Ahogy telik a nap, amikor érzed, hogy megmártózik az energiád , valószínűleg azt teszi, amit emberek milliói tesznek: nyúl egy csésze kávé után. De bár ez aligha rendellenes vagy egészségtelen, a koffein-lökésre (vagy féltucatnyira) támaszkodva alacsonyabb megtérülési arányhoz vezethet minden egyes következő ital, ami megköveteli, hogy többet igyon, hogy ébren vagy ideges legyen.
'Bár a kávéfogyasztásnak vannak egészségügyi előnyei, a kutatások azt is kimutatták, hogy ez valóban fáradtabbá teheti' - mondja Jeanette Kimszal , táplálkozási és fitnesz szakértő. - A fáradtság és a kávé után nyúlás ördögi körforgásává válik, hogy fáradtabbá váljon.
Azt tanácsolja, ha ön kell kávézni , ragaszkodjon napi egy csészéhez, hogy minimalizálja a „negatív energiaelszívó hatásokat”. Vagy miért ne szünne egyáltalán a kávéfogyasztásból, és kipróbálná e 25 megoldás egyikét, amelyek koffein nélkül energiát szolgáltatnak? Garantáljuk, hogy pillanatok alatt több lesz a lépés. Ha további apró, de jelentős lehetőségeket kínál a közérzetének javítására, nézze meg a 40 apró egészségügyi kiigazítás, amely megváltoztathatja életét 40 után .
1 Egyél sárgarépát.
Shutterstock / Brent Hofacker
Több zöldséget enni jelentős hatással lehet az energiaszintedre, mivel tápanyagokban gazdagok, amelyek üzemanyagként szolgálnak a tested számára. 'Naponta kilenc és tíz adag zöldséget kell elfogyasztanunk' - mondja Kimszal. - Ez soknak tűnhet, de adagonként csak egy-egy csésze. Ez azt jelenti, hogy ha minden étkezéshez három csészét ad, akkor az ajánlott beviteli mennyiség lesz.
2 Adjon chia magot a gabonaféléhez.
Shutterstock
'Ez az étel egy rostot, fehérjét és egészséges zsiradékot tartalmaz, amelyek lendületet adnak reggelre' - magyarázza Kimszal. A chia magok elnyerték a „superfood” jelölést a tápanyagok, antioxidánsok és az Omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetően (több mint lazac, gramm grammonként). Ezenkívül ad egy kis energiát. És ha több módon befolyásolja az étel az egészségét, nézze meg Ha ennél többet eszik, az megvédheti Önt a koronavírustól .
3 Aludjon hét-kilenc órát.
Shutterstock
Igen, nem gondolkodó, de a legjobb módja annak, hogy reggel koffein nélküli energiát kapjon: aludjon eleget éjszaka . Valójában egy 2015-ben megjelent tanulmány jelent meg Alvásegészség: A Nemzeti Alvási Alapítvány folyóirata megállapította, hogy a 18 és 64 év közötti felnőtteknek meg kell kapniuk minden este hét-kilenc óra pihenés . Tehát ne felejtsen el korán lefeküdni, hogy felfrissülve és készen álljon arra, hogy bevegye a napot.
4 Tartsa be az alvási ütemtervet.
iStock
'Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt állított be rutint, hogy a test tudja, hogy ideje pihenni' - tanácsolja a fitnesz edző Kylene Terhune (más néven A Tiny Fit Diva ). - Hűtse le házát este, hogy teste reagálhasson a természet természetes jelzésére, miszerint ideje leállni. Kerülje a technológiát, és / vagy viseljen kék fényt blokkoló szemüveget akár két órával lefekvés előtt. ” Ha további rossz alvási szokásokat szeretne, hagyjon fel, nézze meg a 25 dolog, amit csinálsz, elborzasztaná az alvó orvosokat .
5 Egyél nyers kakaót.
Shutterstock
Terhune evésre esküszik nyers kakaó egy meleg csésze joe alternatívájaként. 'A nyers kakaóban PEA (feniletil-amin) van, amelyről ismert, hogy egyesekben növeli az energiaszintet' - mondja. 'A reakciókészség szintjétől függően ez ugyanúgy energizálhat, mint egy eszpresszó.'
6 Tegyen egy sétát.
Shutterstock
Gyors reggeli sétabeszéd gyorsan töltse fel energiáját , különösen, ha néhány órát töltött egy íróasztal mögött. Tegyen egy sétát a háztömb körül, értékelve a természetes környezetet és a környék vibrálását.
'Ennek nem kell hosszúnak lennie, de akár csak néhány percet is kifelé lépve napsütésben biztosíthatja, hogy a cirkadián ritmusa megfelelő legyen' - mondja Traviliian Andrea , életmentő. - A reggeli napnak több kék fénye van, hogy elinduljon. Ha további szempontból jó a gyaloglás, nézze meg a 25 gyalogos csodálatos egészségügyi előny .
7 Szunyókáljon egyet.
Shutterstock
Ha úgy találja, hogy energiája délután felé lobog, találjon egy csendes helyet egy rövid szunyókálás átalakíthatja a napod második felét sokkal hatékonyabban, mint egy másik csésze kávé. Az áramellátás 15-25 perc alatt a nap hátralévő részében fiatalodik meg - magyarázza Nikki Walter , CSAPAT sportolója Bodybuilding.com . 'A csendes idő segít az energiámban, különösen esténként a második edzés előtt.'
8 Forgassa el a dallamokat.
Shutterstock
Ha valaha is megadta a kedvenc dalai futás közben ismeri a jó pump-up lejátszási lista erejét. A zene csodákra képes az energia szintjén - és valóban megadja neked ezt az energiát koffein nélkül. 'Játssz valami derűs és pozitív dolgot, ami jó hangulatba hozza akkor is, ha durván kezdtél' - sürgeti Walter.
9 Adjon magnéziumot étrendjéhez.
Shutterstock
A magnézium hozzáadása az étrendhez kiváló módja lehet fokozza energiáját . 'Ez hasznos a glükóz energiára bontásához' - mondja Walter. Mandulát vagy teljes kiőrlésű gabonát javasol reggelire. Az avokádó szintén a gyors harapás egyik kedvelt választása, és magas a magnéziumtartalma.
10 Igyon még vizet.
iStock
Hallottál arról, hogy a víz mennyire fontos az egészséged számára, de még nem merült fel benned, hogy a hidratált állapot fenntartása elősegítheti az energiád emelését is. 'Sokan nem kötik össze az alacsony energiát a kiszáradással' - ért egyet Ginny Wright , táplálkozási edző és személyi edző. Azt tanácsolja, hogy testtömegének egyharmadát minden nap unciában fogyassza - az első dolog reggel kezdődik.
'A meleg csésze víz és egy kis citrom egy jó módszer a kezdéshez' - mondja Wright. - Ezután folytassa a vízivást egész nap. Igyon vizet, mielőtt eszik. Összetévesztheti az éhségvágyat. Vigyázzon arra, hogy este ne igyon túl sokat, mert ez a terv visszaüthet és éjjel felébreszthet. És ha újrahasználható kulacsot vásárol, nézze meg 25 aranyos kulacs, amely egész nyáron hidratál .
11 Gyakoroljon reggel.
Shutterstock
Csakúgy, mint a hidratálás, nem meglepő, hogy a testmozgás jó az Ön számára, de ha Ön egy ilyen munka utáni testedző közé tartozik, fontolja meg az ütemterv módosítását. A reggeli edzés vagy nyújtózkodó rutin energiát fog adni, amely kora délutánig tarthat.
Wright ezt a rutint javasolja: „Kelj fel azonnal az ágyból és mozogj. Kezdje lassan a fő izmok enyhe nyújtásával. Csináljon egy előre hajtást a gerinc kibontásához, húzza a sarkát a fenékig, hogy kinyújtsa a quadokat, és nagy tekercset kapjon a válláról. Most lassan emelje meg a pulzusát azáltal, hogy testét úgy mozgatja, ahogy élvezi, és ami kihívást jelent Önnek. Talán testtömeg edzés vagy úszás vagy kerékpározás. Bónuszpontok a szabadban végzett testedzésért és a természettel való kapcsolatért.
12 Végezzen mikrotornát a nap folyamán.
Shutterstock
Ha úgy érzi, hogy elveszíti az energiáját, dobjon le és végezzen 10 fekvőtámaszt. Vagy csináljon gyors lépcsőzést. Míg az edzőtermek egyelőre zárva vannak, adhat hozzá néhányat gyors és egyszerű otthoni gyakorlatok a rutinodhoz, hogy visszaállítsd és mozgasd a tested.
mit jelent a bálnákról álmodni
'Tegyen néhány fekvőtámaszt vagy ugrót, hogy a vér oxigént pumpáljon az izmokba' - javasolja Wright. - Nyújtsa karjait a feje fölé, hajoljon és nyújtson mindkét oldalra, és érintse meg a lábujjait, mielőtt visszaülne.
13 Gondolj arra, amit tegnap tettél.
Shutterstock
'A reggeli érzés közvetlenül összefügg azzal, amit előző nap és éjjel tettél' - mondja Denny Hemingson , diéta és életmód szakértő és funkcionális diagnosztikus táplálkozási szakember. - Tiszta étrendet fogyasztott, 13 óra után kerülte a koffeint, egy órával lefekvés előtt kikapcsolta az elektronikát, és hét-nyolc órát pihentetően aludt? Ezenkívül ne vigyük túlzásba az alkoholt, mivel az bizonyítottan megtiltja a testnek az alvás legmélyebb szakaszaiba való belépést . ”
14 Meditáljon néhány percig.
Shutterstock
Néha az a legjobb, amit tehetsz, hogy felfrissülsz, ha lassítasz. Álljon meg néhány percre, hogy gyakorolja a légzését, és összpontosítsa elméjét egy mini segítségével elmélkedés . 'Szánjon öt percet egy mély lélegeztetésre, és a lélegzetére összpontosítson' - tanácsolja Hemingson. - Ha elméd elkalandozik, csak vidd vissza a lélegzetedbe. Elképesztő, mit tehet ez a mentális energiáért, és készen áll arra, hogy ezt a napot vállalja. És ha több szempontból jót tesz a meditáció a mentális egészségének, nézze meg ezt Új tanulmány tudományos bizonyítékot kínál arra, hogy a meditáció segíthet a szorongásban .
15 Írjon egy naplóba.
Shutterstock
Néha a leghatékonyabb módja annak, hogy koffein nélkül növelje energiáját, nem bármi, amit a testével tesz, hanem az, hogy hozzáférjen az agyához. Által lejegyezni, mi jár a fejedben , jobban összpontosíthatja energiáját és felpezsdítheti kreativitását.
'Szánjon öt-20 percet arra, hogy megírja gondolatait, érzéseit és tennivalóit' - javasolja az élet edzője Kathy McCabe . 'Ez egy erőteljes gyakorlat és időteremtő. Ennek az időnek a megismerése segít meglátni, mi folyik „az agyában”, és segít megszervezni a nap legfontosabb prioritásait.
16 Mondjon pozitív megerősítéseket.
Shutterstock
A naplóíráshoz hasonlóan a pozitív megerősítéseket mondva magának tudomány és kutatás támogatta. Gyakoroljon pozitív önbeszélgetést reggel, és átfogalmazza az érzéseit, és segít átvállalni az érzelmeit - ahelyett, hogy tehetetlennek érezné magát velük szemben.
'Például, ha nem motivált a munkára, szánjon egy percet arra, hogy eldöntse, hogyan érzi magát aznap' - javasolja McCabe. 'Lehet, hogy' szeretnék koncentráltnak és nyugodtnak érezni magam, és nem lennék elárasztva. '
17 Növelje a rostbevitelt.
Shutterstock
A rosttartalmú reggeli kiválóan alkalmas a nap megkezdésére. A szokásos amerikai reggeli húsból, tejtermékekből és feldolgozott élelmiszerekből megnövelheti a cukor- és zsírszintet ... és egy-két órával később elkerülhetetlen összeomláshoz vezethet. Ehelyett McCabe azt javasolja neked: „Próbáljon ki egy áfonya és mandula-vaj turmixot, amelyet a kedvenc nem tejtermékével készített. Dobjon be egy kis len Omega-3-jait és pár fagyasztott brokkoli dárdát vagy egy marék spenótot extra antioxidánsokhoz. Nem fogja megkóstolni a zöldeket.
18 Kortyoljon egy teát.
Shutterstock
Nem kell kávé, ha van egy jó fekete vagy zöld teája. A koffein nem olyan erős, de valószínűleg rájön, hogy bőven megfelel az Ön céljainak.
'Ez nagyon jó módja annak, hogy energikusan kezdje a napot' - mondja Mashfika Alam , orvos. 'Ez hosszú távon segíthet abban, hogy fitt maradjon, mert ez fokozza a szíved jobb pumpálását, a az anyagcsere a jobb működés érdekében , biztosítva a megfelelő állóképességet. ” Tehát vegyen elő egy doboz Earl Gray-t, Darjeeling-et vagy bármely más fekete teát, és teljesen kihagyhatja a kávét.
19 Öltöztesd fel a szekrényedet.
Shutterstock
Lehet, hogy ez nem tűnik közvetlenül összefüggésben a fizikai energiaszinteddel, de meglepő, hogy mennyire ruházatának javítása megfordíthatja a hangulatát. „Jól öltözködj és megfelelő, és meg fog lepődni azon, hogy mekkora önbizalom növelheti az energiaszintet” - mondja Alam.
hogyan mondjam el, hogy szeret engem
Szánjon néhány további percet arra, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az inge vasalva van, a nyakkendője egyenes vagy a cipője frissen csillog-e - szinte azonnal jobban fogja érezni magát.
20 Tegyen egy túrát.
Shutterstock
Ha azt tapasztalja, hogy valóban nem tud összpontosítani, vagy úgy érzi, hogy nincs teljesen energiája, akkor a kijutás és a járás nagy segítség lehet. Még jobb, ha van időd, irány egy természettel teltebb terület, és tegyen egy rövid túrát.
'Az egyik titok, hogy a tevékenységet szórakoztatóvá és élvezetessé tegyük festői helyszínek vagy túrázás kiválasztásával' - mondja Scott Deuty , a fogyókúrás könyv szerzője Több mint 50 volt kövér ember titkai . 'A túrázás szintén remek randit jelent, beszélgetéssel és az ember megismerésének képességével.'
21 Először válassza le a kellemetlen feladatokat.
Shutterstock
Marlene Caroselli , egy szerző és vállalati tréner javasolja Mark Twainé tanács: 'Ha le kell nyelnie egy békát, ne bámulja túl sokáig.' Más szavakkal, előbb és a lehető leggyorsabban vegye ki az útból a nem kívánt dolgokat.
'Teljesítmény gondolatok fognak energiával tölteni a nap hátralévő részében' - mondja Caroselli. 'A kora reggeli testmozgás is segít - nem kell sokáig tartania -, öt perc alatt' go-get-'em 'módba kerül.'
22 Vegyen egy hideg zuhanyt.
Shutterstock / VGstockstudio
Akár szüksége van rá, akár nem, ez a módszer arra, hogy gyorsan felébressze a testét, és energiát adjon az agyának. Kezdheti melegen, és lassan csökkentheti hidegre, ha a hideg hőmérsékleten való indítás túl sok. 'Maradjon, ameddig csak tud - először talán 30 másodpercig, és idővel akár 1-3 percet is felépíthet' - mondja Hemingson. 'A hideg víz élénkít, és aktiválja a barna zsírt, a növekedési hormont és az androgéneket is, hogy lendületet adjon neked a nap folyamán.'
23 Egyél több gyógynövényt.
Shutterstock
Még egy utolsó tanács, amit Hemingson kínál: adjon további gyógynövényeket étrendjéhez. 'Az adaptív gyógynövények, mint a Rhodiola, Ashwagandha és a ginzeng, mind elősegíthetik az energikus, koncentrált és nyugodt állapot kialakulását' - mondja.
24 Száraz ecset a testét.
Shutterstock
Mielőtt a zuhany alatt ugrálna, ébresztheti testét 'száraz ecsettel', vagy alapvetően egy fa ecsettel dörzsölje végig a bőrét . 'Ez nemcsak a nyirokrendszer stimulálásában és a száraz téli bőr elnyomásában segít, hanem passzív módon nyújtja és kezdheti megmelegedni a testét aznap' - mondja. Kara Martin Snyder , egy egészségügyi és életmód-stratéga, aki fut VitalCorps holisztikus wellness szolgáltatás.
25 Igyon egy pohár zöld levet.
Shutterstock / Luna Vandoorne
Akár otthon van egy facsaró, akár a szomszédságában található turmix-hely mellett áll meg, a zöld gyümölcslé erős találata mindenféle jó anyagot behoz a rendszerébe - gyorsan.
'A tápanyagban sűrű sötét levelű zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, nagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek megvédeni a rákot és más betegségeket' - magyarázza Samantha Kelley , holisztikus életmód edző és alapítója SunKissed Health . 'Alternatív megoldásként gyorsan keverhet egy zöld turmixot a turmixgépbe egy csomó zölddel, friss vagy fagyasztott bogyóval, valamint mandula- vagy kókusztejjel. Akárhogy is, ez egy nagyszerű módja annak, hogy reggel először egészséges adag gyümölcsöt és zöldséget szerezzen. És más libations esetén kerülje el, nézze meg A napi ilyen sok ivás árthat egészségének - állítja a tanulmány .
