A boldogság sikert szül, és nem fordítva. Ne vegye el tőlünk - vegye el a tudománytól. Dr. Sonja Lyubomirsky , a Riverside-i Kaliforniai Egyetem professzora és a A boldogság hogyanja , életét az emberi boldogság tanulmányozásának szentelte, és azt állítja, hogy „a boldog emberek kreatívabbak, segítőkészebbek, karitatívabbak és magabiztosabbak, jobb önkontrollal rendelkeznek, és nagyobb önszabályozási és megküzdési képességekkel rendelkeznek”.
Igen azt van sok előny - és mindet megszerezheti magának. Nem számít, hol vagy az életben, ezek a 25 könnyű feltörés a pozitivitás felkutatására és boldogabbá válására mindennap. És fvagy több jó tanács a legjobb életed megéléséhez, Kövess minket Facebookon vagy iratkozzon fel hírlevelünkre .
1 Ne adjon okot mindennek.
Shutterstock
Stanford mérnökprofesszor szerint ez a boldogság legnagyobb kulcsa Bernard Roth és szerzője Az Eredmény Szokás . Például, ha okot ad arra, hogy krónikusan elkéseljen az értekezletekről, vagy elmagyarázza, hogy nem képes több időt tölteni a családdal, mivel túl elfoglalt a munkahely, azt jelzi, hogy prioritásai nincsenek elrabolva, és azok átrendezése nagyobb boldogsághoz vezet. 'Az okok gyakran csak kifogások' - írja. - Arra használjuk őket, hogy elrejtsük hiányosságainkat magunk elől. Amikor abbahagyjuk az indokokat önmagunk igazolására, növeljük esélyeinket a viselkedés megváltoztatására, reális énkép kialakítására, valamint kielégítőbb és eredményesebb életre. ” A boldogabb élethez szükséges további trükkökért tanulja meg ezeket 30 módszer a stressz csökkentésére mindössze 30 másodperc alatt (vagy kevesebb) .
álom a vér vizeléséről
2 Ne mondd azt, hogy „kellene”.
Ma este tényleg edzeni kéne, jobban kellene ennem, több időt kellene töltenem otthon . A szó vonakodást és bűntudatot jelent. Kezdje azt mondani, hogy „akar” a „kell” helyett. A pozitív nyelv segít tisztázni és fontossági sorrendbe állítani, hogy valójában mit akarsz jelenleg csinálni - és segíthet abban, hogy motiváló módon lássa az egészséges viselkedést, amiért nem pszichés (valóban szeretnél jobban enni).
3 Légy hálás.
Shutterstock
Ez egyszerű, és működik. Ha legközelebb kéknek érzi magát, gondoljon öt dologra az életében, amiért hálás. Megfordul egy sötét pillanat, és valószínűleg az egész napod.
4 Változtassa meg a „boldogság paradigmáját”.
Újradefiniálja, mit jelent számodra a boldogság a jelen pillanatban - és valósítsd meg tud most légy boldog. - A srácok különösen rosszul értelmezik a boldogság képletét. Azt gondoljuk: 'Ha most többet tudok dolgozni, akkor sikeresebb leszek, és akkor boldogabbak leszek' - mondja Shawn Achor , a könyv szerzője A boldogság előnye . - És kiderült, hogy ez nem igaz - részben azért, mert minden alkalommal, amikor célba érünk, az agyunk megváltoztatja a siker kinézetét, így a boldogság a mozgó célpont másik oldalán áll, és soha nem érünk oda. De ha a srácok boldogságot teremthetnek a jelenben, akkor valójában drámai módon javíthatják hosszú távú sikereiket. Ha további módokat kínál arra, hogy boldogabbá váljon, nézze meg ezeket 10 gyógyszer nélküli módszer a depresszió legyőzésére !
5 Edzés - ha csak 7 percig.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a depresszió és a szorongás ellen, mint az antidepresszáns gyógyszer. Van egy fizikai összetevő (önmagának megerőltetésével az agy felszabadítja a dopamint), plusz: „testmozgáskor az agyad győzelmet könyvel el. Sikeres voltál. És ez létrehozza a siker ezen lépcsőfokát. Tehát elkezd pozitívabb szokásokat kialakítani - mondja Achor. Nincs ideje? Nézze meg a A legjobb Quickie edzés, amelyet a fürdőszobában végezhet .
6 Köszönöm valakinek.
'Kétperces pozitív e-mail írása ismerősöknek, dicséret vagy valaminek köszönet, drámai módon növeli társadalmi támogatását' - mondja Achor. - És boldogabbá tesz, miközben ezt a jegyzetet írod.
Tegyen úgy, mintha öreg lenne, és visszatekintene az életére, és adjon magának néhány tanácsot.
Shutterstock
Az élet legjobb tanácsai olyan emberektől származnak, akik jól éltek belőle, mint te. Tedd hát magad nagyapád vagy nagymamád cipőjébe, és próbáld elképzelni, milyen bölcs bölcsességet adhatnak neked.
8 Készítsen egyszerűségi listát.
Shutterstock
Írjon fel öt vagy 10 olyan dolgot, amely az életben a legfontosabb a számodra, amit el akarsz érni. A dolgok lebontása világosságot eredményez, és sokkal gyorsabban indul el a terv elkészítésében.
9 Dolgozzon a boldogság érzékelésén.
Tal ben-sahár , szerzője Boldogabb: Ismerje meg a napi öröm és tartós beteljesítés titkait , azt mondja, hogy rájössz, hogy a boldogság a cél oda, ahová minden más vezet. „Arról van szó, hogy megtaláljuk az átfedést a három kérdés között:„ Mit ad értelem ”,„ Mi jelent örömöt? ”És„ Melyek az erősségeim? ”” Ezeknek a dolgoknak a meghatározása és azokra való összpontosítás akár a nap egy szeletére is , hosszú távon növeli a hangulatot.
10 Olyan célokat tűzzen ki, amelyek nem célok, hanem eszközök.
Shutterstock
'A tartós boldogság érdekében meg kell változtatnunk a céljainkkal szemben támasztott elvárásainkat: ahelyett, hogy célként észlelnénk őket (arra számítva, hogy elérésük boldoggá tesz minket), eszközként kell tekintenünk rájuk (felismerve, hogy növelhetik az örömünket, amelyet élvezünk) az út során) - mondja Ben-Shahar. 'A cél lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk a lét érzését közben.' Olyan célokat válasszon, amelyek növekedéshez és kapcsolathoz kapcsolódnak megszerzés helyett. (Lásd: 18. sz.) Kell egy ötletindító? Fejlessze ezekkel az elméjét 13 tipp élesebb agyhoz !
11 Írj le három jó dolgot, ami minden nap történt.
Munkájában, karrierjében és életében. Talán hangos, de tudományosan bizonyítottan hosszú távon működik. 'Egy évtizedes empirikus tanulmányok bebizonyították, hogy milyen mély hatással van az agyunk bekötésére' - mondja Achor. - Az agyad kénytelen lesz az elmúlt 24 órában átkutatni potenciális pozitívumokat. Mindössze napi öt perc alatt ez arra készteti az agyat, hogy képzettebb legyen észrevenni és összpontosítani a szakmai és személyes növekedés lehetőségeit, és megragadni az ezekre való cselekvés lehetőségeit. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek maradandó ereje van: Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik erre szántak időt, kevésbé voltak depressziósak és optimistábbak - még a gyakorlat leállítása után is.
12 Dekatasztrofizálás.
Shutterstock
Kevés dolog járul hozzá jobban a depresszióhoz, mint egy ideiglenes állapot végső csapásként való tekintése. A dolgok ritkán olyan rosszak, mint amilyennek látszanak.
mennyi készpénzt kell vinni
13 Koncentráljon kicsi, kezelhető célokra.
Úgy érzed, hogy mindig az irányítás elvesztésének küszöbén állsz? Határozza meg és igényelje területét. 'A siker egyik legnagyobb mozgatórugója az a meggyőződés, hogy a magatartásunk számít, hogy ellenőrizhetjük a jövőnket' - írja Achor. „Amikor azonban a stressz és a terhelés gyorsabban növekszik, mint az a képességünk, hogy lépést tudjunk tartani, akkor először a kontroll érzése kell menni. Ha először kicsi, kezelhető célokra összpontosítunk, visszanyerjük az irányítás érzését, amely olyan fontos a teljesítmény szempontjából. '
14 Hozzon létre egy 20 másodperces szabályt.
Achor azt javasolja, hogy 20 másodperccel csökkentsék a „változás gátját” - tegyék 20 másodperccel könnyebben megvalósíthatóvá a potenciális jó szokást, vagy sokkal nehezebbé egy rossz szokást. Achor megállapította, hogy a gitárját 20 másodperccel az íróasztalához közelebb mozgatva többet gyakorolt.
15 Készítsen dátumot.
Ügyeljen arra, hogy rengeteg időt szánjon a barátaival és a családjával való társadalmi kapcsolatokra. Egy híres tanulmányban a tudósok 1600 Harvard alsóbb osztályú ember jólétét vizsgálták 30 év alatt. Megállapították, hogy a hallgatók legboldogabb tíz százaléka volt azok között a legerősebb társas kapcsolatokkal - és ez pontosabb előrejelzi a boldogságot, mint a GPA, a jövedelem, a SAT-pontszám, a nem vagy a faj.
16 Mutasson néhány fogat.
A hamis mosoly erőltetése csökkenti a stresszt - derül ki egy Kansas Egyetem tanulmányából, amelyben az alanyokat arra kérték, hogy mosolyt erőltetve merítsék kezüket egy vödör jeges vízbe. Az alanyokat figyelő kutatók alacsonyabb vérnyomást regisztráltak azokban az emberekben, akik átmosolyogták a jeges élményt. A mosolygók pedig kevesebb szorongásról számoltak be, mint azok, akik semleges vagy szorongatott kifejezéseket mutattak.
17 Csinálj valami szépet, még a bunkóért is.
Az emberek hajlamosak elkerülni azokat az embereket, akik nem tetszenek nekik - mint például a munkahelyi ívidézet -, és elszakadnak azoktól a problémáktól, amelyek el akarnak menni. 'Az elkerülés hosszú távon növeli a stresszt' - mondja a családi vállalkozás tanácsadója és pszichológus Mario Alonso PhD. 'Problémákkal szembesülve és azok ellen cselekedve átveszi az irányítást, és ez a felhatalmazás érzése csökkenti a stresszt.' Még jobb: egy véletlenszerű jóindulat az iroda seggfejével automatikusan jobban fogja érezni magát, még akkor is, ha ezt nem ismerik el, talán főleg, ha megbecsülhetetlenül.
18 Pénzt költsön, de tapasztalatokra, ne dolgokra.
Shutterstock
Pszichológusok egy csoportja felfedezett valamit, amit Easterlin-paradoxonnak neveznek, ami azt jelenti, hogy a fizikai vagyon boldogabbá tesz minket - de csak egy pontig. A tapasztalatok önmagunk részévé válnak, míg az iPhone és az olasz öltöny külön marad attól, aki vagyunk. A tapasztalatok - legyen szó luxus vakációról vagy mozi kirándulásról - társadalmi kapcsolatokat is létrehoznak, amelyek bizonyították a hangulatnövelő előnyöket. A legjobb luxus vakációs ötletekért nézze meg ezeket 10 titkos menekülés, ahová egy százalék utazik .
19 Gyakorolja az aláírás erejét.
Mindenki jó valamiben - mondja Achor. 'Valahányszor használunk valamilyen készséget, bármi is legyen az, a pozitivitás törését tapasztaljuk.'
20 Felejtsd el az öregedést.
Romanelli felajánl egy idézetet a színésztől John Barrymore : 'Nem öregedsz, amíg a megbánásod meghaladja az álmaidat.' Ezzel az intézkedéssel fiatal maradhat örökkévalóságban. Tudod, mi segít? Ezek 25 étel, amelyek örökké fiatalok lesznek .
21 Tartson szünetet 1: 11-kor.
Shutterstock
Állítsa be az ébresztést a telefonján arra az időre, minden nap. Miért? Romanelli szerint fontos, hogy legyen egy rendes idő, amelyet csak Önnek szánhat egy pillanatra, hogy békésnek és nyugodtnak érezze magát. 1:11 könnyen megjegyezhető.
22 Rendben legyél azzal, aki vagy.
Légy olyan kedves önmagaddal szemben, mint másokkal szemben. Lásd a hibáit, mint tanulási lehetőségeket. Figyelje meg azokat a dolgokat, amelyeket jól csinál, bármennyire is kicsi. A boldogságot tanulmányozó pszichológusok 2014. márciusi felmérése „a boldogabb élet tíz kulcsát” és a mindennapi szokásokat azonosította, amelyek valóban boldoggá teszik az embereket. Váratlan megállapításként a felmérést végző Hertfordshire-i Egyetem pszichológusai azt tapasztalták, hogy az a szokás, amely leginkább megfelel annak, hogy boldog - és elégedett az általános élettel - az önelfogadás.
23 Kérjen segítséget.
Rájön, hogy nem lehet és nem szabad Superman lenni. A segítségkérés leveszi a nyomást arról, ami aggasztja - és a társas interakciónak kétszeresen boldogító hatása lesz.
24 Tervezzen olyan dolgokat, amelyeket meg akar tenni, nem pedig meg kell tennie.
Várakozással tekint a feladat ijesztőnek érzi egy tevékenység izgalmasnak érzi magát. Foglaljon egy kört golfot, síutat, kirándulást a tengerparton.
25 Meditálj.
A folyóiratban megjelent 47 tanulmány áttekintése szerint JAMA Belgyógyászat 2014-ben az éberségi meditáció hatékonyan csökkentette a depressziót, a szorongást és a fájdalmat. A technika magában foglalja a mozdulatlanságot és a jelen pillanatra való koncentrálást, miközben a test teljes feszültségterületeinek pihentetésére összpontosít. A tanulmány szerzője elmondta, hogy heti két és fél óra gyakorlat elegendő volt a jelentős eredmények eléréséhez. A legjobb rész: Bárhol, bármikor megteheti, és ez egy centjébe sem kerül - önmagában depresszió-emelő.
kedvtelésből tartott állatok nevei
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban Kövess minket Facebookon vagy iratkozzon fel hírlevelünkre most!
