Időnként mindannyian használhatunk pick-me-up-ot. De képzelje el ezt: A állandó vegyél fel. A délután közepi eszpresszó vagy a RedBull helyett csak… természetesen energikus, pumpa, készen áll arra, hogy bármit és mindent megoldjon az utadon. Nem lenne jó? Nos, szerencsés neked, ez nem lehetetlen cél. Legyen szó egyszerű étrendi váltásról vagy a megjelenés megváltoztatásáról, vannak bevált módszerek az energiaszint emelésére reggeltől estig. Fogadja el ezt a 15 szokást, és pillanatok alatt jóhiszemű Energizer Bunny-vá válik. És további nagyszerű egészségügyi tanácsokért nézze meg Az a 100 módszer, hogy egészségesebb ember legyél .
1 Koppintson a csecsemőmirigyére
A ti mit? A csecsemőmirigy a mellkasának tetején található, néhány centivel a kulcscsontja alatt. Elsődleges feladata a T-limfociták előállítása, egyfajta fehérvérsejt, amely az energia szerint edzők és gyakorlók kínai orvoslás, növelheti energiaszintjét. A csecsemőmirigy megfelelő megérintéséhez lassan és mélyen lélegezzen be és ki, miközben 20 másodpercig finoman kopogtat az adott területen. Tegye ezt naponta háromszor-ötször.
2 Járjon fel és le néhány lépcsőn
A Georgia Egyetem Kineziológiai Tanszékének kutatói azt találták, hogy amikor 15:00 órakor bekapcsolt áramellátásról van szó, az irodai lépcsőház meglátogatása kilométerekkel jobban megteszi, mint egy másik Joe csésze. A lépcsőn kb. 10 percig tartó járás - ez körülbelül 30 történet - ugyanolyan energiaszintet kínál, mint nagyjából 4 uncia kávé. Kiegészítő bónuszként pedig gyorsan edzhet. Ennek oka van a délutáni lendület megszerzésének első számú módja .
3 Viseljen narancssárga színű szemüveget
Persze, egy kicsit… dorkinak tűnhetnek? Ideges? Bármit is gondol ezekről a funky szemüvegekről, azok valóban csodákat tehetnek az energiaszintjével kapcsolatban. Lásd, kék fény - a laptop és az okostelefon képernyőjén kibocsájtott dolgok - melatonin inhibitorként szolgál más szavakkal, megakadályozza, hogy gyorsan elaludj. De a narancssárga lencsék szemüvegei blokkolják ezt a kék fényt, lehetővé téve, hogy nyugodtan aludhassanak, jobban pihenhessenek, és ennek eredményeként több energiájuk legyen. Tehát, ha este képernyőket használ, viseljen ezeket a dolgokat egy-két óráig lefekvés előtt - amikor a teste éjszakára kikapcsolni kezd -, és akkor nem tapasztalja a melatonin csökkenését.
Fém lapos lencse kerek szemüveg
12 dollár vásárlás most Városi viselet
4 Szerezzen be egy kis sugarat
Mindenki tudja, hogy néhány perc eltöltése napsütésben egy kis rúgást eredményezhet a boldogság szintjén az ülésen. (Ez a D-vitamin a napsugarakból, amelyek a munkájukat végzik.) De mint kiderült, néhány perc napsütésben eltöltve az energiaszinted is rúghat. Alapján kutatás a Newcastle University-n kívül a D-vitamin szintje közvetlenül korrelál az energiaszinttel: A tudósok azt találták, hogy a foszfokreatin - vagy az izmaidat meghajtó dolgok - a gyógyulást akár 20 százalékkal is fokozhatja 10 hét folyamatos D-vitamin-bevitel után. Ha tanácsot szeretne kapni a napsütésben, nézze meg bármelyiket a 25 legjobb fürdőruha 2017-re .
5 Pislogj tovább
Shutterstock
Ez a modern irodai dolgozó módja: A számítógépre nézünk, és a műre összpontosítunk - vagy legyünk őszinték, a legújabb vírusos dolgok - előttünk. De a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei , ez az elragadtatott figyelem észrevétlenül kimeríti agyunk energiáját, a legtöbben nem pislogunk. Minden alkalommal, amikor pislogunk, az agy vizuális és szomatoszenzoros kérge egy alig észrevehető „mini szundit” hajt végre, amely lehetővé teszi a lényeges feltöltést és az azt követő energiafeltöltést.
6 Indítsa el a súlyok emelését
Még, tesó? Szerint nak nek Mark Moyad, orvos , a Michigan Egyetem Orvosi Központjának megelőző és alternatív gyógyászatának igazgatója: 'A vas heti szivattyúzása akár 50 százalékkal is megnövelheti az energiaszintet, még azokon a napokon is, amikor nem emel.'
7 Egyél egy kis ginzenget
A ginsengről széles körben úgy gondolják, hogy csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a stresszt és növeli a szexuális vágyat. De mindezek mellett úgy tűnik, hogy a mágikus gyógynövény is rendelkezik még egy előny: Fokozza energiáját. A Mayo Klinika emberei megtalált hogy 340 rákos beteg közül 2000 milligramm ginzeng képes volt bizonyíthatóan 20% -kal csökkenteni a fáradtságot egy négyhetes időszak alatt. (A betegek fele placebót kapott, és nem számolt be a fáradtság csökkenésében.)
8 Tegyen be több L-karnitint étrendjébe
Shutterstock
Az L-karnitin, az aminosavak származéka, a test minden részében megtalálható. Mert a Nemzeti Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a cucc „kritikus szerepet játszik az energiatermelésben”, és természetesen elegendő sebességgel állítják elő azt, hogy „kielégítse a legtöbb ember igényeit”. Ha azonban a tested nem termel eleget - vagy ha csak egy kis felvételt akarsz -, akkor több ilyen anyagot tölts be az étrendbe. Leggyakrabban marhahúsban, tejben, halban és csirkében található meg. (Vény nélkül kapható kiegészítők is rendelkezésre állnak.)
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki marhahúsából, mindenképpen próbáljon ki néhányat minden idők 15 legjobb steak pác receptje .
9 Fogadjon el magasabb fehérjetartalmú étrendet
Shutterstock
Sokan azonosítjuk a magas cukortartalmú snackeket a magas energiával, és ez igazságos: végül is a cukor azonnali lendületet ad nekünk - ezt egy összeomlás követi. A fehérje viszont tartós, tartós energiát biztosít, így a tested nehezebben bontja le a fehérjéket, mint a szénhidrát vagy a cukor. (További bónuszként hosszabb ideig leszel teljes.)
10 Igyon kevesebb alkoholt
Szerint a National Sleep Foundation-nek az amerikaiak közel 20 százaléka alkoholt használ elalváshoz. Igen, az alkohol miatt álmos lehet - de az alkoholfogyasztás közvetlenül korrelál a rossz alvásminőséggel: megzavarja a cirkadián ritmust, gátolja a REM alvást, és az éjszaka közepén futáshoz vezethet. Mindez rossz alváshoz vezet, ami viszont kimeríti az energiaszintet.
11 Ne is gondoljon arra, hogy kihagyja a reggelit
Azt mondják, ez a legfontosabb étkezés, és tudod mit? Igazuk van. A reggeli elindítja a test funkcióit, és biztosítja az alapvető energiát az ebédidőig való eljutáshoz. De, az NPD csoportonként , 31 millió amerikai - kb tíz százalék az országot - hagyja ki az étkezést, leggyakrabban azért, mert 'túl elfoglaltak vagy későn futnak'. Tehát, mielőtt elkezdené a napját, lassítson öt percet, és fogjon egy harapnivalót. Öt percet engedhet meg magának.
12 Vegyen még több katapapátot
Az alvás egy pillanatának megragadása a nap folyamán - 10 és 30 perc között, valamint 16:00 óra előtt -, hogy ne zavarja az éjszakai alvást mutatták a memória, a kognitív funkció és az éberség növelése. És ha 30 perc előtt levágja a szundit, akkor nem fogja szenvedni az úgynevezett „alvási tehetetlenséget”, vagy azt a kábult és zavart érzést, amelyet között érez felébredni és teljes mértékben ébren .
13 Hallgasson gyors tempójú zenét
Mert Tudományos amerikai , a gyors tempójú zene azonnali energiát ad azáltal, hogy lényegében „felülírja” agyunk fáradtsági jeleit. Ezért az edzőtermekben vidám zenét játszanak - hogy az emberek ne fáradjanak el. Az ilyen előnyök azonban felülmúlják a 145BPM-et. Más szavakkal, ugyanazokat az előnyöket élvezné, ha meghallgatja a „Shake It Off” című cikket Taylor Swift (160BPM), ahogyan a „Born to Run” zenét hallgatnád Bruce Springsteen (147 BPM).
A kedvenc dallamok hallgatásához a legjobb felszerelést keresse fel a 20 legjobb fejhallgató, amelyet ömlesztve vásárolhat meg .
14 Igyon több vizet
Shutterstock
Szerint a tanulmány ban ben A Journal of Nutrition , a dehidráció 2 százalékos szintje nem áll be, amíg nem kezdünk szomjasnak érezni magunkat. Ugyanez a tanulmány azt mondja, hogy 1,5 százalékos kiszáradás elegendő a jelentős fáradtság kialakulásához. A megoldás? Győződjön meg róla, hogy annyi vizet iszik, hogy ön soha érezze azt a szomjúságérzetet. A nőknél ez körülbelül nyolc nyolc uncia pohár naponta a férfiaknál, ez tíz.
15 És még több kávé
Vagy bármi koffeinnel. (Duh.)
16 Tedd fel a tánccipődet
Lezárult a zenei rész, és most táncra van szüksége. Alapján egy 2008-as tanulmány megjelent a Zeneterápiás folyóirat , csak egy kis mozdulat szükséges ahhoz, hogy lendületet adjon az energiaszintjének. Az irodában való behatolás kissé trükkös lehet, ezért inkább ragaszkodjon néhány láb- és ujjcsapáshoz néhány kedvenc, vidám dalához.
17 Tegye fagyosra a zuhanyt
Shutterstock
Van-e rosszabb érzés, mint amikor szép, forró zuhanyt veszel, és hirtelen lehűl a víz? Határozottan nem. De biztosan felébreszt. Egy 2007-es tanulmány folyóiratban megjelent Viselkedési és agyi funkciók még napi néhány gyenge perc jeges vizet is elvisel, szinte azonnal nem tud megszabadulni a fáradtságtól, ezáltal segít elbúcsúzni a krónikus fáradtságtól.
18 Vegyen egy ebédszünetet
Shutterstock
Mielőtt felfalná az ebédet az irodában, dobja fel izzadságait, és induljon kifelé egy gyors kocogáshoz. Persze lehet, hogy kicsit megizzad, de figyelembe véve Egy tanulmány ban,-ben Foglalkozási és Környezetgyógyászati Közlöny A napi 30 perces testmozgás hosszú távú energiabővítést eredményezhet, teljesen megéri.
19 Egyél szénhidrátot reggelire
Shutterstock
Aki a szénhidrátfogyasztást rossz dologgá változtatta, nyilvánvalóan soha nem értékelte teljes mértékben az élet egyik legnagyobb örömét annak teljes dicsőségében. Ahelyett, hogy valami könnyeddel kezdené a napját, váltson valami dolgosabbra, például zabpehelyre. Ha összetett szénhidrátokat fogyaszt egyszerű szénhidrátok (például gabona és fehér kenyér) helyett, energiát érez nélkül az összeomlás.
20 Tegyen egy reggeli sétát
Shutterstock
Megkövetelheti, hogy valamivel korábban ébredjen fel, de a nap szabadrúgása a környéken tett sétával a leggyorsabb módja annak, hogy testét felélessze és egész nap tartó energiát adjon.
'Ennek nem kell hosszúnak lennie, de akár csak néhány percet is kifelé lépve a napsütésben, biztosíthatja a cirkadián ritmusának megfelelő működését' - mondja Traviliian Andrea , életmentő. - A reggeli napnak több kék fénye van, hogy elinduljon.
21 Tartson kéznél egy csomag gumit
Shutterstock
Kicsit fáradtnak érzi magát? Keressen egy darab gumit - vagy tudja, ragadjon meg egyet másikkal az irodában. (Hé, tartoznak neked!) A folyóiratban megjelent kutatások szerint Táplálkozási idegtudomány , az egyszerű rágási cselekedet 10 százalékkal megnövelheti az éberséget.
22 Tervezze meg nappalát előző este
Ha holnap szuper feszültséget akarsz érezni, ma be kell állítanod magad a siker felé. Ez azt jelenti, hogy mindent megtervezünk, attól kezdve, hogy mit eszel, lefekvésig. Bízz bennünk: leendő éned meg fogja köszönni.
'A reggeli érzés közvetlenül összefügg azzal, amit előző nap és éjjel tettél' - magyarázza Denny Hemingson , diéta és életmód szakértő és funkcionális diagnosztikus táplálkozási szakember. - Tiszta étrendet fogyasztott, 13 óra után kerülte a koffeint, egy órával lefekvés előtt kikapcsolta az elektronikát és 7-8 órát pihentetően aludt? Ne vigyük túlzásba az alkoholt, mivel bebizonyosodott, hogy megtiltja a testnek az alvás legmélyebb szakaszába való belépést.
23 Tervezze meg nappalát előző este
Shutterstock
Mi újság doki? Lopj el egy trükköt a Bugs Bunny-tól, és fogj meg egy zacskó sárgarépát, hogy mindig kéznél legyen a munkahelyeden, amikor délutáni baleseten küzdesz.
'Naponta kilenc és tíz adag zöldséget kell fogyasztanunk' - mondja Jeanette Kimszal , táplálkozási és fitnesz szakértő. - Ez soknak tűnhet, de adagonként csak egy-egy csésze. Ez azt jelenti, hogy ha minden étkezéshez három csészét ad, akkor az ajánlott beviteli mennyiség lesz.
24 Tervezze meg nappalát előző este
Shutterstock
Ha a magnézium még nem része a reggeli vitaminbeviteli rutinnak, itt az ideje ezen változtatni. Alapján Nikki Walter , TEAM atléta a Bodybuilding.com webhelyen, segít energiában lebontani a glükózt, a testének csak azt az extra lendületet adja meg, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egy különösen mozgalmas napon átvészelje.
25 Szánjon időt a meditációra
Shutterstock
Nem gondolnád, hogy a lassítás segít a gyorsulásban, de pontosan ez az erőmeditáció van a testen. És a legjobb rész? Mindössze annyit kell tennie, hogy napi néhány percet szánjon a gyakorlásra, mielőtt érezni kezdené az eredményeket.
'Szánjon öt percet a [lélegzésre], és a lélegzetére összpontosítson' - tanácsolja Hemingson. - Ha elméd elkalandozik, csak vidd vissza a lélegzetedbe. Elképesztő, mit tehet ez a szellemi energiádért.
26 Forraljon egy kis fekete vagy zöld teát
Míg a kávé mindig jó lehetőség az energiaszint növelésére, ugyanúgy kortyolgat egy kis teát. Mind a fekete, mind a zöld fajták tökéletes koffeinmennyiséget biztosítanak, hogy jobban érezhesse magát.
'Ez nagyon jó módja annak, hogy energikusan kezdje a napot' - mondja Mashfika Alam , orvos. 'Ez hosszú távon segíthet abban, hogy fitt maradjon, mert ez fokozza a szíved jobb pumpálását és az anyagcserédet, hogy jobban működjön, biztosítva a megfelelő állóképességet.'
27 Dobd a chia magokat a turmixodba
Shutterstock
Annak ellenére, hogy kicsi, a chia mag hihetetlenül erőteljes ütést tartalmaz. Mindent tartalmaznak, amire szükséged van egy szilárd energia fellendüléshez - beleértve a rostokat, a fehérjét és az egészséges zsírokat -, amelyek egész reggelre kitartanak. Ráadásul olyan rostokat is tartalmaznak, amelyek telítettnek és elégedettnek érzik magukat, és segítenek elkerülni egy egészségtelen falatozás elérését, amely visszaállíthatja az energiaszintet.
28 Adjon frissítést stílusának
A test mozgatásán és az egészséges táplálkozáson kívül az, hogy mit viselsz, nagy szerepet játszhat az energiaszintedben is. Míg olyan dologra dobja, amelyet nem nagyon szeret, gagyinak érezheti magát, a sikerhez való öltözködés viszont éppen ellenkezőleg.
'Jól öltözködj és megfelelő, és meg fog lepődni azon, hogy mekkora önbizalom növelheti az energiaszintet' - mondja Alam.
29 Egyél egy csokit
Shutterstock
Rendben, nem csak Bármi csokoládé, de nyers kakaó. A por tele van testnövelő tulajdonságokkal, ezek egyike a feniletil-amin, amely segíthet az energiaszint 0-tól 10-ig történő emelésében.
'A nyers kakaóban van PEA - AKA feniletilamin -, amelyről ismert, hogy növeli az energiaszintet néhány embernél' - tanácsolja a fitneszedző Kylene Terhune . 'A reakciókészség szintjétől függően ez ugyanúgy energizálhat, mint egy lövés eszpresszó.'
30 Munka előtt gyakoroljon
Bizonyos testmozgás biztos módja annak, hogy energikusabb emberré váljon. Ha soha nem érzi úgy, hogy munka után eléri az edzőtermet, próbálja meg előre: Lehet, hogy korábban kell felkelnie, de ez az idő, amikor izzadságot termel, energiával teli napra készít.
'Lassan emelje meg a pulzusát azáltal, hogy testét úgy mozgatja, ahogy élvezi, és ami kihívást jelent' - mondja Ginny Wright , táplálkozási edző és személyi edző. - Talán testtömeg-edzéssel, úszással vagy kerékpározással. Bónuszpontok a szabadban végzett testedzésért és a természettel való kapcsolatért.
31 Kezdje el a napló vezetését
Ha belegondolsz, sok energiádat aggodalmak, stressz és szorongás szívják fel. Ha mindent el tudsz érni a szabadban, ha naplóba írod, akkor több energiád lesz a ténylegesen fontos dolgokra.
'Szánjon öt-20 percet arra, hogy leírja gondolatait, érzéseit és tennivalóit' - mondja az élet edzője Kathy McCabe . 'Ez egy erőteljes gyakorlat és időteremtő. Ennek az időnek a megismerése segít meglátni, mi folyik át az agyában, és segít megszervezni a nap legfontosabb prioritásait.
32 Használjon száraz kefét
Shutterstock
A száraz fogmosás nem új keletű - valójában évszázadok óta létezik. Bármennyire is jó a bőrének, a fa kefe használata az egész testen szintén egyszerű módja annak, hogy energikusabbnak érezze magát.
'Ez nemcsak a nyirokrendszer stimulálásában és a száraz téli bőr elnyomásában segít, hanem passzív módon nyújtja és kezdheti megmelegedni a testét aznap' - mondja. Kara Martin Snyder , egy egészségügyi és életmód-stratéga, aki fut VitalCorps holisztikus wellness szolgáltatás.
beleszeret egy másik nőbe
33 Adjon hozzá több rostot az étrendjébe
Míg állati eredetű termékekkel és feldolgozott ételekkel kezdheti a napot, akkor megugorhat a vércukorszintje, teljesen rombolva az energiaszintet, a rosttartalmú, növényi alapú reggeli elfogyasztása mindent megadhat, amire szükség van az üzemanyag fenntartásához.
'Próbálja ki az áfonya és a mandula-vaj turmixot, amelyet a nem tejszerű tejjel készített' - mondja McCabe. - Dobjon be egy kis len omega-3-at és néhány fagyasztott brokkoli dárdát, vagy egy marék spenótot extra antioxidánsokhoz. Nem fogja megkóstolni a zöldeket.
34 Tegye a túrázást az új kedvenc időtöltésévé
Shutterstock
A túrázás jó okból egyre nagyobb népszerűségnek örvend: Ez nem csak egy szórakoztató módja annak, hogy valamilyen testmozgással vegyen részt. A természetben való tartózkodás szintén szuper energiát jelent. (És nem, ez nem azt jelenti, hogy Paul Bunyanná kell válnod! Még egy rövid séta is megcsinálja a trükköt.)
'Az egyik titok, hogy a tevékenységet szórakoztató és élvezetes formában tartsuk meg festői helyszínek vagy túrázás kiválasztásával' - mondja Scott Deuty , szerzője Több mint 50 egykori kövér ember titkai . 'A túrázás remek randit jelent, beszélgetéssel és képességgel, hogy megismerjen egy embert. Az utolsó hely, ahol tevékenységet folytatok, bent van, főleg egy „dungymban”.
35 Használjon jade archengert
Várj whaaat ? A Jade-hengerek elég régóta léteznek ahhoz, hogy megtalálják őket az ősi sírokban, és most komoly visszatérést jelentenek. A valódi jade kőből készült eszköznek rengeteg bőrápolási előnye van, mint például a gyulladás csökkentése és a duzzanatok megszabadulása, ugyanakkor hihetetlenül energizáló is. Ha azonnali felvételre van szüksége, tegye a hengerét néhány percre a fagyasztóba, amíg kihűl, majd futtassa a nyakán.
36 Fogj meg néhány élénkítő illatot
Shutterstock
A szag sokkal erősebb, mint gondolnád. Ahogy elkerekedik a szemed, amikor frissen sült csokis sütit veszel, a citrusfélék és a menta illatok is felpezsdítik a tested. De ahelyett, hogy egy teljes desszertlapot szeretne felfalni, növelik az energiaszintet.
37 Ellenőrizze a kellemetlen elemeket a teendők listáján
Shutterstock
Amikor van valami te igazán nem akarok, könnyű az egész napot elkerülni. Az egyetlen probléma? Ez minden energiádat felemészti. Ha csak felszívja és elvégzi ezeket a dolgokat, akkor azonnal élénkebbnek érzi magát, annál nincs energizálóbb, mint a teljesítés érzése.
38 Indítsa el az állításokat
A pozitív önbeszéd mindennapos gyakorlása eleinte kissé bután fog érezni. Ha azonban rájön a dologra, bolondbiztos módszer lesz arra, hogy a lehető legenergáltabban kezdje szabadnapját.
'Például, ha motiválatlanul megy dolgozni, szánjon egy percet arra, hogy eldöntse, hogyan érzi magát aznap' - javasolja McCabe. 'Lehet, hogy' szeretnék koncentráltnak és nyugodtnak érezni magam, és nem lennék elárasztva. '
39 Próbáljon ki adaptogéneket
Egy másik egyre divatosabb dolog, amelyet évszázadok óta használnak, az adaptogének - az AKA gyógynövények, amelyek komoly testnövelő potenciállal rendelkeznek. Maroknyi választási lehetőség adható étrendjéhez - legyen szó a por bedobásáról a turmixba vagy a teába keverésről -, amelyek segítenek megemelni az energiaszintet.
'Az adaptív gyógynövények, például a rhodiola és az ashwaghanda, mind hozzájárulhatnak egy energikus, koncentrált és nyugodt állapot kialakításához' - mondja Hemingson.
40 Felver egy kis zöld levet
Shutterstock
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egyszerre sok energiát növelő vitamint és tápanyagot visszavágjunk, az, hogy készítünk vagy vásárolunk zöld levet. Amíg főleg zöldségekről van szó, a későbbiekben a baleset nélkül élhet. Plusz szerint Samantha Kelley , holisztikus életmód edző és alapítója SunKissed Health , minden tápanyagban sűrű, sötét levelű zöld, amelyet lenyel, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szintén segíthetnek a „rák és más betegségek elleni védelemben”.
Szánjon időt a mély lélegzésre
Shutterstock
Nincs idő meditálni? Nincs mit. Ehelyett csak üljön az íróasztalához, és vegyen néhány mély lélegzetet be és ki. Amint a tüdeje megtelik és kiürül, az egész testében energiát fog kapni, ami segít abban, hogy főnökeként folytassa a napot.
42 Mondjon búcsút a technológiának
Shutterstock
Ne aggódj, csak egy darabig. Bármilyen szórakoztató is lehet az összes ismerősöd frissítése az Instagram-on vagy a kedvenc sorozatod nézése a Netflixen, valójában hihetetlenül lemerítő. Ahhoz, hogy energiája visszatérjen a helyes pályára, hajtson végre technológiát olyasvalamire, amely nem jelenti a képernyő bámulását. Ki tudja - akár új hobbit is felvehet, amíg foglalkozik vele.
43 Végezzen valamilyen tisztítást
Shutterstock
Ha az otthona zűrzavarban van, nem azonnal fáradtnak érzi magát? Annak ellenére, hogy sok időt vesz igénybe, a hely tisztítása és rendezése csodákat tesz a mentális egészségére, azonnal energikusabbnak és teljesebbnek érzi magát. Ráadásul, amikor eljön a szél, kellemes környezetben pihenhet, anélkül, hogy papírhalmok és ruhák viselnék.
44 Tartson kéznél egészséges falatokat
Míg a cukros snackek ütközésmódba vezethetnek, teljesen lemerítve az energiát, a közelben lévő egészséges lehetőségek csak a szükséges robbantást jelenthetik - különösen abban a reggel közepén, vagy ebéd és vacsora között. Alapján Becky Kerkenbush , bejegyzett dietetikus a Wisconsin's-ben Watertown Regionális Orvosi Központ , a napközbeni állandó étkezés táplálhatja az egészséges anyagcserét, fenntarthatja az izomtömeget és megakadályozhatja az étkezés közötti éhséget. Fenntartja a vércukorszintet és szabályozza a kortizol (a fokozott étvágyhoz és a zsír tárolásához kapcsolódó hormon) felszabadulását. ”
45 Legyen azonnal hidratált reggel
Shutterstock
Tudja, hogy a víz fontos az energiaellátáshoz, de az időzítés is fontos. Ahelyett, hogy a nap felénél megvárná a H2O lenyelését, kezdje a napot egy pohárral, hogy elősegítse az emésztést, fokozza az anyagcserét, és győződjön meg arról, hogy nincs-e kiszáradva azoktól az óráktól, amikor mélyen aludt.
46 Csalja be magát feszültségnek
Gondolkodj az anyag felett, igaz? Ha nem érzi a legnagyobb energiát, csak becsapja magát azzal, hogy azt hiszi. Ha úgy dönt, hogy energiával rendelkezik, és így vizualizálja magát, akkor teste áttérhet a fizikai érzésre. Lehet, hogy most kissé őrültnek hangzik, de próbáld ki - ez teljesen megváltoztathatja a napod menetét.
47 Csalja be magát feszültségnek
Amikor úgy kezdi a napját, hogy hálásnak érzi mindazt, ami van, félretolhatja mindazt a negatív hangulatot, és hagyhatja, hogy valóban ragyogjon. Ez az apró, extra erőfeszítés, hogy pozitívan viszonyulj az életedhez, olyan energizáló tulajdonság, amely életteljesebbnek érzi majd magát.
'Ahelyett, hogy stresszes állapotban ébredne fel - ami teljesen energiafogyasztás -, gondoljon két-három legfontosabb dologra, amelyet hálásan köszönhet a mai alkalomért' - mondja Natalia Levey , szerzője Sóvárgás Főnök és alapítója Egészséges szándék . - Hogyan változtatja meg valaki napját vagy életét? Hogyan fogsz növekedni?
48 Szánjon egy kis időt a kinyújtására
Nem számít, hogy igaz-e, amikor felébredsz, vagy a nap felénél. A nyújtás nagyszerű módja annak, hogy felébressze a testét, és azonnali energiahullámot kapjon.
'A hátamra, a combizomra, a vállamra és minden másra koncentrálok, ami zavarhat' - mondja Robert Herbst , wellness edző. 'A nyújtás felmelegíti az izmokat, fellazítja az ízületeket, áramlik a vér, és segít abban, hogy központúvá váljak és mentálisan felkészüljek az előttünk álló nap kihívásaira és stresszére.'
49 Kérjen álló asztalt
Az egész napos ülés a legenergikusabb embert is a legfáradtabbá teheti. A szintje szinten tartása érdekében kérdezze meg főnökét, hogy a munkahelyen átállhat-e álló asztalra. Ugyanolyan kényelmesen fogsz maradni, ha függőlegesen dolgozol, és nem tart sokáig észrevenni, milyen nagy különbség van az érzésedben.
50 Változtassa meg az ingázását
Shutterstock
Ha a munkába járása elavulttá válik, találjon ki egy jobb, lendületesebb utat az A pontról a B pontra. Ha nem lakik túl messze az irodától, fontolja meg a gyaloglást vagy a biciklizést, hogy gyorsan edzhessen és növelje energiaszintjét, mielőtt még az íróasztalához érkezne. További információk a legnagyobb potenciál eléréséről itt vannak 7 módszer az agy teljesítményének növelésére 40 után .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
