Persze, mindannyian ostobának érezzük magunkat a tükör előtt állva, mondván: „Én vagyok a domináns” vagy „Menj, szerezd be őket, tigris”. De nagy része legújabb kutatások azt sugallja, hogy a pozitív állítások valójában igen perjel stressz , depresszió és szorongás. A 2001-es mérföldkőnek számító tanulmány a Journal of American College Health például elárulta, hogy az állítások kimondása elősegítheti az alacsony önértékelés növekedését.
Más szavakkal, ha helyesen és elég gyakran teszik meg, akkor a pozitív állítások küzdhetnek a negatív gondolkodás hatásai és toxicitása ellen. Elég kíváncsi, hogy örvény legyen? Próbálja ki ezt a 30 szuperhatékony megerősítést, amely megfordíthatja az egész világot.
1 'Boldog vagyok.'
Shutterstock
Az állításokat nem szabad úgy tekinteni, mint valami irreális megvalósulását. Nem számít, hány egymást követő reggel azt mondja: „milliárdos vagyok” a tükörben, ha ez nem igaz, nem varázsütésre fog megtörténni pusztán annak kijelentésével.
Élet edzőként Ryan Cooper YouTube-csatornáján elmagyarázza az állításokat definíció szerint, megerősít már létező igazságok. Tehát, amikor az állításokról van szó, kezdjen apróságokkal olyan dolgokkal, amelyeket valamilyen szinten tud, hogy igaz legyen - például: „sikeres vagyok”, „gyönyörű vagyok” vagy „boldog vagyok”.
2 'Hatalmas vagyok.'
Shutterstock
Lehet, hogy ismeri a szociálpszichológust Amy Cuddyé mozgó TED beszélgetés a a testbeszéd erőteljes hatásai . A beszélgetés során azzal érvelt, hogy a „hatalmi pózolás” - a magabiztosság testhelyzetben való állása, akkor is, ha nem vagyunk magabiztosak - növelheti a bizalom érzését, és hatással lehet a siker esélyeire. Párosítsd ezt a pózt az „erős vagyok” kifejezéssel, és úgy érzed, bármit meghódíthatsz.
A következő nagy találkozás előtt interjú , vagy akár a barátaival töltött este előtt álljon úgy, mint Superman vagy Wonder Woman a tükör elé, és emlékeztesse magát arra, hogy hatalmas vagy. Sétáljon háttal és emelt fővel, és a bizalma kézzelfogható lesz.
3 'Én vagyok a legjobb.'
Shutterstock / mimagephotography
A pszichoterapeuta szerint Ronald Alexander Ph.D., az olyan „erőteljes szavak” megismétlése, mint „én vagyok a legjobb”, segíthet abban, hogy „diadalmaskodjon… a negatív gondolkodás felett”. Ha valaki más emlékeztet arra, hogy figyelemre méltó és dédelgetett vagy, az segíthet abban, hogy megváltoztasd a hangulatodat, a lelkiállapotodat és megnyilvánulhasson az a változás, amelyre vágysz az életedben - írja.
4 'Képzett és tapasztalt szakember vagyok.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Kitartó negatív öngondolatokkal küzd? Az ellentétek hihetetlenül hatékonyak lehetnek, ha önigazolásról van szó. Valójában a karrier menedzsment webhely mögött álló csapat Elme eszközök megjegyzi, hogy egy negatív gondolat leírásával, majd az azzal közvetlenül szemben álló megerősítés kiírásával megakadályozható, hogy a negatív gondolat önbeteljesítő jóslattá váljon.
'Ha általában azt gondolja, hogy' nem vagyok elég tehetséges ahhoz, hogy előrelépjek a karrieremben ', fordítsa meg ezt és írjon egy pozitív megerősítést, például:' Képzett és tapasztalt szakember vagyok '- javasolják.
5 'Egész vagyok.'
Shutterstock
Nehéz helyzetekben nehéz lehet önmagát elégségesnek vagy akár megfelelőnek gondolni. Azonban ha emlékezteted magadra, hogy te vagy a teljes csomag - hiányzó részek nélkül -, akkor felbuzdulhatsz az utad akadályainak leküzdésére.
6 'Hálás vagyok.'
Shutterstock
A hála az egyik legerősebb érzelem, amelyet átélhetünk. Felhívhatja alázatra, tiszteletre és talán a legfontosabb a békére. Mondd el magadnak minden nap, hogy hálás vagy, és verbálisan felsorolod azokat a dolgokat, amelyekért érdemes hálásnak lenni, és végül kezded érezni, hogy a hála átveszi az irányítást.
7 'Nagyszerűvé teszem a mai napot?'
Shutterstock
Néha a kérdések olyan módon vezethetnek cselekvéshez, ahogyan a kijelentések nem. Cikkében PsychCentral , például, Dr. Sophie Henshaw megjegyzi, hogy a folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány Pszichológiai tudomány megfigyelte, hogy az emberek külön csoportokat töltenek be anagrammákkal, miután többször felírják a „akarok”, a „fogok”, az „én” vagy a „végrendelet” kifejezéseket. Érdekes módon azok, akik felírták, hogy „Akarok-e”, sokkal több anagrammát tudtak elkészíteni, mint azok, akik többször írták a „Megleszek” -t.
Tehát kezdje el a napját, és kérdezze meg magáról, hogy remek lesz-e belőle - majd vegye fel magát ennek a kihívásnak.
8 'Biztonságban érzem magam a folyamatosan változó élet ritmusában és áramlásában.'
Shutterstock
Gyakran előfordul, hogy annyira magával ragadjuk életünk gyors ütemét, hogy nem ismerjük fel, hogy a változások, kihívások és akadályok álruhában rejlő áldások. Ha abbahagyhatja, hogy az élet egy könyörtelen alagútként próbálja lehúzni magát, akkor képes lehet arra, hogy elmozdítsa gondolkodását, és látja, hogy az élet igen, mint motivációs szerző Louise széna hirdeti a weboldalán, legyen egy bizonyos áramlása és ritmusa. Csak meg kell választania, hogy lépést tartson és lebeg .
9 'Pozitívnak lenni van lehetséges.'
Shutterstock
Néha még a puszta is ötlet a pozitivitásra való törekvés visszatartónak tűnhet. Ezért az egyik legfontosabb megerõsítendõ megerõsítés az önigazolás, a pozitív énkép és az elégedettség vannak lehetséges. Ahogy Hay írta honlapján , 'Az a gondolkodásmód, amelyet most választasz, éppen ez - választás. Most ... ma ... ebben a pillanatban ... választhatja a gondolkodásmód megváltoztatását.
10 - Tudok és fogok.
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Ha jól játssza a kártyáit, egy kis elhatározás lehet az inspiráció és motiváció, amelyre szüksége van a dolgok elvégzéséhez. Nem várhatod mindig körül, hogy valami igazsággá váljon - ezért ahelyett, hogy remélnéd, hogy a dolgok a legjobban sikerülnek, mondd el magadnak, hogy tudsz, és te akarat . Hé, ha nyert Jane, a Szűz csillag Gina rodriguez egy aranygömböt , csodákat tehet az ön számára is.
11 'Nem bukhatok meg. Csak haladni tudok.
Shutterstock
Bármilyen közhely is hangzik, a hibák csak ugródeszkák valami nagyobb felé. A Ford Motor Company alapítójaként Henry Ford egyszer azt mondta: 'A kudarc egyszerűen a kezdet lehetősége, ezúttal intelligensebben.' A látszólag leküzdhetetlen vereség nyomán ismételje meg ezt az állítást, és emlékeztesse magát arra, hogy amikor az egyik ajtó becsukódik, kinyílik egy másik.
12 - Az ő hibájuk, nem az én kudarcom.
Shutterstock
Nobel-díjas Richard P. Feynman mondta a könyvében Biztosan viccelsz, Mr. Feynman! , 'Nincs felelőssége, hogy megfeleljen annak, amit mások szerint el kell érnie. Nincs felelősségem, hogy olyan legyek, amilyennek elvárják. Ez az ő hibájuk, nem az én kudarcom. Összpontosítson arra, amit irányíthat, és rájön, hogy messzire kerül kevésbé szorongó .
13 'Az örömöt választom.'
Shutterstock
Ez a felhatalmazó nyilatkozat elhatározza benned, hogy más lencsén keresztül látod a világot. Apám mindig azt mondta nekem, hogy felnőttem: 'Az életben a legnagyobb hatalom a választás hatalma.' Kiválaszthatja, hogy mit érez irántad, és hogyan reagálsz a környezetedre, ezért vigyázz a napodra, és válaszd a pozitív kilátásokat.
14 'Mindig tanulok és növekszem.'
Shutterstock
Az élet egyik legnagyobb dolga, hogy mindig vannak lehetőségek és lehetőségek a valódi növekedésre. És mivel mindig van hova növekedni, vigasztalást kell találnia abban a tényben, hogy nem kell tökéletesnek lennie. Ha tökéletlenségeit inkább az élet természetes részeként, mint teherként tekintjük meg, akkor sokkal pozitívabb megvilágításban lehetünk.
15 'Más vagyok. És ez nagyszerű.
Shutterstock
Mérgező összehasonlítani magad másokkal. Túl gyakran próbáljuk megmérni az önértékünket a látszólag tökéletes életek alapján hogy mindenki másnak van. Mindenki más, jó okból. Ideje abbahagyni az összehasonlítást, és csak legyél te .
hogyan lehet megtudni, hogy szeret téged
16 - Kalandos vagyok.
Shutterstock
A „kalandos” lehet valami Ön meghatározza. Nem kell túra Mt. Everest hogy felfedezőnek tartsa magát. Új divatirányzat kipróbálása, új könyvet olvas , binging a új Netflix sorozat , vagy egyszerűen csak más útvonalon haladni a munka felé elegendő lehet ahhoz, hogy magad „kalandosnak” minősítsd. Próbáld megismételni ezt az állítást, és csak meglepheted magad az újonnan megszerzett önszereteteddel.
17 - Nehéz dolgokat tudok csinálni.
Shutterstock
Egyszerű megerősítés, persze, de néha a legnyilvánvalóbb állítások is a leghatásosabbak. Különösen akkor, ha komoly kihívás vagy változás áll előttünk, ez az emlékeztető bizalmat adhat Önnek, hogy önmagának legjobb változata lehet. Miután elindult, egyszerre csak egy lépés van a célig.
18 'Annyit fejlődtem.'
Shutterstock
Bár a célig érés fantasztikus érzés, az út közbeni kis győzelmek ugyanolyan fontosak. Tehát, ünnepelje az elért eredményeit, és erősítse meg önmagában az elért eredményeket, bármennyire is kevésnek tűnnek. Mint S.J. Scott , az önsegítő webhely mögött álló szerző Fejlessze ki a jó szokásokat , azt javasolja: 'Kezdje kicsiben és haladjon felfelé, magabiztosság elnyerése az egész utat. '
19 - Még nem vagyok ott, de odaérek.
Shutterstock
Az erős teljesítményérzet az elégedettség valódi érzését kelti. Fontos reménykedni a jövőben és izgatottságot találni az előre tekintésben, de ugyanilyen fontos a kilátás (és az előrelépés) élvezete.
20 'Nyugodt vagyok.'
Shutterstock
Voltál már olyan helyzetben, amikor azt mondtad magadnak: 'Ne sírj', csak azért, hogy a könnyek még jobban folyjanak? Ezzel a mondattal az a probléma, hogy amikor kimondja, az agya két eredendően negatív szót ellentmondó parancsként dolgozza fel. Tehát negatív parancs helyett válasszon pozitív fordulatot a „nyugodt vagyok” mondattal. Ez inkább ténymegállapítás, mint közvetlen parancsolás, és nem fogja megzavarni az agyadat.
21 'Az én vetületem a felfogásom.'
Shutterstock
Gondolkodtál már azon a tényen, hogy a saját magadról alkotott felfogás hatással lehet arra, hogy mások hogyan látják önmagukat? Igaz: Az a mód, ahogyan magad hordozod, nemcsak azt befolyásolja, hogy mások hogyan tekintenek rád, hanem arra is, hogy hogyan tekintenek magukra. Könyvében Detox ítélet , Gabrielle Bernstein hangsúlyozza ennek az ötletnek a fontosságát. Ne feledje: Ön nem egyedül dolgozik önértékén, ezért tudatosan törekedjen a pozitivitás és a felemelő hozzáállás kivetítésére, példát mutatva másoknak követendő célként.
22 'Elengedem a múltat.'
Shutterstock
Míg a múlt sikereinek hangsúlyozása erőteljes motivációt jelenthet, a múltbeli hiányosságaira való összpontosítás csak az ön elhatározásának csillapítását szolgálja. Felismerni, hogy ami elkészült, az elkészült. Csak azon változtathat, ami előtted áll.
23 'Csodálatos dolgok származnak [írd be ide a neved].'
Shutterstock
Amikor LeBron James bejelentette a Miami Heatbe való költözését, és azt mondta: 'Azt akartam tenni, ami a legjobb LeBron James számára, és amit LeBron James meg fog tenni annak érdekében, hogy boldog legyen.' Habár ez a megfogalmazás furcsán hangzik, valójában hasznos eszköz, amikor felpörgeti magát. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a A pszichológia éves áttekintése megállapította, hogy az önigazolások hatékonyabbak, ha azt második vagy harmadik személyben mondják.
24 'Szeretem ___ magamban.'
Shutterstock
Bár igaz, hogy a negatív gondolatok százszor erőteljesebbek lehetnek, mint a pozitívak, mégis lehetséges a negatív gondolatok helyettesítése két, három, öt vagy akár tíz pozitív gondolattal. Kezdd azzal, hogy bókolj magaddal a hajadon, a szemeden vagy akár a ruhádon is. Fusson a bókok listája , és utaljon rá, amikor el kell oszlatnia néhány negativitást.
25 „Hiteles vagyok.”
Shutterstock
Az egyik dolog, amely felett a legtöbb ellenőrzést gyakorolhat, a saját hitelessége. Senki nem veheti el tőled, senki sem alakíthatja ki neked. Ezt csak te tudsz megerősíteni. Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy az élete nincs kontroll alatt, emlékeztesse magát saját eredetiségére.
26 „Erőm van a tartós változásra.”
Shutterstock
Az önerősítő blogger szerint Kelsey Aida , az Ön által használt állításoknak „felhatalmazónak, inspirálónak és átalakítónak” kell lenniük. Valószínűleg nem fog egyik napról a másikra változásokat látni, de ha ismételten a jóra és a kézzelfoghatóra összpontosít, akkor tapasztalni fogja, hogy javulni fog az önbizalma és az önképe.
27 'Kedves és szerető ember vagyok.'
Shutterstock
Ahhoz, hogy hatékonyan megtervezhesse az előtted álló akadályokat, tudnia kell, hogy hol áll itt és most, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy ki lesz, vagy ki szeretne lenni. Ne felejtsd el, hogy vagy megerősítve ami már igaz, nem adva ott lehetőségeket és remélve a legjobbakat.
28 - Van célom.
Shutterstock
Célodnak nem kell meghaladnia az időt és a teret, és változhat és fejlődhet, ahogy te. Ez azonban segít a cél megadásában (és arra, hogy emlékeztesse magát erre), mert a cél elérése érdekében végzett munka befolyásolhatja a lehetőségeit és képességét arra, hogy pozitív hatást érjen el.
29 Mondd meg másnak: Csodálatos munkát végez.
Shutterstock
Tudod, milyen nagyszerű érzés, ha valaki valódi, kéretlen bókot ad neked. De gondolt-e valaha egy másodpercet arra, hogy átgondolja, hogyan hatással van rád, amikor a vége felé jársz ? Ezek a kimenő megerősítések különösen hatékonyak egy olyan csapatkörnyezetben, amelyben egy kis pozitivitás eredményes légkört teremthet. Mint Tanya Hall , A Greenleaf Book Group vezérigazgatója kifejtette Inc. , „a pozitív megerősítések áttörhetik a negativitást és nagy munkára ösztönözhetnek”.
30 'Életem még csak most kezdődik.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , pszichológus és párkapcsolati szakértő írta HuffPost hogy az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy minden nap új lehetőséget tekintsünk, az az, ha a reggeleket azzal kezdjük, hogy ezt mondjuk: 'Az életem csak most kezdődik.' És valóban, ezekkel az új megerősítésekkel valóban az.
