Teljesen lehet tíz kilót leadni egy hónap alatt, de fokozottabb látogatásra lesz szükség az edzőteremben és az étrend fő fegyelméhez. Négy hét alatt 10 kiló leadásához napi 500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy 20 százalékkal csökkenti az étel bevitelét, a többit pedig testedzéssel égeti el. Itt van a terved - és kövesd ezeket a tippeket hogy azonnal karcsúbbnak tűnjön.
Első rész: Az edzőtermi feladatok listája
Célozzon három heti testmozgást, elosztva 20 perc erősítő edzés és 20 perc kardió között. Az erőszakos foglalkozásoknak legalább négy gyakorlatot kell tartalmazniuk szuperhalmazokra bontva, ami egyszerűen azt jelenti, hogy pár gyakorlatot futtatnak egymás után. Kezdje a súlyzó mellkasi préselésével és a testtömeg osztott guggolásával, négy edzésenként nyolc ismétléssel, egyperces pihenéssel a szuperek között. Ezután párosítsa a súlyzó sorokat a csökkenő fekvőtámaszokkal. Ugyanazok a készletek és ismétlések, mint az előző szuperhalmazban. Befejezésül 20 perces intervall edzéssel végezze el kedvenc kardio gyakorlatát (pl. Futás, kerékpározás, evezés): ötperces bemelegítés, 10 perc váltakozó 30 másodperces intenzív erőfeszítés és 90 másodperc aktív pihenés ( egy lehűlési ütem) és egy ötperces lehűlés. Az intenzív aktivitás rövid törései edzés után akár 30 órán keresztül is fokozzák az anyagcserét, és növelik a zsírégető hormonok termelését. További jó tanácsokat a formában maradásról itt talál az edzésterv, amely karcsúvá teszi az életet.
Második rész: Az étkezési feladatlista
Shutterstock
Számolja ki, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta (a nutrdata.com webhelyen hozzáadhatja az elfogyasztott kalóriaértékét), majd csökkentse ezt 20 százalékkal - valószínűleg körülbelül 400–500 kalóriával. Hidd el, nem fogsz éhen halni. Csak csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, amelyek hajlamosak a vércukorszint ingadozására, éhségérzetet váltanak ki, és a feldolgozatlan ételeket, például tojást, spenótot, zabpehelyet és sovány húst ömlesztik. A termékben lévő rost és a húsban lévő fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Naplózza ételeit és edzéseit a fitday.com webhelyen, egy ingyenes webhelyen, amely nyomon követi az Ön fejlődését. A további biztosítás érdekében hívja meg a haverját, hogy 10 fontot is fogyjon. A kutatások azt mutatják, hogy az edzőpartner által nyújtott támogatás és elszámoltathatóság elősegíti a testmozgás betartását és a fogyás sikerét. És itt van még több tanács hogyan kell jól enni és lefogyni.
Ballantyne oktató a kanadai Ontarióban, a CB Athletic Consulting tulajdonosa és a Turbulence Training System készítője.
Ha további elképesztő tanácsokat szeretne kapni az okosabb életért, a jobb megjelenésért és a fiatalabb érzésért, kövessen minket Facebook Most !
