Amit mindannyian nem adnánk, hogy legyen erőnk elaludni, amikor csak szeretnénk. És mégis, mindig úgy tűnik, hogy amikor a legjobban alvásra van szükségünk - reggel nagy előadás van, kora reggel repülési elkapni, vagy csak nagyon fáradtnak érzi magát, és szeretné utolérni azokat a Z-eket - ez a gyönyörű álom tévedhetetlenül elérhetetlen helyen táncol. De hiszed, ha nem, ennek nem mindig kell így lennie. Elaludhat egy kalap cseppjénél, ha tudja, mit csinál. Segítségül 11 titkos trükköt és technikát állítottunk össze, amelyek biztosan segítenek a gyorsabb elalvásban. És még több bölcs egészséges életbölcsességért tanuljon meg Hogyan dacol Amerika Fittest vezérigazgatója az öregedéssel.
1 Fújjon buborékokat.
Igen, komolyan. Buborékok. Mint Dr. Rachel Marie E. Salas , a Johns Hopkins neurológiai professzora, mondta a New York Post , a buborékok fújása légzőgyakorlatként szolgál, ami megnyugtatja testét és elméjét. (Kipróbálta már ezeket a légzési gyakorlatokat jóga ?) És további bónuszként, mivel az ötlet buborékot fújni amikor felnőtt vagy, nevetségesen játékos, valószínűleg megfeledkezel minden olyan stresszes gondolatról, amely éjszaka is tarthat. És ha éjszaka a stressz tartja fent, feltétlenül tanuljon meg a 30 trükk a stressz egyszeri legyőzésére .
2 Helyezze szobáját levendulaillatba.
Shutterstock
Mindannyian szeretjük a levendula illatát. De mint kiderült, a dolgoknak komoly egészségügyi előnyei vannak. Szerint a tanulmány ban ben A Journal of Biological and Medical Rhythm Research , azok az emberek, akik levendulaillat-sugárzással stimulálják érzékszerveiket - 10 perces időközönként, lefekvés előtt 30 perccel - fokozott kikapcsolódási állapotban lesznek. És ami még jobb, a vizsgálat résztvevői mélyebb alvásról és fokozott reggeli energiáról számoltak be. A kora reggeli lendület megszerzésének további módjairól pedig tanuljon az 5 módszer, amellyel reggeli edzőgéppé változtathatja magát .
3 Tegyen fel néhány dallamot.
NAK NEK tanulmány ban,-ben Journal of Advanced Nursing megerősítette: nyugtató zene - sajnálom, Jon Bon Jovi rajongók - segíthetnek elvinni az álomországba. Megállapították, hogy lassú ritmusú dallamok - legfeljebb 80 BPM - csökkentik a „szimpatikus idegrendszeri aktivitást”. Más szavakkal, kevésbé érzi magát stresszesnek, szorongónak vagy depressziósnak, és képes lesz inkább az elalvásra koncentrálni.
4 Foglald le az elmédet néhány percre.
Richard Wiseman , a szerző Éjszakai iskola: Ébredjen az alvás erejére és a pszichológia professzora a Hertfordshire-i Egyetemen, mondja hogy ha 15 percen belül nem tud elaludni, akkor egy ideig ébren lesz. Ez akkor létrehoz egy ciklust, ahol az ágyat ébrenléthez köti, majd másnap este nehezebben szunnyad el benne. Wiseman javaslata? Szüntesse meg a ciklust, keljen ki az ágyból, és 10 percen át vonja el az elméjét egy tevékenységtől. Ez más szavakkal „újraindítja” az elméjét, és lehetővé teszi, hogy megpróbálja újra elaludni. Valójában az az ötlet, hogy aludásra kényszerítheti magát a 25 legnagyobb megdöntött alvásmítosz .
5 Vágjon ki kék fényt.
Shutterstock
Bármelyik tevékenységet is választja (az elméjének „alaphelyzetbe állításához”), győződjön meg arról, hogy az nem tartalmaz képernyőt. A kék fény rettenetes hatásai az alvásmegelőzésre már régóta krónikusak - mindenki Tudományos amerikai nak nek Harvard Medical School negatív hatásaival foglalkozott. A kék fény az, amit „rövid hullámhosszúsággal dúsítottnak” nevezünk, vagyis elnyomja a melatonin, az elalvást okozó hormon felszabadulását. Valójában nem rossz ötlet, ha a kék fényt egy egész órán át megszüntetjük, mielőtt megpróbálnánk eltalálni a szénát. Ha segítségre van szüksége a kék fény kivágásában, ecsetelje fel az okos emberek 11 módja megfékezik okostelefon-függőségüket .
6 Engedje le a szobahőmérsékletet.
Mindannyian szerettünk volna szunyókálni egy túlfűtött tanácsteremben, végül mégis álmosak vagyunk. De mint kiderült szerint kutatás a Harvard Medical School-ból, amikor a tested éjszakára kikapcsol, néhány fokot leesik, ami később segíti a tested belépését és a REM-ben való tartózkodást. Segítsen tehát a testének gyorsabb elaludásában, és ejtsön néhány fokot a szobájába - az ideális hőmérsékletnek 60 és 67 Fahrenheit fok között kell lennie.
7 Legyen egy meleg zuhany.
Shutterstock
Ez a „hűtsd le magad” ellentétes tanácsaként fordulhat elő, de hallgass meg minket. Ismered ezt az érzést, amikor kilépsz a zuhany alól és ropogós levegőbe jutsz, és reszketést érzel? Ez azért van, mert a meleg zuhany végeredményben néhány fokkal csökkenti a test hőmérsékletét, ami - mint említettük - elősegíti a gyorsabb elalvást. Ugyanez vonatkozik egy pohár forró víz vagy koffeinmentes tea elfogyasztására - ami felmelegíti a magját és kihűlésre kényszeríti a testét.
8 Viseljen zoknit az ágyhoz.
Shutterstock
Másrészt - vagy inkább láb - a meleg lábak segítenek elaludni. Van egy tanulmány ban ben Természet amely ezt a kérdést meglehetősen tömören közvetíti: „Élettan: A meleg lábak elősegítik az alvás gyors megjelenését”. A vezető szerző, Kurt Kräuchi megállapította, hogy 'az erek tágulásának mértéke a kéz és a láb bőrében… a legjobb fiziológiai előrejelző az alvás gyors megjelenésére.' A vizsgálatban résztvevők azok aludtak el a leggyorsabban, akik betakarták a lábukat. Tehát zokni!
9 Álmodozás.
Shutterstock
Igen, a találkozó közepén végzett kedvenc tevékenységed segíthet a gyorsabb elalvásban. Alapján megállapítások kiadva Viselkedéskutatás és terápia , olyan emberek, akik pihentető jeleneteket - például mondjuk egy trópusi tengerpartot - ábrázolnak, lefelé sodródnak 20 perc gyorsabban, mint azok, akik „általános zavaró tényezőket” próbálnak ki, például megszámolják a juhokat. Szóval ábrándozzon egy gyönyörű helyről. Ez egy éjszakai álomhoz vezet. Ha ötleteket szeretne álmodni, nézze meg a 10 legfényűzőbb titok elmenekül, az 1 százalék erre a nyárra indul .)
10 Próbálja ki a 4-7-8 módszert.
Ha minden más kudarcot vall, próbálkozzon Dr. Andrew Weil módszere: A 4-7-8. Így teheti meg: Helyezze nyelvének hegyét a felső elülső fogak mögötti szövethez. Teljesen lélegezzen ki a száján, és tegye a ki zaj. Csukd be a szád. Lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. Ismét lélegezz ki a szádon - igen, akkor is muszáj ki . Ismételje meg az egészet háromszor vagy négyszer. Bárkit zavarni fog szerencsés melletted lenni , de biztosan gyorsabban elalszik.
11 szexelj.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövessen most minket a Facebookon!
