Túlzott stressz miatt rosszul esik neked. Milyen rossz? Nos, nagyon rossz. Tetszik, borotválkozási évek-le az életedről rossz, kegyetlenül öregszik-belül-belül rossz. És igen, kollektív stresszünk csak súlyosbodik. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség felmérése szerint minden ötödik amerikai szerint 'rendkívüli' stressz érzi magát.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a világ, amelyben élünk, bármikor kevésbé stresszes legyen, mégis lelkesítőnek érezheti magát az a tény, hogy a stressz különféle kicsi és egyszerű módszerekkel kezelhető. Az alábbiakban 30 technika áll rendelkezésre a szakértők által javasolt gnarly stresszes érzések leküzdésére, amelyek garantáltan segítenek a terhelés enyhítésében. És még több remek tanácsért, amely visszaveti a stresszt, fontos tudni a 20 olyan hiba, amely csak növeli a stresszt .
1 Ne szundítson - elveszít
Shutterstock
Ha először elcsattanja a szundi gombot, stresszesen kezdi a napját. 'A legtöbbünk számára ez kontraproduktív ahhoz, hogy felfrissülve ébredjünk' - mondja Russell Rosenberg, Ph.D. , az atlantai alvásgyógyászati és technológiai iskola igazgatója. - Az emberek úgy állítják be a riasztásukat, hogy egy órával előre bekapcsoljanak, és ez 10 percenként felébreszti őket, töredezve az alvásukat. Butaság feldarabolni az utolsó órát.
A stressz és az alvás kapcsolata kölcsönös, mondja Rosenberg, és a fáradtság megnehezíti a még kisebb stresszel való megbirkózást is. 'Nem fog ilyen egyértelműen gondolkodni, és a döntések lassabban fognak jönni' - mondja. Ehelyett aludjon olyan későn, amennyit csak tud, de engedjen meg magának egy 15 perces puffert. Akkor használja ezeket a perceket, hogy hagyja elméjét elkalandozni ahelyett, hogy szunyókálna. Ha gondjaid vannak a reggeli felkeléssel, fontold meg a kávézást. Írónk egy hétig minden reggel megpróbálta, és ez megváltoztatta az életét .
2 Fűzze fel és szálljon ki
Gondoljon egy rövid reggeli futásra vagy erőversenyre, mint rakéta-üzemanyagra, amely a nap folyamán energiával szolgál. Dániai kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik heti két órát - csak napi 17 percet - gyakorolnak, 61 százalékkal kisebb eséllyel érzik magukat stressznek. 'Azok az emberek, akik a stresszes találkozás előtt gyakorolnak, alacsonyabb vérnyomás-emelkedést jelentenek az események alatt, mert az ereik ellazultak' - mondja Rod Dishman, Ph.D. , a Georgiai Egyetem mozgástudományi professzora. A munka előtti izzadás kevesebb izzadást és kevesebb túlzott stressz érzetet jelenthet, ha már beállt. Inspirációra van szüksége? Próbálja ki exkluzív termékünket Hogyan maradhat karcsú az életben: Az edzés .
3 Készítsen listát
Hosszú listát készíthet az elvégzendő dolgokról rövid távon megterhelőnek tűnhet, de a napirend hiánya végül költségesebb lehet. 'A sok tennivaló egészséges nyomásérzetet teremt a nagyobb hangsúly elérése érdekében' - mondja Don Wetmore, J.D. , a Termelékenységi Intézet alapítója. Wetmore azt javasolja, hogy a napját 50 százalékkal tervezze túl.
'Egy projekt általában bővül a rá szánt idővel' - mondja. - Adj magadnak egy dolgot, amire egész nap szükséged lesz. De adj magadnak 12 dolgot, és kilencet csinálsz. A stressz enyhítésének további apró módjaihoz próbálja ki Ennek az egyetlen szónak a kimondása, amely 25 százalékkal növeli hangulatát.
4 Használjon előnyöket a késésekkel és a csuklással
Néha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan elképzeled, és ez elég ahhoz, hogy teljesen stresszeljen. 'A stresszt az egyik szint elvárásai, a másikon a valóság okozzák' - mondja Wetmore. 'Ha elvárásaid nem felelnek meg a valóságnak, stresszt érzel.' Hagyhatja, hogy a csuklás lesikljon a napjára, vagy megnézhet valami olyasmit, mint a késő vonat vagy a törölt járat, mint lehetőség arra, hogy ellenőrizzen valamit a listáján. 'Mindannyiunknak van egy listája a másodlagosan fontos ügyekről' - mondja David Allen , szerzője Dolgokat elintézni . - Az ilyen késések nagyszerű alkalom arra, hogy felhívja anyját, akit elhalasztott. Az üzleti siker további titkaiért kövesse ezeket 20 új szabály a sikeres vállalkozók számára .
5 Végezzen munkaterhelés-osztályozást
Shutterstock
Nem minden feladat vár Önre, ugyanannyi időt és erőfeszítést igényel. Tehát mit kell tenni először? Az apróságok, amelyeket rövid idő alatt el tudsz úszni, vagy valami nehéz emelés? 'Ha két perc alatt vagy rövidebb idő alatt el tudja végezni a feladatot, akkor azonnal tegye meg' - mondja Allen. Ha kicsit időigényesebb, akkor mentse el, amíg esélye van arra, hogy sürgős feladatokat tegyen el az útból. Addig dobja a Spotify-ra, és hozzon létre egy lejátszási listát. A Windsori Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik a kedvenc zenéjüket hallgatták, pozitívabban érezték magukat, és jobban teljesítettek a kreatív hozzájárulást igénylő feladatokban.
6 Kényelmesen érezze magát a kényelmetlenségtől
Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a szorongás elkerülendő, de valójában pozitív változásokat táplálhat - ha tudja, hogyan kell használni. 'A szorongás természetes érzelem, amely abban a szakadékban él, ahol vagyunk és hol akarunk lenni' - mondja Robert Rosen, Ph.D. , az Healthy Companies International alapítója és a Csak elég szorongás: Az üzleti siker rejtett mozgatórugója . - Át kell fogalmaznunk a szorongás nézetét. Ez nem valami, ami elől menekülni kell, hanem valami, ami termelő energiaként felhasználható. Ez csak egy ilyen 25 módszer, hogy legyél most boldogabb !
7 Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy hasonlítsa össze önmagát
Az a gond, hogy összehasonlítjuk magunkat barátainkkal és riválisainkkal, gyakran veszteséges javaslat. 'Azok az emberek, akiknek problémája van a szorongással, elvesznek önmaguk megítélésében' - mondja Mel Schwartz, Ph.D. , pszichoterapeuta Westportban, Connecticutban. Schwartz szerint mérünk arra, hogy rendet teremtsünk életünkben, de ezzel elveszítjük emberségünket. - A kritikus hang rabszolgaság - mondja. 'A szökéshez el kell fogadnia önmagát, és meg kell kedvelnie azt, aki vagy.'
8 Nyugodtan mondjon nemet
Shutterstock
Noha nem akarunk olyan hírnevet szerezni, hogy kevesebb vagyunk, mint egy csapatjátékos, a túl sok vállalás elfogadása recept lehet a katasztrófára. 'Ne adj gyors' igent 'semmire - mondja Marty Seldman, Ph.D. , szerzője A Megértés túlélése . - Az emberek mindig alacsonyan tartják a feladat időtartamát. Hirtelen túlkötelezett. Ehelyett gyakorolja a „puha nem” művészetét - mondja Seldman. - Mondd: Nincs időm erre kötelezni magam, de fogjuk meg az ebédet, és elmondom, mit tennék. Ha ehhez a kérdéshez közelít, akkor támogatóvá válik, és reális lesz az ütemezése. Amíg itt vagy, dolgozd ezeket 8 játékmódosító stratégia, amelyet minden főnöknek tudnia kell be a napi rutinba.
9 Ne fogyasszon többet a koffeinből
A koffein kiválóan alkalmas a púp túljutására, de túl sokat fogyaszt, emelheti a stressz szintjét és a hozzájuk kapcsolódó hormonokat. Kávé helyett próbáljon teát. Egy brit tanulmányban azok az emberek, akik egész nap négy csésze fekete teát ittak, a kortizolban, a stresszhez kapcsolódó hormonban 47 százalékkal csökkentek.
10 Barátkozzon az archnémézissel
A bosszúság valakivel szemben, akivel dolgozik, enyhén szólva sem ideális. Hacsak nem igazi mazochista vagy, valószínűleg elkerülöd ezt a személyt, elszakadva attól a szituációtól, amelyet szeretnél. Nem jó . 'Az elkerülés hosszú távon növeli a stresszt. Kezdetben csökkentheti a stresszt, de végül a felügyelet nélkül hagyott dolgok utolérnek benneteket - mondja Mario Alonso, Ph.D. - Azáltal, hogy szembesül a problémákkal, és cselekszik azokon, átveszi az irányítást. Ez a felhatalmazás érzése csökkenti a stresszt. ” Ez csak az egyik 30 életképesség, amelyet minden embernek tudnia kell .
pálca ász, hogy valaki mit érez irántad
11 Minimalizálja a megszakításokat
Shutterstock
A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a megszakítás átlagosan 23 percbe kerül, mire visszatér az eredeti feladathoz. Valójában a kutatók azt mondják, hogy ha ideiglenesen elzárja magát az e-mailektől, jelentősen csökkentheti a stresszt és csiszolhatja a hangsúlyt. A legjobb megoldás az, ha sétál egy kicsit. 'Dolgozz valahol máshol' - mondja Allen. - Üljön le egy üres konferenciaterembe, ahol leválhat a kapcsolattartásról, és az embereknek nehezebb lesz levadászniuk. A környezet megváltoztatása lehet a legjobb, amit tehet. '
12 Ne táplálja a stresszt rossz ételekkel
Kényelmi ételnek hívják, de az a gondolat, hogy elmegy egy értekezletre, amikor átkozod magad egy óriási sajtburger és krumpli belélegzése miatt, a kényelem ellentéte. Ha ételről van szó, válasszon egy könnyebb lehetőséget. És bár jó irányítani a szénhidrátokat, ne szüntesse meg azokat teljesen. 'A szénhidrátok hatására az agy felszabadítja a szorongás elleni elixír szerotonint' - mondja Mike Roussell, Ph.D. , szerzője A táplálkozás hat oszlopa . Roussell javasolja a teljes kiőrlésű, rostokban gazdag szénhidrátok - például barna rizs vagy bab - kombinálását sovány fehérjével, például pulyka, garnélarák vagy háromcsíkos steak. 'A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, biztosítva, hogy bő energiával haladjon végig a nap hátralévő részén.' Nem csak ezek az ételek vannak meglepő gyógyhatással - ezekkel töltse fel konyháját 20 csodálatos gyógyító étel !
13 Ne lopjon be egy cigit
Shutterstock
A fenékről való leszokás volt az első számú életmódváltás, amelyet minden orvos és kutató megemlített, akikkel beszéltünk. De még az alkalmi dohányzóknak is óvakodniuk kell: a kutatások azt mutatják, hogy a nap első cigarettájával a pulzusszám percenként 10-20 ütéssel nő. A vérnyomás 5-10 ponttal emelkedik. Mindez azt jelenti: ha ön egy nikotin-ócska, akkor számíthat arra, hogy valóban, nagyon stresszes marad.
14 Csevegjen ki
Valljuk be: A napi őrlés időnként izoláló, sőt embertelenítő élmény lehet. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a szociális támogatás kulcsfontosságú tényező a stressz csökkentésében. Ami a munkahelyi nyomást illeti, egyszerűen megoszthatja gondolatait egy munkatárssal. Valójában a kutatók szerint a barátságos arc puszta jelenléte enyhíti a stresszt. A tokiói egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy az áramütést szenvedett patkányok testhőmérséklete és stresszhormonszintje alacsonyabb volt, amikor egy másik patkány kísérte őket, amely nem kapott zaccot. A magányosan sokkolt patkányok megőrültek. Ha patkány seggét adod a stressz szintedről, légy kész mosolyogva. Keressen okot ezekre vigyorogni 25 módszer, hogy legyél most boldogabb !
15 Lélegezzen egy orrlyukon keresztül
Shutterstock
Nadishudhi alternatív orrlyukú légzési módszernek hívják, és mély és azonnali hatást gyakorol a testre, mondja Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Leírja a technikát: Tartsa csukva a jobb orrlyukat, hüvelykujjával lélegezzen be a bal orrlyukába. Anélkül, hogy kiengedné a lélegzetét, takarja le a bal orrlyukát. Lélegezzünk ki a jobb orrlyukon keresztül, majd lélegezzünk be azon az orrlyukon át, lefedve a bal orrlyukat. Csukja be a jobb orrlyukát, és kilégezze a bal oldalt. Tedd ezt egy percig. Minél hosszabb a légzés, annál jobb. Az egyik légi járat elzárása miatt hosszabb, mélyebb lélegzetet vesz igénybe (ez lényegében hasi lélegzésre kényszeríti), ami megnyugtatja az idegeket, lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást.
16 Alulígérés, túlteljesítés
A főnök azt akarja, hogy javítson a célokon. De miután összezúzta a számokat, rájön, hogy amit kér, az elérhetõ lesz. Lehet, hogy a benned lévő versenyző gyorsan összeáll - de ellenőrizze lelkesedését. Egy szerényebb célpont hosszú távon segíthet. - Korán kezelje az elvárásokat. Így nem fog túlkötelezettséget vállalni, rengeteg munkát elvégezni, és így is kiábrándító eredménnyel járhat ”- mondja Seldman. Jobb meghaladni a szerény célokat, mint elmaradni a túl agresszívektől. Az emberek jobban örülnek a váratlan jó híreknek, mint a kiszámítható sikereknek - állítják a Floridai Egyetem kutatói. Számolja ezeket 25 életet megváltoztató lecke a szupersikeres férfiaktól .
17 Tervezze meg a heti étkezéseket
Miután egész nap meghozta a döntéseket, az utolsó dolog, amit tenni szeretne, az az, hogy menet közben kitalálja, mit kell enni. 'Az élelmiszerboltban történő döntéshozatal hihetetlenül megterhelő, különösen akkor, ha felkészületlen vagy éhes' - mondja Julie Morgenstern , a termelékenység szakértője és a A munka működése . Tehát előre döntsd el, mi vacsora. Először válassza ki a hét egyik éjszakáját a vásárláshoz. (Az Országos Szupermarketek Szövetsége szerint a szerda a legkevésbé zsúfolt.) Ezután készítsen egy listát az alapvető dolgokról, például a tojásról, a tejről és a vajról. Ezután készítsen egy második listát azokról a cikkekről, amelyekre szüksége van a tényleges főzéshez, amelyet Ön vagy családja tervez az adott héten. 'Ezt a listát frissíti és forgatja' - mondja Morgenstern. '15 perc alatt megtervezheti, ha be van állítva a sablon.' Ha olyan helyen élsz, egy olyan élelmiszer-szállító cég szolgáltatásai, mint a FreshDirect, még jobb. Használja ki a praktikus alkalmazást, és várjon rátok a heti ellátás, amikor hazaér.
18 Átmenet a munkából otthonba
Döntő jelentőségű, hogy hogyan kezeled ezt az átmenetet. Kezdheti azzal, hogy egy dologgal jelzi a munkanap végét, tudat alatt ágyba helyezi a konferenciahívásokat, a véget nem érő találkozókat és az e-maileket. Öntsön magának egy italt, vegyen fel valamit Miles Davis , tegyen bármit, ami kijön a munkamódból. - Az egyik betegem azonnal átöltözik - mondja Mogel. 'Ez azt jelzi, hogy az' üzletember 'estére visszavonult, és itt az ideje a családnak.' Az, hogy visszaléphet és több olyan dolgot tehet, amit szeret, csak az egyik 40 legjobb dolog a 40-es években !
19 állapodjon meg abban, hogy ki mit csinál
Shutterstock
A legtöbb családdal kapcsolatos kérdéshez hasonlóan a házimunkák is együttműködések, amelyek kevésbé a hatékonyság, mint az érzelmek körül forognak. - Kezdd vele - mondja Audrey Nelson, Ph.D. , társszerzője A nemek közötti kommunikáció kézikönyve . - Kérje meg a lány gondolatait, érzéseit és ötleteit arról, hogy miként menjenek ezek a házimunkák. Minél kölcsönösebb és megosztottabb a döntéshozatali folyamat, annál jobb. ' Még akkor is, ha mindannyiunknak vannak házimunkái, vannak olyan esetek, amikor egyikének sürgetőbb feladatai vannak - plusz munka az irodában, kritikus hívások. Tehát jelentkezzen be vele, hátha van még valami, amire szüksége van. - Megkérdezheti tőle, melyik házimunkát utálja a legjobban - mondja Nelson -, és néhány hetente kereskedjen vele.
20 Ha jó érzés, tedd meg
Shutterstock
Ha hazaért, szálljon ki az udvarára vagy más közeli zöldbe. Egy nemrégiben készült tanulmányban az angliai kutatók közvetlen kapcsolatot találtak a zöldterületen töltött idő és a csökkent stresszszint között. (A japánok 'erdei fürdőzésnek' hívják.) Ha egy városi síkosabb vagy túl hideg / meleg / esős / bármi más van, szánjon 15 percet egy szeretett dolog elvégzésére. Játssz a kutyával, nézd meg a YouTube klipjeit, amikor az emberek lebuknak, bármi úszik is a hajódon. A Pittsburghi Egyetem kutatói felfedezték, hogy a kellemes tevékenységet folytató tanulmány résztvevői a vérnyomás és a kortizol szint csökkenését mutatták. Hogy minden nap a legtöbbet hozza ki, kezdje el ellenőrizni ezeket a hihetetleneket 50 dolog, amit meg kell tennie, mielőtt meghalna .
21 Helyezzen el helyet mindennek
Shutterstock
'A takarítás az idő töredékét veszi igénybe, ha szervezett infrastruktúrája van' - mondja Morgenstern. Minél többet tudsz deklarálni, annál jobb. 'Lehet, hogy három serpenyőre van szükséged, nem hatra' - mondja. 'Ha világos, hová megy minden, egyetlen helyiségnek sem szabad nyolc percnél tovább kitakarítania.'
22 Adjon és kapjon támogatást
Használja fel a vacsora előkészítési idejét, hogy megkérdezze feleségét vagy házastársát a napjukról. A Floridai Állami Egyetem több mint 400 dolgozó párról végzett új kutatása azt mutatta, hogy a támogató házastársakkal rendelkező férfiak és nők jobban koncentrálnak a munkahelyükre, kevésbé hajlamosak fáradtan hazajönni, és nagyobb elégedettségről számoltak be a gyerekeikkel töltött idő mennyiségével. Az otthoni tüzek megőrzéséhez nézze meg a A legjobb kapcsolatok titkai !
23 Jelölje ki a tisztítási időt
Keressen egy heti blokkot: 'Tegyen fel minél több ügyet és feladatot abba a két-két órába' - mondja Morgenstern. - A rutin szétválasztja a házimunkát, és abbahagyják az idődet. A rutin megszabadít a stressztől.
24 Nézz előre
Shutterstock
vicces dolgokat lehet vásárolni az amazonon
Csábító lenne kikapcsolni az agyad a vacsora elkészülte után, a munkalapokat megtisztítani és a gyerekeket ágyban lenni, de mielőtt ezt megtennéd, szánj 15 percet arra, hogy átgondold a holnap feladatait. A legtöbb ember elhalasztja ezt a kis részletet reggelre, és ez soha nem működik. 'Ez az összes legnagyobb termelékenységi hiba' - mondja Morgenstern. - A nap már összeomlik rajtad. Tervezze meg a holnapot plusz kettő: A háromnapos ív összpontosít a nagyobb képre, jobban át fogja tudni ruházni a munkát, és azonnal kevésbé érzi magát stresszesnek. Ha további tippeket szeretne kapni ismerőseitől, kövesse ezeket 25 dolog, amit a gazdag emberek mindig megtesznek !
25 szexelj
'A szex erőteljes stresszterjesztő' - mondja Daniel Kirsch, Ph.D. , az Amerikai Stressz Intézet elnöke. 'Endorfint szabadít fel és mély relaxációt vált ki.' Első lépés? Lazít. A stressz elfojtja a nők orgazmusát és a férfiak erekcióját. Javasoljon együtt zuhanyozni, vagy ajánljon neki egy masszázst - mondja Debby Herbenick, Ph.D. , a szerző Mert jó érzés . (És ha te igazán fel akarja rúgni a dolgokat, fontolja meg a 30 legjobb szex játék, amelyek javítják szerelmi életedet .)
De ha még mindig nincs kedved, ne izzadj meg. 'Túl sok férfi szexel, ha nincs igazán kedve' - mondja. - És akkor vannak problémáik, amelyek miatt kiborulnak, és ez a szorongás legközelebb kiborítja őket. Vegyünk egy eső ellenőrzést. A nők folyamatosan csinálják - a férfiak is.
26 Szerezd meg a 8 órádat
A hangos alvás lehetővé teszi a test számára a gyógyulást és a vérnyomás szabályozását - mondja Ka-Kit Hui, MD , az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának professzora és a Kelet-Nyugat Orvostudományi Központ igazgatója. Ezt szem előtt tartva kövesse a fennmaradó tippeket annak biztosítására, hogy a stressz elnyelőinek harci esélyt adjon arra, hogy egy nap alatt feldolgozza mindazt, amit átélt magának. Elég alvás csak egy ilyen 50 módszer, hogy fiatalabbnak nézz ki 50 évesen .
27 Előjáték alvásidőre
Shutterstock
A megszokás lénye vagy? Neked kellene. Ha ugyanezt a dolgot csinálod minden este, legalább egy órát lefekvés előtt, akkor programozd az alvásindítókat. Ezek a kiváltó okok magukban foglalhatják az alvási naplóba írást, a túrós nassolást vagy bármi mást a listán. Idővel az agyad kezdi ezeket a dolgokat lefekvéssel társítani, és gyorsabban elaludni fog. Mielőtt megtudná, kevésbé érzi magát stresszesnek.
28 Másképp nézze meg eszközeit
Shutterstock
Késő esti Netflix szokása megnehezítheti a jó éjszakai pihenést. A Nemzeti Tudományos Akadémia legújabb kutatása szerint az elektronikus eszközökből, például a számítógépből, az iPadből vagy a LED-televízióból kibocsátott kék fény károsíthatja a melatonin, az alvási hormon termelését, ami negatívan befolyásolja az alvás minőségét, és stresszérzetéhez vezet. . Ha nem tudja teljesen felrúgni a késő esti technikai szokását, töltse le az F.lux nevű ingyenes programot. A nap folyamán a szoftver fokozatosan megváltoztatja az elektronikus készülékek fénykibocsátását kékről melegvörösre, ez az árnyalat minimalizálja a kék fény stimuláló hatásait. Sajnos ez nem teheti meg ugyanezt a televíziód esetében, ezért ezt csak le kell fordítanod. Vagy viseljen blu-blokkolókat.
29 Intézzen ébredési és lefekvési időt
Shutterstock
Persze, ehhez némi megszokás szükséges, de a következetes alvási ütemezés követése megerősíti a test alvás-ébrenlét ciklusát, elősegítve a jobb shuteye-t. Hasonlóképpen, ha az ébresztőórát úgy állítja be, hogy minden nap ugyanabban az időpontban működjön, akkor jobban alszik. A Kansas Állami Egyetem pszichológusai szerint időnként - akár csak hetente egyszer - történő alvás visszaállíthatja testének belső óráját egy másik alvási ciklusra, ami megnehezíti a rábólintást az ágyba mászás után.
30 Ne próbáljon elaludni
'Megpróbálod' valaha éhesvé tenni magad ebédidőben? Természetesen nem. Vagy éhes vagy, vagy nem. Ugyanez van az alvással is. Fókuszáljon a jelenre, hogy segítsen kiküszöbölni a stresszes érzéseket. Csendesítsd meg az elmédet a karok és a lábak nyújtásával. Koncentráljon a lassú, céltudatos mozgásokra. Ismétlés. Fontos emlékeztetni magadra, hogy míg az alvás a legjobb módja a test és az elme megfiatalításának, vigasztalhatod magad azzal a gondolattal, hogy jobb az összehangolt pihenés, mint az óra dobálása, forgatása és ellenőrzése. És próbáld ki ezeket 10 mód a jobb alvásra ma este —Segíteni fognak életed legjobb shuteye-jének megszerzésében.
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban Kövess minket Facebookon és iratkozzon fel hírlevelünkre most!
(Felső fotó: Joshua Earle )
