Az „új év, új én” határozatot gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. Ebben az évben azonban nem kell elakadnia a beszélgetés elbeszélésén. Ahhoz, hogy szavai valóban megvalósulhassanak 2020-ban, adjon magának egy nagyon szükséges önértékelést. Ezek az önbecsülés-emelő tippek megtaníthatják, hogyan kell magabiztosabbá válni, és valóban ezt az évet olyanná varázsolni, ahol önmagad új és továbbfejlesztett változata vagy.
1 Gyakoroljon jobb testbeszédet.
iStock
Külső éned megváltoztatása segíthet abban, hogy magabiztosabban érezd magad. Minősített integratív szakmai coach Jennifer Jakobsen , MSW, a „magabiztos testbeszéd . ” Ha magas testtartással áll magasabban, akkor nagyobb az esélye, hogy azonnal magabiztosabbnak érzi magát. Másrészt, ha előre csúszol, „bizonytalannak érzed magad”, és ezt más emberek is észreveszik. Ha a testbeszéddel magabiztosabbnak tűnik, akkor az emberek nagyobb valószínűséggel ennek megfelelően fognak bánni veled.
2 Csak olyan ruhákat viseljen, amelyekben jól érzi magát.
iStock
Szempontjából is külső megjelenése , győződjön meg róla, hogy elégedett-e mindennapos megjelenésével. Ha olyan ruhákba kényszeríted magad, amelyeket utálsz, vagy amelyekben nem érzed jól magad, az csak csökkentheti az önbizalmadat. Terapeuta Lauren Cook , Az MMFT azt mondja, hogy ha van olyan ruhád, amely miatt 'unalmasnak vagy egyenesen vonzónak érzed magad', csak szabadulj meg tőle! Még akkor is, ha nem érzed magad teljesen magabiztosnak a testedben, olyan ruhák viselése, amelyek vonzónak érzik magad, nagyobb változást hozhatnak az önbizalmadban, mint amennyit észrevehetnél.
3 Tegyen valamilyen illatot, hogy jól érezze magát.
iStock
Igaz: Egy egyszerű fröccs minden különbséget meg tud hozni. 2003-ban amerikai pszichológus Rachel S. Szív megállapította, hogy a nők 90 százaléka magabiztosabbnak érezte magát, amikor illatot viselt mint amikor nem. És nemcsak a nők. Minél több férfi viselte a nekik tetsző illatot, annál inkább magabiztosnak érezte magát.
hátborzongató játékokat játszani éjszaka
4 Soroljon fel minden nehézséget, amelyet legyőzött.
iStock
Néha ahhoz, hogy valóban magabiztosak legyünk jövőbeli önmagunk iránt, először vissza kell tekintenünk a múltban tettekre - mondja Tiffany Toombs , gondolkodásmód szakértő Kék Lótusz Elme Intézet .
'Készítsen listát az életben leküzdött kihívásokról vagy kudarcokról' - javasolja. - Írja mindegyik mellé azokat a tanulságokat, amelyeket e helyzetekben tanult. Ez segíti az elmét a bizalom fejlesztésében, mivel számos kihívást vagy akadályt legyőzött a múltban, és bízik abban, hogy legyőzze mindazt, ami a jövőben felbukkanhat.
5 Szánjon időt arra, hogy mindig előre tervezzen.
iStock
Nehéz jól érezni magad, amikor mindig aggódsz az utolsó pillanatban hozott döntéseid miatt - mondja Jakobsen. Ha azt szeretné, hogy jobban érezze magát 2020-ban, akkor koncentráljon erre előkészítés és tervezés .
'Például, ha előadást tart, és nincs felkészülve, akkor nem fogja jól érezni magát ebben' - jegyzi meg. A felkészültség segít abban, hogy nyugodt és magabiztos legyen. Ellenkező esetben stresszesnek és túlterheltnek érzi magát - ami senkinek sem jó.
6 Menjen be az edzőterembe.
iStock
A testmozgásnak nem csupán a fogyásnak kell lennie. Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság , a gyakorlás már hangulatjavító előnyök , így magabiztosabbnak érzi magát kívül és belül egyaránt. Még ha öt percig izzad is, jobban érezheti magát. És az előnyök sem állnak rövid távon. Idővel azokról, akik rendszeresen sportoltak, azt mondták, hogy alacsonyabb az esélyük a depresszióra és általában jobb a hangulat.
7 Vigye nap mint nap.
iStock
Sokan egyik napról a másikra teljesen új emberré akarják alakítani magukat, de ez nem lehetséges, és ezek az irreális elvárások nem okoznak csalódást. Ehelyett tegyen lépéseket, hogy napról napra fejlessze magát - mondja az életvezető edző Sukhi Jutla , szerzője Menekülés a fülkéből .
'Ha magabiztosabbá válunk, azt tanácsolom, hogy kerülje a tökéletesség hajszolását, és inkább arra törekedjen, hogy a lehető legjobbat nyújtsa naponta' - mondja. - Csak hasonlítsa össze magát azzal, akivel tegnap voltál.
8 Szánjon időt arra, hogy megjegyezze, mi ment jól minden nap az életében.
iStock
Amíg napról napra szedi, ügyeljen arra, hogy minden jót figyelembe vegyen, ami naponta történik. Kognitív idegtudós Irena O'Brien PhD, alapítója Az Idegtudományi Iskola , azt mondja, hogy az önbizalom növelésének kulcsa az, hogy a fejlesztésre összpontosítunk önelfogadás .
'Töltse ki a kijelentést:' Ez ma jól sikerült, mert én vagyok… '- mondja O'Brien. - Minden nap válasszon három dolgot, ami aznap jól ment, és töltse ki az állítást. Az önelfogadásod az első nap után javulni fog, amint rájössz a sok dologra, amiben jó vagy.
9 Hívd ki magad, hogy tanulj valami újat.
iStock
Megakadt az alacsony önbizalom és önbecsülés ciklusában? Adj magadnak valami újat, amire összpontosíts! Jacob Olesen , életmód szakértő Easy Ways , azt mondja, hogy valami új elsajátítása „bővíti ismereteinket”, viszont „kibővíti önmagunkat, ami az endorfinok természetes fellendüléséhez vezet az agyban”. Nem csak ez, de sokan meglepik magukat azzal, hogy képesek „megérteni az új fogalmakat és fejleszteni az új készségeket”, amikor valami újat próbálnak ki, ami nagyobb önbizalmat ad nekik.
10 Különösen valami, ami megijeszt.
iStock
Bár általában valami új dolog megtanulása növelheti önbizalmát, még hasznosabb, ha ez valami kényelmetlenséget okoz. Például sokan félnek attól, hogy nyilvános beszédet folytassanak. Tanár Kristine Thorndyke , a Test Prep Nerds , ajánlja Toastmasters - egy belső szervezet, amely heti nyilvános beszédeseményeket és műhelyeket tart azok számára, akik fejleszteni akarják beszédkészségüket - azok számára, akik ettől tartanak. Ha időt szakít a kényelmi zónáról az önképzésre, az segíthet abban, hogy valami újat tanuljon és legyőzni a félelmedet - két dolog növeli a bizalmat.
11 Törje a nagy célokat kisebbekre.
iStock
Ha van egy nagy cél, amelyet el akar érni az életben, tegye könnyebben kezelhetővé, ha kisebb elérhető célokra bontja.
Coaching szakértőnek Dee Clayton , ügyvezető igazgató Egyszerűen csodálatos edzés , az első kis lépése a fittebbé váláshoz éppen egy fitneszórán való megjelenés volt! Át tudta lépni ezt a kis célt a listáján, folytatta a többi apró elem keresztezését, miközben az általános cél felé haladt. Ez idővel elősegítette a bizalom növelését, és lehetőséget adott arra, hogy teljesítse ezt a nagyobb célt.
12 Hozzon létre határokat a belső körében.
iStock
Miközben magadon dolgozik a nagyobb bizalom elérése érdekében, nézd meg a körülötted lévőket is. James Sheppard , a társalapítója Centriq figyelmeztet arra, hogy „az egyik legnagyobb tényező, amely befolyásolhatja az önbizalmat, az negatív emberek . ” Ha negatív barátok, családtagok vagy akár munkatársak vesznek körül, ez a negativitás önbizalmába csordíthat. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik pozitivitást sugároznak magukban, és ők is rátok tolják ezt a pozitivitást.
13 Keresse meg a képességét, hogy segítsen másokon.
iStock
Segít másokon segíteni. Egy 2017-es tanulmány, amelyet a Journal of Research on Serdülőkor megállapította, hogy az önkéntes magatartás annak érdekében, hogy valaki másnak hasznot húzzon, segítette a serdülőket magasabb önértékelésben. Végül is, ha tudod, hogy másnak is tudsz segíteni egy nehéz időszakon keresztül, akkor bízol benne, hogy önmagadnak is segíthetsz.
14 Gyakorold az önérzetet az összehasonlítás helyett.
iStock
Kedvesen bánni másokkal fontos, igen, de ugyanezt kell tennie magának is, ha magabiztosabb akar lenni. Az ön együttérzés lehetővé teszi, hogy elismerje hibáit és korlátait. A 0ft-ban idézett 2008-as tanulmány, amelyet a Journal of Personality megállapította, hogy az önérzet magasabb szintje az önérték és a magabiztosság stabilabb érzését jósolja (összehasonlítva azzal, hogy csak magasabb önértékelésre törekszik, ha összehasonlítja önmagát másokkal). Ez viszont fokozta a boldogságot, az optimizmust és a pozitív hangulati állapotokat.
valakinek a haláláról álmodik
15 Adj magadnak egy bólintást.
iStock
Egy egyszerű fejbiccentés aligha tűnik elég jelentősnek a bizalom megváltoztatásához, de igen. A 2003-as sarkalatos tanulmány a Journal of Personality and Social Psychology kísérletet tartott, ahol az emberek vagy bólintottak, vagy megrázták a fejüket, miközben meggyőző üzenetet hallgattak. A résztvevők bólogatással fokozták bizalmukat a hallott üzenet iránt. A fejcsóválás viszont aláássa az önbizalmukat.
16 Ne félj mosolyogni.
iStock
Hamisítsd, amíg elkészíted! A egyszerű mosoly pillanatok alatt növelheti önértékelését. Egy 2012-ben Pszichológiai tudomány tanulmány, pszichológiai tudósok Tara Kraft és Sarah Pressman megállapította, hogy a pozitív arckifejezések manipulálása javította a stressz helyreállítását olyan időkben, amikor az emberek szorongást vagy bizonytalanságot éreztek magukban. Tehát mosolyogva a stressz révén segíthet abban, hogy magabiztosabban érezd magad abban, amit csinálsz vagy tapasztalsz.
17 Vállalja a 100 napos elutasítás kihívást.
iStock
Ha minden egyéb kudarcot vall, próbálkozzon a népszerűvel 100 napos elutasítás kihívás . Jia Jiang , a Elutasító terápia , azzal a projekttel állt elő, hogy idővel magabiztosabb legyen. Kihívásba kezdett, ahol furcsa kérelmeket fogalmazott meg - amelyeket valószínűleg elutasítottak - 100 napig. Ez az állandó elutasítás segített abban, hogy érzéketlenné tegye a „nem” -ből fakadó fájdalmat. És az elutasítástól való félelem legyőzése segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát a mindennapjaiban.
