A tervünk szerint soha nem érzed magad nélkülözöttnek. Ugyanannyit fog enni, mint korábban, de az ételek tápanyagokban sűrűek lesznek, nem pedig kalóriadúsak. 'A helyes döntésekről van szó' - mondja Howard Shapiro, MD, a szerző Kép tökéletes fogyás . 'Ha folyamatosan az alacsony kalóriatartalmú ételek mellett jár, akkor a súly gondoskodik önmagáról.'
Az alábbiakban egy egyszerű 7 napos étkezési terv található. Néhány lehetőséget adtunk minden étkezéshez és snackhez a nap folyamán. Nem számít, milyen kombinációt használ, a napi kalóriaszám 500-val kevesebb lesz, mint 2618, amelyet egy átlagos amerikai srác egy nap alatt elfogyaszt. Tartsa be a tervünket, és a hét végére a „diéta” 3500 kalóriával soványabb lesz, a teste pedig 1 vagy több kilóval könnyebb - még akkor is, ha nem nyalogat.
Fontolja meg új étkezési tervének ezt a napját, de semmiképpen ne vegye fontolóra annak részét. Válasszon minden étkezéshez vagy snackhez tetszőt az alábbi lehetőségek közül. Nem számít, mit választ, a kalóriaszám soha nem haladja meg a 2100 naponta. (Miután elkezdte, nézze meg Hogyan maradhat karcsú az életben - az edzés !)
8 A M.
REGGELI
350 kalória
1. OPCIÓ: 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 csésze sovány tejjel és 1/3 csésze áfonyával
2. OPCIÓ: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1/2 csésze túró, 1/2 banán
3. OPCIÓ: 2 alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű gofri, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 narancs
álom elhunyt nagymama jelentése
DÉLELŐTT 11 ÓRA.
ELSŐ UTÁN
200 kalória
1. OPCIÓ: 1 csésze zsírmentes joghurt 2 evőkanál mazsolával
2. OPCIÓ: 1 teljes kiőrlésű pita 1 uncia szelet zsírszegény sajttal
3. OPCIÓ: 1 csésze sovány tejjel, 1/2 banánnal és 4 jégkockával készült turmix
(Fogyasszon a tervben felsorolt öt harapnivaló közül egyet a nap folyamán.)
1 P M.
EBÉD
550 kalória
1. OPCIÓ: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány pulykával, salátával, paradicsommal. és 2 teáskanál könnyű majonéz 1 közepes alma
2. OPCIÓ: Vegyes zöld saláta, élénk színű zöldségek (piros és sárga paprika, paradicsom, leveles zöldség) tömbjével, 4 uncia grillezett csirkecsíkkal, 1/3 csésze csicseriborsóval, 2 teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel 1 kis egész gabonatekercs 1 közepes barack
3. OPCIÓ: Vegyes zöld saláta aprított sárgarépával és 1 evőkanál salátaöntet szelet pizzával 1 körte
4 P M.
május 7. születésnapi személyiség
2. snack
200 kalória
4 teljes kiőrlésű keksz 1 evőkanál mogyoróvajjal
6 P M.
VACSORA
600 kalória
1. OPCIÓ: 4 uncia grillezett hal, 1 közepes méretű édesburgonya, 1 csésze spenót vagy mélyzöld zöldség, vegyes-zöld saláta aprított sárgarépával és 1 evőkanál salátaöntet, 10 cseresznye
2. OPCIÓ: 4 uncia grillezett csirke, 1 közepes méretű édesburgonya, 1 csésze spenót vagy brokkoli, vegyes zöld saláta aprított sárgarépával és 1 evőkanál salátaöntet, 1/2 rózsaszínű grapefruit
3. OPCIÓ: 2 6 hüvelykes tortilla 4 uncia sovány darált marhahússal, pirított gombával (1 teáskanál olaj), apróra vágott salátával és paradicsommal, valamint 2 evőkanál avokádó 12 szőlővel
ESTE 8.
3. uzsonna
200 kalória
álom jelentése pók
1 többszemű angol muffin 1 uncia szelet zsírszegény sajttal
CSALJON KICSIT
Nem csökkentheti a belét pusztán azzal, hogy megdolgoztatja a hasizmait. Bár szó szoros értelmében igaz lehet, nem félünk, hogy egy kis kígyótermet faragunk magunknak. Nézze, a középső szakaszát egy izmok hálója övezi, amely átíveli a csípőjét, a hasát, a hátát és a vállát. 'Amikor ezek az' izmok 'tónusúak, szorosabban húzódnak, és ez összehúzza a hasad méretét' - mondja Chris Jordan. C.S.C.S .. vállalati fitnesz és mozgásfiziológia igazgató az LGE Performance Systemsnél, Orlandóban, Floridában. - Javítja a testtartását is, ami segít abban, hogy egyenesebben üljön, magasabbra álljon, és parancsolóbb megjelenést nyújtson. Nem fog fogyni, ha csak a magját dolgozza fel, de ez nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elrejtse az ott rejlő dolgokat. Ezzel időt kell szánnia a hosszú távú eredmények elérésére.
