Csak az a gondolat, hogy megpróbálunk egészségesebb életmódot folytatni, ijesztő lehet, de most minden eddiginél komolyabban kell vennünk az egészségünket. Azt gondolhatja, hogy a hosszabb, aktívabb élet titka naponta órákat tölt edzeni és végtelen ütemezést orvos találkozók , nem hagyva időt másra. A valóságban ezek rengeteg egyszerűbb módszer az egészség javítására. Edzjen hetente néhányszor, egyensúlyozza a steak vacsorákat az egészséges tojásos reggelivel, és évente csak néhányszor forduljon orvoshoz, és jobban érzi magát - fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Olvassa el, hogy felfedezze 101 legjobb és legkönnyebb egészséges szokást, amelyet a férfiak követhetnek. És további egészségügyi tippekért nézze meg ezeket 100 egyszerű módszer, hogy sokkal egészségesebb ember legyél, a tudomány szerint .
1 Egyél több diót.
Shutterstock
A dió nemcsak finom. Akkor is hasznosak, ha a tiédről van szó szív Egészség . Egy 2019-es tanulmány, amelyet a Az American Heart Association folyóirata megállapította, hogy amikor az alanyok diót adtak az alacsony zsírtartalmú étrendhez, sikeresen képesek voltak rá csökkentse vérnyomását . Az alacsony vérnyomás pedig a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár.
2 Szerezz új barátokat.
Shutterstock
Lehet, hogy most nem tudsz személyesen új emberekkel találkozni, de ennek gyakorlatilag jelentős egészségügyi előnyei lehetnek. Ahogy kiderül, sok barátom van lehet, hogy csak a hosszú élet kulcsa. Az egyik gyakran idézett 2005-ös tanulmány, amelyet a Journal of Epidemiology and Community Health megállapította, hogy 1477 egyén közül a legtöbb barátot szerzett emberek átlagosan 22 százalékkal hosszabb ideig élt mint a legkevesebb barátokkal rendelkező emberek. És hogy több módon élhessen tovább, fedezze fel 100 út 100-ig .
3 Kérjen orvosától EKG-tesztet.
Shutterstock
Amikor fiatal vagy, és a legjobb korodban kell elkezdned EKG-ket kapni. Ez egészséges kiindulási alapot nyújt, amelyet orvosa végül felhasználhat a jövőbeni EKG-eredmények összehasonlítására. És további területek figyelemmel kíséréséhez tanulja meg a A rossz egészségi állapot 50 jele a férfiaknak soha nem szabad figyelmen kívül hagyniuk .
4 Gyaloglás vagy biciklizés az autó vétele helyett.
Shutterstock
Bár valószínűleg nem vezet annyit, mint manapság, mégis van helye. Takarítson meg magának egy kis pénzt és egészségesebb életet élni vezetés helyett gyaloglás vagy kerékpározás útján. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a British Medical Journal megállapította, hogy az aktívan ingázó férfiaknak volt A BMI átlagosan 1 ponttal alacsonyabb mint azok, akik passzívan utaztak, közel 7 font különbséggel.
5 Figyelje az ibuprofen bevitelét.
Shutterstock
Bár a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók a nem szteroid gyulladáscsökkentők (vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők) néven ismert célokat szolgálják, ha fájdalma van, csak mértékkel szabad alkalmazni. Szerint a Országos Vese Alapítvány , bárhol az új 3-5% -a krónikus veseelégtelenség Az esetek évente ezen gyógyszerek túlzott mértékű használata miatt következnek be, mivel károsíthatják a veseszövetet és korlátozzák a véráramlást.
6 És mossa le az ibuprofent koffeinnel.
Shutterstock
Amikor mégis fájdalomcsillapítót kell szednie, tegye meg kávéval. Ibuprofen, koffein tartalmú italos kannával együtt hatékonyabban enyhíti a fejfájást és más fájdalmakat mint a vízzel bevett ibuprofen - derül ki a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa .
7 Legyen optimistább!
Shutterstock
Több tanulmány - köztük egy 2010-ben megjelent tanulmány Klinikai gyakorlat és epidemiológia a mentális egészség területén - megállapították, hogy az emberek hajlamosak hatékonyabban kezelje a stresszt ha el tudják hinni, hogy a dolgok javulnak és fenntartják a pozitív hozzáállás . Annak a régimódi tanácsnak az elfogadása, hogy mindig az élet világos oldalára figyeljen, elegendő lehet a szorongás enyhítéséhez és a hosszú és boldog élethez.
8 Csökkentse a vörös hús bevitelét.
Shutterstock
Mentse el kedvenc steaklemezét egy különleges alkalomra. Jelentős kutatás jelent meg a folyóiratban Arteriosclerosis, trombózis és érbiológia 1997-ben megállapította, hogy egészséges férfiak termeltek 60 százalékkal veszélyesebb véralvadási szerek miután hússal és tejtermékekkel töltött zsíros ételeket ettek. Ha további egyszerűbb változtatásokat szeretne végrehajtani, próbálja ki ezeket 40 apró egészségügyi kiigazítás, amely megváltoztathatja életét 40 után .
9 Tartson boldog házasságot.
Shutterstock
Ha gyakran harcol a másik jelentős emberével, akkor mind a lelki, mind a testi egészség szempontjából az Ön érdeke javítsd meg a kapcsolatod vagy továbblépni. Az egyik fő 2005 - ös tanulmány, amelyet a Az általános pszichiátria archívuma megállapította, hogy a boldogtalan házasságban élő személyek hosszabb gyógyulási idők azokhoz képest, akik elégedettek voltak. És tanácsot adhat a házasságának maximális kihasználása érdekében, itt van A kapcsolati szakértők szerint minden idők 50 legjobb házassági tippje .
10 És tegyen mindennap valamit, ami elmosolyodja házastársát.
Shutterstock
A folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány Pszichológiai tudomány megállapította, hogy egy nyolcéves periódusban a boldog partnerekkel rendelkező egyének voltak kevésbé valószínű, hogy meghal mint a szomorú házastársak. A kutatók úgy vélik, hogy ennek az az oka, hogy amikor az emberek szomorúak, akkor az étrendjük és a testmozgásuk inkább félre esik - és ha az ember partnere egészségtelen, az általában rájuk is hatással van.
11 Önkéntes.
Shutterstock
Önzetlennek lenni éppúgy hasznot húzhat neked, mint az embereknek, vagy a segítségedre. A folyóiratban megjelent egy 2012-es tanulmány Egészségpszichológia megállapította, hogy míg az önként nem jelentkező személyek 4,3 százaléka elhunyt az 55 éves kutatási időszak végére - az önzetlen okokból önként jelentkezőknek csak 1,6 százaléka volt.
12 Lassítsa a légzését, amikor úgy érzi, hogy a pulzusja felgyorsul.
Shutterstock
Bár pánikrohamok úgy érezheti, hogy az ember elveszíti az irányítását, van rá mód, hogy leküzdje őket. A homeosztázis fenntartása érdekében, amikor pánikroham jelentkezik, egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül, miközben az egyik orrlyukat becsukja. Ez lehetővé teszi, hogy lassabban lélegezzen, mivel egyetlen orrlyukon keresztül nem képes egyszerre annyi levegőt belélegezni, mint a száján keresztül.
13 Mossa hetente a párnahuzatot.
Shutterstock
Az Amerisleep által 2018-ban végzett kutatás egy hetes párnahuzatot elemzett, és megállapította, hogy tartalmaz néhányat 3 millió kolóniaképző baktériumegység négyzetcentiméterenként - ez 17 442-szer több, mint amit egy WC-ülésen találna. Tehát, ha egészséges akar maradni, akkor heti párszor mossa le azt a párnahuzatot.
14 Vegyen részt egy virtuális csoportos edzésen.
Shutterstock
Szorongás vagy túlterhelt? Iratkozzon fel egy online edzésórára. Egy 2017-es tanulmány, amelyet a Az American Osteopathic Association folyóirata megállapította, hogy a csoportkörben dolgozó egyének képesek voltak csökkentsék a stressz szintjüket 26 százalékkal. Lehet, hogy jelenleg nem vehet részt személyes gyakorlási órákon, de még mindig van mód arra, hogy másokkal dolgozzon.
fehér toll jelenik meg a semmiből
15 Ütemezzen egy napot a napján.
Shutterstock
A. Által megkérdezett alvásszakértők szerint A Wall Street Journal , ha végső célod az éberség, akkor a ideális szundi hossz csak 20 perc. Ha azonban javul a memória funkciója, akkor a 60 perc a legjobb a délutáni közepén.
16 Viseljen fényvédőt - évszaktól függetlenül.
Shutterstock
Legyen szó hideg napról december közepén vagy perzselő nyári, augusztusi péntekről, győződjön meg arról, hogy nem hagyja el a házat fényvédő krém . Bár a leégést okozó UVB sugarak télen csökkennek, az UVA sugarak ráncokhoz, öregedéshez, sőt bőr rák marad.
17 Menjen fel a lépcsőn.
Shutterstock
A lift fölötti lépcső kiválasztása nemcsak a derékvonalának bölcs döntése. A folyóiratban megjelent egy 2017-es tanulmány Élettan és viselkedés megállapította, hogy mindössze 10 perc lépcsőházi tevékenység eredményezte inkább energiafeltöltés mint 50 milligramm koffein, ami fél csésze kávénak felel meg.
18 Fogyasszon meggyet lefekvés előtt.
Shutterstock
Miért meggylé? Nos, a fanyar cseresznye a a melatonin természetes forrása , egy hormon, amely segíti a test alvás-ébrenléti ciklusának szabályozását. Csak ügyeljen arra, hogy ne készítsen feldolgozott meggylét, mivel az ebben az italban szereplő hozzáadott cukor valójában inkább ébren tarthatja Önt, mintsem segít elaludni .
19 És harapjon egy kis túrót.
Shutterstock
A legtöbb férfi már tudja, hogy a fehérje a tökéletes tápanyag az izomtömeg hozzáadásakor és a trimmelésnél. Ugyanakkor egy, a British Journal of Nutrition megállapította, hogy konkrétan 30 gramm fehérjét tartalmazó snack elfogyasztása 30-60 perccel lefekvés előtt összefüggésbe hozható jobb izomminőség és gyorsabb az anyagcsere.
20 Fogyasszon megfelelő ételt lefekvés előtt.
Shutterstock
Apropó, ha szeretne egy jó éjszakai alvást, akkor a következő ételek a melatonin természetes forrásai és segíthet eljutni oda a National Sleep Foundation szerint:
- Mandula és dió
- Gyümölcsök, mint málna, banán, ananász, narancs, kivi, aszalt szilva, szilva és a már említett cseresznye meggy
- Kamilla, gyömbér és borsmenta tea (természetesen nem tartalmaz koffeint)
- Egy pohár meleg tej (igen, ez valójában egy dolog!)
21 Gyakorold az egyensúlyozást egy-egy lábon.
Shutterstock
Használja ki azokat a másodperceket, amelyeket fogmosással tölt el, hogy egyensúlyát és fürge képességét megteremtse. A Clevelandi Klinika szerint csak annyit kell tennie egyensúly mindkét lábon 10 másodpercig egyszerre miközben megtisztítod gyöngyházfehérjeidet.
22 Ugrás a szoláriumhoz.
Shutterstock
Ha választhat, hogy elmegy-e a szoláriumokhoz, és beszélgethet egy sétát a tényleges napon, mindig válassza az utóbbit (természetesen fényvédővel). Egy figyelemre méltó 2007 - es elemzés, amelyet a International Journal of Cancer megállapította, hogy azok az egyének, akik először kezdtek szoláriumot használni, még 35 éves koruk előtt, 75 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki melanoma .
23 Egyél sok rostot.
Shutterstock
Ügyeljen a napi rostbevitelre. A folyóiratban megjelent egyik jelentős 2009-es tanulmány Táplálkozási vélemények megjegyzi, hogy néhány a magas rosttartalmú étrend előnyei tartalmazzák a cukorbetegség csökkentett kockázatát, az egészségesebb szívet és kiegyensúlyozottabbak vérnyomás .
24 Töltsön legalább heti két órát kint.
Shutterstock
Miért két óra? Ez az optimális működéshez szükséges minimális összeg testi és lelki jólét , a folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány szerint Tudományos jelentések . Tehát, függetlenül attól, hogy a parkot vagy a tengerpartot választja, ne felejtsen el hetente legalább 120 percet élvezni a természet kínálatában.
25 Adj néhány ölelést a kutyádnak.
Shutterstock
Nak nek csökkentse a szívroham kockázatát és simogass, szerezz kutyát. Komolyan! Gyakran idézett 1988-as tanulmány, amelyet a Journal of Behavioral Medicine megállapította, hogy a kutya simogatása stressz alatt lehet tartsa lenyomva a vérnyomását .
26 Vegyen bele súlyokat az edzésbe.
Shutterstock
A súlyok miatt a bicepsz jól néz ki, de megvédheti a szívét is. Valójában az Iowa Állami Egyetem egyik 2018-as tanulmánya azt találta, hogy heti kevesebb, mint egy óra súlyemelés elegendő csökkentse a szívroham vagy a stroke kockázatát 40-70 százalékkal.
27 Igyon többet HL.
Shutterstock
A HDL az artériákban található „jó” koleszterin - más szóval, a valóban kívánt koleszterin. Szóval hogyan szerezd meg? Nos, egy figyelemre méltó 2000 tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy egészséges férfiak és nők, akik naponta három csésze narancslevet ittak meg sikeresen növelte HDL-koleszterinszintjüket 21 százalékkal, és átlagosan 16 százalékkal csökkentette LDL-HDL-koleszterin arányukat egy négyhetes periódus alatt.
28 Kövesse nyomon a vízfelvételt.
iStock
Mivel az összes unalmas feladat foglalkoztatja a napot, az utolsó dolog a fejében a vízivás. Azonban azt akarja, hogy ne igyon, legalább négy-hat nyolc uncia pohár vizet naponta inni. Harvard Medical School . Néhány a kiszáradás mellékhatásai jóval gyakoribb fejfájást, megereszkedettebb bőrt és lelassult agyműködést tartalmaz.
29 Minden reggel kezdje az éberség pillanatával.
Shutterstock
A megfelelő hangnem beállítása minden nap csak öt-tíz percet igényel. Szociális munkásként Brittani Persha , LCSW-S, a tulajdonos Brittani Persha tanácsadás , elmagyarázza, hogy reggel egy 5–10 perces éberségi gyakorlat elvégzése „segít megtisztítani a fejét és szándékosan részt venni a jelenlétben”. Headspace és Insight Timer az ő go-to-appjai egy kis reggeli szorongás enyhítésére.
30 És meditálj, hogy nyugodtabban aludj.
Shutterstock
Így van - egyszerűen csak az éjszakája néhány percének elkülönítése a mély lélegzéshez és az éberség gyakorlásához nemcsak az álmatlanság leküzdésében, hanem abban is segíthet nyugodtabb alvást kapjon , a folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint JAMA Belgyógyászat .
A tanulmányban azok, akik rendszeresen gyakorolták az éberséget és a meditációt, alvásukat sokkal nyugodtabbnak találták, mint társaik, akik csupán az általános „legjobb alvási gyakorlatokat” követték. Azzal, hogy meditációval és éberséggel lelassítja szívének sebességét, azt jelzi testének többi részének - nevezetesen az agyának -, hogy készen áll a jó éjszakai alvásra.
31 Mossa meg a kezét a megfelelő módon.
Shutterstock
Ahogy mostanáig biztosan tudod, van rá megfelelő út mosd meg a kezed . De ha emlékeztetőre van szüksége, a minnesotai Egészségügyi Minisztérium szerint Önnek kellene habozzon szappannal legalább 20 másodpercig a kezét elég erőteljes módon a szennyeződések és a törmelék eltávolításához. Ezzel jobban megvédi Önt a káros csíráktól, amelyekkel naponta kapcsolatba kerül.
32 Intenzív verejtékezés után mindig hidratáljon.
Shutterstock
Bárki, aki valaha átesett a vesekövön, igazolhatja, hogy nem szórakoztatóak. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek megakadályozzák, hogy eleve bekövetkezzenek. A Nemzeti Vese Alapítvány szerint a különösen izzadt tevékenységek, mint például a forró jógaórák vagy a szaunázás utáni folyadékpótlás biztosítása az egyik módja annak, hogy kerülje a veseköveket .
'Az izzadással járó vízveszteség kevesebb vizelettermelést eredményez' - magyarázza a szervezet. 'Minél többet izzad, annál kevesebb vizel, ami lehetővé teszi, hogy a kőt okozó ásványi anyagok megtelepedjenek és kötődjenek a vesékben és a húgyúti traktusokban.'
33 Cserélje le a sörét alacsonyabb kalibrájú koktélra.
Shutterstock
Ami az alkoholt illeti, a sör egyszerre az egyik kalóriatartalmú és az egyik leginkább szénhidráttartalmú lehetőség. Mivel a Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium megjegyzi, hogy az átlagos adag sör hozzávetőlegesen 153 kalóriát tartalmaz, miközben egy pohár bort akár 75 kalóriával és egyenes pohár italt is elfogyaszthat csak 97-ért.
34 Tartsa kéznél az alapvető orvosi információkat.
Shutterstock
Pénztárcájában tartson egy listát, amely tartalmazza a gyógyszer érzékenységét vagy allergiáját, az összes vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszert, az alapellátás orvosának nevét és telefonszámát, az Ön egészségi állapotát, a vércsoportját, és a sürgősségi kapcsolattartási adatait. Ha a legfontosabb orvosi információi mindig vannak nálad, akkor súlyos vészhelyzetben különbség lehet az élet és a halál között, különösen akkor, ha elájult vagy másképp nem tudsz beszélni.
35 Tegyen egy PSA tesztet.
Shutterstock
Az orvosok a PSA-tesztet használják a prosztatarák szűrésére. Mind a American Cancer Society és a Amerikai Urológiai Egyesület javasoljuk ennek a tesztnek a kétévenkénti elvégzését, 50 és 55 éves kortól kezdve. Ha afro-amerikai, vagy ha családjában kórelőzményben szerepel a prosztatarák, kezdje meg ezt a tesztet 45 évesen. Lehet, hogy orvosa nem hajtja végre a PSA teszteket most, de tudnia kell ütemezni egyet.
36 Nyújtás megerőltető edzések után.
Shutterstock
Ahogy öregszünk, izmaink egyre kevésbé hajlékonyak. Különösen az intenzív edzések után fontos, hogy szánjon rá néhány percet arra, hogy kinyújtja végtagjait, hogy azok ne feszüljenek és ne feszüljenek meg. A Harvard Medical School szerint arra kell törekednie hajtson végre rugalmassági gyakorlatokat hetente legalább két-három alkalommal. Rutinja során próbálja megütni az egyes izom-ín csoportokat: a nyakat, a vállakat, a mellkasot, a törzset, a hát alsó részét, a csípőt, a lábakat és a bokákat.
37 Adjon még vidámabb dallamokat az edzés lejátszási listájához.
Shutterstock
Ideje lehet átadni mindazokat a nyugodt edzésdallamokat. A British Columbia Egyetem egyik 2019-es tanulmánya azt találta, hogy amikor az egyének sprintintervallum edzésen vettek részt, akkor azt a legélvezetesebbnek és leghatékonyabbnak találták, amikor motivációs zene hallgatása .
38 Soha ne felejtsd el a fogmosást.
Shutterstock
Hallgassa meg fogorvosát amikor azt mondják, hogy naponta kétszer mosson fogat. Ez nem csak megakadályozza az üregeket és a fogszuvasodást, hanem a folyóiratban közzétett 2019-es kutatás A tudomány fejlődése azt mutatja, hogy az is elpusztítja az agyba vándorló baktériumokat és Alzheimer-kórt okoznak.
39 Fogmosás után hagyja abba az öblítést.
Shutterstock
Amikor ecsetel, kerülje a szája öblítését, hogy megszabaduljon a fogkrém maradványaitól. Amint azt az ausztrál Queensland-kormány kifejtette Egészségügyi Minisztérium weboldalon ez a gyakorlat eltávolítja a száj és a fogakat a védő fluoridrétegtől, amelyet a fogkrém biztosít, ami viszont baktériumokat hív be.
40 Minden este áztassa a fogkefét szájvízben.
Shutterstock
A Dynamic Dental fogászati higiéniai gyakorlat szerint ennek az antiszeptikus terméknek a fertőtlenítőszerként történő használata biztos módja annak, hogy megakadályozzák a baktériumok terjedését a fogkefén keresztül, különösen hideg és influenza idején.
41 Korlátozza a szódabevitelt.
Shutterstock
Az üdítőitalok azon túl, hogy az ügyviteli italok több mint elegendő mennyiségű üres kalóriát kínálnak Önnek, nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, ami a kutatók szerint gyengíti a csontjait és hozzájárul a csontritkuláshoz , a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány szerint Missouri Medicine .
42 Tartson magával egészséges snackeket, bárhová is megy.
Rjazancev Dmitrij / Shutterstock
Soha nem tudhatod, mikor kerülsz olyan helyzetbe, amikor éhezel, és csak a ragacsos fánk és más édesség áll rendelkezésre. Az egyik módja annak, hogy ne engedjen magának ezeknek a cukros kínálatoknak, az, ha egészségesebb ételeket fogyaszt magával. Javasoljuk, hogy legalább egy zacskó diót, fehérjetartót vagy gyümölcsdarabot mindenkor tartson a személyén.
43 Hígítsa fel a levét.
Shutterstock
Nem kell teljesen lemondania kedvenc gyümölcslevéről csak azért, hogy egészséges legyen. Ehelyett felére csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, csak ha italát vízzel hígítja. Ugyanez az íz a cukor felével!
44 Egyél több mogyoróvajat.
Shutterstock
A földimogyoróvaj bőséges monosaturált zsírt tartalmaz, amely 2018-ban a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola kimutatta, hogy képes alacsonyabb a szívbetegség kockázata . Ráadásul töltelék, ami azt jelenti, hogy belecsaphat egy darab pirítóst egy jóllakó délutáni snackért.
45 Ne hagyja ki a reggelit.
Shutterstock
A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, amikor a fogyásról és a fogyásról van szó. Az egyik gyakran idézett, a folyóiratban megjelent 2002. évi jelentés Elhízás-kutatás megjegyezte, hogy közel 3000 alany közül, akik képesek voltak legalább 30 fontot leadni és legalább egy évig tartani, 78 százalék számolt be minden reggel reggelizni .
46 Élelmiszer-napló vezetése.
Shutterstock
Bár unalmas, de étlapot vezet, különösen az a. Elején fogyás út , hosszú távon rendkívül előnyösnek bizonyulhat. A Kaiser Permanente egyik jelentős, 2008-as tanulmányában még az is kiderült, hogy amikor az emberek leírták, mit ettek, akkor azt kétszer akkora súlyt vesztett mint akik nem vezettek nyilvántartást.
47 Várjon 20 percet, mielőtt másodpercekre visszamegy.
Shutterstock
Mielőtt visszamennél a konyhába vacsorázni való uzsonnára, adj magadnak 20 percet az emésztéshez . A Harvard Medical School szerint ennyi időbe telik, amíg a tested rájön, hogy tele van.
48 Kérjen egy extra üres dobozt, amikor megrendeli a kivételt.
Shutterstock
Az éttermi részek, különösen Amerikában, köztudottan nagyobbak lettek a kelleténél. Ezért szokássá kell tennie, hogy az étkezés felét külön dobozba tegye, mielőtt elkezdené ásni. Ez biztosítja, hogy nem fog túlevni csak azért, mert van étel. Ráadásul pénzt takarít meg, ha egy étkezést kétfelé változtat!
49 Mentálisan harapdálj, mielőtt tényleg megtennéd.
Shutterstock
Ez furcsán hangozhat, de hallgasson meg minket: Egy 2010-es tanulmány, amelyet a folyóirat Tudomány megállapította, hogy azok az emberek, akik elképzelték, hogy áhított cheat ételüket elcsépeljék, később kevesebbet ettek belőle, mint azok, akiknek nem volt idejük elképzelni. A képzelet hatalmas dolog!
50 Vacsorait tartsa könnyűnek.
Shutterstock
Csak azzal fogod mérlegelni magad - szó szerint -, hogy súlyos vacsorát fogyasztasz steakből és burgonyából közvetlenül lefekvés előtt. Végül is az utolsó dolog, amit teste alvás közben meg akar tenni, az étel megemésztése.
51 Tartsa távol a koleszterinszintjét.
Shutterstock
Mivel a férfiak általában magasabb koleszterinszint testükben ezután általában nagyobb a kockázata a koszorúér-betegség kialakulásának, egy olyan szívbetegségnek, amely akkor következik be, amikor a koszorúerek beszűkülnek vagy eltömődnek. Annak érdekében, hogy a koleszterinszint egészséges maradjon, próbálja csökkenteni a telített zsír mennyiségét az étrendben, lefogyni a túlsúlyt, gyakorolni gyakorolni, és megfékezni a dohányzási szokását (ha van ilyen), mint cigaretta csökkenti a jó koleszterin mennyiségét a testedben, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint.
52 Gyakran tartson szünetet az ülésben.
Shutterstock
Költekezés hosszú ideig ülve hihetetlenül káros lehet egészségi állapotának minden aspektusára. A végtagok véráramlásának elvesztésétől, amely vérrögképződést okozhat az összenyomott hasig, emésztési problémákhoz vezethet, számos egészségügyi kockázat létezik, amelyeket elkerülhetünk, ha egyszerűen néhány percet veszünk igénybe a blokkon kívüli vagy akár a blokk körüli sétára.
53 Tesztelje tüdeje működését egy gyertyával.
Shutterstock
Itt egy korhű trükk teszteli a tüdőfunkcióját : Tartson egy meggyújtott gyertyát (vagy gyufát) 6 hüvelyknyire az arcától, tágra nyitja a száját, és vegyen egy mély lélegzetet. Próbálja meg elfújni a gyertyát anélkül, hogy összezúzná ajkait. Ha el tudja oltani a lángot, akkor a tüdeje valószínűleg normálisan működik.
54 Végezzen bélellenőrzést.
Shutterstock
A 2018-as tanulmány, amelyet a European Journal of Heart Failure megállapította, hogy a „központi elhízás” (ismertebb nevén potbelly) növeli a szívbetegség kockázatát . A hasának ellenőrzéséhez mérőszalag segítségével olvassa el a derekát az alsó borda és a csípőcsont között. Ezután mérje meg a csípőjét a legszélesebb ponton. Ossza meg a derék méretét a csípő méretével, és megkapja a derék és a csípő arányát. Ha ez az arány 0,90 vagy kevesebb, és a dereka kevesebb, mint 40 hüvelyk, akkor éppen a szívbetegségek egyik kulcsfontosságú tényezőjét szüntette meg.
55 Ellenőrizze hallását.
Shutterstock
Egy csendes szobában nyújtsa ki a karját egyenesen oldalra, és finoman dörzsölje össze a hüvelykujját és a mutatóujját. Lassan mozgassa a dörzsölő ujjait az egyik fül felé, figyelembe véve, hogy milyen messze vannak, amikor a hang hallhatóvá válik. Ismételje meg a másik oldalon. 60 éves kor alatt a normál hallású személynek képesnek kell lennie a 6 és 8 hüvelyk közötti hangzásra. Ha 60 évesnél fiatalabb vagy és megpróbálod kitölteni ezt a tesztet, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni a 2008-as könyv szerint Élő most, kor később által Rosenfeld Izador MD.
56 Fedezze fel igazi életkorát.
Shutterstock
Ez a bőr rugalmassági tesztje mérje meg funkcionális életkorát (hány éves a tested), ellentétben az időrendjével: Csípd be öt másodpercig a hüvelykujjad és a mutatóujjad közé a kezed hátsó részét, majd időzítsd, mennyi idő alatt telik el teljesen. 50 éves korig a bőrnek körülbelül 5 másodperc alatt vissza kell pattannia 60 éves koráig, 10-15 másodpercig és 70, 35-55 másodpercig.
57 Főzzön otthon ételt.
Shutterstock
Ha hosszabb és egészségesebb életet szeretnél élni, hagyd abba a sok evést. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Közegészségügyi táplálkozás folyóirat megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente ötször főznek otthon, 47% -kal nagyobb valószínűséggel élnek 10 évvel később is, mint azok, akik többet fogyasztottak.
58 Ellenőrizze a látását, hogy csökkentse a szem megerőltetését.
Shutterstock
Ha 40 évesnél idősebb és fejfájást vagy szemfáradást okoz az olvasás, akkor előfordulhat távollátás : a közvetlen közelről történő éles összpontosítás képességének elvesztése. Nyissa meg a telefonkönyvet, és válasszon néhány számot, hogy megtudja-e. (Ha általában szemüveget visel, tartsa rajta.) Távolítsa el a könyvet, amíg a számokra koncentrálhat. Ha a karjait teljesen ki kell nyújtania, vagy csak kissé kell meghajlítania, hogy jól lássa, akkor valószínűleg készen áll a szemüveg vagy a bifokális olvasásra. Ebben az esetben forduljon optometristához vagy szemészhez a pontosabb vizsgálat érdekében.
59 Keresse meg a stressz visszaszorításának módját.
Shutterstock
Ha csak egy egészségügyi tanácsot kellene adnunk a férfiaknak, az „megszüntetné a stresszt az életében”. Krónikus stressz a férfiaknál az allergiától a szívbetegségig mindenhez kapcsolódik. Az Amerikai Stressz Intézet szakértői szerint az orvoslátogatások akár 90 százaléka is erre szolgál stresszel kapcsolatos rendellenességek . Tehát, hogy leküzdje ezt a súlyos egészségügyi kockázatot, kezdjen el megtalálni a stressz aktív visszaszorításának módjait, kezdve több időt a barátokkal és a családdal való csevegéssel, a koffeinbevitel csökkentéséig.
60 Hagyja ki a második csésze kávét.
Shutterstock
A két csésze kávéban található koffein percenként 16 ütemet ad a pulzusához és ingerlékenyebbé és szorongóbbá tesz , a 2015-ben megjelent tanulmány szerint Journal of Psychopharmacology . Ha napi 400 milligrammnál többet fogyaszt (körülbelül négy csésze kávé), akkor valószínű, hogy ingerlékenységét tesztelni fogják.
61 Aludj meztelenül.
Shutterstock
Az Alvó Segítség szerint a meztelen alvás javíthatja a nyugodt alvás képessége és általában az általános egészségi állapotod. Ha meztelenül alszol, a test melatonin termelését, amely álmossá tesz és csökkenti a testhőmérsékletet, nem akadályozza a ruházati rétegek jelenléte. A valóban nyugodt alvás biztosításán kívül az éjszakai hűvösség csökkenti a szervezet kortizolszintjét, amely stressz hormon túlfogyasztáshoz, cukorbetegséghez és betegségeket okozó gyulladáshoz vezethet.
62 Próbálja amikor a nyugodt alvás fenntartása érdekében.
Shutterstock / VGStockStudio
Ha szokatlanul korán ébred fel - mondjuk 4 vagy 5 órakor -, irány a fürdőszoba, és nedvesítse meg a törölközőt hűvös vízzel. Töltsön el néhány percet enyhén megtörölve a karját, a lábát és a törzsét, majd menjen vissza az ágyba. A test nagyon meleg amikor a REM alvásból jön ki . Miután kihűlt, és visszatért az ágyba, teste még jobban felmelegszik, mintegy mintha enyhe lázas lenne. Az eredménynek mély, pihentető alvásnak kell lennie. Ez a technika része a amikor , relaxációs kezelés számos európai fürdőben.
63 Aludjon el egy órát.
Shutterstock
Két csésze kávé energiaegyenértékét biztosítja, de csak akkor, ha a szokásosnál korábban lefekszik. A későbbi alvás nem működik, mert megzavarja a cirkadián ritmust, így kissé szutykosnak és különösebbnek érzi magát a nap hátralévő részében - mondja Rachel Salas , a neurológia egyetemi docense, aki alvási rendellenességeket tanulmányoz a Johns Hopkins Egyetemen.
64 Egyél több tojást.
Shutterstock
Ha van egy reggeli étel, amelyből soha nem szabad elzárkóznia a több evéstől, az a tojás. A reggeli vágott anyag tele van D-vitamin. és tanulmányok - ideértve a 2018-ban megjelent tanulmányt is PLOS One - azt találták, hogy az emberek megfelelő mennyiségű D-vitamin a rendszerükben ritkábban alakulnak ki 2-es típusú diabétesz .
65 Tegye próbára párnája életképességét egy cipővel.
Shutterstock
Szeretné kipróbálni, hogy a párnája még mindig bolyhos-e - vagy tubák? Csak cipőre van szükséged. Egyszerűen hajtsa félbe a párnáját, ügyelve arra, hogy kiszorítsa a levegőt, és helyezze rá a cipőt (ha aggódik amiatt, hogy cipője átviszi a szennyeződéseket, egy papírkötéses könyv is elég lesz). Ha a párna összecsukva marad, akkor ideje beszereznie egy újat, ha teljes erővel rugaszkodik rád, akkor tudod, hogy a nyakad és a hátad jó kezekben van.
66 Kérjen segítséget alvási apnoéjához.
Shutterstock
Ha hajlamos éjszakánként különösen hangosan horkolni, sőt alkalmanként levegőt is kapkod, akkor egyszerű horkolási szokása az alvási apnoe lehet. Alvási apnoe akkor fordul elő, amikor az izmok ellazulnak a torkod hátsó részén, és a légutad beszűkül vagy bezárul, amikor belélegzel, ami szinte lehetetlenné teszi a tested számára szükséges megfelelő levegő és alvás befogadását.
És mivel a tested nem tud megfelelő mennyiségű zárolt szemet elérni éjszakánként, nagyobb valószínűséggel tapasztal magas vérnyomást, szívbetegségeket és májproblémák . Ezért kérjük, egészsége érdekében kérjen orvosi segítséget alvási apnoéjának gyógyításához - az egészsége ettől függ.
67 Küzdelem álmatlansága ellen.
Shutterstock
Ha jelenleg az álmatlanság ellen küzd (és ez vesztes csatának tűnik), akkor intelligensebb taktikákat kell alkalmaznia ahhoz, hogy a szükséges értékes alvást el tudja érni. Nemzeti Alvás Alapítvány . Először is, meg kell találnia a módját annak, hogy 30 perc múlva leereszkedjen, mielőtt a feje eltalálja a párnát. Ez a pihenési idő az olvasástól a nyugtató zene hallgatásáig bármit magában foglalhat - bár ennek semmilyen elektronikus eszközt nem szabad magában foglalnia, mivel ezek csak az ébrenlétre ösztönzik az elmédet.
Ha azonban 30 percig lazított, és úgy tűnik, hogy még mindig nem találja meg az alvó édes helyet, akkor a National Sleep Foundation szakértői azt javasolják, hogy kelj fel az ágyból, és folytassa a pihentető tevékenységeket az otthonod egy másik részén. „Ébren fekve az ágyban egészségtelen kapcsolatot hozhat létre alvási környezete és az ébrenlét között. Ehelyett azt akarja, hogy az ágy csak álmos gondolatokat és érzéseket varázsoljon - jegyzik meg.
68 Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Shutterstock
Egy 2017-ben megjelent tanulmány A gerontológiai folyóiratok megállapította, hogy a résztvevők, akik ragaszkodott az alacsony kalóriatartalmú étrendhez két évig csak 0,11 évesek voltak minden évben a vizsgálatban, míg társaik, akik minden évben ragaszkodtak a normál étrendhez, 0,71 évesek voltak, ezzel demonstrálva a korlátozott étrend erejét az öregedési folyamatban.
69 Tartsa a TV-készüléket minimálisra.
Shutterstock
A késő esti ESPN-visszacsatolások iránti affinitása káros lehet az egészségére - derül ki a British Journal of Sports Medicine. Így van - a televízió minden órája, amelyet 25 éves kor után néz körülbelül 22 perccel csökkenti az élettartamát . Ezenkívül a kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik naponta átlagosan hat órát töltöttek televíziójukra hangolva, közel öt évvel ezelőtt haltak meg, mielőtt azok, akik egyáltalán nem néztek televíziót.
70 Egyél több görögdinnyét a prosztata védelme érdekében.
Shutterstock
A paradicsomhoz hasonlóan a görögdinnye is tartalmaz likopint, amely fitokémiai anyag lehet csökkenti a prosztatarák kockázatát a National Cancer Institute által végzett kutatási elemzés szerint. A likopinban gazdag ételek és a prosztatarák kockázata közötti összefüggés évtizedes kutatásainak átfésülése után az Országos Rákkutató Intézet kutatói végérvényesen elmondhatták, hogy a kutatások 95 százaléka ugyanarra a következtetésre mutat - hogy a likopint folyamatosan fogyasztva segíthet a prosztatarák megelőzésében. (Szórakoztató tény: egyetlen egy hüvelyk szelet görögdinnye annyi likopint tartalmaz, mint négy paradicsom).
71 Vágja vissza a szalonnát.
Shutterstock
Bár a feldolgozott húsok, például a kolbász és a szalonna, kifejezetten finom módszerek a fehérje hozzáadásához az étrendhez, a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány BMC Medicine arra a következtetésre jutott, hogy a feldolgozott húsok kapcsolódnak a nagyobb a szívbetegségek és a rák kockázata . Tehát, mint minden más, a legjobb, ha ezeket a feldolgozott húsokat mértékkel fogyasztja.
72 Egyél több halat.
Shutterstock
Hetente két adag egészséges omega-3 zsírsavban gazdag hal, például lazac, makréla, hering, pisztráng, szardínia és germon tonhal kedvezően befolyásolhatja szívének egészségét, állítja. American Heart Association . A halak „csökkentik a kóros szívritmusok kockázatát, amelyek hirtelen halálhoz vezethetnek, csökkentik a triglicerid szintet és lassítják az artériákat eltömő zsíros lerakódások növekedését”, a halak valóban hosszú távon segíthetnek a kullancs védelmében.
73 Egyél áfonyát, hogy megvédje erekcióját.
Shutterstock
Az Anyatermészet eredeti kék hatású kapszulája az áfonya. Tele vannak olyan vegyületekkel, amelyek segítik az erek ellazulását, javítják a keringést Mary Ellen Camire PhD, a élelmiszer-tudomány professzora a Maine-i Egyetemen. Ráadásul 'meg vannak töltve oldható rostokkal, amelyek elősegítik a felesleges koleszterin átjutását az emésztőrendszeren, mielőtt lebontanák, felszívódnának és lerakódnának az artériák falain' - magyarázza. Az alacsonyabb koleszterinszint és a jobb véráramlás több vért jelent a péniszbe, hogy az öregedéssel maximális hatékonyságot és teljesítményt biztosítson. Fogyasszon áfonyát frissen vagy turmixban, hetente legalább háromszor.
74 Fogyasszon egy vagy két koktélt naponta.
Shutterstock
A 2001 - ben megjelent jelentős kutatás szerint Posztgraduális orvosi folyóirat , napi egy-két ital elfogyasztása esetén kivédeni a szívbetegséget kétféleképpen: egyrészt a HDL, az artériákat zsírlerakódásoktól megtisztító koleszterin vérszintjének szerény emelésével, másrészt a vérlemezkék vagy a vérrögképző sejtek kevésbé valószínű, hogy összetapadnak és akadályozzák a véráramlást. Több mint 30 hosszú távú vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy akik ebbe a tartományba esnek, azok csökkentik a szívroham kockázata 25-40% -kal, a nem ivókkal összehasonlítva.
75 Fogyasszon több diót.
Shutterstock
2019-ben megjelent tanulmány Keringési kutatás , az American Heart Association folyóiratból kiderül, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik hetente öt adag diót fogyasztanak csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát legalább 17 százalékkal. Az E-vitaminban gazdag dió fogyasztása megakadályozhatja a cukorbetegségben szenvedők szívbetegségeit is.
76 Legyen jógi.
Shutterstock / 16:00 produkció
Ura, itt az ideje, hogy kiszabadítsa a jógaszőnyegeket. Így van - az American Osteopathic Association szerint jógaórára járni A heti néhány alkalommal mind a mentális, mind a fizikai egészségre gyakorolt előnyökkel jár, a jobb légzés, a kardio egészség és a kiegyensúlyozott anyagcsere, valamint a fokozott öntudat és a jobb stresszkezelés között. És rengeteg online jógaórán vehet részt, amelyeken társadalmi távolságtartás közben részt vehet.
77 Válassza ki a megfelelő pattogatott kukoricát.
Shutterstock
Az alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica kétharmaddal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos fajta. Nem csak ez, hanem a Nutrition Journal , ezt egészségesebb snack alternatívája valójában elégedettebbnek bizonyult, összehasonlítva a burgonya chips egészségtelenebb snack alternatívájával. Röviden: nemcsak az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica táskájának elkészítése után érezheti magát elégedettebbnek, hanem hosszú távon spórol a kalóriákon és a zsíron - mindez anélkül, hogy utána szeretne még egy harapnivalót elérni. leengedtem a táskát.
78 Fogyasszon sovány tejet az oszteoporózis elkerülése érdekében.
Shutterstock
A csontritkulás elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy naponta legalább 1000 milligramm kalciumot kap. Ez a kalciummennyiség a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint Meszes szövet nemzetközi , aktívan segíthet a csontritkulás megelőzése korai életkorban történő letelepedéstől. Egy 8 uncia pohár sovány tej körülbelül 300 milligrammot ad le.
79 Vegyen C-vitamint naponta kétszer.
Shutterstock
Vegyünk két 500 milligramm C-vitamin tablettát - egyet reggel és egyet vacsorával együtt. Ez többet nyújthat védelem a rákkal szemben és szívbetegség, mint egyetlen nagy adag, mert a vitamin a lenyelés után 12 órán belül áthalad a testén. Tehát míg a reggelinél bevett egyetlen adag megtartja a szervezet C-vitamin-szintjét étkezés körül, addig két kisebb adagnak, amelyet a nap másik végén végeznek, a szintet fent kell tartani - és betegség elleni küzdelemben részesülnek - a naplóban közzétett 2010-es tanulmány szerint éjjel-nappal Egészség.
80 Csináljon ropogást a hátfájás enyhítésére.
Shutterstock
Nagy százaléka deréktáji problémák ab izmainak felépítésével megelőzhető. A gerinc körüli és a hasi izmok hozzájárulnak a hát alsó részének egészségéhez. A laza vagy gyenge hasizmok az előrehajló testtartás ösztönzésével okozhatnak derékfájást. ' Ronald B. Tolchin , DO, a baptista egészségügyi dél-floridai orvos elmondta ShareCare . 'A hasizmok a hátsó izmokkal együtt dolgoznak hajlítás, egyengetés vagy emelés közben. Ezért a gyenge, sérült vagy különálló hasi izmok társulhatnak az alsó hátfájással. '
81 Egyél több fokhagymát.
Shutterstock
A fokhagymában gazdag étrend rugalmasabbá teszi az aortáját, és növelheti a keringést. Valójában egy gerezd friss fokhagyma minden nap majdnem 10 százalékkal csökkenti az összkoleszterinszintet , a folyóiratban megjelent, gyakran idézett, 2005-ös tanulmány szerint Amerikai családorvos .
A fokhagyma erős vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek leküzdik a fertőzést. Csak néhány gerezd fokhagyma, ételbe keverve indítsa el az immunrendszerét és javítja a vírus elleni küzdelem esélyeit.
82 Vedd fel a chilei vöröset.
iStock
Hogy csökkentse a a rák kockázata , igyon vörösbort Chiléből. A francia Cabernet Sauvignonnal összehasonlítva a chilei Cabernet tartalmaz 38 százalékkal több flavonol , antioxidánsok, amelyek kifosztják a rákot okozó szabad gyököket.
83 E-vitamin-kiegészítőjét vegye teljes tejjel.
Shutterstock
A tápanyag, amely segít megvéd a szívbetegségektől , zsírban oldódik. Javítani fogja a felszívódást, ha egy kis zsírtartalmú itallal veszi be. (A sovány tej vagy víz nem fog.)
84 Rendeljen vékony kéregű pizzát.
Shutterstock
Nem, csak azért, hogy hosszú életet élj, nem kell teljesen lemondanod a pizzáról. Éppen ellenkezőleg, egy, a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány A Lancet megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely inkább a fehérjét és a zsírt részesíti előnyben, igen hozzájárulnak a rövidebb élettartamhoz . Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az étkezések között bagettre kell törekednie, de az egyszerű vékony kéregű pizza választása remek módszer a szénhidrát utáni vágy kielégítésére és sokkal kevesebb kalória fogyasztására, mint a tipikus kéregpite esetében.
85 Megszabadulni a csuklástól jégkockákkal.
Shutterstock
Egy percig dörzsölje jégkockát Ádám almájára. A hidegség megszakítja az agyad és a rekesz közötti reflexívet, amely csuklást okoz - állítja a biokémikus és a csontkovács David Williams .
86 Olvassa el a cikket.
Shutterstock
A.-Ban megjelent 2012-es tanulmány szerint Nemzetközi Közegészségügyi Lap , azok, akiknek a legtöbb van a híreknek és a médiának való kitettség általában a legegészségesebb étkezők is - ez az összefüggés a kutatók szerint nem volt rendellenesség. Tehát a mindennapi hat órás fordulóra való ráhangolódás segíthet abban, hogy csak néhány évvel tovább éljen.
87 Lázas betegség.
Shutterstock
Ennek többféle módja van lázba törni - mindaddig, amíg 104 Fahrenheit fok alatt van. (Ha a hőmérséklet meghaladja a 104 fokot, azonnal forduljon orvoshoz). Azoknak a kezelhető lázaknak, amelyeket önállóan szeretne megtörni, a Harvard Medical School azt javasolja, hogy igyon sok folyadékot, pihenjen, vegyen ibuprofent, naproxent, acetaminofent vagy aszpirint, és vegyen egy kissé meleg fürdőt.
88 Döntse felfelé a visszapillantó tükröt a hátának megmentése érdekében.
Shutterstock
Az alsó hátfájásod döntő többségét a pofon okozta. Döntse kissé felfelé a visszapillantó tükröt. Így tökéletesen egyenesen ülsz rá, hogy láthasd a mögötted álló autókat. Ha nem látja az autókat, akkor leroskad.
89 Cserélje ki az elhasználódott futócipőt.
Shutterstock
Amellett, hogy általában a támogató cipőt viseli, a Mayo Clinic azt javasolja, hogy dobja ki futócipőjét 400–500 mérföldenként, hogy biztosítsa a megfelelő támogatást és párnát az íveihez. Ha nem sikerül kidobnia a kopott cipőt, akkor veszélybe sodorhatja magát fejlődő plantáris fasciitis , a vastag szövetszalag gyulladása, amely átmegy a lábad alján, és összeköti a sarokcsontodat a lábujjakkal.
90 Rágjon cukor nélküli gumit, hogy megszabaduljon a gyomorégéstől.
Shutterstock
Étkezés után fél órán át rágva egy cukor nélküli gumit, megelőzhető vagy csökkenthető a gyomorégés. A rágás növeli a nyál áramlását, ami semlegesíti a gyomorsavat és lemossa a nyelőcsövéről a Harvard Medical School szerint.
91 Hűtse ki a herpeszt aszpirinnel.
Shutterstock
Napi 125 milligramm aszpirin feltöltésével átlagosan nyolc napról ötre csökkenthető a megfázás időtartama. Hogyan? Az aszpirin segít csökkentse a megfázást okozó gyulladást , így a terület gyorsabban gyógyul a Herpes Vírusok Egyesülete szerint.
92 Mindig nyugtassa meg és kezelje a találatot az ágyék területén.
Shutterstock
Ha az ágyékba ütközik, előnyös lenne valamilyen támaszt (például jock hevedert) használni egy jégcsomaggal együtt, hogy csökkentse az érintett terület gyulladását , as Harry hal MD, urológus, elmagyarázta a ShareCare-nek. Ahhoz, hogy a vér folyhasson, feküdjön le, és tegyen egy feltekert pólót a herék alá, a tekercs végeivel a combján támaszkodva. Vegyünk Tylenolt a fájdalomra. 24 óra elteltével, ha továbbra is fájdalmat és duzzanatot tapasztal a környéken, menjen az ügyeletre.
93 A méhcsípés megfelelő kezelése.
Shutterstock
Először feltétlenül távolítsa el a méh csípőjét a bőréről. Azután, csökkentse a gyulladást jéggel , az Amerikai Dermatológiai Akadémián. Ezután dörzsölje az aszpirint vagy a hústendítőt a helyszínre, hogy lebontsa a mérget. Enyhítse a fájdalmat és a viszketést úgy, hogy pépes vízzel és szódabikarbónával megtörli a területet. Ha úgy találta, hogy a duzzanat a test más részeihez, például az arcához vagy a nyakához vezetett, haladjon azonnal az ügyeletre, mivel allergiás reakciót tapasztalhat a méhcsípés miatt.
94 Legyen kedvesebb.
Shutterstock
A Yeshiva Egyetem Albert Einstein Orvostudományi Főiskolán végzett 2012-es tanulmány szerint tudományosan bizonyított összefüggés van másokkal szembeni kedvesség és bánásmód között. hosszabb élettartam . Egy kis pozitívum az életedben biztosíthatja, hogy meglátd a 90. születésnapodat.
95 Vegye ki a pénztárcáját a hátsó zsebéből.
Shutterstock
Ha hátának hátfájása van, próbálja ki a pénztárcáját a hátsó zsebéből. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányként Cereus rámutat, ül a pénztárcáján nyomást gyakoroljon az ülőidegére , a fenekén átfutó fő ideg.
96 Használjon teazsákokat a rákos megbetegedéseihez.
Shutterstock
Amikor úgy érzi, hogy egy rákfájás jelentkezik, tartson rajta egy nedves teászsákot. A teából származó tannin összehúzó hatású, megszabadul a rákfájástól, ugyanakkor enyhíti a kapcsolódó fájdalmak egy részét. Alpenglow Dental .
97 És ha ez nem működik, segítsen szabályozni őket joghurttal.
Shutterstock
Ha úgy találja, hogy a rákos sebek állandóan jelen vannak, akkor a szája több acidophilusért kiálthat. Ez a jótékony baktérium segíthet szabályozni a szája természetes flóráját, amely egyébként ámokfutást okozhat, és sebeket és ínyproblémákat okozhat. Fogyasszon minden nap egy csésze joghurtot snackként, vagy vásároljon acidophilus tabletták formájában - javasolja az Alpenglow Dental.
98 Dolgozzon az agyteljesítmény növelése érdekében.
Shutterstock
A testmozgás nemcsak fizikai előnyökkel jár. Emellett növeli a vér és az oxigén áramlását az agyba, ezáltal mentálisan gyorsabbá és potenciálisan akár védetté is Alzheimer kór . Egy, a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Ideggyógyászat megállapította, hogy a kognitív hanyatlással rendelkező idősebb egyének, akik hat hónapig következetesen gyakorolta jelentős változást tapasztalt végrehajtó működési képességeikben.
99 Hagyja abba a fogak összeszorítását.
Shutterstock
A fogak összeszorítása megfeszítheti izmait és provokálja az állkapocs fájdalmát . A gyors megkönnyebbülés érdekében Colgate azt javasolja, hogy nyomja meg az öklét az álla alatt, majd próbálja kinyitni a száját, ellenálljon az állkapocs mozgásának ököllel. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg, ha szükséges.
100 Igyon még zöld teát.
Shutterstock
A zöld tea jót tesz allergiájának. 2010-ben a Journal of Agricultural and Food Chemistry magyarázza, valójában egy vegyszer a zöld teában blokkolja az immunglobulin E nevű allergiát kiváltó vegyület termelését , ezáltal képes elkapni a szakíts az allergiáddal .
101 Egyél spenótot.
Shutterstock
Annak biztosítása érdekében, hogy mind a kullancs, mind az alsó régió egészséges legyen az aranyévekben is, keverjen néhány spenótot. Omega-3-ban és folátban gazdag spenót segíthet csökkentse a szívbetegségek kockázatát , stroke, csontritkulás és az életkorral kapcsolatos szexuális problémák.
