A 42 éves Gregory Galanis a fogyás sikertörténete. Az Észak-Karolinában élő kanadai 200 fontot fogyott kevesebb mint egy év alatt. Galanis elmondása szerint nem használt Ozempicet, nem használt diétát, és nem kapott műtétet. Ehelyett megküzdött az ételfüggőségével, és néhány hatékony életmódbeli változtatást hajtott végre.
1
'Még járni sem tudott a túlsúlyos fájdalomtól'.
'Elértem azt a pontot, ahol még járni sem tudtam a fájdalomtól' - mondta Galanis Newsweek . 'Ketyegő időzített bomba voltam, és változtatnom kellett, ha nem akarok 40 éves koromban meghalni.'
2
200 font túlsúlyos volt
2021. augusztus 2-án a 6 láb magas, 420 kilós férfi a testtömegindex (BMI) szerint 200 fonttal haladta meg az 'egészséges' súlytartományt. Egy év alatt elérte a 200-as célsúlyt.
3
Megcsinálta a matekot
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Azt állítja, hogy 'elmélyült a tudományban és a matematikában' a fogyás működésével kapcsolatban. 'Megtanítottam magam, hogy hány kalóriát kell fogyasztanom naponta a fogyás érdekében' - mondta.
4
Tanult a táplálkozásról
'Megtanultam a személyes anyagcsere sebességemről, és arról, hogy ez hogyan változik az idő múlásával. Megtanultam, hogy milyen ételeket egyek, amelyek tovább tartottak jóllakottnak. Ekkor már túl nehéz voltam az edzéshez. 220 kilót fogytam pusztán az étrendem megváltoztatásával' tette hozzá.
5
Abbahagyta a csirke- és húsevést
Felhagyott az összes marha-, sertés- és csirkehús fogyasztásával, helyette sovány hallal. 'Az alkoholt is elhagytam' - mondta. 'Megtanultam, hogyan kell zöldségeket főzni különféle módokon, mindenféle fűszer felhasználásával, és mellőzöm az öntetet és a szószokat. Gyümölcsöt eszem, hogy kielégítsem a cukoréhségem. Még mindig vallásosan számolom a kalóriáimat, és elvárom, hogy mindig is fogok tenni.'
6
Íme, mit eszik egy nap alatt
A napját egy 250 kalóriás zabpehellyel kezdi, fahéjjal és egy csipetnyi fehérjeporral, így 'jó adag fehérjét indít a napomra'. Étkezést is készít. 'Mielőtt elhagyom a házat a napra, viszek magammal egy kis hűtőt felvágott zöldségekkel és gyümölccsel' - mondta Galanis. 'Általában bébi sárgarépa, zeller, alma és banán. Ez tart engem az étkezések között.' Ebédre szereti a házi készítésű tonhal salátát, amelyet 'salátaágyon' fogyaszthat. Ebéd és vacsora között feketekávét iszik, és van egy fehérjeszelet. Vacsorára általában zöldséges rántott halat vagy garnélarákot fogyaszt. Megpróbálja grillezni a zöldségeket és a halat.
7
Kémeket fedezett fel
'Rájöttem, hogy a fűszerek az élet új fűszerei, és megmentő kegyelmem az ételek elkészítésekor' - mondta Galanis. 'Nemcsak az ízeket tudom összekeverni, de a fűszereknek nincs további kalóriája.'
8
7 után nem eszik
Galanis azt is megtanulta, hogy nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor eszed. Most este 7 óráig befejezi az aznapi étel elfogyasztását.
9
Nem eszik gyorséttermet
'Becslésem szerint legalább 3000-5000 kalóriát ennék meg minden nap, pusztán a gyorséttermekbe tett látogatásaimból' - mondta. 'Az ételtől való függőségem és az attól való pszichológiai függőségem valódi volt, és továbbra is kihívást jelent. Ha azt mondanám, hogy már teljesen túl vagyok rajta, hazudnék magamnak és mindenkinek, aki ezt olvassa. Megtanultam, hogy élj együtt a függőségemmel, és minden nap a saját harca.'
10
A fogyás 'csak a kezdet'
fehér patkány álomban
Ahhoz, hogy sokat fogyjon, Galanis azt állítja, hogy valakinek „jobban akarnia kell, mint bármi mást, amit valaha is akart”, és hozzáteszi, hogy a súlycsökkentési cél elérése „csak a kezdet”. Azt mondta: 'Számomra rájöttem, hogy ez egy egész életen át tartó kihívás, amivel életem hátralévő részében meg kell küzdenem. Azt tanácsolom, hogy ismerjem el, majd kezdjem meg a fejét. .'
11
Egészségügyi alkalmazást használt az étkezésének nyomon követésére
Galanis azt is elárulta, hogy a Samsung Health alkalmazással követi nyomon, hogy mit eszik a nap folyamán. Ezenkívül a Healthline-t használja az anyagcsere-égés kiszámításához, súlya és aktivitási szintje alapján.
12
Az alcím pont ide megy
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, a Testület minősített sportdietetikusa megerősíti, hogy 200 font feletti fogyás egy év alatt 'SOK' fogyás, de lehetséges' - mondja. 'Általában egy kicsit lassabb fogyást javaslok, hogy megpróbáljam megőrizni az izomtömeget, és természetesen azt javaslom, hogy az anyagcserét fokozza a testmozgás. és fenntartani az izomtömeget.' Azt állítja, hogy négy dolgot csinált helyesen:
13
Elismerte ételfüggőségét
Az első jó dolog, amit tett, az volt, hogy elismerte az étel/gyorsétterem 'függőségét'. 'Megtanulta, hogy számára ez mind vagy semmi, ezért teljesen elvetette. Arról beszélt, hogy olyasvalamivé kellett tennie, amit mindennél jobban szeretne, mert az elkötelezettség olyan nagy' - mondja Collingwood. 'Sok ügyfelet láttam, akik 'mondják' tenni akarnak valamit, de nem hajlandók beletenni a munkát. A viselkedés megváltoztatása nehéz, de ő 100%-osan elkötelezte magát.'
14
Kutatásait végezte
Másodszor, kutatást végzett, hogy ezt a megfelelő módon tegye. 'Kiszámolta a kalóriaszükségletét, kizárta a felesleges kalóriákat az édességekből, alkoholból, sült ételekből, szószokból stb., és sok gyümölcsöt/zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát (zab) és sovány fehérjét (főleg tenger gyümölcsei/hal) tartott benne' magyarázza. 'Különböző ételeket tesztelt, hogy megtudja, mi tölti fel a legjobban, és mi okozza a legnagyobb elégedettséget.'
15
Elszámoltatható volt
Az elszámoltathatóság kulcsfontosságú volt számára – teszi hozzá Collingwood. – Alkalmazások segítségével nyomon követte a súlyát, a kalóriáit stb.
ÖSSZEFÜGGŐ: 2 alternatíva, amely ugyanolyan hasznos, mint a 10 000 lépés gyaloglása
16
Fel volt készülve
Végül felkészült. 'Kidolgozott alacsonyabb kalóriatartalmú mártogatósokat, és rájött, hogyan lehet kalóriamentes fűszereket használni a szószok helyett az ízesítéshez' - mondja.
Leah Groth Leah Groth több évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészséggel, a wellnesszel és a fitneszzel kapcsolatos minden területén. Olvas több
