéllyel rendelkező terapeuta és tulajdonosa a Lighthouse Center for Therapy & Play , mondja. 'A légzési és éberségi technikák használata a test és az elme megnyugtatására is. Egyéb zavaró tényezők, mint például egy könyv olvasása, filmnézés vagy nyugtató zene hallgatása szintén segítenek csökkenteni a stresszszintet.'
EZT OLVASSA TOVÁBB: Soha ne tegye ezt a táska ellenőrzése után, mondja a légiutas-kísérő .
3 Kerülje az utazást bizonyos időpontokban.
Nem mindig éljük meg azt a luxust, hogy pontosan válasszuk meg, mikor utazunk, különösen akkor, ha egy nagyobb nyaralás alkalmával családjához vagy szeretteihez igyekszik eljutni. A szakértők azonban azt mondják, hogy a megfelelő útvonal kiválasztása sokkal kevésbé szorongathatja azt a folyamatot, amelyen el kell jutni a kívánt helyre.
'Általában tanácsos elkerülni az utazást csúcsidőben vagy más stresszes helyzetekben, például csúcsforgalomban vagy zsúfolt repülőtereken' - mondja Tolson. 'A további stratégiák általában magukban foglalják az alternatív útvonalak keresését is, amikor a forgalom megromlik, vagy tudni kell, hogyan kell kezelni a váratlan kiadásokat, ha valami olyasmi történik, amit nem tervezett.'
4 Hozz magaddal dedikált anyagokat, amelyek segítenek megnyugodni.
Annak ellenére, hogy minden utazás azzal a reménnyel kezdődik, hogy időben eljut oda, ahová mennie kell, nincs semmi baj, ha útközben szán egy percet a versenyzői elméjének lelassítására. Szerencsére soha nem volt egyszerűbb olyan anyagokhoz hozzáférni, amelyek kifejezetten segítik a kikapcsolódást, akárhogyan is utazik.
'Az irányított meditációk, a földelő gyakorlatok vagy a nyugtató zene hallgatása, amikor különösen szorongatott vagy szorongósnak érzi magát, segíthet újraszabályozni vagy akár elterelni a figyelmét' - mondja engedéllyel rendelkező terapeuta Taylor Gautier . 'Rengeteg alkalmazás, podcast, YouTube-videó és Spotify lejátszási lista van szentelve ezeknek a gyakorlatoknak. Utazása előtt feltétlenül nézze meg őket, és töltse le kedvenceit, hogy könnyen elérje a leghasznosabbakat, még akkor is, ha külföldön vagy repülőgép.'
Ha további utazási tanácsokat szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
5 Értsd meg, mi váltja ki a szorongást.
Míg a csomagok bepakolása és az útra lépés általános folyamata szorongást válthat ki, jellemzően vannak bizonyos pillanatok, amelyek komoly stresszhullámot válthatnak ki. Szakértők azt mondják, hogy annak meghatározása, hogy pontosan mi okozza a túlszárnyalást, létfontosságú lépés lehet a probléma közvetlen kezelése felé.
'Ha minden tőled telhetőt megtesz annak érdekében, hogy kiderítsd, mi a szorongás kiváltó oka az utazás előtt, segíthet olyan készségek elsajátításában, amelyek csökkentik a szorongást, amikor a legnagyobb szükséged van rá' - mondja Gautier. Legjobb Élet . 'Néhány gyakori a légi utazás, a tömegek vagy az ismeretlen helyek látogatása. A tüzekhez hasonlóan mi is 'gyakorlatokkal' szeretnénk felkészülni a vészhelyzet előtt, ezt úgy teheti meg, ha az utazás előtt, alacsony stresszes időkben gyakorolja a készségeit. , ami lehetővé teszi számukra, hogy második természetnek érezzék magukat, amikor a legnagyobb szükséged van hozzájuk.'
6 Készítsen pozitív gondolkodásmódot, mielőtt útra kelne.
Csakúgy, mint a testi jólétünk, a mentális egészséghez is olyan jól bevált tervre van szükség, amely a legjobban megfelel az Ön egyéni igényeinek. Szakértők azt mondják, hogy lehetséges úgy felkészülni a sikerre, ha olyan viselkedésekre és szokásokra összpontosít, amelyek segítségével összességében megalapozottabbnak és felkészültebbnek érezheti magát.
'Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, hogy nyugodt maradj, és fenntartsd a pozitív gondolkodásmódot' - mondja Tolson. 'Amikor aggódunk az utazás miatt, fizikailag rosszul érezzük magunkat, és károsan viselkedünk. Fontos, hogy fizikálisan és érzelmileg is vigyázz magadra utazás előtt – a rendszeres testedzés, a kiegyensúlyozott étkezés és a sok alvás segíthet tartsa elméjét és testét nyugodtan és nyugodtan. Végső soron azáltal, hogy proaktívan csökkenti az utazással kapcsolatos szorongásforrásokat, kevesebb stresszel és magabiztosabban élvezheti az utazást.'
EZT OLVASSA TOVÁBB: A 10 legjobb all-inclusive üdülőhely az Egyesült Államokban egy stresszmentes kiruccanáshoz .
7 Kérjen támogatást utazása előtt és alatt.
Az utazási szorongás még gondos tervezés mellett is túl sok lehet ahhoz, hogy néhány ember elviselje külső támogatás nélkül. Ezekben az esetekben a szakképzett segítség kérése lehet a legjobb válasz a nehéz pillanatok átvészelésére és a problémák hosszú távú megoldására. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ha aggódik amiatt, hogy utazás közben szorongást szenved, mindenképpen vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, hogy segítsen az utazás előtt.' Carly Claney , MD, a okleveles pszichológus Seattle-i székhelyű, mondja Legjobb Élet . 'Emellett számos online forrás és támogató csoport áll rendelkezésre a szorongásos zavarokkal küzdő emberek számára. Ha tudja, hogy segítségért tud majd fordulni, amikor szüksége van rá, az segíthet abban, hogy önbizalommal tudjon foglalkozni azzal, amit tenni szeretne – még akkor is, ha ijesztőek!'
álom valaki ellopta az erszényemet
8 Idővel dolgozzon a szorongáson.
A mentális egészség sok más aspektusához hasonlóan a szorongásos problémák idővel előjöhetnek és elmúlhatnak, és mindenki másként kezeli a problémát. Egyes esetekben a legjobb lehet lassan tájékozódni arról, hogy mi okozza a stresszt, és idővel foglalkozni kell velük. És bár nem létezik varázsszer az utazási szorongás megszüntetésére, a szakértők szerint ennek apránkénti leküzdése lehet a legjobb módja annak, hogy érdemi előrelépést érjünk el a háttérben.
'Az expozíciós terápia gondos használatával eldöntheti, hogyan bontja lépésekre azt, ami szorongat.' engedéllyel rendelkező terapeuta Stephanie Gilbert mondja. 'Például lehet, hogy a repülés szorongást okoz, ezért az első utazást az egyórás közvetlen repülés alapján választja, nem pedig a három csatlakozó járatot tartalmazó utazást. Ha a rövidebb járatot választja, a következő utazáson építhet erre a fejlődésre. és nagyobb távolságot repülni.'
Zachary Mack Zach szabadúszó író, aki sörre, borra, ételekre, szeszes italokra és utazásokra specializálódott. Székhelye Manhattan. Olvas több
