A stressz mindenütt jelen van. Még a normál időkben is, amikor a lezáráskor nem mindannyian összebújunk otthonunkban, ez a tucatnyi olvasatlan e-mail a postaládánkban , főnökünk vádaskodó hangján, amikor azt kérdezi, miért nem tették még be ezeket a jelentéseket, és a mosogatóban lévő mosatlan edények koszos halmában. Dobja be a globális járvánnyal járó aggodalmakat, és meg lehet fogadni, hogy kortizolszintünk mindig magas.
De ez nem azt jelenti, hogy 24/7-es szorongásra kényszerülsz. A segítségedre mi állítottuk össze a legtöbbet hatékony módszerek a stressz csökkentésére amikor az élet túlságosan kezelhetővé válik. Tehát lazítson, központozzon és olvasson tovább.
1 Mosolyogj - még ha erőltetett is.
Shutterstock
Őrülten hangzik, de amikor stresszoldásról van szó, gyakran hasznos hamisítani, amíg elkészíted. Valójában a folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint Pszichológiai tudomány , a hamis mosoly kényszerítése valóban segít csökkenteni a stresszt.
A tanulmányhoz az alanyokat arra kérték, hogy merítsék kezüket egy vödör jeges vízbe - egyesek mosolyogva, mások pedig természetesen reagálnak. A kutatók a gyakorlat során figyelték az alanyok pulzusát, és kiderült, hogy azoknak, akik mosolyogtak a jeges kísérlet során, alacsonyabb volt a pulzusuk. Ráadásul a mosolyogók kevesebb szorongásról számoltak be, mint azok, akik semleges vagy szorongatott kifejezéseket mutattak.
2 Üljön fel egyenesen.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent egy 2015-ös tanulmány Egészségpszichológia megállapította, hogy a stresszel szemben álló egyenes ülés növelheti az önbecsülést és elhárítson további dühöt . Az ötlet a „megtestesült megismerés” fogalmán alapszik, amely fenntartja, hogy testünk befolyásolja érzelmeinket (és fordítva). Tehát amikor legközelebb stresszes állapotban van, ne felejtse el mindkét lábát a földre ültetni, egyenesen előre nézni, kiegyenesíteni a hátát, és érezni, ahogy a lapockái hátrahúzódnak.
3 Szimatoljon néhány virágot.
Shutterstock
Egy pillanat, hogy megálljon és megérezze a rózsák illatát, lehet, hogy csak az segít a stressz csökkentésében. Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a Journal of Physiological Anthropology megállapította, hogy amikor az emberek megérintették és megérezték a növények illatát, később kevésbé voltak stresszesek és kevésbé szorongtak.
4 Vagy szimatoljon egy édes illatú illóolajat.
Shutterstock
Ha valóban pihenni szeretne, fontolja meg néhány illóolajba történő befektetést. A 2016-os tanulmányban a Montanai Egyetem , a kutatók azt találták, hogy mikor föiskolai hallgatók illóolajok - nevezetesen kamilla, klary zsálya vagy levendula - szippantására szólítottak fel, alacsonyabb szorongásról és stresszről számoltak be, javulás az alvás minőségében és az energiaszintek.
5 Nézzen meg egy vicces filmet.
Shutterstock
Lehet, hogy közhelynek hangzik, de a nevetés a legjobb gyógyszer a stressz leküzdésében. Rengeteg bizonyíték utal arra, hogy a jókedv valóban lehet hatékony számos betegség kezelésében , feszültség közöttük. Tehát legközelebb, amikor felszámolásnak érzed magad, tégy magadnak egy szívességet, és röhögd vissza magad a nyugalomra.
6 Doodle.
Shutterstock
Mivel a az Egyesült Államok elnöke egy elég stresszes koncert - és a Az Atlanti , sok államfő a rajzot használta megoldásként. ' Dwight Eisenhower erős, 1950-es évekből készült képeket rajzolt: asztalok, ceruzák, atomfegyverek. Herbert Hooveré scrawl adta a mintát egy sor táncolónak. Ronald Reagan kiadott vidám rajzfilmek segédeknek ”- magyarázza a cikk. Tehát legközelebb, amikor stresszesnek érzi magát, fogjon egy tollat és papírt, és nézze meg, hogy ugyanaz a technika működik-e az Ön számára.
7 Vegyen egy gyors fürdőt.
Shutterstock
A stressz csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a kád. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányban Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik napi 10 percet fürödtek két hétig forró vízben, javították a mentális és érzelmi egészséget.
8 Rágjon egy kis gumit.
Shutterstock
Itt van mit rágni: A folyóiratban megjelent egy 2009-es tanulmány Élettan és viselkedés megállapította, hogy a rágógumi segített csökkenteni a kortizol szintet és az észlelt szorongást a vizsgálatban résztvevők körében.
9 Tegyen valami kedveset valaki másért.
Shutterstock
Amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érezzük magunkat, sokan úgy érezzük, hogy nem tudunk időt vagy energiát fordítani más problémáira. Azonban, kutatások kimutatták hogy az adakozás aktiválhatja a pozitív érzésekkel járó agyterületet, amely egyszerre emeli fel a kedvét és enyhíti a stresszt.
Akár segít valakinek felemelni egy babakocsit egy lépcsőn, vagy fizetnie az autópályadíjat a mögötted haladó személynek, ha valami jót tesz valaki másnak, nagyban hozzájárulhat a szorongás elleni küzdelemhez.
10 Hit az edzőterembe.
Shutterstock
Szerint a Mayo Klinika , gyakorlatilag bármilyen típusú gyakorlat hatékony stresszoldó lehet. Ez azért van, mert az izzadtság megnöveli az agyad jó közérzetű neurotranszmittereinek termelését, ami viszont javítja a hangulatot és leveszi az elmédet bármiről, ami stresszel.
11 Hallgass nyugtató zenét.
Shutterstock
Nem meglepő, hogy a stressz levezetésének egyik legegyszerűbb módja egy nyugtató zene. Egy 2013-ban megjelent tanulmány a folyóiratban PLOS One megállapította, hogy amikor az alanyokat stresszindukáló teszteknek tették ki, a nyugtató hangok, például a klasszikus zene és a felvett hullámzó vizek hallgatása segített nekik abban, hogy kortizolszintjüket alacsonyan tartsák, és visszatérjenek a stressz utáni egyensúlyi állapotba.
kilenc kard tanácsként
12 Játssz kedvenceddel.
Shutterstock
Adja hozzá a stresszoldást a a kedvtelésből tartott állatok előnyei . A folyóiratban megjelent 2002-es tanulmány Pszichoszomatikus orvostudomány megállapította, hogy a háziállatok nélküli emberekhez képest a háziállattartók pulzusszáma és vérnyomása alacsonyabb volt, stresszes helyzetekben kevésbé intenzíven reagáltak, és jobban tudtak felépülni a szorongást kiváltó találkozások után.
13 Vegyen részt egy bokszórán.
Shutterstock
Ha kétségbeesik a gyors megoldást, fontolja meg agressziójának kivitelét egy boxzsákba. A boksz nemcsak a stressz miatt volt kimutatták, hogy enyhíti a szorongást , de ez egyben remek teljes testedzés is!
14 Próbálja ki a jógát.
Shutterstock
A jóga volt számtalanan mutatták alkalommal, hogy ugyanannyi lelki egészségre gyakorolt előnye legyen, mint a fizikai egészségnek. És bár a jógagyakorlatok többsége 60-90 perc hosszú, egyetlen póz rövid ideig tartása nagy stresszmegsemmisítő előnyökkel járhat.
15 Ne felejtsd el nyújtózkodni!
Shutterstock
Egy kis nyújtás nagyban hozzájárul a stressz elleni küzdelemhez. Amikor a spanyol kutatók Zaragoza Egyetem Ha az alanyok 2013-ban három hónapig minden nap 10 percet nyújtottak, azt tapasztalták, hogy kevésbé szoronganak, boldogabbak és rugalmasabbak, mint azok, akik nem vettek részt a nyújtási szünetekben. Tehát napi néhány percnyi nyújtás is elegendő a stressz jelentős enyhítésére.
16 Töltsön el egy kis időt a telefonjától.
Shutterstock
Az állandó mobiltelefon-rezgések és az e-mailes riasztások harc vagy menekülés módban tartanak bennünket az adrenalin-törések stimulálásával. Persze, az adrenalin jól szolgálta őseinket, amikor oroszlánokkal és tigrisekkel futottak össze - de manapság ez csak felesleges stresszre szolgál.
Tehát, amikor legközelebb túlzott stresszt érez, győződjön meg róla, hogy egy ideig kikapcsolja a telefont. Lehet, hogy elmulasztasz néhány szöveget és Twitter-figyelmeztetést, de a nap végén mentális egészséged és hangulatod megköszöni a szünetet.
17 Meditálj.
Shutterstock
Elmélkedés az egyik legnagyobb létező stresszoldó eszköz - és nem kell órákig csinálnod, hogy megtapasztald az észhűlő előnyeit. A folyóiratban közzétett 2014-es metaanalízis szerint JAMA Belgyógyászat , az éberségi meditáció javíthatja a szorongás szintjét, javíthatja a mentális egészséget és segíthet a depresszió kezelésében. Készen áll a meditációra, amíg nem érzi magát lágynak? Töltsön le egy hasonló alkalmazást Headspace , amely végigvezeti Önt vezetett stresszromboló meditációs foglalkozásokon.
18 Vedd fel.
Shutterstock
Stresszesnek érzi magát? Lehet, hogy a szex csak a megoldás! 'A szex erőteljes, erőteljes stresszterjesztő' - mondja Daniel Kirsch, Ph.D. , a. elnöke Amerikai Stressz Intézet . 'Endorfint szabadít fel és mély relaxációt vált ki.'
19 Csókold meg a párodat.
Shutterstock / eggeegg
A stressz csökkentésének gyorsabb módja, amely ugyanolyan szórakoztató, mint a szex? Csókolózás Ön partnere. A 2009 - ben a Western Journal of Communication megállapította, hogy a reteszelő ajkak olyan vegyi anyagokat szabadítottak fel, amelyek megkönnyítik a stressz hormonokat mindkét nemben.
20 Írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás.
Shutterstock
Kutatások kimutatták, hogy erre egy kis időre van szükség légy hálás azért, amit kapott egy erős stressz-robbantó. Az egyik 2015-ös tanulmány, amelyet a Amerikai Pszichológiai Egyesület körülbelül 185, szívelégtelenségben szenvedő embert nézett meg, és megállapította, hogy a hálás és a hála érzéseinek felírása kevésbé szorongónak és kevésbé depressziósnak érezte magát.
'A hálával kapcsolatos naplóírás megbízható gyakorlat' - írta a tanulmány szerzője Paul Mills, Ph.D., mondta a sajtóközlemény . 'Minél több dolgot tud azonosítani, annál jobban kezd változni a jólét megítélése.'
21 Nyomjon meg egy stresszlabdát.
Shutterstock
A stresszgömbök, izgul fonók és más tapintható játékok újrateremthetik a fókuszálást a stresszes gondolatoktól és valami kézzelfoghatóbb felé. Ráadásul ki nem szereti összeszorítani egy giccses stresszlabdát?
22 Vegyen egy mély lélegzetet.
Shutterstock
Mély légzés - amely ösztönzi az oxigén teljes cseréjét a testben - aktiválja testének megnyugtató parasimpatikus válaszát és csökkenti a stresszhez kapcsolódó gyulladásos vegyületek szintjét.
Tedd meg jól, ha kinyomod a hasadat a belégzésen, és összehúzod a kilégzéskor. (Más szavakkal, a gyomrának fel kell emelkednie, amikor belélegzik, és összezsugorodik, amikor kilélegzik.) Pro tipp: Légzéskor tartsa a kezét a gyomrán, hogy megbizonyosodjon róla, hogy leszögezte.
23 Telefonáljon egy barátjának.
Shutterstock / wavebreakmedia
Az erős támogatási rendszer az egyik legjobb fegyver a stresszel szemben. Valójában egy 2011-es tanulmány a folyóiratban Fejlődéslélektan megállapította, hogy pusztán egy közeli barát közelében az alanyok kortizolszintje csökkent stresszes helyzetekben. Ha a bestie nincs a közelben, akkor egyszerűen felhívnia kell őket, vagy szöveget kell lőnie nekik.
24 Napozzon.
Alamy
mi a legfejlettebb matematika
Napfénynek kitéve növeli a szerotonin nevű hormon agyi felszabadulását , ami a hangulat fokozásával jár. Ha nincs ideje az egész délutánt a parkban tölteni, akár csak néhány percet is igénybe vehet a szabadban sétálva és felszívva néhány sugarat, ez megfordíthatja a stresszes napot.
25 Töltsön el egy kis időt a természetben.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányban Egészség és Hely kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy közvetlen kapcsolat van a zöldterületen töltött idő és a csökkent stresszszint között. (A japánok 'erdei fürdőzésnek hívják'.) Testünket úgy tervezték, hogy zöldterületeken, erdőkben vagy víztestekben és azok közelében legyen - jegyzik meg a kutatók -, ezért találjuk annyira elfogadhatónak a bukolikus közeget.
Nem lehet eljutni a zöldellőre a nap közepén? Néhány kutatás azt sugallja, hogy a természet fotóinak megtekintése is megnyugtathatja a stresszes elméket.
26 Kiáltsa kedvenc átokszavát.
Shutterstock
Ha kétségei vannak, esküszik a stresszre. Amikor a kutatók a Keele Egyetem Az angliai Staffordshire-ben megkérdezték egy önkéntes csoportot, hogy fagyos hideg vízbe merítsék a kezüket 2017-ben, és azt tapasztalták, hogy az erős nyelvhasználat segített a résztvevőknek hosszabb ideig tartani a kezüket. A kutatók következtetése? A rossz beszéd hasznos módja lehet a fájdalom és a kényszer elviselésének.
27 Egyél zöldjét.
Shutterstock
A stressz csökkentésének egyik legegyszerűbb (és legegészségesebb!) Módja a több gyümölcs és zöldség. Egy 2012-es tanulmány a Otago Egyetem megállapította, hogy azok a hallgatók, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek, hajlamosabbak voltak nyugodtabbnak és boldogabbnak érezni magukat - és ellenkezőleg, azok, akik nem fogyasztottak elég zöldet, jobban stresszesek voltak.
28 Igyon teát kávé helyett.
Shutterstock
Az erősen koffeintartalmú kávéscsésze a szükséges energiát növeli - de ha igen túl sokat fogyaszt , a végén megemelheti a stressz szintjét és a hozzájuk kapcsolódó hormonokat. Tehát kávé helyett próbáljon teát. 2007-ben megjelent 2007-es brit tanulmányban Pszichofarmakológia Azok a személyek, akik egész nap fekete teát fogyasztottak, a kortizol szintjük 47 perces csökkenését tapasztalták 50 perccel a stresszes feladatok elvégzése után, szemben a hamis teát kapott placebo csoportban elért 27 százalékos csökkenéssel.
29 Bust egy mozdulat.
Shutterstock
Tudjuk, hogy a testmozgás és a zene is biztos módja a stressz levezetésének, ezért ezek egy tevékenységbe - a táncba - való összevonása nagyszerű módja a még gyorsabb megnyugvásnak.
30 Nézzen meg egy boldog fényképet.
Shutterstock
A Facebook és az Instagram segítségével soha nem volt ilyen egyszerű megtalálni és élvezni a saját boldogságához társított képeket. Tehát legközelebb úgy érzi, hogy nincs kedve és stresszel, látogasson el egy képre egy nagyszerű nyaralásról, egy vidám esküvőről vagy egy éjszakáról a városban, és emlékeztesse magát arra, hogy milyen szórakoztató lehet az élet. Nehezen fog stresszes maradni, amikor életének legjobb pillanatait bámulja!
