Tegyük fel, hogy tíz perc van minden percben egyetlen reggel. Mit csinálsz? Készítsen finomabb reggelit? Vigyázzon még egy kicsit a ruhája összeállítására? (Gyerünk: a szundi a lusta ember válasza.) Ezek biztosan életképes módszerek arra, hogy felhasználják az idejét. De tehetünk-e valami mást: testgyakorlást. Mielőtt kicserélné a pizsamáját, még mielőtt belekortyolna a reggeli Joe-ba, van egy módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét és bemelegít a behatoló napra. És ami a legjobb, csak 10 perces edzés, és kevés helyet igényel, így a fürdőszobában is megteheti. Tehát a fogmosás és az arcmosás között ezt írja be. Pillanat alatt hegedűsként is alkalmas leszel. És ha van néhány perce, mielőtt elmész dolgozni, próbáld meg hozzáadni minden idők legjobb reggeli gyakorlata a rutinhoz. Kezdjük a bemelegítéssel:
1 magas térd március és karkör (20 ismétlés)
Álljon magasan, az oldalára nyújtott karokkal párhuzamosan a padlóval, tenyérrel felfelé. Menjen mérsékelt sebességgel a helyére, emelje fel térdeit minden egyes lépésnél a lehető legmagasabban. Két lépés egyenlő egy ismétléssel. Karjait egyidejűleg fordítsa hátra. Kezdje szoros körökkel, és fokozatosan növelje méretüket. 10 menetelő ismétlés után fordítsa meg a kar karjának irányát. További nagyszerű bemelegítéshez tanuljon az 5 szakasz, amely minden edzéshez felzaklat .
2 testtömeg guggolás (10 ismétlés)
Álljon lábával vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé mutatva. Emelje karjait egyenesen maga elé, a talajjal párhuzamosan, tenyérrel lefelé. Most nyomja hátul a fenekét, és hajlítsa meg a térdeit, hogy guggoljon, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. Szánjon három másodpercet az alsó és két állásra. Amint ez megtörténik, a testtömeg-guggolás az egyik a tíz font leadásának módjai július negyedikére .
3 medvemászás (6 ismétlés)
Térdelj fel négykézlábra, térddel közvetlenül a csípőd alatt (de ne érj a padlóhoz), kezed pedig közvetlenül a vállad alatt. Rögzítse a magját és hasizmait, hogy stabilizálja a gerincét a gyakorlat során. Nyújtson előre jobb karjával és térdével egyidejűleg, miközben súlyát előre tolja a bal karján és a térdén. Ezután nyújtson előre bal karjával és térdével. Ez egy rep. Húzzon előre három ismétlést (ha van elegendő hely a fürdőszobában), majd csúsztasson hátra három ismétlést. Mostanra már több mint készen kell állnia a közelgő nagy intenzitású edzésre - amire egyébként bebizonyosodott, hogy megfordítja a sejtek öregedését . Ezután térjünk át a bemelegítő részről a fúróra…
1 vegyes pushup (10 ismétlés)
Álljon fekvő helyzetbe egyenes karokkal és a padlón lévő kézzel, közvetlenül a válla alatt. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia a sarka és a feje között. Fogd magad.
Végezzen öt rendszeres fekvőtámaszt. Ezután tegyen öt pókember nyomást: Amikor leengedi a testét a földre, emelje fel a jobb lábát a földről, és térdét hajlítsa a jobb könyöke felé. Egyenesítse ki azt a térdét, amikor feltolja magát. A következő fekvőtámasz során használja a bal lábát és a térdét. Két fekvőtámasz egyenlő egy ismétléssel.
Amint jártas lesz, fejezzen be öt plyometrikus fekvőtámaszt: Alulról robbanásszerűen egyenesítse ki karjait, hogy felfelé nyomja a testét. A kezed valószínűleg le fog jönni a földről. Azonnal engedje le a következő fekvőtámaszba. Mindig jó, ha a pushup-okat felcseréljük, ez az, amit az olimpiai judo harcosok tesznek, hogy fittek maradjanak .
2 hátralökés (10 ismétlés)
Álljon lábbal csípő szélességben. Tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét, amíg a hátsó térde körülbelül egy centivel a padló felett van. Nyomja vissza az álló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Ez egy rep.
3 egylábú RDL (6 ismétlés)
Álljon egyenesen a lábával váll szélességben, karjaival az oldalán. Emelje fel az egyik lábát a földről, és nyújtsa ki maga mögött azt a lábat. Fogd össze a farizmaidat és rögzítsd a hasizmaidat. Most lassan engedje le a törzsét, amíg a felső teste párhuzamos a padlóval, a karja pedig egyenesen a padló felé. Miközben ezt teszed, emeld fel a hátsó lábadat, amíg az is párhuzamos lesz a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábbal.
Ez egy rep. Tehát igen, érdemes felépülnie az edzés után. Fontolja meg, hogy rágja az egyiket az 5 legjobb fehérjetartalmú snack a férfiak számára .
4 Glute Bridge (10 ismétlés)
Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad laposan a padlón. Nyomja meg a farizmát, és emelje fel a csípőjét, amíg a comb és a mellkas egyenes vonalat nem képez. Szüneteltessen három másodpercig, majd engedje le a csípőjét, és ismételje meg. Ez felrobbantja a farizom, az egyik a fitt izmok a srácok soha nem hagyják figyelmen kívül az edzőteremben , mint semmi más.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövess minket a Facebookon most!
