Ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, a napod csak akkor kezdődött, amikor elfogyasztottad az első csésze kávét. Valójában a Nemzeti Kávé Szövetség Nemzeti Kávéfogyasztási trendek éves jelentése szerint az amerikaiak 64 százaléka szokott kávézni, és naponta issza a cuccot. És a rangjaik folyamatosan növekednek - ez a szám hét százalékos ugrás a mindössze két évvel korábbihoz képest.
Mivel azonban a kávéfogyasztás az Egyesült Államok egész területén folyamatosan növekszik, növekszik azok száma is, akik érzik a túlzás következményeit. Míg a tényleges koffein-túladagolás kockázata olyan alacsony, hogy statisztikailag jelentéktelen - 58 év alatt mindössze 51-et jelentettek -, a túlfogyasztásból eredően gyakran vannak olyan mellékhatások, amelyeket még a testükre hangolódók is könnyen elmulaszthatnak.
'A koffein hatásai egyediek, ezért a legjobb, ha eseti alapon értékeljük, hogy pontosan hol van az a fordulópont, ahol a koffein jótékony hatással bírhat, és hol csökkenő megtérülést eredményez' - mondja. Ariane Hundt , MS, New York-i székhelyű klinikai táplálkozási edző és fitnesz szakértő, aki azt javasolja, hogy azok, akik nem csupán az éberséget tapasztalják meg a szokásos joe csészéjüknél, esetleg túlzásba esnek. Ezt szem előtt tartva összegyűjtöttük a 20 finom jelet, hogy túl sok kávét iszol, az enyhén aggasztóaktól a súlyos veszélyesekig.
1. Könnyen zúzódsz.
Ha gyengének érzi magát, hirtelen könnyen zúzódik, vagy a szokásosnál letargikusabbnak találja magát, akkor a kávé szokása lehet a hibás. 'A kávé gátolja a vas felszívódását' - mondja Hundt. Idővel ez vashiányhoz, vagy akár vérszegénységhez vezethet, ha nem kezelik.
sok pókról álmodik
2. A szíved folyamatosan versenyez.
Ha a szíve versenyez, mondjuk, összetörése jelenlétében, ez nem rossz dolog, de ha mindennapi érzés, akkor ez a kávé szokásának eredménye lehet. A koffeinről ismert, hogy szívdobogást vált ki, ami azt jelenti, hogy egy második csésze hideg sör lehet az oka a mellkasában hirtelen meglobbanásnak.
3. A hasad egyre nagyobb.
Míg a koffein kisebb fogyasztása a fogyáshoz kapcsolódik, a túlzásba esés veszélyeztetheti a derékbővítést. Valójában a Journal of Agricultural and Food Chemistry , napi öt vagy több csésze kávé elfogyasztása valóban növelheti a hasi zsírfelesleg kialakulásának kockázatát.
4. A vérnyomása szárnyal.
Ez a megnövekedett pulzus néhány csésze kávé után nem az egyetlen változás, amelyet a Starbucks javítása a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolhat. A holland Wageningen Egyetem kutatói napi öt csésze kávéfogyasztást kapcsoltak össze a vérnyomás emelkedése, potenciálisan a magas vérnyomás és a stroke kockázatát jelentheti.
Shutterstock
5. Nyugtalan vagy.
Ezek a gyors gondolatok és ideges energiája nem csak a malomfeszültség lehet. 'Ennek köze van ahhoz, hogy a koffein növeli a pulzusát azáltal, hogy beindítja a kortizol és az adrenalin hormonokat, ezáltal rövid távú stresszválaszt eredményezve' - mondja Hundt.
legjobb mondanivaló egy pasinak
6. Remegő kezed van.
Ha hirtelen remegést észlelt a kezében, akkor ideje lenne felülvizsgálnia a kávéfogyasztást. Több tanulmány összekapcsolta a koffein fogyasztását a megrázkódtatással, ezért amikor különösebb ok nélkül remegni kezd, fontolja meg a második (vagy harmadik, vagy negyedik) csésze kávé kihagyását.
7. Mindig fáradt vagy.
Míg a kávé kezdetben energiát ad neked, ha túlzásba viszed, ne lepődj meg, amikor utólag kipusztultnak érzed magad. A kávé zavarja a B1-vitamin, más néven tiamin felszívódását, ami fáradtsághoz vezethet. Még ennél is rosszabb, hogy ezt a tünetet gyakran fokozza az álmatlanság, amelyet a kávé szokott provokálni, így az álmatlan éjszakák látszólag soha véget nem érő ciklusában marad.
8. Inzulinreceptorai nem kilterek.
Napi néhány extra csésze kávé komoly gondokat okozhat a testének. „A [kávé] úgy indít el, hogy növeli a vércukorszintet a glükóz felszabadításával” - magyarázza Hundt. Idővel ez károsíthatja a szervezet inzulinreceptorait, vagyis már nem reagál megfelelően az inzulin hatásaira, és kialakulhat az inzulinrezisztencia, ami hosszú távon növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
9. Te kiszáradtál.
'A túl sok koffein kiszárad, és a gyakori vizelés miatt vizet veszít' - mondja Hundt. 'Mennyi koffein szükséges a létrehozásához, amely néhány egyéb tényezőtől függ, például az adrenalinszinttől és a stressztől, de biztos lehet benne, hogy napi három csészénél több kávé elfogyasztása túlzásokba esik.' Idővel a túl sok kávéfogyasztás vizelethajtó hatása súlyos kiszáradáshoz vezethet, ami a kognitív zavartól kezdve a szívritmus-problémákig mindent okozhat.
10. A vércukorszinted nincs ütés alatt.
A Mayo Klinika orvosai szerint azok, akik már cukorbetegek, érdemes minimálisra csökkenteni a kávéfogyasztást. Míg néhány kutatás szerint a kávéfogyasztás csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a kávé is ismert, hogy befolyásolja a vércukorszintet, potenciális kockázatot jelentve azok számára, akik már küzdenek az állapottal.
11. ingerlékeny vagy.
Ez a hirtelen késztetés munkatársaira vagy más jelentős munkatársaira? Hibáztasd azokat a kávéfőzőket, amelyeket ma délután készítettél. A szorongásra való fokozott hajlam mellett a túl sok kávé ingerlékennyé és hajlamossá válik a rövid indulatokra.
12. Hányingered van.
Ez a nyugtalan érzés a gyomrában éppen abból fakadhat, hogy egy extra csésze sötét sült, amit a Starbucksnál megragadott. A megnövekedett vérnyomás, kiszáradás és a koffein magas savtartalma együttesen pusztítást okozhat a gyomrában, és egész nap nyugtalanul érezheti magát. 'Nagyobb dózisokban a [kávéfogyasztás] hányingerré válhat' - mondja Dr. Christopher Hollingsworth MD, a NYC Surgical Associates munkatársa.
Shutterstock
13. Izomgörcsök van.
Sajgó izmaid szorosabban kapcsolódhatnak a választott italhoz, mint az edzésprogramhoz. A túl sok kávéfogyasztás károsíthatja az emésztőrendszer képességét a magnézium felszívására, ami hiányhoz vezethet. És a magnéziumhiány egyik mellékhatása? Sejtetted: izomgörcsök.
14. Komoly szemnyomásod van.
Az a szemen belüli nyomás, amelyet tapasztal, azzal a extra csésze kávéval kezdődhetett, amelyet ma reggel leeresztett. A koffein növelheti a vérnyomását, ezáltal növelve a szemnyomást, és idővel a glaukóma kockázatának kitéve. Még rosszabb, ha nem kezelik, ez akár visszavonhatatlan látáskárosodást vagy akár vakságot is eredményezhet.
Shutterstock
15. A csontjaid könnyen eltörnek.
Közel 54 millió amerikainak alacsony csontsűrűsége vagy csontritkulása van, ami azt jelenti, hogy hajlamosabbak a potenciálisan gyengítő esésekre és a csonttörésekre. Sajnos ezek az extra csésze kávé veszélyeztetheti Önt: valójában a Creighton Egyetem kutatói felfedezték, hogy a koffeinbevitel jelentősen korrelál az idősebb nők csontvesztésével.
álmodik, hogy valaki rákos
16. A fogaid elszíneződtek.
Ha kevésbé érzi elégedetten a mosolyát, érdemes elgondolkodnia rajta korlátozza a kávéfogyasztást. A kávéban található savak hozzájárulhatnak a fogak mineralizációjának csökkenéséhez, ami idővel zománcerózióhoz vezet. A kávé foltos hatásával párosítva van receptje néhány nem túl gyöngyházfehérjére.
17. Nem tudsz aludni.
Bárki, aki valaha is dobálózni kezdett, miután egy csésze kávét túl közel feküdt le lefekvés előtt, nem lepődik meg, amikor felfedezi, hogy az álmatlanság és a túlzott kávéfogyasztás kéz a kézben jár. - Ha nehézségei vannak az elalvással, próbálja le a kávét 13:00 óráig. hogy a koffein lefekvéskor metabolizálódjon. Hagyja ki az éjszakai csésze zöld teát és a darab csokoládét is, mivel ezek is tartalmaznak koffeint, ugyanakkor kisebb adagok, de még mindig befolyásolhatják az alvást ”- javasolja Hundt.
18. Fáj a gyomrod.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni azokat a gyomorfájdalmakat, amelyek túl sok csésze kávé után jelentkeznek. Önmagában a kávé magas savtartalma gyomorfájást okozhat, és növelheti a gyomornyálkahártya eróziójának és fekélyeinek kockázatát. Sajnos a folyamatos túlfogyasztás súlyosbíthatja ezeket a problémákat, sőt idővel vérzéshez vezethet az emésztőrendszerben.
19. Fogysz.
Míg néhány font fogyás szerepelhet a teendők listáján, de ha akaratlanul fogysz, érdemes megfontolni a kávé csökkentését. A gyomor érzékenyebbé tétele mellett a túlzott kávéfogyasztás tiaminhiányt válthat ki, amelynek egyik tünete éppen hányinger. A kávé vizelethajtó hatásával együtt leadhat néhány fontot, de az a folyamat, amely során ezt teszi, nem egészséges.
20. Gyengének érzed magad.
Mindazok a fürdőszobai kirándulások, amelyek a csésze kávét kísérik, az idő múlásával súlyos elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethetnek. A magnézium-felszívódást gátló hatása mellett a kávé vizelethajtó hatása kidobhatja az elektrolitokat, ami gyengeséghez és ájuláshoz, valamint szívdobogáshoz, émelygéshez, fáradtsághoz és hányáshoz vezethet.
Shutterstock
21. Nehezen veszi a légzését.
Ha zihálsz, de napok óta nem érsz el az edzőterembe, itt az ideje átgondolni a kávéfogyasztást. A túlzott kávéfogyasztás magnéziumproblémákhoz és szabálytalan szívveréshez vezethet, amelyek kombinációja légzési problémákra adhat okot, még mielőtt tudna róla.
22. A bőröd tompa.
Mielőtt több százat kihúzna egy drága hidratálóért, először próbáljon meg eltávolodni a kávéskannától. A kávé vizelethajtó hatása kiszáradást okozhat, olyan állapotot, amely a bőrt unalmassá és élettelenné teheti.
23. Túlzottan izzad.
Ezek a rendkívül izzadt napok nem mindig a jól elvégzett edzés jelei. Tulajdonképpen ez annak a plusz lövésnek az eredménye lehet, hogy reggeliztél az Americano-ban. A koffein megzavarhatja a szervezet magnézium felszívódását, és ha nem kezelik, a magnézium nehézsége miatt golyók izzadhatnak.
24. Gyakran fáj a fejed.
Ez az intenzív nyomás a fejedben? Hibálja a hideg sörfüggőségét. A dehidratáció és a túl sok kávé által okozott megnövekedett vérnyomás együttes hatása számos problémát okozhat a fején, ezért mielőtt újabb fájdalomcsillapítót adna elő, amely károsíthatja a máját vagy akár szívrohamot okozhat, gondoljon arra, hogy először kihagyja azt a plusz Joe-t.
mit vegyek fekete pénteken?
25. Száraz a szád.
Ha a szád olyan száraz, mint a Szahara (és a kellemetlenebb lélegzeted is van hozzá), itt az ideje, hogy ellépj Keurig-től. A koffein túlzott fogyasztásának dehidratáló hatása tartós szájszárazsághoz vezethet, és a kávé zománcmaró hatásával kombinálva idővel súlyos fogszuvasodáshoz vezethet.
