Rengeteg oka van annak, hogy ne érje el annyira az edzőtermet, mint szeretné. Talán elfoglalt vagy. Talán lusta vagy. Vagy talán az edzőterem egyszerűen túl messze van. Az adatcég új tanulmánya szerint Dstillery, azok, akik 3,7 mérföldet tesznek meg az edzőterembe - szemben az 5,1 mérfölddel - megjelennek ötször a gyakoriság. Más szavakkal, ha vissza akarja állítani a formáját, akkor az otthoni közeli tornaterem csatlakozása kiváló kiindulópont. De mit kellene még tennie?
Ennek megválaszolására felkutattuk Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , tulajdonosa A Fitness Guru , azokhoz a legokosabb és leghatékonyabb csapkodásokhoz, amelyeket a legtakarékosabb tornaterem látogatók motiválnak arra, hogy többet edzenek. 'Végül is a nap végén az egészség megőrzése az egyén feladata' - mondja Feigin. Ezt szem előtt tartva, íme 11 tipp, amellyel megváltoztathatja életét, és rendszeressé teheti magát az edzőteremben. És ha néhány mozdulatot el akar tönkretenni, ha egyszer ott van, próbálja ki a 7 minden idők legnagyobb mozgása, teljes test edzés .
1 Ne féljen kezdeni kicsiben
Ha olyan típusú vagy, aki soha nem jár edzőterembe, akkor nem akarsz valamikor felébredni, és kitörni egy 90 perces kezelést. 'Ha ezt megteszi, keserű, dühös és fájó ébredni fog' - mondja Feigin. Ezután automatikusan társítja a fájdalmat az edzőteremmel, és eltart egy ideig, mire újra elmész. Ehelyett azzal célozd meg, hogy hetente egyszer vagy kétszer menj el, egyszerre húsz vagy harminc percre. És ha nagyon szorít az idő, tanulja meg a 60 módszer minden nap 60 perc extra vásárláshoz .
hogyan kell masszázst adni egy nőnek
2 Készítsen cselekvési tervet
Adj egy embernek halat, soha nem fog horgászni. De tanítsa meg az embert horgászni, és még mindig lehet, hogy soha nem fog horgászni - de legalább lesz hozzá képessége. 'Néhány ember edzőterembe jár, csak annyi felszerelést látnak, amellyel valójában nem tudnak mit kezdeni' - mondja Feigin. - Adj nekik egy támadási tervet, pontosan tudják, mit kell tenniük.
3 Csináld meg a haveroddal
A barátokkal való edzés kétféleképpen motivál. Először is, a haverokkal töltött idő szórakoztató, így az edzőterembe járás nem annyira házimunkát jelent. Másodszor, lehetővé teszi, hogy kihasználja mindannyiunkban a primitív versenyérzetet. Tegyük fel, hogy a barátod egy mérföldet futhat kevesebb, mint hat perc alatt, és még mindig közel hét órát keresel, és arra törekszel, hogy utolérhesd őket. És ha ez fordított, akkor keményen meg kell dolgozni, hogy fenntartsa ezt az ólmot. 'Minél primitívebb valami, annál jobban működik' - mondja Feigin.
4 Kihívás magad
'Azt tapasztaltam, hogy ha valakinek a normájánál nagyobb kihívást jelent' - mondjuk, egy spártai versenyt teljesítve -, akkor elkezdenek követni egy adott rendet, és gyakorlati edzésmódra indulnak, - mondja Feigin. A leküzdhetetlennek tűnő kihívás kezelése felbuzdíthatja a kudarc gondolatait, és senki sem akar kudarcot vallani. Egyre jobban eltalálja magát az edzőteremben, amíg egy nap, hé, nézze meg ezt - csak egy spártait csinált. És ha te vannak ha emelést tervez, az segíthet a tanulásban A cipő megkötése a futás előtt az egyetlen legjobb módszer .
5 Csináld nemes okból
Nem szabad összetéveszteni a vallásos bűntudattal vagy a barátok társadalmi nyomásával, akik azt gondolják, hogy jobbak, mint Ön, az önzetlenségi motivátor jelentős tényező bármilyen formában történő önfejlesztésben. Ha jelentkezik mondjuk egy olyan juttatási versenyre, mint a TCS New York City Marathon, és arra kéred a barátaidat, hogy adományozzanak száz dollárt a nevedben, tartozol az ügyért. Néhány nap neheztelni fog erre. De a legtöbb, „ez ponton tartja és a célpontra összpontosít” - mondja Feigin. - És akkor megtudja, hogy ügye X összegű szükséges dollárt kapott. Jó érzés, biztos. De ez is csak egy jó dolog.
6 Célok kitűzése
Nem olyan célokra gondolunk, mint a „hasizomra vágyom”. Arra sem gondolunk, hogy 'szuper este szeretnék jól kinézni'. Feigin szerint ezek a legnagyobb összejövetelek. Kézzelfoghatóbbá, konkrétabbá akarunk válni. - Mindenkinek van titka - mondja. Legyen szó akár egy mérföldnél hosszabb futásról, akár arról, hogy végre felmászhatunk arra a kötelre a tornateremről, mindenkinek van egy titka. - És erre méltó vagy. Méltó vagy ennek birtokában lenni és törekedni rá. Szóval törekedj el, mondjuk. Ha azonban hasizomra vágyik, érdemes elsajátítania Az egyetlen legjobb mód a felüléshez .
7 Fektessen be a testébe
Ön már befektet mindenféle hosszú távú, nagy jegyű cikkbe - tengerparti ház, sportautó, felháborítóan drága kerékpár . De semmi sem lesz hosszabb ideig az életed része, mint a tested, akkor miért nem fektetsz be ebbe? Kiválasztás egy nagyszerű edző számára. 'Ha talál valakit, aki jól képzett és képzett, akinek különösen jó szeme van az Ön problémáira és céljaira, akkor akár havi cselekvéssel is elősegítheti Önt, amely tovább fogja tartani a pontot és a következő célpont - mondja Feigin.
8 Gondoljon a testmozgásra, mint egy digitális menekülésre
'Leggyakrabban azt mondom [azoknak az embereknek, akiket képezek], hogy dobják telefonjukat egy vödörbe az edzőterem elején' - mondja Feigin. - Valójában egy órát fog tölteni. Gyors tempójú, mindig életünkben egy órányi digitális kikapcsolódás több mint örvendetes - kívánatos. Gondoljon az edzőterembe, mint a kijelölt időre, hogy kikerüljön a hálózatról. Ha zenére van szüksége, ragadja meg a legarchaikusabb eszközt: egy iPod-ot. A digitális kapcsolatok megszakításával kapcsolatos további tippekért nézze meg a 11 legegyszerűbb módszer az okostelefon-függőség megfékezésére .
9 Vagy használja ki az alkalmazások előnyeit
Shutterstock
Egyesek számára ez a digitális kapcsolat elengedhetetlen, és Ön és telefonja elválaszthatatlan. És ez rendben van! Használja ki előnyére, hogy játékot csináljon belőle. Szinte minden alkalmazás innen MapMyFitness, Inc. például van benne egy „szórakoztató” komponens. Mondja, hogy futni megy. Ha elkészült, az alkalmazás átfedi az imént megtett útvonalat a Google Térképre. Kreatív eredmények - Mario ábrázolásától a gitáron át a futó lenyűgözően részletes rajzáig - szó szerint a sarkon vannak.
10 Szerencsejáték
A szerencsejáték kiváló motivátor lehet. Azt javasoljuk Egyezmény , egy alkalmazás, ahol Ön és mások fizetnek be egy közös készletbe, és egyéni célokat tűznek ki. Ha teljesíti a kitűzött célokat, akkor készpénzt fizet ki. Ha hiányolják őket, szívás, de elveszíti ezt a pénzt. Ez a legjobb szerencsejáték: önmagadon. Mert ha nem fogad magára, akkor senki sem fog.
a tyler név bibliai jelentése
11 Közelebb az edzőterembe
Nem vitatkozhatunk az adatokkal. Ha nincs olyan közel hozzád, keress egyet az irodád közelében, és ebéd közben kacsázz ki a hét néhány napján. Ha pedig edzésre van szüksége, azonnal kibújhat, próbálja meg A legjobb Quickie edzés, amit bárhol megtehetsz .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
