Nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés fogyás . Minden ember karcsúsító stratégia gondoskodni kell testükről, céljaikról és életmódjukról. Függetlenül attól, hogy 10 fontot vagy 100 fontot szeretne leadni, az egyik tevékenység, amelyet feltétlenül be kell építenie a rutinjába, a gyaloglás. Könnyű, hatékony és még tornaterem tagság sem szükséges. Tehát itt van a kérdés: Ha súlycsökkentő gyaloglásról van szó, meddig kell minden nap gyalogolnia?
A kérdésre adott válasz nagyban függ az olyan tényezőktől, mint az életkor és az edzettségi szint. Általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akik fitnesz útjuk elején vannak, kevesebb gyaloglással indulhatnak. Ha ebbe a kategóriába tartozik, és néhány kilót szeretne leadni, akkor arra kell törekednie, hogy napi 5 mérföldet járjon be. Az egyik, a Brazil Journal of Physical Therapy , Thaiföldi kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos egyének, akik napi 10 000 lépést (kb. 5 mérföldet) tettek meg, 12 hét alatt körülbelül 3,4 fontot tudtak leadni.
kígyó álma az ágyban
Ha azonban már elég aktív vagy, akkor 5 mérföld nem fogja csökkenteni. 2008-ban a kutatók több mint 3000 egészséges felnőttet tanulmányoztak a Journal of Physical Activity & Health , és arra a következtetésre jutott, hogy a 18 és 40 év közötti nőknek napi 12 000 lépést kell megtenniük (kb. 6 mérföld) a fogyáshoz. A férfiaknak eközben 50 éves korukig kell folytatniuk idáig, és ezt követően 11 000 lépésig (kb. 5,5 mérföld) tehetik meg. A 40 és 50 év közötti nőknek is naponta 11 000 lépésre kell törekedniük.
Amikor súlycsökkenés céljából járni kezd, ne feledje, hogy a fizikai aktivitás önmagában általában nem elegendő leadott fontokat . Figyelnie kell étrendjére is: A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban Elhízottság , az alanyok diétával és testmozgással átlagosan 10,8 százalék testzsírt vesztettek, míg 12 hónap után csak testmozgással 2,4 százalék testzsír fogyott.
Egy másik jó dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem minden járás jön létre egyenlően. A Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára megjegyzi, hogy a felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású testmozgásra vagy heti 75 percre van szükségük erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitásra. (Természetesen biztosan többet tehet!) A gyors séta a mérsékelt intenzitású edzés egyik típusa, míg a dombra mászás vagy a kocogás erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitásnak számít.
A nap végén bármilyen típusú fizikai tevékenység elősegíti a fogyás erőfeszítéseit. Amikor lehetősége van sétálni valahová, használja ki: Használjon függetlenül attól, hogy mennyi súlyt veszít, a tested meg fogja köszönni .
álomértelmezés valaki bántani próbál téged
