Kétféle ember létezik a világon: olyanok, akik nem tudnak aludni a repülőgépeken, és akik tudnak. Szeretem azt gondolni, hogy élő bizonyíték vagyok arra, hogy az előbbi kategóriából az utóbbi kategóriába lehet lépni. Két lépésben hajtottam végre az átállást. Először: Tudatosan döntöttem - 39 éves érett koromban -, hogy abbahagyom gondolkodás olyan emberként, aki nem tudott elaludni a repülőgépeken. Miután kikerültem ezt az önbeteljesítő jóslatot, elkezdtem tudomásul venni a sikeres repülő alvók fajtáit, és elkezdtem integrálni őket abba a módba, amire felkészültem és hosszú utakra kísértem magam. Itt van a tíz legelõzetesebb dolog, amit útközben megtanultam. És még több trükk az alvás elnyerése érdekében, ne hagyja ki a 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalváshoz .
1 Mindig online jelentkezzen be.
Shutterstock
Kutatások szerint az esélye annak, hogy tisztességesen aludjon egy repülés közben, az egekbe szökik, ha olyan ülésen ül, amely több mint 40 fokot dől. Ez a dörzsölés: Annak az esélye, hogy olyan helyet találjon, amely ennyit mutat az autóbusz vagy a prémium gazdaságban, enyhén szólva is csekély. Ha még nem áll készen arra, hogy milyen frissítést fizessen, akkor az a legjobb, ha mindent megtesz annak érdekében, hogy egy ablak helyet szerezzen. Az ablak bepattintása azt jelenti, hogy a pihenést nem fogja megszakítani a gyűszűvel húgyhólyagos sorstárs, Ön lesz a döntő annak, hogy mennyi alvást zavaró fény árad a sorába, és nagyobb lesz a testpozicionálási lehetőségek, amelyekre egy kicsit később térünk ki.
Most a véletlenre bízhatja, és kérhet egy ablakot, amikor megérkezik a repülőtérre, de az online bejelentkezéskor elérhetővé válhat sokkal okosabb lépés.
Egyes légitársaságok díjat számítanak fel egy adott autóbusz-ülés kiválasztásáért, és ha úgy dönt, hogy nehezebben megkeresett tésztát köhög fel a jobb pihenés jegyében, akkor a repülőgép orrához lehető legközelebb eső helyet választja. Utazása gördülékenyebb lesz, és - a plusz távolság miatt, amelyet Ön és a motorok között tesz meg - csendesebb is lesz. (Ezért olcsóbbak a kabinok a gép hátsó része felé.) Vegye figyelembe, hogy nem minden sorban van fekvőülés. Olyan weboldal, mint seatguru.com segít megalapozottabb választásban. És ötleteket találhat arról, hogy hol foglalhatja le a helyét, tanuljon mi a legjobb repülőgépülés bármilyen repülőgépen .
2 Fektessen be a nyak támogatásába.
Alvás közben az izmok egyre ellazulnak. De a pihentető nyaki izmok lehetetlenné tehetik a jó alvást, mert amikor egyenesen ülünk, a nyakizmainknak tovább kell működniük. Egyszerűen fogalmazva, jobb lesz egy kis nyaktámasszal.
szerencse kerék tarot kapcsolat
Az U alakú párna a legelterjedtebb utazási párna, bár egyes orvosok azt tanácsolják, hogy ha jobban megfordítja, hogy a nyílás a tarkójánál legyen, nagyobb támogatást fog nyújtani. A nyaki támasz területén a legújabb innováció eredményeként a Trtl párna . A hagyományos nyakpárna felének felénél a trtl (ejtsd: „teknős”) sálként tekeri a nyakát. Benne van egy megerősített belső borda, amely minden nyak-, állkapocs- vagy vállalakra körvonalazódik. Ha a párnája nélkül van, használja ki az állítható fejtámla előnyeit a szárnyak előrehúzásával. Ha további tippeket szeretne kapni a gerinc boldogságáról, ne hagyja ki a mi oldalunkat Útmutató az alsó hátfájás egyszeri és mindenkori meghódításához .
3… És az érzékszervi nélkülözés elősegíti.
Olyan sok minden történik körülötted a repülőgépeken: az érzések, látnivalók, hangok és igen, az illatok. Soha ne becsülje alá a zajcsökkentő fejhallgató és a kényelmes alvómaszk erejét. Ne felejtsd el becsomagolni a tiedet - és tervezd, hogy a lehető leghamarabb elmenekülsz a csend és a sötétség kúpjába.
4 BYO-takaró.
Shutterstock
amikor rájössz, hogy a házasságodnak vége
Semmit nem tehet az edzőülés szűk lakrészei vagy a közvetlen szomszédok repülési illemtana ellen. Koncentráljon inkább arra, amit tehet saját magad kényelmesebb - kezdve a ruháddal. Nem azt mondjuk, hogy feltétlenül pizsamában kell repülnie, de valószínűleg a természetes szálakból készült, lazább szabású ruhák szolgálják a legjobban, ha le akar bólintani a felhők fölé.
Tudja azt is, hogy a repülőgépek hőmérséklete változhat. Ez azt jelenti, hogy a rétegezés a barátod, akárcsak a kényelmes meleg zokni. Néhány légitársaság az ideálisnál kevesebb poliészter takarót kínál hosszabb járatokon, mások pedig egyáltalán nem kínálnak semmit. Vigye magával saját utazási takaróját - vagy használjon újból gyapjú sálat vagy pashminát -, és vállaljon felelősséget a kényelmes szunyókáló magasság eléréséért.
5. Korán érjen el a repülőtérre.
Rohanás a repüléshez stresszes és valószínűleg nem oszlik el, mire beül az ülésre, ami különösen megnehezíti az elsodródást. Használja ezt a többletidőt a kapunál, hogy minél több elemet hajtson végre a szokásos ágy-készülő rituáléján. Irány a fürdőszoba, hogy mosson fogat, mossa meg az arcát, vagy olvassa el az éjjeli szekrényén levő könyvet. Ezek a cselekvések megmondják a testednek, hogy ideje aludni.
6 Ne hidratálja túl.
Shutterstock
Életében ritkán tanácsos inni Kevésbé vizet, de nagyon bosszantani fog, ha a nehezen elnyert szundi megszakad, ha sürgősen használni kell a fürdőszobát valahol a Sziklás-hegység felett. Mindenképpen tartson magával egy üveg vizet, de a lehető legjobban adagolja.
7 Legyen okos, ha alvást segítő eszközt vesz.
Shutterstock
Mennyi ideig tart a repülés? Fontos tudni, mert a legtöbb vény nélkül kapható vagy vényköteles alvássegítő szer valószínűleg még mindig folyik, miután a lehető leghosszabb repülés is véget ért az Egyesült Államok kontinentális részén.
Például az Ambien nyugtató hatása továbbra is fennmarad nyolc órával azután, hogy bedobta a tablettáját. Hacsak nem repül legalább nyolc órás repüléssel, jobb, ha közvetlenül a beszállás előtt bevesz egy kis melatonint. Az agy tobozmirigye által termelt hormon, a melatonin segít ellenőrizni a napi alvás-ébrenlét ciklusait. Míg az FDA nem hagyta jóvá a kiegészítő melatonint, számos tanulmány kimutatta, hogy hasznos lehet a cirkadián ritmusának megváltoztatásában.
8 Adja tovább az „ételt”.
iStock
A repülőgépes étel kétes minőségén túl a „csirke”, a „hal” vagy a „tészta” egy óráig - néha kettőig - megérkezik az Ön ülésére, miután ezt megtette. Ha mondjuk San Franciscóból New Yorkba repül, akkor a repülési idő több mint egyharmada telik el, amikor a légiutas-kísérő megtisztítja a tálcaasztalát. Ekkor aludhatott volna. Fogyasszon egy kicsi, egészséges ételt, mielőtt felszállna, vagy - legalábbis - csomagoljon egy fehérjetartót, hogy elfogyasszon a kerekek felállítása előtt, és azonnal rendezze be, hogy maximalizálja a repülés közbeni potenciális R&R mennyiségét.
9 Hagyja ki a mini üvegeket.
Shutterstock
latin mondatok a szerelemről és az életről
Míg egy vagy két pohár vörösbor segíthet abban, hogy gyorsabban szunnyadjon a tengerszint feletti magasságban, valószínűleg egy-két órával később pamutszájjal, a mogorva érzéssel és az alvás aludni nem tud. Az alkohol csökkenti a REM-alvást, azt az alvási fázist, amelyről azt gondolják, hogy a leginkább helyreállító.
10 Vegyük fel a pozíciót.
iStock
Oké, tehát itt összeáll a fent felajánlott összes tanács. Felkapta a zoknit, lehúzza az ablakot, be van kapcsolva a fejhallgató, a takarója a helyén van, a biztonsági öv lazán rögzítve van a külsején. Most próbáld meg annyira felemelni a lábad, amennyit a különleges körülmények megengednek. Az egyik lehetőség, hogy a lábát a kézi cipő tetejére helyezi, de néhány dollár kedvéért megvásárolhat egy lábfüggőágyat, amelyet úgy terveztek, hogy lógjon le a tálcaasztal. Ezután, anélkül, hogy megpróbálnád betörni a mögötted lévő ember orrát, döntsd le a lehető legnagyobb mértékben az ülést. (Ez könnyebb, ha a hátsó személy ugyanazon a programon van, mint te.)
Akár nyakpárnád van, akár nem, használd ki az ablakülésed előnyeit, és hajtsd a fejed a kabin oldalához. Használjon kabátot vagy pulóvert, ha nagyobb párnázásra van szüksége.
Most tegye le a kartámaszokat, és használja őket. Egy tanulmány megállapította, hogy segítettek enyhíteni az ellennyomást. Pihentesse az alkarját a tetejére, hogy finoman megtámassza a felsőtestét, és megkönnyítse a gerincet a túl kemény munkától. Ha véletlenül a rövidebb oldalon állsz, és általában első alvó vagy, akkor nagyobb szerencséd lehet, ha egy párnát vagy összehajtott kabátot teszel az előtted lévő tálcaasztalra, és a fejed rá támaszkodsz. Ja, és ha véletlenül három vagy több üres ülés sorát veszi észre, ha a levegőbe kerül, ne szégyenlje megcsinálni őket, és még több helyzetlehetőség áll rendelkezésére. Most húzza le azt az álarcot, koncentráljon a légzésére és sodródjon le.
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban Kövess minket Facebookon Most!
