Míg a hízásnak soha nem kell sok idő (átok, átkozott krumpli és megrakott nachos!), A fogyás mindig úgy tűnik, hogy örökké . Noha számtalan módszer létezik a kilók leadására, sok közülük visszaüt, végül tönkreteszi kemény munkáját, és újrakezdi az egészet. Tehát mi ad?
[És hogy az anyagcserédet egész nap túlhajtásba lendítsd, nézd meg ezeket 7 db edzőeszköz, amelyet az íróasztalánál használhat. ]
Nehéz megmondani, hogy mit és mit ne tegyünk, ha fogyásról van szó, de csak azért, mert hallod, hogy egy híresség divatos új diétát tart, vagy reklámot lát eredményt ígérő kiegészítésért nem azt jelenti, hogy azonnal be kellene ugranod. Mielőtt elkezdenéd az utad, nézd meg ezeket a taktikákat, amelyek csak a végén fognak neked fájni. További nagyszerű egészségügyi tanácsokért tegye a következőket meghódítsa azt a fizikai állapotot, amely az összes felnőtt egynegyedét sújtja .
1 Alacsony zsírtartalmú dolgot csinálsz
Shutterstock
Annyi alacsony zsírtartalmú termék van most a polcokon - de megeszi őket igazán jó módja a fogyásnak? Egyre többet tanulunk arról, hogy a zsír - nos, a megfelelő zsírok - nagyszerűek az Ön számára. Szuper jóllakóak, vagyis nem eszel túl, és sok szívegészséges előnnyel jár. (Abban az esetben, ha még nem hallottál volna, a szénhidrátok jelentik az új rosszfiút a blokkban.)
Egy tanulmány megjelent A Lancet megállapította, hogy azok, akik magas, egészséges zsírokat fogyasztanak, tartják a legjobban a súlyukat. Tehát ahelyett, hogy korlátozná a zsírtartalmát étrendjében, inkább válasszon jó verziókat, például avokádót, diót, magot és olívaolajat. Ne felejtsen el készíteni egy szelfit sem, amíg rajta van, mert Az Instagram a titkos fegyvered a fogyáshoz .
2 Maga megszállottja a lé tisztításának
Shutterstock
Ha fogyni szeretne, akkor azonnal arra gondolhat, hogy menjen le a létisztító útvonalon. Persze, egy kis zöldség elfogyasztása nagyszerű módja a zöldség- és gyümölcsbevitel növelésének, de mivel nem tölt fel annyit, mint fehérjébe csomagolt ételekkel, jó eséllyel éhes és elégedetlen leszel . Továbbá, ha nem vigyázol, túl sok cukrot tölthetsz be. Élvezze a nap folyamán a zöld levet, de készítsen egészséges ételeket, amelyeket rághat is.
3 Túl sok kalóriát iszol
Shutterstock
A turmixok remekek, de vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba. Mire hozzáad mindent, amire vágyik, néhányan száz és száz extra kalóriával tölthetők fel - és akár 10 perc alatt mindent el is kortyolhat. Reggelire zöldségekkel töltött 400 kalóriás turmixot fogyasztani nagyszerű módja a nap megkezdésének, de turmix fogyasztása val vel egy másik étkezés alapvetően olyan, mintha két ételt eszel egyszerre. (Más szavakkal: szörnyű a derekad szempontjából.)
4 Őrült tisztításokat végez
Rengeteg őrült tisztítószer van - Beyoncé Master Cleanse-jével, amely a víz, a citromlé, a juharszirup és a cayenne-bors érdekes kombinációjáról ismert, mint a leghíresebbek, de egyikük sem rendelkezik nagyszerű végeredménnyel. Napok óta tartó diéta után valószínűleg fogyni fog ... egy ideig. Sajnos ez a súly hajlamos visszatérni - és ebben az időben gyorsan - mondja a Harvard Medical School. Miközben okosabb étkezési döntéseket hoz, fontolja meg ezeket 15 OTC gyógyszer, amely okosabbá teszi Önt.
5 Alacsony kalóriatartalmú mindent csinál
Shutterstock
Azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, nemcsak rászorulást éreznek és végül elpusztulnak, hanem izomvesztést is okoznak, nem pedig kövérek, és általában visszahíznak - mondja. Clevelandi Klinika . Más szavakkal: ne csökkentse a kalóriákat jobb kalória. Amikor éhen halsz, az anyagcseréd valójában lelassul. Tehát tartsd forrón, remek ételekkel.
6 Túlzottan tornázol
Van olyan dolog, hogy túl sok jó dolog, és a testmozgás is ezek közé tartozik. Amikor edz is nagyon is hangsúlyozza a testedet és hátráltat. Fontos, hogy ellökd magad, de csak eddig. Ha kimerültségig dolgozol, a tested nem fog erősebben visszapattanni. És további nagyszerű fitnesz tanácsokért győződjön meg róla, hogy elkerüli a 7 legmeglepőbb mindennapi testgyilkos .
7 Fogyókúrás tablettákat szed
Shutterstock
Sajnálom, hogy közöltem veled, de nem számít, hány hirdetést vagy hirdetést látsz, egyetlen diétás tabletta sem fog igazán segíteni abban, hogy leadd ezeket a felesleges fontokat. Az amerikai kormányzati elszámoltathatósági hivatal szerint egyikük sem bizonyult hatékonynak - és némelyikük fizikai sérüléssel is társult. Ahelyett, hogy gyors megoldást keresne, menjen a régimódi útra: egye meg a zöldségeket, igyon vizet és gyakoroljon.
8 Kivágod a rossz szénhidrátokat
Shutterstock
Mint korábban említettem, szénhidrátok az új étel baddie. Nos, ez csak a történet fele. Míg a finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a fehér rizs, növelik a vércukorszintet és kiváltják az inzulint, ami elősegíti a zsírraktározást, a többi szénhidrát valójában nagyszerű az Ön számára. Az olyan szálas csomagolású opciók, mint a barna rizs és más teljes kiőrlésű gabonák, hozzájárulhatnak ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen, valamint energiát adhat. A fogyás legjobb módja a jó szénhidráttartalom mérsékelt bevitele az étkezésbe - mondja a Clevelandi Klinika.
9 Egészséges ételeket fogyaszt, amelyek nem egészségesek
Ebben a korban nehéz megmondani, mi a jó neked és mi nem. Számtalan terméket reklámoznak egészségesnek vagy „természetesnek”, zöld, újrahasznosítható csomagolással, de amikor valóban megnézzük a tápértékjelöléseket, az már más történet. Ha fogyni akar, ne csak bízzon a cég szlogenjében. Tartsa be az egész ételeket, és amikor a csomagolt holmihoz nyúl, vegye elő a nyomozó felszerelését, és győződjön meg arról, hogy az megfelel az igényeinek. Mivel ne az egészséges tápláléknak adagonként 40 gramm cukornak vagy több napos nátriumnak kell lennie. Ne feledje: A rossz ételek ennyi éve utolérheti Önt, ezért feltétlenül olvassa el a 40 Hogyan változik a teste 40 után .
10 Salátát eszel - de nem a megfelelő fajtát
Shutterstock
A salátáknak módja lehet arra, hogy egészségesnek érezzék magukat, miután harapnak egy harapást - de ha a zöldek készletével próbál fogyni, érdemes biztos lehet abban, hogy az öntetei is segítenek. Persze, a spenót jó neked - csak ne töltsön be ételét krutonnal, szalonnával és Caesar öntettel. Ragaszkodjon egy maroknyi dióhoz, némi avokádóhoz, egy csepp balzsamos vinaigrette-hez, valamint az összes kívánt gyümölcshöz és zöldséghez ahelyett, hogy a hízott feldolgozott cuccok után járna.
11 Az edzéseket ürügyként használja a több evésre
Shutterstock
Úgy dolgoztál ki, hogy megérdemled azt a fonás utáni fánkot, igaz? Nos, tegyük fel, hogy ez nem segít a fogyásban. A testmozgás után könnyen megjutalmazhatja magát egy csemegével. Az egyetlen probléma? Bár kényeztetni jó, nehezebb, mint gondolnád, elégetni ezeket a felesleges kalóriákat: Egy fánk például egy óra magas intenzitású edzést jelenthet. Élvezze tehát az edzéseket, étkezzen egészségesen, és ne használja ürügyként arra, hogy egész nap élvezze a csemegéket.
12 Feltölti a táplálkozási bárokat
Shutterstock
A táplálkozási sávokat azért forgalmazzák, hogy úgy érezzék, valami egészségeset eszel, de legyen szkeptikus a választott típussal szemben. Míg ott vannak remek lehetőségek állnak rendelkezésre, vannak olyan bárok is, amelyek teljesen tönkretehetik az étrendet. Amikor legközelebb megnézi a címkét, ellenőrizze, hogy egészséges összetevőket tartalmaz-e, alacsony a telített zsír- és cukormennyiség, valamint rengeteg rost és fehérje - mondja a Clevelandi Klinika. És figyelje a kalóriaszámlálást: Néhány egészségesnek tűnő lehetőség több száz extra kalóriát tartalmazhat.
13 Túlfogyasztod az egészséges ételeket
Shutterstock
Igen, nem csak ócska ételeket fogyaszthat. Annak ellenére, hogy a sárgarépához és a hummushoz hasonló valami remek fehérjetartalmú snack, egy egész kád elfogyasztása, miközben a kedvenc műsorát nézi a Netflixen, csak ártani fog - nem segít. Ugyanez vonatkozik más olyan ételekre is, amelyek könnyen túlfogyaszthatók, például a rizs és a mogyoróvaj. Győződjön meg róla, hogy betartja a megfelelő adagméretet, hogy valóban láthassa az eredményeket.
14 A diéták csak néhány ételcsoportra koncentrálnak
Shutterstock
Ismered azokat a diétákat, amelyeken csak káposztalevest vagy grapefruitot eszel? Igen, nem a legjobb megoldás a tested számára. Nem csak ezek a divatos diéták nem adnak megfelelő táplálékot, de ha visszatér a normális táplálkozáshoz, megőrli az elvesztett fontokat - mondja a Mayo Klinika.
15 Kihagyja a reggelit
Gondolhatja, hogy a reggeli elhagyása néhány kalóriát takarít meg, de hosszú távon valóban árthat. (És igen - a kávé nem számít.) A Cleveland Clinic szerint a reggeli valójában megindítja az anyagcserét aznap, és táplálja a testét, így segít a fogyásban. Ráadásul a reggeli elfogyasztása az éhség szintjét kordában tartja, és segít a nap utáni vágyakozásában.
16 Túl sokat eszik
Ha a kedvenc egészséges éttermében étkezik, az segít abban, hogy leadja a fontot? Sajnos ez nem mindig így van. Mivel nem az ételét főzi, nem tudja, mennyi magas kalóriatartalmú olajat, sót és cukrot tartalmaz az étel - így az egészségesnek tűnő zöldséges tányérra csak olívaolajból lehetne több száz kalóriát feltölteni.
17 Túl sokat harapsz
Shutterstock
Az, hogy a snack egészséges, még nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak akar, és még mindig lefogy. Fogyasszon egy pár harapnivalót, hogy jóllakjon és elégedett legyen a nap folyamán, de ne harapjon összes nap. Például a dió mérsékelten egészséges - de a maroknyi maroknyi elfogyasztás kalória-terheléssel jár, és hízhat, nem pedig elveszíti.
18 A páratlan órákban mindig az edzőteremben vagy
A mindennapi edzés nagyszerű módja annak, hogy elérje a fogyás céljait, de legyen óvatos, ha megy. Nincs semmi baj a késő esti vagy a kora reggeli edzéssel, feltéve, hogy nem vágnak bele az alvási ütemtervbe: Ha éjfélkor lefeküdtél, hajnalszakadásban felkelni egy fonó órára csak ártani fogsz a fejlődésednek. Tanulmányok kimutatták Öt óránál kevesebb idő megnövelheti a hízás valószínűségét.
19 Túl korlátozó vagy
Shutterstock
Nem vicces, hogy abban a pillanatban, amikor azt mondod magadnak, hogy nem fogyaszthatsz pizzát és fagylaltot, ennyit szeretnél? Ahelyett, hogy mindent vagy semmit gondolkodna, csak enni kell a kedvenc dolgait mértékkel. Vacsora után néhány falat fagylalt megelégszik - és megakadályozza, hogy megőrülj. Ha pedig nem korlátozza magát teljesen, akkor elkerülheti, hogy az úton haladjon.
20 Fehérje turmixokat iszol
Nincs semmi baj abban, ha az étkezést egy magas kalóriatartalmú fehérje turmixra cseréljük, de ha egyszerűen beleteszünk egyet az étrendbe minden mással együtt, akkor ezek a felesleges kalóriák csak visszaütnek és hízni fognak. Mielőtt kortyolgatna, ellenőrizze, hogy mennyi kalóriája van a tiének, és győződjön meg arról, hogy ez nem zavarja-e az étrendjét.
21 Te iszod a diétaváltozatokat
Ha diétázol, akkor diétázol, igaz? Sajnos a kedvenc üdítők 'egészségesebb' változatai nem tesznek szívességet. Tanulmányok kimutatták, hogy a diétás szódavíz fogyasztása valóban hízhat a végén, mert az alacsonyabb kalóriatartalmú italokban használt mesterséges édesítőszerek megnövelik a vágyakozást a magas kalóriatartalmú csemegék, például sütemény és fagylalt után. Ragaszkodjon inkább a gyümölcsön átöntött vízhez.
22 Kerülöd a gyümölcsöt
Van egy furcsa megbélyegzés a gyümölcsevésről, amikor a cukortartalma miatt próbál fogyni, de ne szüntesse meg az élelmiszercsoportot az életéből - ízesít azt. Amikor az édesszájú sztrájk támad, keressen egy egészséges, természetesen édesített választást - banánt, epret, málnát ... ha megnevezi! - ahelyett, hogy valami telített zsírral és magas kalóriatartalmú termékre vágyna.
23 Megőrülsz a csalásod napján
Sokan fogyókúra közben próbálják ki az egész cheat day dolgot, és sajnos ez könnyen visszaüthet. Persze, a hét hat napján egészséges vagy, de ha egy egész hetedik napot adsz magadnak enni, amit csak akarsz, az teljesen eldobhatja a héten elért összes sikeredet. Ehelyett fogyasszon egészségesen, és élvezze mérsékelten az apró finomságokat.
24 Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg a kalória alatt marad
Persze, a 300 kalóriás pite és a 300 kalória értékű zöldség technikailag ugyanannyi, de az egészségtelen táplálkozás nem segít a testének. A Clevelandi Klinika szerint az számít, hogy mit eszel, és ha olyan kalóriákat kapsz kalóriákból, amelyek táplálkoznak és stabilan tartják a vércukorszintet, akkor boldogabb leszel és kevesebb vágyad lesz az úton.
25 Túl keveset eszel
Azt gondolhatja, hogy szuper kis adag ételeket kell megennie, ha fogyni próbál, de ez nem így van - és nem szabad folyamatosan éhesnek lennie diétán. Annak érdekében, hogy boldog és elégedett maradjon, töltsön fel rengeteg fehérjét - és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, amelyek tele vannak rostokkal, amelyek remekül érzik magukat. Az újrakezdés érdekében íme a mi A reggeli edzés alapvető alapja .
álom a fogyásról
26 Túl sok csokoládét eszel
Shutterstock
Persze, a csokoládé előnyei - mindaddig, amíg ez van sötét csokoládé, mint 70 százalékos vagy magasabb kakaós besorolásban - létezik. Az édes dolgok végül is tele lehetnek egészséget fokozó antioxidánsokkal. De légy óvatos: Még mindig töltött cukorral. Egyetlen egy uncia rúd szörnyű 14 grammot tartalmaz.
27 Szigorú menetrend szerint eszel
Shutterstock
Az étkezési ütemtervek többnyire két kategóriába sorolhatók: Egyél három ételt (a klasszikus reggelit, ebédet és vacsorát), vagy egyél hat-hét kisebb ételt a nap folyamán. De ha betartja a vasaló rutint, akkor a végén jól eshet, ha jóllakott - és ez egy biztos recept az azonnali súlygyarapodáshoz. Ha a testének nincs szüksége a kalóriákra, akkor minden tápanyagot zsírként tárol.
28 Az édesítőszert választja
Shutterstock
Igen, a mesterséges édesítőszerek alacsonyabb kalóriatartalmúak (néha a tökéletes 0 képig is), mint a cukor. De összefüggésbe hozhatók szívbetegséggel, cukorbetegséggel és súlygyarapodással. Valójában egy 2017-ben megjelent tanulmány szerint CMAJ , sok helyettesítő lehet 13 000-szer olyan édes, mint a cukor. Ezt szem előtt tartva, az irtózás nem lehet okoskodás.
29 Neked, Pasta Verboten
A kilók leadásakor ösztönösen kerülni kell a tésztát, mint a pestis. De a valóságban a tészta remek étel fogyás céljából - mindaddig, amíg a megfelelő fajtát választja. A teljes kiőrlésű tészta összetett szénhidrátokkal van ellátva, amelyek segítenek a zsír elégetésében, a sovány izomépítésben és energiát biztosítanak az alapvető edzésekhez.
30 Mézet használsz cukor helyett
Shutterstock
Míg a cukor tilos, a méz rendben van, igaz? Rossz. A Clevelandi Klinika szerint több tápanyag van benne, mint az asztali cukor - de mégsem jó ötlet édesítőszerként használni egész nap, minden nap. Mivel a méz magas kalóriatartalmú, a legjobb, ha naponta egy-két teáskanálhoz ragaszkodik. Ha viszont beteg, akkor más a történet: A méz kiváló toroknyugtató szer.
31 Kacskaringós vörösbor
Shutterstock
Ami az alkoholt illeti, a vörösbor lehet a legegészségesebb megoldás. Nem csak tele van koleszterinszint-csökkentő antioxidánsokkal, egy-két pohár vörösbor elfogyasztása bevált módszer az elalvásra - és a jó pihenés elengedhetetlen a fogyáshoz. Könnyű azonban túlzásba esni, és minden egyes pohárral, amely legalább 100 kalóriát mutat be, könnyedén hozzáadhat egy a ti többlet kalóriát az étrendbe. A jó dolgok előnyeiről pedig többet megtudhat a 80 A borivás csodálatos egészségügyi előnyei .
32 Csak friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt
A fagyasztott termékek általában rossz hírnevet hordoznak magukban, de ennek nem feltétlenül kell így lennie. A Mayo Klinika szerint a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek valóban egészségesebbek lehetnek, mint a friss termékek. Lásd: ahelyett, hogy a szállítási idő alatt elveszítenék a vitaminokat és a tápanyagokat, a fagyasztott termékeket csúcsérettségükben és gyorsfagyasztva szedik, így a termékeket a legtáplálóbb állapotban fogyasztod. Ráadásul általában olcsóbbak!
33 Az élelmiszer-piramist egy pólóhoz követed
Shutterstock
Bár az USDA Élelmiszer-piramisa - ma MyPlate néven - évek óta létezik, nem biztos, hogy a legjobb ragaszkodni hozzá teljes szívvel. Talán a szénhidrátok duzzadtnak érzik magukat. Lehet, hogy az édesség egyszerűen nem a te dolgod. Ahelyett, hogy egy meghatározott ételcsoport előre meghatározott számú adagját elfogyasztaná, csak azért, mert úgy érzi, hogy muszáj, a legjobb megoldás az, ha megtalál egy Önnek megfelelő tervet.
34 Pakolásokat eszel szendvicsek helyett
Mitch Mandel és Thomas McDonald
Bizony, a csomagolás észrevehetően vékonyabb, mint néhány darab kenyér. De a megjelenés megtévesztő lehet: ezek az ízletes tortillák óriási 350 kalóriát tudnak csomagolni. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér viszont viszonylag szűk 128-as órát mutat be.
35 Mindenáron kerüli a glutént
Shutterstock
Gluténmentesség szuper trendi, de az emberek száma, akik valóban szükség gluténmentesnek lenni valóban meglehetősen alacsony: Évente csak kb. 200 000 celiakia (ez gluténmentesen beszél orvos szerint) fordul elő az Egyesült Államokban. És bár el kell kerülnie a glutént, ha ilyen állapotban van, a Mayo Klinika szerint nincs más oka - különösen azért, mert a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek jók az Ön számára. Ahelyett, hogy felpattanna a kocsira, tegyen valami még jobbat az egészsége érdekében: Csak egészséges szemeket fogyasszon - és hagyja abba az étrend használatát ürügyként az összes olyan gluténmentes finomság elfogyasztására, amelyre a szíve vágyik.
36 A desszertet kihagyja - minden alkalommal
Shutterstock
A desszert fogalma egy sziszifuszi lejtő. Persze, hogy felhagyhat, de a vágyakozás (szinte biztosan) visszahozza. Ahelyett, hogy kitiltaná a szót a szókincséből, élvezze az ételkészítőt - csak tegye egészségesebbé, például azzal, hogy felver egy kis házi banánfagylaltot az igazi dolog elfogyasztása helyett.
37 Te vajat cserélsz Margarinra
Természetesen a margarint a vaj egészséges alternatívájaként forgalmazzák. De a cucc az töltött transzzsírokkal - a rossz fajta zsírokkal. Az egészséges zsírokkal ellentétben, amelyek megtalálhatók az avokádóban és a diófélékben, a transzzsírok a koleszterinszintet az egekbe szökik, ami aztán nem kívánt súlygyarapodáshoz és szélsőséges esetekben cukorbetegséghez vezet. Ráadásul bár nem függ össze a fogyással, ugyanolyan nemkívánatos: Ráncok.
38 Felét és felét kicserélted mandulatejre
Shutterstock
Ez egy jó első lépés, az biztos. De csináljunk egy kis matekot. A szokásos mandulatej adag a kávéban hozzávetőlegesen 60 kalóriát ad hozzá. Ha van két csésze naponta, ez csaknem további 900 kalória hetente. Hasonlóképpen két cukorcsomag akár 350 heti kalóriát is tartalmaz. Ahhoz, hogy a kávé a lehető legelőnyösebb legyen a fogyáshoz, vegye feketére.
39 Felcserélted a húsburgereket a zöldségburgerekre
A zöldség hamburgerek minden bizonnyal kevésbé zsíros lehetőségek, mint a hagyományos gyorsétterem. De ezeknek a falafel-teli finomságoknak a megválasztásával hiányoznak az értékes omega-3-k, amelyek köztudottan javítják a szív egészségét és felgyorsítják a fogyást. Csak próbáljon heti egy hamburgert tartani. És amikor kényezteted magad, elkényeztet - menjen a fűvel táplált marhahúsra. Miért? Íme, miért a fűszeres táplálék a legjobb fogadás, ha marhahúsról van szó .
40 Szódát cseréltél gyümölcslére
Shutterstock
Szép munka! A szóda az egyik legnehezebb testtömeg-gyarapító anyag, és a gyümölcslére cserélve csúnya szokást váltott ki - mindaddig, amíg csak a természetes dolgokat kapja meg. Nézze, sok konzerv gyümölcslében van fruktóz, egyfajta cukor, amely elősegíti a zsigeri zsírszövet kialakulását a testén. Lehet, hogy a zsírszövetet közönségesebb nevén ismeri: Hasi zsír. Ha további módja van annak, hogy ebben a szezonban megmaradjon, tanuljon Hogyan esznek a sovány emberek minden ünnepi szezonban .
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban Kövess minket Facebookon Most!
