Az életkorunk növekedésével sajnos csökken az agyi erőnk. De a jó hír az, hogy rengetegféle módon tarthatod élesen az elmédet az évek menetével. Valójában egy 2018-as tanulmány, amelyet a Az American Geriatrics Society folyóirata megállapította, hogy a memóriavesztés korai stádiumában lévő idősebb betegek kognitív tréningeken keresztül akár 40 százalékkal is képesek voltak növelni memória tesztük pontszámát. Mit jelent ez pontosan? Nos, ha fel akarja emelni az agyjátékát, próbálja ki ezeket a tudomány által támogatott módszereket, hogy elméje éles maradjon. Kiderült, nem sok idő kell ahhoz, hogy fiatalon tartsd az agyad!
fagyasztó varázslatok ecettel
1 Készítsen egy-két puzzle-t.
Shutterstock
Megpróbálja aktívan tartani az agyát? Játékokat játszani! A 2019-ben megjelent tanulmány a International Journal of Geriatric Psychiatry megállapította, hogy az 50 év feletti felnőtteknek, akik szó- és számfejtést végeznek, az agyuk funkciója megegyezik a valódinál 10 évvel fiatalabbakkal.
'Megállapítottuk, hogy minél rendszeresebben foglalkoznak az emberek olyan rejtvényekkel, mint például a keresztrejtvények és a Sudoku, annál élesebb a teljesítményük a memória, a figyelem és az érvelés értékelésére szolgáló feladatok körében' - vezető kutató Dr. Anne Corbett , az Exeteri Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa, mondta a sajtóközlemény . 'A fejlesztések különösen egyértelműek teljesítményük sebességében és pontosságában.'
2 Szerezd meg az olívaolaj javítását.
Shutterstock
Amit eszel, táplálja az agyadat is. És ha élesen akarja tartani az elméjét, fontolja meg a mediterrán étrendet. Egy 2017-ben megjelent tanulmány Az American Geriatrics Society folyóirata kimutatta, hogy azoknak az idős embereknek, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak - amely egészséges mennyiségű olívaolajat tartalmaz - 35% -kal alacsonyabb a kockázata annak, hogy rosszul értékelik a kognitív teszteket, mint azok, akik más diéták . Még azoknak is, akik mérsékelt mediterrán stílusú étrenddel rendelkeznek, 15 százalékkal alacsonyabb a kockázat.
3 Több hal.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány szerint főtt vagy sült (nem sült!) Hal fogyasztása lehet a kulcs az agy működésének javításához. Ideggyógyászat . A vizsgálat során azoknak az embereknek, akik hetente háromszor vagy többször fogyasztottak omega-3-ban gazdag halat, közel 26 százalékkal alacsonyabb a csendes agyi elváltozások kockázata, amelyek gyakran a memóriavesztés okai. Hetente csak egy adag 13 százalékkal csökkentette a kockázatot.
4 Egyél több salátát.
Shutterstock
A friss saláták járnak az agy teljesítményének növelésében. Alapján Gary Small , az UCLA hosszú élettartam-központjának igazgatója és a Az Alzheimer-kór megelőzési programja , a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok védik a agy „kopás” és „az öregedés okozta stressz”.
hogyan kell tisztítani a házat, mint egy profi
Javasoljuk, hogy a 30 év feletti emberek két-három csészét fogyasszanak zöldségek és egy-két csésze gyümölcs minden nap, a Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma .
5 Szerezzen be több kardiót.
Shutterstock
A futás nemcsak a szívednek és a derékvonaladnak kedvez, hanem az agyad számára is előnyös. Kicsi szerint csak 15-20 perc kardió egy nap valójában csökkentheti valakinek az Alzheimer-kór kockázatát. Ez azért van, mert a fokozott véráramlás segíti az agysejtek jobb kommunikációját, mondja.
És vannak kutatások ennek igazolására: 2018-ban megjelent tanulmány Ideggyógyászat azt mutatta, hogy azoknál a nőknél, akik középkorukban magas fizikai erőnlétet mutattak, 88 százalékkal kisebb a demencia kialakulásának esélye. És akiknél a betegség kialakult, látták, hogy a tüneteik átlagosan 11 évvel később kezdődnek, mint a kevésbé fitt nők.
6 Figyelje a vérnyomását.
Shutterstock
Minél magasabb a vérnyomása fiatalabb korában, annál nagyobb az esélye annak, hogy az életkor előrehaladtával károsítja és elveszíti az agy anyagát a legfontosabb területeken A Lancet . A krónikusan magas vérnyomás, ami meghaladja a 120/80 értéket, idővel megfosztja agyát a vértől és a tápanyagoktól.
'Az üzenet itt valóban egyértelmű: Az emberek úgy befolyásolhatják a késői életük agyát, hogy fiatalon ismerik és kezelik vérnyomásukat, amikor nem feltétlenül gondolna rá' - írta a tanulmány szerzője Charles DeCarli mondta a nyilatkozat .
7 Vigyázz a súlyodra.
Shutterstock
mit jelent, ha az alsó ajak megrándul
Azok, akik a 40 éves korukra a legtöbb hasi zsírt pakolják be, a későbbiekben a legvalószínűbbek a demenciában - derül ki egy 2008-ban publikált tanulmányból. Ideggyógyászat . A kutatók szerint ez azért van, mert a zsírsejtek fokozzák a gyulladást az egész testben és az agyban.
'Köztudott, hogy a túlsúly a középkorban és azon túl is növeli a betegségek kockázati tényezőit' - írta a tanulmány szerzője Rachel Whitmer PhD, a kaliforniai Oakland Kaiser Permanente Kutatási Osztályának kutatója elmondta: nyilatkozat . 'Azonban ahol az ember viseli a súlyt - különösen a középkorban - fontos előrejelzője lehet a demencia kockázatának.'
8 Igyon még bort.
Shutterstock
Fel akarja lendíteni az agyát? Igyon minden nap egy pohár vörösbort - és készítsen belőle merlot! Ebben a fajta borban van a legtöbb resveratrol, egy antioxidáns, amely megvédi az idegsejteket a károsodástól William J. Tippett igazgatója Észak-Brit Columbia Egyetem Agykutató Egysége . És jó hír: az étcsokoládé is tartalmaz resveratrolt. Most sokkal kevésbé érezheti magát bűnösnek kedvenc engedékenysége miatt!
9 Ellenőrizze a stressz szintjét.
Shutterstock
Mint Tippett megjegyzi, a stressz növeli a szervezet kortizol hormon termelését. És sajnos ez a növekedés hatással lehet a memóriájára, a tanulásra és a neurotranszmitterek termelésére. Valójában egy 2018-ban megjelent tanulmány jelent meg Ideggyógyászat megállapította, hogy a magasabb kortizolszinttel rendelkező 40-50 év közötti felnőttek rosszabbul teljesítettek a memóriában és más kognitív feladatokban, mint az átlagos kortizolszinttel rendelkező társaik.
10 Gyakorold az éberséget.
Shutterstock
A jelenlét tökéletes módja annak, hogy az agyadat egy szebb jövőre állítsd. A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány Pszichiátriai kutatás a résztvevők nyolc hetes éberségi meditációs programot vettek igénybe. Az eredmények? A szürkeállomány sűrűségének jelentős és mérhető növekedése a hippokampuszban, amely az agy memóriához és tanuláshoz kapcsolódó része. A résztvevők a szürkeállomány sűrűségének csökkenését is kimutatták az amygdalában, amely összefüggésben áll szorongás és a stressz. Win-win!
11 Tegyen több olyan dolgot, amiben nem vagy jó.
Shutterstock
Nem lehet énekel ? Próbálkozz. Rendetlenség itt sakk ? Kihívja magát egy másik játékra. Kiderült, hogy új dolgok kipróbálása elősegíti az új agyi kapcsolatok növekedését. 'Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk olyan dolgokat csinálni, amelyekben már jól tudunk' - mondja Tippett. - De meg kell lépnie a kényelmi zónából, hogy megőrizze kognitív előnyeit.
12 Védje a fejét.
Shutterstock
mit tegyen, ha úgy gondolja, hogy a férje csal
Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), évente körülbelül 1,5 millió amerikai szembesül traumás agysérüléssel (TBI). És bár ezen agysérülések 75 százaléka enyhe TBI, csak egy a agyrázkódás tartós agykárosodáshoz vezethet - derül ki a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmányból Radiológia . Tehát az agya kedvéért vegye fel ezt a sisakot, amikor kontakt sportot űz, kerékpárral vagy gördeszkával közlekedik, vagy síel vagy snowboardozik.
13 Folytassa az órákat.
Shutterstock / Jacob Lund
Más módot keres az agy aktív működésének megőrzésére? Iratkozzon fel egy ingyenes online órára, vagy vegyen részt tanfolyamokon egy közösségi főiskolán. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Neuropszichológia 359 50 és 79 év közötti résztvevő négy éven át széles körű tanfolyamokon vett részt online és személyesen is. Utána a kognitív képességek 92,5 százalékos növekedését tapasztalták az alanyok körében.
'A tanulmány eredményei izgalmasak, mert bizonyítják, hogy soha nem késő intézkedni az agy kognitív képességének maximalizálása érdekében' - vezető kutató Megan Lenehan , PhD, mondta a nyilatkozat . 'Lehetséges, hogy bármely mentálisan stimuláló tevékenység az élet későbbi szakaszaiban is fokozhatja a kognitív képességeket, például más felnőttképzési órák vagy programok a társadalmi interakció fokozása érdekében.' És ha most el akar kezdeni új dolgokat tanulni, hogy jobban elméje legyen, nézze meg ezeket 100 észbontó tény, amire tippelünk, hogy nem tudtad .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
