A fitneszben a legnagyobb hír nem egy divatos edzőgép vagy alkalmazás, hanem új betekintést nyerhet a fitnesz egyszerű, nyers erejébe. mozgatja a testét mindennapi módokon. Bár mindig is tudtuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek és a fizikumnak, a kutatók most néhány nagyon meglepő egészségügyi előnyt fedeznek fel, amelyek a mozgási rutin mérsékelt növelésével kapcsolatosak. A kutatások különösen azt mutatják, hogy egy rövid séta megőrzi az agy egészségét, és megakadályozza a kognitív hanyatlást.
mit jelent, ha pókok vannak mindig körülötted
ÖSSZEFÜGGŐ: A sétálópadok a legújabb wellnesstrend, amelyről mindenki beszél .
Egy friss tanulmány megjelent a European Journal of Preventive Cardiology megdöbbentette az egészségügy világát, amikor bejelentette, hogy napi 4000 lépésnél kevesebbet tesz jelentősen javítani szív egészségét, és csökkenti annak kockázatát, hogy bármilyen okból meghaljon. Ezen túlmenően minden 1000 lépés után további 15 százalékkal csökkent az alanyok halálának kockázata abban az évben.
Most, a új tanulmány a múlt hónapban jelent meg a Journal of Alzheimer's Disease talált egy másik okot arra, hogy 4000 lépést tűzzön ki célul. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A tanulmány mögött álló csapat, a Pacific Neuroscience Institute's Brain Health Center (PBHC) klinikai kutatóinak csoportja, amely a Providence Saint John's Health Center része, azt tűzte ki célul, hogy jobban megértse a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás neuroprotektív hatásait. 10 125 egészséges résztvevő adatainak elemzése után, akiknél teljes test MRI-vizsgálatot végeztek, megállapították, hogy a különféle testmozgástípusok, beleértve a gyaloglást, a futást vagy a sportolást, összefüggésbe hozhatók az agy jobb egészségével.
Az eredmények korábbi kutatásokon alapulnak, amelyek a rendszeres sétát a neuroprotektív előnyökkel is összekapcsolták. Például, egy tanulmány kiadva JAMA Neurológia arra a következtetésre jutott, hogy napi 9800 lépés megtétele felére csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 napi módszer az agy fiatalságának megőrzésére .
Az új tanulmány azonban azt sugallja, hogy sokkal kevesebb lépés megtétele továbbra is jelentős hatással lehet a kognitív egészségre. 'Azt találtuk, hogy még a mérsékelt fizikai aktivitás is, mint például a napi 4000 lépésnél kevesebb lépés, pozitív hatással lehet az agy egészségére.' David Merrill , MD, PhD, a geriátriai pszichiáter és a PBHC igazgatója mondta via híradás . 'Ez sokkal kevesebb, mint a gyakran javasolt 10 000 lépés, így sok ember számára elérhetőbb cél.'
Valójában az életkor, a nem és a testtömeg-index kiigazítása után a csapat megállapította, hogy a fizikai aktivitás növelése több régióban nagyobb agytérfogattal függ össze. Különösen a teljes szürkeállományban, a fehérállományban, a hippocampusban, valamint a frontális, parietális és occipitális lebenyben térfogatnövekedést tapasztaltak, ami jobb memóriát, az információfeldolgozás javulását és még sok mást eredményezett.
Merrill elmondja Legjobb Élet hogy a hippocampus térfogatnövekedése különösen jelentős hatással lehet a memóriára.
'Volt egy klasszikus tanulmány londoni taxisofőrök. A taxisofőrré válás részeként ezer és ezer részletgazdag utcát, kanyarulatot és hasonlókat kell megjegyezniük. Az agyuk fejlett volumetrikus MRI-vizsgálata azt mutatja, hogy a kontroll alanyokhoz képest nagyon nagy hippocampusokkal rendelkeznek' – mondja. „Itt nem avatkoztunk be, de rendkívül sok és sokféle alanyt tudtunk egyszerre megvizsgálni, hogy megfigyelési eredményeket hozzunk létre. Következtetések arról, hogy a gyakorlati szintek hogyan viszonyulnak a hippokampusz térfogatához.'
Merrill szerint csapata eredményei megerősítik azt a „józan észsé váló elképzelést – hogy az edzés segít megelőzni vagy legalábbis lassítani az öregedéssel járó memóriaromlás előrehaladását”. Hozzáteszi, hogy azok nyerhetnek a legtöbbet, akiknél Alzheimer-kór alakul ki, vagy akiknél fokozott a kockázata annak, hogy kialakuljon.
Gyakorlatilag ez egy egyszerű recept mindenkinek, aki azt reméli, hogy az életkor előrehaladtával javítani szeretne kognitív egészségén: Egyszerűen mozogjon többet. Ha csak 30-40 szabad perce van minden nap, akkor ezt az időt sétálással (vagy futással vagy kerékpározással) töltheti, ami átalakíthatja kognitív egészségét, és megvédheti a neurodegeneratív betegségektől. Minél többet mozogsz, annál többet tudsz nyerni.
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
