Csak 10 percet vesz igénybe. Segíthet csökkentse a vérnyomását , vágja le a stresszt, és hívja vissza a szorongását. És a legújabb kutatások szerint JAMA Belgyógyászat , még az is lehet, hogy angyalként alszol. Igen, a meditáció valóban mennyei művészet - de egyben tudomány is. És mint minden tudomány, addig is finomíthatja technikáját, amíg a gyakorlat óraművé nem válik: Mechanikusan, robotikusan hatékonyan, hiba nélkül.
Ennek érdekében összegyűjtöttük a legfrissebb kutatásokat és a szakértők által támogatott trükköket, hogy segítsünk az összpontosításban - valóban fókusz - a következő meditációs ülés alatt, mint még soha. Tehát olvassa el, és tanulja meg, hogyan tudja kihasználni a vigasztalás mindennapjait. És további nagyszerű, jobb életviteli tanácsokért tanuljon meg 100 életmód 100-ig .
pókok egy álomban
1 Kezdje kicsiben. (Nagyon kicsi.)
Shutterstock
Igen, a közönséges bölcsesség azt diktálja, hogy a meditáció összes előnyének kiaknázásához legalább 10 percet kell különítenie munkamenetenként. De szerint Leo Babauta , a szerző Alapvető zen-szokások: A változás művészetének elsajátítása, röviden , azzal, hogy napi mindössze két percet vesz igénybe - vagy nem hosszabb, mint az átlagos fogmosás -, lassan kondicionálja testét, hogy kényelmesebbé váljon a dedikált fókuszálás. Miután befejezte a napi kétperces meditációt, növelje az időt további két perccel. Tartsa ezt a sebességet, amíg el nem éri a tíz percet. Pillanatok alatt elérheti heti tiszta gondolkodású boldogságának 70 percét.
2 Ismerje meg a koncentráció Hong-Sau technikáját
Tökéletesen egyenesen ülve, tengerészgyalogosok szintjén kiegyenesedett gerinccel, lassan szívja be a levegőt és számoljon nyolcig. Ezután lassan lélegezz ki és számolj nyolcig. Minden belégzésnél mondjuk a fejében, hong . Minden kilégzéskor ugyanezt tegye vagy (kiejtett látta ). Tegye ezt akár hatszor is. A technika megsemmisíti az elméjét minden gondolkodástól, megalapozva egy komolyan derűs meditációs foglalkozást. És a napi rutinjával kapcsolatos további tanácsokért itt találja a 40 módszer új szokások kialakítására 40 után.
3 Ne aggódjon a testtartása miatt.
Shutterstock
Széken vagy szőnyegen vagy? Criss keresztbe tett lábak vagy térdek behúzva? Babauta azt javasolja, hogy ne foglalkozzon azokkal a dolgokkal, amelyek nem számítanak hogyan annyira ülsz, mint hol : Nyugodt, hangulatos tér, ahol nincsenek hangok és külső ingerek. A mindennapok lehető legjobb kihasználásának további módjairól pedig tanulja meg a 100 legjobb öregedésgátló titok .
álmodni a WC -vel, amely tele van kakival
4 Egyél egy csomó mazsolát.
Az USDA kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta 3,2 mg bórt fogyasztanak, figyelmességüket és figyelmüket akár 10 százalékkal javíthatják. Amint ez történik, a mazsola az töltött a cuccal: 3,5 mg bórt kaphat mindössze 4 uncia mazsolából - vagy körülbelül fél csészéből. Még jobb, ha a mazsola az egyik 40 legjobb étel a szívednek 40 után .
5 Próbálja ki az irányított meditációt.
Ha valóban nehézségekbe ütközik a lehajlás és a koncentráció, akkor lehet, hogy valaki megtartja a kezét (metaforikusan) és megmutatja az utat. Ennek érdekében az UCLA Mindful Awareness Research Center nyolc ingyenes vezetett meditációt kínál , 3 és 19 perc közötti hosszúságú. És igen, teljesen szabadok.
6 Csináld reggel.
Shutterstock
A Montreali Neurológiai Intézet új kutatása szerint az agyad a nap folyamán közel 0,5% -kal zsugorodik. (Így van: A délutáni közepi elfáradásodat a tudomány igazolta.) A kognitív funkció egyértelműen több, mint az agyméret, de az idegtudósok általában egyetértenek abban, hogy a méret és a funkció között van némi összefüggés - beleértve a memóriát, a figyelmességet és az összpontosítást. Tehát, ha az első fényben foglalkozik meditációjával, az agya jobban felkészült lesz arra, hogy koncentrált maradjon a meditáció alatt. Tippekért pedig arról, hogyan kell kipihenten felébredni, tanulja meg a 20 olyan éjszakai szokás, amely garantáltan jobban alszik .
7 Szerezzen be egy időzítőt.
Shutterstock
Így nem kell attól tartania, hogy még egy másodpercet is eltölthet azon, hogy mennyi idő telt el. Pusztán a feladatra koncentrálhat: Meditálás. Ha nagyon érdekel az ötlet, töltse le Insight Timer , egy meditáció-specifikus alkalmazás, amely különféle kezdő-, intervallum- és végharangokat kínál. Ráadásul megmutatja, hogy hányszor teljesített meditációs foglalkozást, és mennyi időt töltött a gyakorlattal. (Az alkalmazás készítői szerint a felhasználók napi 50 000 órát naplóznak.)
8 Nyugodtan tartsa nyitva a szemét.
Shutterstock
A meditáció lényege az fókusz . Ha csukott szemmel jobban koncentrálsz, remek. Csináld tovább. De ha nyitott szemmel jobban összpontosít, ne hagyja, hogy a meditáció köznyelvi ábrázolása - az a szem mindig csukva maradjon - megakadályozza, hogy ezt így tegye.
9 Engedje, hogy elméd elkalandozzon.
Mint bárki, aki komolyan gondolja a meditációt, igazolhatja, ez elkerülhetetlen: Az elméd az haladó barangol. És ez rendben van - mindaddig, amíg a légzésére összpontosítva mindig üres állapotba hozza.
mi a legnehezebben megtanulható nyelv a világon
10 Szerezzen be néhány füldugót.
Néha csak el kell fullasztania a világot. Zajcsökkentő fejhallgató és fehér zaj alkalmazás, mint pl Noisli , megteszi a trükköt is. Ha pedig további módjait szeretné kihasználni a napjának, tanulja meg a 50 módon magasabb energiafelhasználású emberré válni - azonnal .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
