Mindannyian azon kapjuk magunkat, hogy alkalmanként lennünk és kint vagyunk. De jó hír: sokkal könnyebb (és gyorsabb), mint gondolnád, ha a homlokodat fejjel lefelé fordítod. A következő 20 elképesztő trükk, amelyek garantáltan felvidítják magad. Ja, és a legjobb rész? Mindegyik könnyen hozzáférhető, olcsó és szinte egyáltalán nem vesz igénybe időt. Pár perc múlva újra úgy érezheti magát, mint a régi énje. És amikor készen áll arra, hogy végleg javítsa a hangulatát, próbálja ki ezeket 70 zseniális trükk azonnali boldogsághoz !
1 Próbálja ki a Gyors gondolkodást
Ha kéknek érzed magad, és az elméd megtisztítása és a meditáció koncepciója teljesen lehetetlen, próbáld meg az ellenkezőjét. Princeton és Harvard kutatói megállapította, hogy ha az emberek 10 perc alatt a lehető legtöbb megoldást találják fel egy problémára (nem is kellett, hogy jó megoldások legyenek), az embereket feldobottnak, kreatívnak, energikusnak és hatalmasnak érezzék. És amikor további lendületet akar adni az agyának, próbálja ki ezeket 13 tipp egy élesebb agy számára !
2 Próbálja ki az aromaterápiát
Címen végzett kutatás Ohio Állami Egyetem megállapította, hogy a citrom illóolaj azonnali mérhető hangulatváltozást okoz, ezért hordjon magának egy üveget és szusszanjon, ha nem érzi magát, vagy tartson citromot a ház körül. Olajat a felszínre hozhat, ha körmét áthúzza a felületén, vagy megcsavarja a héjat, mielőtt egy pohár vízbe ejtené.
Meglepő módon a levendulaolajról nem derült ki, hogy javítaná a hangulatot, annak ellenére, hogy jó hírét keltette az őrült idegek megnyugtatásában. Nem tagadhatjuk azonban a placebo-hatás erejét, így ha Önnek működik, mindenképpen ne hagyja abba. Ha további módja van a sietséges megnyugvásnak, próbálja ki ezeket 13 legjobb nem testedzéses stressz-megsemmisítő .
3 Kutyát simogatni
A kutya simogatása mindössze 10 perc alatt megnövelheti az oxitocin szintjét, amely hormon antidepresszánsokhoz hasonló hatású. kutatás a svéd Uppsala Egyetemen . És kiderült, hogy minél erősebb a kötelék a kutyával, annál nagyobb a hatás. És ha komolyan meg akarja erősíteni ezt a köteléket, tanuljon meg Miért kellene beszélnie a kutyájával, mintha egy baba lenne? .
4 Van egy kis csokoládé
Shutterstock
Ben megjelent tanulmány Táplálkozási vélemények megállapította, hogy a csokoládé határozott hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát, ha nem érzi jól magát, engedjen magának egy kis édes dolgot. Ne vigyük túlzásba, bár jobban akarjuk érezni magunkat, nem pedig bűnösnek. És több okból, hogy kényeztesse magát, Ismerje meg, hogyan növelheti a csokoládé az edzést .
5 Ölelj valakit
Shutterstock
Egy ölelés felszabadítja az oxitocint, a szerotonint és a dopamint - a jó közérzetű neurotranszmitterek hármas bukása, ami felemeli a hangulatot, az biztos. Az alacsony szerotoninszint a depresszióhoz kapcsolódik, míg a dopamin az a neurotranszmitter, amely örömérzetet nyújt számunkra és segít élvezni az életet. Az oxitocin a „szerelmi hormon” néven ismert, és a társadalmi kötődés elősegítése mellett csökkentheti a stressz hormon kortizol szintjét. És többféleképpen a szeretet befolyásolhatja a hangulatát, A tudósok azt mondják, hogy elképesztő az Ön számára a kézenfogás .
6 Nézze át a fotóalbumot
NAK NEK tanulmány Peter Naish, a Nyílt Egyetem pszichológiai doktora, az Orange Photography munkatársa úgy találta, hogy egy fényképalbum lapozgatása következetesen 11 százalékkal javítja a hangulatot. A digitális fotók is működnek, így nem kell nagy könyvet cipelnie magával, ha gyorsan szeretne jobban érezni magát. Ha további módja van a hangulat fokozásának, próbálja ki ezeket 50 csodálatos vicc, amelyet SMS-ben tudsz küldeni a barátoknak !
7 Készítsen némi művészetet
Shutterstock
A kreatív kifejezés - legyen az festmény, hangszerjátszás, írás, tánc vagy bármi, ami hajlítja a kreatív izmokat - mind javíthatja a hangulatát - derül ki a tanulmányban, American Journal of Public Health . Ha bármilyen okból nem tudja kifejezni magát, van jó hír. Ugyanez a tanulmány arról is beszámolt, hogy pusztán valami kreatív dolog megfigyelése fel tudja emelni a kedélyeket, ezért jelezze fel Bob Ross-t, és készüljön fel arra, hogy jobban érezze magát. És művészi hajlamaid csiszolásához sajátítsd el a 6 módja annak, hogy kreatív géniusz legyen .
kopasz álom
8 Álljon fel egyenesen
Ha azt érzi, hogy lent van a szeméttárolókban, próbálja meg állva vagy ülve felegyenesedve, háttal és fejjel felfelé, ahelyett, hogy keresztbe tett karokkal görnyedne a mellkasán. Ezt a fajta hozzáállást „hatalmi póznak” hívják, és valójában erősebbnek érezheti magát, olyan mértékben, hogy akár megváltoztathatja a napod menetét - derül ki a Pszichológiai Tudomány Egyesület . A hangulat javítása nem az egyetlen jó testtartás. Ha a nap végén merevnek vagy fájónak találja magát, kérdezze meg magát Mi a Tech Neck, és van-e nálam ?
9 Rágógumi
Shutterstock
Ben megjelent tanulmány Pszichiátria és klinikai idegtudományok megállapította, hogy az ízesített gumi rágása kiválthatja a „nyugodt koncentráció” állapotát, hasonlóan a Zen-meditációt gyakorló szerzetesekhez. A borsmenta íze fokozta a kognitív funkciókat, és mentálisan pihentető hatásúnak találták. És további snackekért, amelyek javítják a boldogságodat és az egészségedet, add hozzá ezeket 40 legjobb étel az agyad számára a menüjébe.
10 Énekelj
Az énekléshez jó testtartás és szabályozott mély légzés szükséges, mindkettő javíthatja hangulatát. Ráadásul csökkenti a stresszt, fokozza az endorfinokat és felszabadítja az oxitocint, Melissa Wenszell zeneterapeuta szerint . Mindezen dolgok együttvéve az éneklés nagyszerű módja a jó hangulat megteremtésének. És hogy a legtöbbet hozza ki belőle, vegye elő a karaokét, és nevesse magát ostobán a 30 legviccesebb sor vidéki dalokból .
11 Nevess
Egy jó nevetés javíthatja a hangulatot azáltal, hogy csökkenti a stressz és a depresszió szintjét az Ohio Állami Egyetemen végzett kutatás, szóval csapd be a YouTube-ot és nézz meg egy vicces videót, ha nem érzed jól magad.
12 Csók
Amellett, hogy okozza az oxitocin felszabadulását, a csókolózás is nagyszerű módja annak, hogy rohanjon a dopamin , az a jó érzésű vegyszer, amely a kapcsolat kezdeti szakaszában kilenc felhőn jár. Tehát, ha van valakije, akivel össze tudja zárni az ajkát, akkor egy kis simogatás lehet, amit az orvos rendelt.
13 Vegyen mély lélegzetet
A mély, rendszeres légzés, amelyet az orron keresztül végzett légzésnek neveznek, és amely teljes mértékben kitágítja a hasadat, mielőtt kiszabadulna, segíthet nyugtassa meg a stresszreakciót és segít abban, hogy újra millió dolláros érzés legyen. Tudatos erőfeszítés a mély lélegzetvételre remek módja annak, hogy a test ellazuljon, és pillanatok alatt felvidíthat.
14 Mosolyogj
Shutterstock
Kiderült, hogy az emberek azt mondják, hogy „vigyorogj és viseld”. Az Pszichológiai Tudomány Egyesület megállapította, hogy függetlenül attól, hogy egy személy valóban boldog-e vagy sem, a mosolygás csökkenti a test stresszreakcióját. Tehát, ha a stressz miatt rosszul érzi magát, vigyorogjon egyet. Még akkor is, ha valójában nem érzi magát boldognak, az alacsonyabb stresszszint pillanatok alatt vidámabbnak érezheti magát.
15 Meditálj
Shutterstock
Ha zuhanásban van, és a testmozgás az utolsó dolog, amit meg akar tenni, van egy jó hír az Ön számára: A testmozgás tonális ellentéte szintén növelheti a hangulatát. A meditáció gyors módja annak, hogy eltüntesse a stresszt, amely lerázza Önt. És a kutatás megjelent Kiegészítő terápiák a klinikai gyakorlatban megállapította, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat a depresszió és a szorongás teljes csökkentését eredményezheti, így rövid és hosszú távon valóban hasznot húzhat. Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a vigasztalás pillanatait, ecsetelje ezeket 10 módszer a jobb összpontosításra a meditáció során .
16 Hallgassa meg a boldog zenét
Ha régóta gyanítottad, hogy a zene felfuttatása jó érzéssel jár, tudomány támasztja alá. A Missouri Egyetem megállapította, hogy a vidám zene - ebben az esetben Aaron Copeland zeneszerző pezsgő dallamai, szemben Stravinsky fészkesebb hangzású dalaival - mind azonnal, mind hosszú távon javítja a hangulatot. Ha képes úgy táncolni, hogy nyilvánosan nem hozza zavarba magát, az egy jó érzés, kettős csalás.
17 Kifelé
Shutterstock
hová mehetek randizni
Kimenni sétálni növelheti a kreativitást, kreativitás pedig javíthatja hangulatát. A napfény a D-vitaminnak is kitettséget nyújt, amely enyhítheti a szezonális depressziót. Ezenkívül egy séta csökkentheti a stresszt. Mindent elmondtam, kijutni remek módszer arra, hogy felvidítsd magad, ha nem érzed jól magad.
18 Gyakorlat
Ekkor már jóformán mindenki hallott egy futócsúcsról. Az endorfinok rohanása a testmozgás során nem mítosz. Az erőteljesebb testmozgás garantálja a nagyobb rohanást, ezért fontolóra veheti a sprintekben való sprintelést. Szerencsére az enyhébb testmozgási formák, például a blokk körüli séta javíthatják a hangulatot a Mayo Klinika , így nem kell felkészülnie és egy teljes produkciót készítenie belőle, ha az ütemezése nem felel meg.
19 Hívjon egy barátot
Pozitív esemény megtapasztalása nagyszerű módja annak, hogy felvidítsa magát, és egy beszélgetés egy baráttal nagyszerű módja ennek. Csak győződjön meg róla, hogy a barát, akihez fordul, olyan ember, aki általában pozitív boldogság, fertőző, de a negatív érzések is így vannak. évben megjelent kutatás Él. Amikor rajtad a sor, hogy pozitív barát legyél, oszd meg ezeket 40 olyan vicces véletlenszerű tény, hogy meghalsz, hogy elmondhasd őket a barátaidnak .
20 Tekintsük a Carbs-t
A szénhidrátok lehetővé teszik, hogy több triptofán kerüljön az agyadba. Amint ott van, az agyad elkezd többet termelni a jó érzésű szerotonin hormonból. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges szénhidrátokat választ, mint például a teljes kiőrlésű gabona. Nem akarja, hogy a vércukorszint-emelkedés nyomorúságot okozzon Önnek, amikor később összeomlik. És ha meg akarja tanulni, mely szénhidrátok határozottan vannak nem az ördög, kezdj el enni bármelyiket A 10 legegészségesebb szénhidrát, amely nem fogja kisiklik a hatos csomagodat .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
