Egy hosszú nap után nincs jobb, mint becsúszni a pizsamába és beugrani az ágyba. Persze, lehet, hogy tisztességesen kényelmes vagy ezek alatt a lepedők alatt, de néhány kisebb változtatással a hálószobád átalakulhat egy olyan helyről, ahova némi csukott szemmel jársz, a végső pihentető oázisba.
Akár nehezen érzi magát kényelmesen éjszaka, akár csak még nem tudja, mi az igazi kényelem, ez a 15 zseniális (és egyszerű!) Trükk segít életének legjobb alvásában. És ha további alvásfeltörések segítenek nyolc órán át, tudd meg ezt A tudomány azt mondja, hogy ezt a fajta zenét hallgatnia kell alvás előtt!
hogyan kell sminket használni, hogy idősebbnek tűnjön
1 Tegye az egyik lábát a fedelek mellé
Ha túl meleg vagy túl hideg, akkor nagyon nehéz lesz jól aludnia. Ostobaságnak tűnhet, ha az egyik lábát a takarókon kívülre teszi, de valójában van egy tudomány arról, hogyan teheti kényelmesebbé az ágyban.
'A hűvös alvási környezet fontos összetevője a jó éjszakai alvásnak. Vannak, akik úgy vélik, hogy az ágyneműn kívüli kézzel vagy lábbal történő alvás segíthet a test hűtésében, mivel a hő gyorsabban oszlik el a test végtagjain keresztül. ' mondott Natalie Dautovich, a National Sleep Foundation környezettudós. Olvassa el, hogy megtudja, miért olyan fontos az alvás az egészsége szempontjából Ez az, amit a túl kevés alvás okoz az agyadnak.
2 Ölelj meg egy párnát
Shutterstock
Néha az egyetlen dolog, amire szükséged van a hangulathoz, egy extra párna. Ha a térd között alszol, akkor a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja azt mondja, hogy jobban igazíthatja testét, megakadályozva a hátfájást. Ráadásul a test előnyeitől eltekintve szorongásra is kiváló. Szerint szakértőknek , a párna átölelése szupernyugtató, és érezheti a kényelmet, a biztonságot és a biztonságot.
3 Indítsa el háziállatait az ágyából
Shutterstock
Míg a háziállatok elősegíthetik alvásodat - segítenek abban, hogy nyugodtabban érezd magad, és biztonságérzetet adj neked -, hatással lehetnek a kényelmi szintedre is. Alapján Michael J. Breus, PhD, alvó orvos, akinek háziállata van ágyban, alvászavarokat okoz és megnehezíti az elalvást ... nem beszélve a teljes ágyi disznókról.
mi történik, ha beleszeret
Ha ez segíti az alvást, tartsa őket ágyban. De ha úgy gondolja, hogy előnyös lenne, ha a padlón aludnának a szobájukban saját ágyak, ez is jó választás lehet. És ha valóban szereted a kutyákat, ne hagyd ki ezeket 40 olyan ronda kutya, amelyek valóban aranyosak.
4 Viseljen bambuszpizsamát
Nem csak a lepedők és az ágyneműk befolyásolják az ágyban érzett kényelem szintjét - hanem az is, amit visel. És a Nemzeti Alvás Alapítvány , van egy képlet a megfelelő alvási öltözet kiválasztására. A szakértők lélegző és könnyű pamutot, selymet javasolnak, mivel képes a testet megfelelő hőmérsékleten tartani, és bambuszt nedvességelvezető képessége miatt. Fontolja meg ezek egyikét is 10 párna, amelyek garantálják a jobb alvást!
5 Vagy: Csak aludj az aktban
Shutterstock
Ha úgy tűnik, hogy egyetlen szövet sem a megfelelő szövet, amikor otthonosan érzi magát az ágyban, miért ne csak teljesen elárasztaná? Ban ben Egy felmérés a 3700 résztvevő közül csak nyolc százalék meztelenül alszik. És a többi ember hiányozhat: Szakértők szerint kimutatták, hogy segít hűvösebbé tenni éjszaka, és még pihentetőbb alvást is lehetővé tesz. És hogy megtanulja, hogyan lehet jobban aludni, ahogy öregszik, olvassa el a 40 módszer a jobb alvásra a 40-es években.
6 Fogja meg a füldugókat
Szinte lehetetlen jól érezni magát az ágyban, amikor a fölöttünk lévő lakás hangos zajával foglalkozik. (Nagyon köszönöm, szomszédok!) Valójában elaludni - és marad alszik - a Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy vásároljon néhány füldugót, vagy használjon háttérzajt, például fehér zajt.
7 Kapcsolja le a termosztátot
Shutterstock
Az, hogy mit visel az ágyhoz, nagy szerepet játszik abban, hogy alvás közben kellemes hőmérsékleten tartsa magát, de a szoba hőmérséklete nagy szerepet játszik abban is, hogy eltávolodjon. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , a szobahőmérsékleten a legjobb hőmérséklet 65 fok, ami általában az optimális hőmérséklet az alváshoz, biztosítva, hogy ne legyen túl meleg vagy túl hideg.
8 Menjen a 400 szálszámláló lapra
Shutterstock
Hogyan érezheti magát kényelmesen az ágyban szuper hangulatos lepedők, párnahuzatok és egyéb ágyneműk nélkül? Azok a szövetek, amelyekkel éjjel átölelsz, hihetetlenül fontosak a minőségi pihenéshez. Szakértők ajánlani 200 és 400 közötti lepedőszál kiválasztása egy puha és lélegző, természetes anyagokhoz - például pamuthoz, bambuszhoz vagy vászonhoz - tartozó opcióhoz, hogy elkerülje az egész éjszakai túlmelegedést és izzadást.
aki mind a fehér házban lakik
9 Válassza ki a megfelelő matracot
Shutterstock
A matracod hatalmas különbséget jelent abban, hogy milyen kényelmes vagy ágyban. A gagyi minőség mellett szinte lehetetlen lesz jól aludni. Michael J. Breus, PhD szerint pár dolgot érdemes szem előtt tartani a tökéletes lehetőség kiválasztásakor: kényelem és támogatás.
'Minden egyén másképp éli meg a kényelmet a matracon. Néhány ember számára a szilárdabb ágy tökéletesnek érzi magát, míg mások nagyobb kényelmet fognak elérni egy puhább matracnál ”- mondta írja . És olyasmire is szükséged lesz, amely „támogatja a testedet anélkül, hogy a csípőnél süllyedne, megkönnyebbülést és kényelmet nyújt a nyomáspontoknál, beleértve a térdeket, a csípőt, a vállakat és a fejet is, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy ellazuljanak az egész testben - főleg a hátadon. . ”
10 Spritz némi levendula a párnádon
Shutterstock
Amikor éjszaka próbálsz megnyugodni, semmi sem segít jobban, mint levendulát szórni a párnádra. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , az illatot a tudomány támogatja abban a képességében, hogy nyugodtabb állapotba hozza Önt, segít mélyebben aludni, és nyugodtabbá és kényelmesebbé tesz minden embert.
minden idők bestseller könyvei
11 Adja meg matracbetétjének technikai frissítését
Shutterstock
Ha a matracbetétje túl melegnek érzi magát, akkor ideje lenne technikai frissítést adnia neki. Michael J. Breus, PhD javasolja a ChiliPad , amely hűtési és fűtési hőmérséklet-szabályozó rendszerrel rendelkezik, amely egész éjjel tökéletes hőmérsékleten tudja tartani a testét. 'Egész évben használhatja a tényleges ágyi alvási környezet ellenőrzésére' - mondta írja .
12 Mossa rendszeresen az ágyneműjét
Shutterstock
Mióta van igazán mióta megmosod a lepedődet? A kényelem érdekében a Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer mossa le lepedőjét és párnahuzatát. De ne álljon meg ennél: Mossa meg rendszeresen a matrac huzatát és a vigasztalóját is. A párnáit akár a mosógépbe is bedughatja.
13 Válassza ki az alvási helyzetének megfelelő párnát
Tudta, hogy nem akármilyen párna, amelyet a boltban megragadhat, alvásként kielégíti az Ön igényeit? Vannak különböző típusú párnák amelyeket kifejezetten a gyomorfeküdők, az alvók és a hátfekvők igényeinek kielégítésére terveztek, amelyek mindegyike különböző keménységű és anyagú, hogy a feje és a nyaka kényelmes legyen.
édes dolgokat mondani ur bf -nek
14 Tartsa távol a képernyőket a helyéről
Shutterstock
Görgesse végig a telefonját a kanapén, amennyit csak akar, de hagyja a képernyőket a hálószobán kívül - ha nyugodt és kényelmes akar maradni. Szerint a Mayo Klinika , a fénykibocsátó képernyők expozíciója közvetlenül lefekvés előtt megnehezíti az elalvást.
15 Vásároljon sötétítő függönyöket
Shutterstock
Manapság nehéz megteremteni az elsődleges alvási körülményeket - különösen, ha városban vagy lakónegyedben élsz. A szemedben ragyogó utcai lámpák megakadályozhatják, hogy jól érezd magad az ágyban, és éppen ezért kötelező a sötétítő árnyalatok megvásárlása. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , sokkal könnyebbé tehetik a szundikálást és a minőségi alvást. És ha jön egy utazás, nézze meg 10 legjobb trükk a repülőgépen való alváshoz.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
