Igaz, amit mondanak: A régi szokások nagyon meghalnak. Igen, a mi satuink nem hajlandók harc nélkül lemenni, de tudd meg, hogy nem lehetetlen megszabadulni tőlük (kérdezz csak meg egy korábbi dohányzót). Valójában egy jó támogatási rendszer, a megfelelő mantrák és egy kis extra alvás segítségével megállíthatja rossz szokásait.
Bármi legyen is a rossz szokásod - csülökrepesztés, halogatás vagy a mindent és mindent túlgondolni való átható hajlam - használhatod ezeket a tudomány által támogatott stratégiákat annak végleges megszüntetésére. (De légy türelmes: a szakértők szerint ez akár sokáig is eltarthat 254 nap megszüntetni egy szokást, amint ez a szokás.) És miután hatékonyan kiküszöbölte a faux pas-t, feltétlenül ellenőrizze ezeket 40 módszer új szokások kialakítására 40 után.
1 Tegye a céljait minél konkrétabbá.
A legjobbakkal történt ez: Azt mondod magadnak, hogy többet fogsz elkezdeni dolgozni, csak azért, hogy már másnap visszatalálj a kanapéra, és a kezed mélyen egy tál popcornban legyen eltemetve. Ahelyett, hogy hagynád magad ebbe az egészségtelen szokások negatív körforgásába, motivációs szakértő Michael völgy javasolja a tágabb célok (például „gyakorlok”) konkrétabbá változtatása (például „heti két alkalommal fogok futni 30 percig munka után.”). Ezek a kifejezett célok segítenek abban, hogy teljesnek érezd magad - és minél jobban érzed magad, motiváltabb lesz, ha továbbra is nyomul előre.
2 Fókuszáljon egyszerre egy dologra.
Shutterstock
mit jelent a belinda név?
Ha megpróbál legyőzni egyszerre több rossz szokást, csak katasztrófával végződik. Alapján A szokás hatalma szerző Charles Duhigg , az a baj, hogy véglegesen rúgják az ördögöket, hogy csak egyszerre foglalkoznak. 'Ha mindent megpróbál egyszerre átalakítani, az általában nagyon-nagyon destabilizáló lehet' - Duhigg mondta Bakadesuyo . 'Frusztráló érzés lehet azt mondani:' Ha tíz szokásod van, amin változtatni szeretnél, ez azt jelenti, hogy ez nyolc hónapot vagy kilenc hónapot fog igénybe venni '... [de] érdemes egy hónapot eltölteni egy viselkedés végleges megváltoztatására. Kihasználhatja ennek előnyeit a következő évtizedben. Ha pedig további lehetőségeket kínál a hosszú élet és a boldogulás érdekében, próbálja ki ezeket 20 egészséges életmód szabály, amellyel élned kellene.
3 Nagyon figyeljen.
Shutterstock
Néha rossz szokásaink annyira meggyökereznek bennünk, hogy észre sem vesszük, amikor etetjük őket. Amikor ez a helyzet áll fenn, a tudósok azt találták, hogy ha tudatában vagyunk cselekedeteinknek, megkezdhetjük a delikvens vágyaink felülírását. Csak nézze meg ennek eredményeit tanulmány megjelent a Journal of Consumer Affairs : A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik olvassák az élelmiszer-címkéket és nem sportoltak, többet fogytak, mint azok, akik az edzőterembe jutottak, de ettek, amit csak akartak. Közgazdász Howard Rachlin hasonlóan megállapította, hogy amikor a dohányosokat arra kérték, hogy minden nap ugyanannyi cigarettát fogyasszanak, valójában fogyasztani kezdték Kevésbé , valószínűleg azért, mert jobban tudatosították rossz szokásukat és változtatni akartak.
4 Végezzen el egy 20 másodperces késleltetést.
Bárhová megyünk, olyan kiváltó okok lesznek, amelyek csábítanak minket, ezért a rossz szokás megszüntetésének egyik legjobb módja az, ha megnehezítjük a kísértéseknek való engedelmet - még ha csak 20 másodperccel is. - Túl sok televíziót néz? Csak vegye ki a távirányító elemeit, ami 20 másodperces késleltetést eredményez, és ez drámai módon csökkenti a televízió által nézett emberek mennyiségét. ' Shawn Achor mondta Bakadesuyo . Ha például a fogyatékossága ehető fajtájú, akkor tegyen egy zárat az ócska ételéhez - ez megakadályozza, hogy arcával merüljön el az édes dolgokban.
5 A dohányzásról való leszokáshoz igyon…
Shutterstock
Tej. Szerint a sorozatdohányosok sokkal ritkábban mennek kifelé egy húzás után kutatók a Duke Egyetem Orvosi Központjától. Megállapították, hogy azok a dohányosok, akik tejet, vizet, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, kevesebb cigarettát fogyasztottak, míg azok, akik alkoholt, kávét és húst fogyasztottak, jobban élvezik az ízt. 'Az étrend néhány módosításával - egy pohár hideg tej elfogyasztásával és a cigarettát jóízű tételek elkerülésével - a dohányosok kissé megkönnyíthetik a leszokást' - írta a tanulmány szerzője. Joseph McClernon, Ph.D., mondta Science Daily . És jó hír: A tejfogyasztás is az egyik 30 legjobb módszer az anyagcseréd fokozására 30 után.
6 Pontosan jelezzen.
Shutterstock
Felülbírálni egy rossz szokást, professzor Alison Phillips javasolja, hogy koncentráljon egy olyan jelre, amely figyelmeztet egy jobb, egészségesebb szokás elsajátítására. Benne tanulmány kiadva H egészség pszichológia , megállapította, hogy az ülő emberek nagyobb valószínűséggel gyakorolnak rendszeresen testmozgást, amikor erre egy jel ösztönzi őket. Néhány figyelmeztetés, amelyet Phillips javasol azoknak, akik többet akarnak edzeni: reggel ébresztőóra, vagy egyenesen a munkából az edzőterembe vezetve rutin kialakítása. További hasznos, egészséges tippekért olvassa el a 30 módja annak, hogy 30 után megkapjuk a hatcsomagú abs-t.
7 Kommunikáljon másokkal ugyanazon a hajón.
Shutterstock
Igaz, amit mondanak: Barátaink kis segítségével kijövünk. Egy tanulmány az irvine-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a közösségi médiát erkölcsi támogatásra használó dohányosok 42 százaléka képes volt sikeresen leszokni, és még nagyobb mennyiség (72 százalék) képes volt elhagyni ezt a szokást, amikor közösségi médiahasználatukkal bátorító szavak automatizált üzenetekből. A tanulmány szerzői megállapították, hogy a Twitter-beszélgetések helyet adtak az embereknek, hogy dicsekedhessenek teljesítményükkel, és egyidejűleg segítséget kérhessenek sötét napokon. És további stresszoldásokért ezeket imádni fogja 12 zseniális trükk a szorongás izgalommá alakításához.
8 Mozgással szüntesse meg a régi szokásokat.
Alapján kutatók a Concordia Egyetemen a dohányzási szokás legyőzésének legjobb módja az, ha testmozgással helyettesíti. A dohányosok szokásainak elemzése során azt tapasztalták, hogy azok, akik testmozgásba kezdtek, jobban képesek elhárítani a cigarettákat. Még az egyszerű edzés is, mint a séta, elegendő volt az elvonási tünetek csökkentéséhez, ezért érdemes ezt a cigarettacsomagot lecserélni egy tornaterem tagságra. Ha segítségre van szüksége az edzőterembe való eljutáshoz, íme 11 módszer, ahogy az okos emberek motiválják magukat az indulásra.
9 Fektessen be egy igazi ébresztőórába.
Shutterstock
Az egy dolog, ha elmondod magadnak, hogy korán kelő leszel, az teljesen más dolog, hogy szokásod szerint szokás ébredni mondjuk 5: 00-kor. Ha azt szeretné, hogy minél több reggel készüljön el, alvásszakértő Dr. Neil Stanley ébresztőóra használatát javasolja (és nem, nem a telefonján lévőt.) Egy tanulmányban a tizenévesek és az egyetemisták 26 százaléka számolt be arról, hogy éjszaka közepén felébredt a telefonja, ezért Stanley azt javasolja, hogy aludjon a lehető legtávolabb a telefontól egy éjszakai helyreállító pihenéshez. Minél jobban alszol, annál könnyebb lesz felébredni. További tippeket a jó éjszakai alváshoz nézzen meg 40 tipp a jobb alváshoz a nyári éjszakákon.
10 Képzelje el, hol szeretne lenni.
Ha az a célja, hogy ne pazarolja az összes pénzét, Pénz alapjai fiatal felnőtteknek szerző Don Chambers azt mondja, hogy vizualizálja a kívánt dolgokat. 'Készítsen egyetlen izgalmas képet arról, hogy hol szeretne lenni öt év múlva' - mondta Chambers Idő . - Mindennap gondolkodjon el azon a képen, amikor munkába menet kijön az úttestből. Ezek az álmok arra ösztönöznek, hogy rövid távú örömök helyett inkább egy hosszú távú célra összpontosítson, és „valódi előrelépés történt”. És további költségvetési tippekért ne hagyja ki a 40 módszer a megtakarítások komoly növelésére 40 után.
11 Aludjon még egy órát.
Meg akarja állítani ezeket a bosszantó cukor utáni vágyakat? Az ágyad lehet a válasz, amit keresett. Egy tanulmány kiadva Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy az alanyok, akik akár 90 perccel is meghosszabbították az ágyban töltött idejüket, négyhetes időtartam alatt átlagosan napi 11,8 grammal csökkentették a cukor bevitelüket.
12 Fektessen be a gél manikűrbe.
A körömrágás rossz - nem is higiénikus - szokás. Ennek ellenére nehéz megtörni. Ha a népesség becsült 30 százalékának része vagy (a Journal of Dermatological Treatment ), akik megharapják a körmüket, fontolja meg, hogy havonta tegyen félre fizetésének egy részét gél manikűrre. Körömszakemberként Dr. Dana Stern mondta Stílusosan , ezek a különleges, hosszan tartó manikűr hihetetlen eszköz lehet a körömlakók „szokásának megharapásában”.
13 Segítségért forduljon a technológiához.
A burjánzó technikai használat rossz rap-et kap (és általában jó okból), de ez mindig és újra hasznos lehet - például egy régi szokás leküzdése esetén. Kutatók az Északnyugati Egyetemen a közelmúltban megállapította, hogy az okostelefonos alkalmazások és a monetáris ösztönzők segítségével az alanyok 6,5 adaggal meg tudták növelni a zöldségfogyasztást, csökkentették a telített zsírbevitelt, és napi 25 perccel megnövelhették a testmozgást. Szeretné kipróbálni ezt a módszert otthon? Néhány alkalmazás, például MyFitnessPal, egyszerű módszert kínál az ételbevitel és a testmozgás nyomon követésére, és mások DietBet még pénzben is megjutalmazza a fogyásért.
14 Győzd le a negatív gondolatokat a „de” szóval.
Shutterstock
- Utálom, ahogy kinézek, és soha nem leszek jobb. Hányszor tapasztalta, hogy ezt ismételgeti, megverte magát azért, mert lemaradt egy edzésről vagy megevett egy extra sütit? Amikor legközelebb azon kapja magát, hogy bekerül a végtelen negatív gondolatok körébe, önsegítő szakértő James Clear javasolja a mondat befejezését egy „de” betűvel - mint például a „hülye vagyok, és senki nem tisztel, de Egy értékes képesség fejlesztésén dolgozom.
- Ahelyett, hogy megverné magát egy hiba miatt, tervezzen rá! írt Egyértelmű. - Mindannyian hébe-hóba csúszunk.
legjobb mondanivalója neki
15 Legyen figyelmes.
Shutterstock
Mielőtt belevágna a második tortadarabba, vagy elveszítené egy újabb éjszakai alvását a Barátok maraton, kérdezd meg magadtól: Hogy van ez igazán hogy érezzem magam? Amikor pszichiáter Judson Brewer utasította dohányosok, hogy ezt tegyék, megállapította, hogy kétszer nagyobb eséllyel leszoknak. Nyilvánvaló, hogy csak arra figyelsz, hogy rossz szokásaid vannak, ahhoz, hogy véglegesen megszüntesse őket.
16 Szánj egy éjszakát csak neked és céljaidnak.
Shutterstock
'A legtöbb ember autopilotton éli az életét, és nem szándékosan tervezi meg életét, vagy tisztában van azzal, hogyan akar élni és lenni' - mondja ügyvezető edző Shefali Raina . Az ő megoldása? Tervezzen minden hónapban egy „randevú éjszakát”, ahol szánhat egy kis időt arra, hogy áttekintse, mennyit teljesített a céljai felé, és mennyit szeretne még elérni.
17 Utazás új és egzotikus földekre.
Shutterstock
A nyaralás mindenki számára előnyös: nemcsak élvezheti a világ csodáit, hanem egy lépéssel közelebb kerül a rossz szokások megsértéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy az utazók kevésbé depressziósak, és nagyobb elégedettségről számolnak be. Számos régi szokásunk csak egy módja annak, hogy megbirkózzunk az eltemetett szorongással, így az utazás enyhítheti ezeket a mögöttes problémákat, és elsõsorban le tudja győzni ezeknek a satuoknak a szükségességét. Ha mégis úgy dönt, hogy kirándul, csak győződjön meg róla, hogy felpörgeti a 25 ország, ahol nem szabad inni a csapvizet.
18 Tiltsa le az okostelefon értesítéseit.
Nehezen fog küzdeni a technikai függőség ellen, ha telefonja folyamatosan értesítéseket küld. 'Az okostelefon olyan, mint egy hordozható játékgép' Dr. David Greenfield , az Internet és Technológiai Függőség Központjának alapítója elmondta CNBC . - A zümmögés és a sípolás jelzi, hogy van valami. Mindannyian akaratlanul kondicionálódtunk okostelefonunkon. Ha pedig további lehetőségeket kínál arra, hogy elkerülje a technológiát, próbálja ki ezeket 20 zseniális módszer az idő megölésére okostelefon nélkül.
19 Adjon személyiséget rossz szokásának.
Shutterstock
'Az egyik vitathatóbb tulajdonságomhoz fordulok, amikor készen állok egy rossz szokás elvetésére: a makacsságra' - mondta az üzleti coach Marla Sheet mondta Inc . - Ha valamit eleget akarok, és az agyam azt mondja, hogy nekem nincs, akkor küldetésem van, hogy bebizonyítsam, hogy helytelen! Amikor úgy döntöttem, hogy a glutént kiiktatom étrendemből, humanizáltam az „ellenséget” (glutént), személyiséget adva neki. Kis karakterként láttam, aki megakadályozta, hogy jól érezzem magam. Hívj őrültnek, de valójában beszélgettem a gluténnal - és ez sikerült.
amit az öregek szeretnek csinálni
20 Kényeztesse magát.
Persze, nyilvánvaló előnyei vannak a szobatakarításnak vagy a mosásnak, de ezek nem mindig elegendőek a halogatás legyőzéséhez. Ha időben el akarja intézni a dolgokat, és megpróbálja megalkotni saját ösztönzőit, például kávézni szeretne egy-egy szünettel minden elvégzett munkahelyi feladathoz, vagy vásároljon egy új edzőtermet minden hétre, amelyre az edzőterembe kerül. Ezek a jutalmak azok a kis lökések, amelyekre szükséged van, hogy ezt a halogatást motivációvá változtasd.
21 Ismételje meg. Ismétlés. Ismétlés.
Shutterstock
15-254 napig tarthat egy új szokás kialakítása, és a folyamat egyik legfontosabb része az ismétlés. A Társaság a Személyiségért és Szociálpszichológiáért kutatásai azt mutatják, hogy az ember rendszeres szokásainak 40 százalékát naponta szinte azonos helyzetekben végzik. Fordítás: Csinálj valamit minden nap ugyanabban az időben, és végül ragaszkodni fog. Ugyanez a logika érvényes törés szokás.5
22 Szálljon le a kanapéról.
Ha le akar fogyni, az Északnyugati Egyetem kutatói szerint olyan egyszerű, mint felkelni és mozogni. Megállapították, hogy amikor az alanyokat arra kérték, hogy csökkentsék a kanapén töltött idejüket, a telített zsírbevitelük majdnem 18 százalékkal csökkent. 'Csak két életmódváltás nagy összhatást eredményez, és az emberek nem lesznek túlterhelve' - vezető szerző Bonnie Spring magyarázta Science Daily . 'Az emberek nagyon nagy változásokat tudnak végrehajtani nagyon rövid idő alatt, és eléggé fenntartják őket.'
23 Egyél a bal kezeddel.
Vagy próbáljon ki mást, amely túlságosan tudatában lesz annak, amit csinál. Pszichológus Dr. Saliha Afridi azt mondja, hogy a mindennapjainkban végrehajtott apró, egyszerű változás „éberen tartja az agyadat, és tudatosabbá válik”. És minél jobban felismerjük, amit csinálunk, annál könnyebb változtatni.
24 Írásbeli nyilvántartást vezet.
Shutterstock
Amikor felírja a rossz szokásaival kapcsolatos gondolatokat és érzéseket, jobban tudatában lesz a mögöttük rejlő motivációknak. 'Tedd le az előzményeket, a [szokás] körüli érzelmeket és azt, ami a fejeden megy át, amikor [engedsz neki]' - klinikai pszichológus Janet L. Wolfe, PhD, mondta a WebMD. Ez tudatosabbá teszi rossz szokását.
25 Kövesse nyomon a fogyását.
Akár több pénzt szeretne megtakarítani, akár leadni néhány fontot, táplálkozási tanácsadó Leslie Bonci azt mondja, hogy a legjobb, ha nyomon követed a fejlődésedet. 'Jól reagálunk a számokra, és ez sokkal kevésbé homályos és sokkal kézzelfoghatóbb' - mondta Bonci. 'Ez közvetlenül az arcodra helyezi a dolgokat, így szembesülsz azzal, amit tettél vagy nem tettél.' Ha meg szeretné tudni, hogy ezek a font-leadó számok szárnyalnak-e (vagy inkább ejtsenek), tanulja meg a 100 motivációs súlycsökkentő tipp nyárra.
26 Finomítsa magát.
Shutterstock
Van egy oka annak, hogy olyan sokan fordulnak az esküvőhöz, amikor abbahagyják az átkozódást: Ez azért van, mert működik. Egy ausztrál író neves hogy a káromkodási módszer bevezetése után csak 18 alkalommal káromkodott egy hét alatt, szemben a régi heti átlaggal, mintegy 400 robbanóanyaggal. 'Meglepően könnyű korlátozni az értelmetlen és sértő kitöréseket a felettem lógó káromkodóval' - írta. És amíg itt tartasz, érdemes elkerülni ezeket 20 olyan dolog, amit mond, amit nem tudott, sértő volt.
27 Legyen a saját ördögi szószólója.
Shutterstock
Közvetlenül a körmöd harapása vagy a csülök feltörése előtt mit mondasz magadnak? Valószínű, hogy ez úgy hangzik, hogy 'még egyszer nem öl meg' vagy 'tudom, hogy ez rossz, de nem tehetek róla' - tudod, azok a dolgok, amelyek nem hangzanak olyan nagyszerűen, ha azt mondanád másnak. És valójában a hangos kimondás segíthet a szokások végleges kiküszöbölésében a pszichológus szerint James Claiborn .
'Az emberek tehetnek néhány fontos lépést, ha elég alaposan szemügyre veszik ezeket az' engedélyező 'gondolatokat' - mondta a Huffington Post . - Ha hangosan mondanád [ezeket a gondolatokat], valószínűleg nem hangzanak el nagyon hihetően - még neked sem.
28 Cserélje le a „Nem tudok” szavakat a „Nem” szavakra.
Amikor valaki megkérdezi, szeretne-e desszertet, mondja el neki ne bármit akarsz ahelyett, hogy azt mondanád neked nem lehet legyen bármi. Csak hagyja, hogy a tudomány meggyőzze: Kutatók az alanyokat osszuk két csoportra - az egyik csoportnak azt mondták, hogy „nem ehetek csokoládét”, a másiknak pedig azt, hogy „nem eszek csokoládét”. Megállapították, hogy az a csoport, aki azt mondta, hogy nem esznek csokoládét, úgy döntött, hogy majdnem 70 százalékkal ritkábban eszi az édességet.
29 Találj valakit, aki támogat téged útközben.
Egy régi szokás legyőzése nem lesz egyszerű, ezért útközben szüksége lesz barátainak támogatására. 'A kutatások azt mutatják, hogy barátaid vagy családtagjaid, akik támogatják a céljaidat, javítja a hosszú távú sikert' - mondja táplálkozási szakember Cynthia Sass . 'Még akkor is, ha nem ugyanazt csinálják, amit te, csak az, ha valaki ösztönöz, vagy meghallgat, ha nehéz napod van, segíthet abban, hogy beletörődj, amikor kedved van feladni.'
30 Készüljön fel a legrosszabb esetekre.
Shutterstock
Miközben megpróbálja megtörni rossz szokását, meg kell őriznie a pozitív hozzáállást, de fontos az is, hogy készen álljon azokra a dolgokra, amelyek rosszul fordulhatnak elő, amikor megváltoztatja életmódját. 'Találja ki az összes rosszat tévedő dolgot, és használja azokat útmutatókként azokra a dolgokra, amelyekre fel kell készülnie, miközben belekezd a változás folyamatába' - pszichológia és marketing professzor Art Markman elmondta a Huffington Post . 'Sok akadály nagyon is valóságos.'
matematikai feladatokat szórakozásból megoldani
31 Jelentkezzen további edzésórákra.
Készen áll arra, hogy elérje ezeket a fogyási célokat? Kutatás azt mutatja, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel fognak ténylegesen dolgozni, ha csoportosan csinálják. 'A tömeggel végzett munka rengeteg összefonódó előnyhöz vezet, amelyek magukban foglalják a következetesség, az időtartam, a motiváció, a beszélgetés és az inspiráció fokozását.' Dian Griesel, Ph.D., mondta NBC News . 'A másokkal végzett edzések javítják az összhangot, mert elkötelezettséggel járnak.'
32 Győződjön meg arról, hogy a céljai intelligensek.
Shutterstock
Mint itt: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időhöz kötött. Mint függőségi szakember Sharoo Izadi írt 'Rövid távon motivációs szempontból hatékonyabb növelni az eredményérzetet és az önhatékonyságot az általad mondani kívánt célok elérésével szemben, szemben a nagy és gyakran irreális változásokkal.'
33 Amikor túlgondolni kezdi a dolgokat, állítson be egy időzítőt.
Shutterstock
A túlgondolkodók hajlamosak tombolni a gondolataikkal, és tapasztalatból beszélve nehéz szokás megtörni. De ha el akarja keríteni ezeket a negatív gondolatokat, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, azt javasolja, hogy csak egy meghatározott ideig engedje meg magának a túlgondolkodást - majd haladjon tovább azonnal. 'Tisztában legyen azzal, hogy milyen gyakran változtatja tényekké a feltételezéseket' - mondta Osborn Nyüzsgés .
34 Ne egyél, amikor szomorú vagy.
Shutterstock
A túlevés súlyos probléma, melyben több mint 2 millió ember szenved, de a probléma megoldására sokféleképpen lehet dolgozni. 'Ha azt tapasztalja, hogy negatív gondolatokat gondol magáról vagy az életéről, miközben eszik, álljon meg' - mondja Dr. Lisa Palmer . 'Mindig légy tisztában azzal, hogy miért szeretnél enni, és gondold át kétszer, amikor azon kapod magad, hogy az esti hírek megtekintése után az uzsonnához nyúlsz.' És ha hangulatjavításra van szüksége, olvassa el ezeket 70 vicc, szóval Corny, öltésekben hagynak.
35 Meditálj.
Shutterstock
Szerint a Mayo Klinika, a meditáció gyakorlása nyugalom érzetét keltheti, megváltoztathatja életszemléletét és növelheti öntudatát - és mindezek az újdonsült készségek segítséget nyújtanak az utazás során a régi szokások feloldásában. Ha azon kapja magát, hogy megpróbálja elzárni az elméjét, próbálja ki ezeket 10 módszer a jobb összpontosításra a meditáció során.
36 Kérdezd meg magadtól a hármat miért s.
Shutterstock
Mielőtt dohányzik, kérdezd meg magadtól: 'Miért?' Miután megfogalmazta a választ, kövesse ezt egy másik „Miért?”, Majd egy újabbal. Ha három jó okot tud felmutatni arra, amit csinál, akkor bízik a tetteiben - vagy ebben az esetben másodszor kitalálja a cigaretta meggyújtására vonatkozó döntését.
37 Ne felejtsd el a nap legfontosabb étkezését.
Természetesen reggeliről beszélünk! 'Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók jobb hangulatban vannak, és több energiájuk van a nap folyamán' - írja a WebMD. És ha jó kedved van, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy belemerül ezekbe a rossz szokásokba. Amíg itt tartasz, kipróbálhatod is A kávéfogyasztás növelésének legjobb módja.
38 Fogjon meg egy banánt lefekvés előtt.
Shutterstock
szerelmes szó a barátodnak
Ha nehezen alszik el, próbáljon meg enni egy banánt, mielőtt eltalálja a szénát. indonéz kutatók megállapította, hogy amikor az idős betegek lefekvés előtt megették a sárga gyümölcsöt, sokkal gyorsabban elaludtak. És ha több alvó hacket szeretne, ne hagyja ki ezeket 40 tipp a jobb alváshoz a nyári éjszakákon.
39 Vegyél egy növényt.
Shutterstock
Ha a halogatás a problémád, akkor egy növény lehet a megoldás. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöldfelület hozzáadása a munkaterülethez 15 százalékkal növelte a termelékenységet. Ráadásul egy kis zöld azonnal megvilágíthat bármilyen helyet.
40 Öltözz, hogy lenyűgözz.
'Jól öltözködj és megfelelő, és meg fog lepődni azon, hogy mekkora önbizalom növelheti az energiaszintet' - magyarázza az orvos Mashfika Alam . Ezekkel az energiatartalmakkal végre elérheti az edzőtermet, megtisztíthatja a házat, vagy étkezés előtt felkészülhet az egészségesebb életmódra. További lehetőségeket keres a legjobb életének élésére? Kezdeni valamivel A 20 legjobb alkalmazás a szervezettebb életért.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
