Manapság szinte lehetetlennek tűnik egy kis elválasztás a karrier és az élet között. Valójában a legtöbb ember számára a karrierje van az ő életük. De ennek nem kell így lennie. A boldogság és a kiteljesedés megköveteli, hogy ugyanolyan prioritást szenteljen magának, mint a munkája - és nem, ez nem azt jelenti, hogy csak egy gyors 10 perces ebédszünetet kell tartania. Íme 50 titok, amelyek segítenek egyszer és mindenkorra megtalálni a tökéletes munka és magánélet egyensúlyát. És ha további trükköket akarsz élni a legjobb életedért, ne hagyd ki ezeket 30 időtlen stílusfrissítés .
1 Tanulja meg, hogyan kell nemet mondani
Shutterstock
Bármennyire is szeretné, lehetetlen minden olyan projektet és feladatot vállalni, amelyet a főnöke eldob. A munkáltatók mindenképpen egy igenlő embert akarnak maguk mellé, de a 'nem' mondás megtanulása - különösen akkor, ha már túl sokat vállalt vagy túlterheltnek érzi magát - kulcsfontosságú az épelméjűség megőrzéséhez.
Annak érdekében, hogy ne vigyen magával minden héten sok halom munkát, ne féljen beszélni felsőbb tagjaival a munkaterhelésről. Körül akarják tartani, ezért valószínűleg örömmel segítenek és megtalálják a megoldást, amely elvégzi a munkát és nem vezet kiégéshez. További információkért az egyensúly megtalálásáról nézze meg a 12 zseniális trükk a szorongás izgalommá változtatásához.
2 Lógjon barátaival a munkatársain túl
Shutterstock
Mivel több időt tölt együtt munkatársaival, mint bárki más, biztosan barátok leszel. Az egyetlen probléma? Amikor velük lógsz az irodában és órák után az agyad mindig az irodában van, akár rájössz, akár nem. (Gondolj bele: hogyan tölthetsz időt együtt és nem Beszélj a munkáról?) Töltsön hát időt a haverjaival, de mindenképpen ossza meg minőségi idővel a többi barátjával is, ahol a főnöke őrült hangulatváltozásain vagy a vacak kávézó ételén kívül más dolgokat is megbeszélhet.
3 Keresse meg a stressz enyhítésének módjait
Shutterstock
Ha a munka folyamatosan őrjöng, rossz hír: ez a stressz otthon fogja követni, miután otthagyta az íróasztalt. Annak elkerülése érdekében, hogy a negativitás beszivárogjon otthoni életébe, keressen valamit, ami segít enyhíteni a stresszt - legyen szó reggeli meditációról vagy kinti sétáról az ebédszünetben -, és mindig szánjon rá időt. Így éjszakáidat pihenéssel töltheted - nem csomókban lévő gyomroddal.
4 Ütemezzen napi edzést
Amikor a karriered átveszi az életedet, nagyon nehéz lehet időt szakítani magadra - főleg, ha edzőterembe jársz. Ha minden nap meghatározott idő áll rendelkezésére a testmozgáshoz, akkor nem csak az elméje tisztul meg, és tisztábban gondolkodik a munkahelyen, hanem az is, hogy boldog, egészséges és stresszmentes maradjon.
A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint Emberi erőforrás menedzsment , a kutatók azt találták, hogy mindazok a verejtékezési munkamenetek növelhetik a bizalmát a munka kölcsönhatásainak kezelésében és otthoni élet, mondja Russell Clayton, a tanulmány szerzője. Ha időhiányos helyzetben van, de még mindig be akarja szorítani ezt a verejtékezést, próbálja ki A legjobb Quickie edzés, amelyet a fürdőszobában végezhet .
5 Ne féljen törölni az ütemtervet
Néha csak egy kis „én” időre van szükséged, ez pedig azt jelenti, hogy mindent megtisztítasz a menetrendeden kívül, hogy a béke néhány pillanatát magadnak szentelhesd. Persze, a munka kihagyása nem lehetséges. A tervek utólagos lemondása azonban teljesen elfogadható és néha igények hogy a munka és az otthoni élet között elváljon egymástól. Rajzoljon forró fürdőt, töltse fel a Netflix-et, készítsen magának házi készítésű vacsorát és pihenjen. Teljesen felfrissülni fog, mielőtt tudná.
6 Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Valamikor észreveszi, hogy nem tudja mindezt megtenni - senki tud. Emiatt fontos mások segítségét kérni, amikor szüksége van rá. Akár munkatársaitól, akár családtagjaitól származik, a Mayo Klinika azt mondja, hogy valamennyinek megszerzése segít a feladatok végigjárásában és a szükséges egyensúly megteremtésében. És nem, ettől nem fogsz gyengének tűnni: a delegálás kötelező - különösen amikor elfoglalt vagy.
7 Használja ki nyaralási napjait
Shutterstock
Nem igazán - összes tőlük. Néha ennek a (jól megérdemelt!) Szabadságnak a kikapcsolása kissé bűnösnek érezheti magát, de azért vannak ott - és a főnöke nem fogja megítélni, hogy szünetre van szüksége. A folyóiratban megjelent 2009-es tanulmány szerint Emberi kapcsolatok , egy vakáció eltűnhet a munkahelyi stressztől, és nemcsak kreativitással és termelékenységgel térhet vissza a fejéhez, és visszatérhet az irodába, hanem olyan élettapasztalatokkal és emlékekkel is rendelkezik, amelyek emlékeztetnek arra, hogy nem pazarolja el a teljes élet az íróasztalnál. További bizonyítékért lásd Ezért töltse ki az összes nyaralási napot .
álomértelmezés kutyaharapás láb
8 Készítsen vasárnap esti rituálét
Amikor körbejár a péntek, a hangulata nem lehet jobb: egy mozgalmas hét után egy teljes munkanélküli hétvége álomnak hangzik. Sajnos ez az érzés nem tart elég sokáig. Mivel a vasárnapi blues igazi , dolgozzon ki egy rutint, amely megakadályozza, hogy a hétvége utolsó óráit a következő hétfő reggel rettegés körüli mopolással töltse. Ha kortyolgat egy pohár bort a másik társával, a moziban vagy egy egészséges vacsorán, akkor még egy kicsit elháríthatja ezeket a munka előtti érzéseket, és megakadályozhatja, hogy a tökéletes munka útjába kerüljenek- élet egyensúly.
9 Vegye ki teljes ebédszüneteit
Shutterstock
Rendben, légy őszinte: Hol szokott ebédelni? Ha azt mondta, hogy az íróasztala, ezen változtatni kell - ASAP. A számítógép előtt elfogyasztott saláta nem jelent nagy jelentőséget. Még mindig működik, csak miközben ételt lapátol a szájába. Amikor legközelebb morogni kezd a gyomrod, megragad egy könyvet, talál egy napsütötte padot, és egy órányi friss levegőt élvez, mielőtt újra visszamész az irodába. A munkanap közepén egyensúlyt találni - és ez még a munkájának is előnyös lesz.
'Soha nem szabad szünetet tartani a nagyon körültekintő gondolkodástól, valójában csökken a kreativitás képessége' - mondta Kimberly Elsbach, PhD. Gyors Társaság . - Ez valahogy kimeríti a kognitív képességedet, és ha az agyad pihentebb, nem tudsz létrehozni olyan kreatív kapcsolatokat, amilyeneket csak tudsz. Ha kihagyja az ebédet, hogy továbbra is nagyon intenzív kognitív képességekkel haladjon előre, akkor valószínűleg nem tesz magának szívességet.
10 béreljen embert, hogy felszabadítsa az idejét
Shutterstock
Amikor otthon vagy, és befejezted a munkát, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, kezdd el ellenőrizni a valós feladatok listáján szereplő házimunkát. Ezekben a hetekben különösebben túlterheltnek érzi magát, és nem talált egy másodpercet sem a kikapcsolódásra, kérjen segítséget. Akár ez azt jelenti, hogy vállalatot veszünk fel a mosásra, vagy valakit, aki elkezdi takarítani a házát, ennek a többletidőnek a kihasználása rendkívül jót tesz a közérzetének - még akkor is, ha ez csak annyit jelent, hogy lehetővé teszi, hogy szundítson egyet vagy nézzen meg egy vicces filmet.
11 Védje energiáját
Csak annyi energiád van, amit a nap folyamán adhatsz, ezért számba kell venned. A munka el fogja foglalni a többséget ( womp, womp ), tehát annak biztosítása érdekében, hogy még mindig élvezhesse otthon töltött idejét, próbáljon meg másokat, nem fontos feladatokat vagy egyéb bosszúságokat megenni.
12 Live to-do listák alapján
Shutterstock
Az egyik legnagyobb tényező a munka és a magánélet valódi egyensúlyának megteremtésében abban áll, hogy időben elvégezzük a munkádat, hogy ténylegesen megegyezhess. Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy okosan töltse le az irodában töltött órákat - és ennek érdekében nézzen utána a régimódi jó feladatlistáknak. Ha előtérbe helyezi a fontos dolgokat, és átrepüli ezeket a feladatokat, akkor kilépve ellazulhat, és nem aggódhat, ha nem tesz eleget.
13 Kérdezze meg főnökét a távmunkáról
Shutterstock
A technológiának köszönhetően a távmunka egyre könnyebbé válik. Ha úgy gondolja, hogy boldogabb lenne, ha több idejét töltheti otthon, kérdezze meg a főnökét, vajon megfelelnek-e Önnek a távmunka kipróbálására. Alapján Scott Boyar, PhD, aki a témát tanulmányozza, ez egy nagyszerű lehetőség annak, ha valaki „jobban ki akarja egyensúlyozni a munkával töltött időt és a családdal töltött időt”. Ráadásul gondoljon arra az összes pénzre, amelyet megtakaríthat a gázzal. Ha meggyőzőbbre van szüksége ahhoz, hogy távmunkát indítson, lásd Miért az otthoni munkavégzés a termelékenység-feltörések Szent Grálja? .
14 Nagyon figyeljen arra, hogy hány órát dolgozik
Néhány nap annyira tele van, hogy még a legkevesebb időt sem találja meg magának, és ez rendben van - végül is csak 24 óra van a napban. De ha folyamatosan több órát dolgozol, mint amennyit meg tudsz számolni, akkor ez probléma: a 2014. évi tanulmány a Stanford University-től 55 óra / hét elteltével bármit is talált, a termelékenység olyan mélypontra ugrik, hogy már a munkáját sem tudja hatékonyan elvégezni. Ez annál is inkább indokolja, hogy időben távozzon az irodából, és élvezze az éjszakákat.
15 Fontossági sorrend meghatározása
Shutterstock
Amikor megtervezi a hetét, könnyen előtérbe helyezheti a munkarendjét, és csak kitalálja a többit. De ezzel nem hagy sok mozgásteret életében azoknak a dolgoknak, amelyek valóban számítanak. Ezen a héten ne felejtsd el előtérbe helyezni az életed többi eseményét is, legyen szó a gyereked focimeccséről vagy a szeretett Pilates óráról. Ha megbizonyosodik arról, hogy a valós események a menetrend elsődleges részei, a munkaértekezletek és a feladatok mellett, sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzi magát az életben.
16 Ne állítsa le e-mailjeit minden éjjel meghatározott időben
Shutterstock
Milyen gyakran görgeti a munkahelyi e-maileket és válaszol azokra, miközben minden este otthon lóg? Ha gyakran előfordul, ideje abbahagyni - legalábbis ha a munka és a magánélet egyensúlyát szeretné elérni. 2009-es tanulmányában Harvard Egyetem , azok, akik heti legalább egy éjszakán kívül maradtak a munkahelyi e-mailjükben, nemcsak a munkában jártak jobban, hanem általában jobban érzik magukat a munkahelyi helyzetükben is. Tehát csak képzelje el, mi történhet, ha távol marad a telefonjától minden éjszaka.
17 Kapcsolja be telefonját éjszaka repülőgép üzemmódban
Shutterstock
Ha már a telefon kikapcsolásáról van szó, akkor miért nem kapcsolja be csak repülőgépes üzemmódba, ha elhagyja az irodát egy napra? Így, ha mindannyian otthonosak vagytok, nem kapunk e-maileket, hívásokat, üzeneteket vagy figyelmeztetéseket senkitől a munkahelyen, és ezáltal néhány fontosabb gondolatot kaphatunk. Mi olyan fontos, hogy alig várja a reggelet?
18 Egészséges táplálkozás
Shutterstock
Az egészséges táplálkozás nemcsak a hosszú élettartam szempontjából döntő fontosságú, hanem a munkahelyi stressz kezelésében is fontos, ami segít elérni az élet egyensúlyát. Szerint a Mayo Klinika , a legjobb fogadás a mediterrán étrend betartása, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjével, amelyek hozzájárulhatnak az agy teljesítményének és általános jólétének növeléséhez. Nehezen motiválja magát az egészséges táplálkozásra? Fontolgat ezeket a pro-tippeket arról, hogyan lehet rávezetni magát az étrendbe.
19 Kerülje el, hogy minden érvényesítése munkából származzon
Bármennyire is érzi bókját a főnöke, ne hagyja, hogy ez legyen az egyetlen érvényesítés forrása az életben. Azokon a napokon rosszul cselekszel, vagy nem érzed magad elég jól karriered során, ezek az érzések könnyen átterjedhetnek az otthoni életedre is. Bizonyítékra van szüksége? Emlékezz csak arra, milyen morcos voltál ezekben a napokban - és milyen könnyű ezt kivenni a családodból és a barátaidból. Szerencsére van egy javítás: csak a saját munkahelyén túli forrásokból származik, hogy kiegyensúlyozottnak érezhesse magát.
20 Minden nap ugyanabban az időben hagyja el a munkát
Shutterstock
Legyünk őszinték: még akkor is, ha minden napi feladatot elvégez a munkahelyén, mindig többet lehet tenni - vagyis mindig lesz oka késni maradni, hacsak nem vállalja el, hogy minden nap ugyanabban az időben indul el. Még ha ez azt is jelenti, hogy egy nem kihagyható, előre fizetett jógaórát ütemez, használjon bármilyen módszert annak biztosítására, hogy ne üljön az íróasztalánál több órán keresztül minden este. És további nagyszerű karrier-tanácsokért nézze meg ezeket 25 Munka otthonról, magas fizetésekkel.
álom, hogy kígyó üldöz engem
21 Szellőztetés, ha szükséges
A negativitás elárasztása nyilvánvalóan plusz a közérzeted számára - de ennek ellenére, ha úgy érzed, hogy szükséged van az alkalmi szellőzésre, hajtsd végre. 2018-ban megjelent tanulmányban Szervezeti tanulmányok , a kutatók megállapították, hogy a munkahelyi „szorításból” fakad néhány jó. Ezek a szellőző foglalkozások időt adtak az alkalmazottaknak az érzéseik feldolgozására, ami összességében több pozitív energiához vezetett, amely nemcsak a stressztől szabadult meg, hanem növelte a termelékenységet is.
22 Végezzen önkéntes munkát
Shutterstock
Ha már küzd azzal, hogy időt találjon a személyes életére, lehetetlennek tűnhet az önkéntes munka hozzáadása a már elfoglalt menetrendjéhez. Jó ok van rá, hogy eltöltsön pár órát, és nem csak azért, mert másoknak jót tesz. Szerint a Mayo Klinika , ez nagyobb érzetet adhat a munka és a magánélet egyensúlyának, 'csökkentheti a kiégés és a stressz szintjét, és fokozhatja érzelmi és társadalmi jólétét'.
23 Tartsd magadnak a reggeleket
A reggelek az egyetlen alkalom, amikor csak magadnak kell lenned. Emiatt tegye küldetésévé, hogy ne ütemezzen be semmit a munkaidő előtt, és ehelyett szánjon rá egy olyan rutin kialakítására, amelyet szeret. Talán fel tudja használni ezeket az órákat edzésre, egészséges reggeli készítésre és „én” idő eltöltésére. Bármi is legyen, ez jó gondolkodásmódot nyújt Önnek, mielőtt elindulna az irodába - és érzi magát így sokkal jobb, mint felébredni és azonnal kirepülni az ajtón.
8 pálca szerelem
24 Állítsa be a határokat a főnökével
Shutterstock
Néha a főnökök egyszerűen nem értik a határokat. A hét minden napján, éjjel-nappal hívnak és írnak, az éjszaka közepén e-mailt küldenek, és alapvetően úgy érzik, mintha megállás nélkül dolgoznának. És sajnos előfordulhat, hogy szükségük van egy leülős beszélgetésre, hogy elmondhassák neked, mit érzel. Kérjük, közölje főnökével, hogy szereti a munkáját, de meg kell győződnie arról is, hogy egyensúlyban van-e a mentális egészsége szempontjából - majd kérdezze meg, vannak-e javaslataik ennek megvalósítására. Ha nem közli velük, hogy valami zavar, soha nem fognak megváltozni.
25 Vágja le találkozóit
Ha a menetrendje napközben folyamatosan háttér-munka megbeszélésekkel telik, fontolja meg ennek megváltoztatását, ha teheti. Alapján jelentés az Atlassian szoftvercégtől az emberek havonta 31 órát töltenek terméketlen találkozókon - és ez az idő rövidíti azt, amit valójában a nap folyamán el kell végeznie, ami megnehezíti az ésszerű órákban történő hazajutást, hogy ott legyen egy nagyon szükséges hely az irodából. A szükséges értekezletek hatékonyabbá tételéhez lásd: A tökéletes üzleti találkozó lebonyolításának 5 titka .
26 Kérjen nagyobb rugalmasságot a munkában
Shutterstock
Ha karrierje többnyire a számítógépen töltött idővel jár, akkor ez a technológiai elem megkönnyíti a főnökének, hogy fontolja meg a nagyobb rugalmasságot - különösen, ha megbízható, szorgalmas alkalmazottnak bizonyult. Üljön le a főnökének, és kérdezze meg, tud-e távolról dolgozni egy-két nap egy héten. Így az órák egy részét az irodán kívül töltheti, automatikusan megadva a szükséges egyensúlyt. Amíg elvégzi a munkáját, nem számít, hova jelentkezik be.
27 Tartson meg mentálhigiénés napokat
Shutterstock
A munkahelyi mentális egészséget sok éven át figyelmen kívül hagyták, de a cégek végül kezdik komolyan venni. Emiatt ne féljen rendszeres napokba ütemezni, hogy újjáélessze magát, és megbizonyosodjon arról, hogy élete kiegyensúlyozott marad. 'Igyekszem havonta egy napot személyes' mentális egészség napnak 'venni. Ezután három-négy havonta egy teljes hét szabadságot veszek ki, akár vakáció, akár tartózkodás céljából. Segít felfrissülni, kiegyensúlyozottabb és produktívabb lenni a munkában és az életben '- mondta Shelly Smith terapeuta Psych Central .
28 Ne add meg a személyes számodat
Shuttesrtock
Ebben a korban nem ritka a munkahelyi telefon. De ha elkerülheti a beszerzését, tegye meg - és bármit is tesz, ne tegye elérhetővé magát a személyes telefonszámán. Miután kinyitotta ezt az ajtót, köteles rendszeresen kapni a főnökétől és az alkalmazottaitól munkaidőn kívüli üzeneteket. Mivel az e-mailek és a csevegő üzenetek már könnyű hozzáférést biztosítanak, nincs ok arra, hogy bárki bombázza a személyes celláját is.
29 Kelj fel korán
Shutterstock
Noha csak egy nap 24 óra van egy napban, pár órával korábban ébredve néhány órányi egyedülálló idő telik el, mire a világ többi része felkel - vagyis akkor, amikor olyan dolgokat tehet, amelyek előnyösek magának nélkül az e-mailekre válaszoló vagy a gyerekekkel foglalkozó gondok. Ráadásul valójában egészségesebb korán kelőnek lenni .
30 Ne táplálja az irodai negativitást
Shutterstock
Senki sem szereti minden második munkáját. Lehetetlen a hét minden napján, a hét minden napján pozitívnak lenni a munkahelyen, de ha a túlzottan negatív viselkedés mentálisan hatással van rád, az megnehezíti a boldogságot, amikor otthon is vagy. Ha arra koncentrálsz, hogy pozitív maradj, az egész életedre előnyös lesz. 'Ahogyan könnyebb kihagyni az edzőtermet, amikor lustának és fáradtnak érezzük magunkat, ugyanúgy, mint az éberség, az empátia, a hála, az optimizmus, a rugalmasság, a remény - mindazok a tulajdonságok, amelyek az élet és a munka boldogabb élményéhez vezetnek' - hála szakértő Jennifer Moss elmondta Vállalkozó .
31 Menetrend néhány 3 napos hétvégén
Shutterstock
Miért csak a háromnapos hétvégéket élvezi azon nagyon kevés éves ünnep alatt? Néhány havonta ütemezheti saját mini-vacay-ját úgy, hogy pénteken vagy hétfőn indul. Akár foglal egy Airbnb-t a vadonban való szökéshez, vagy egyszerűen csak élvezi az otthonlétet, az ad számotokra, amit várom és segíthet abban, hogy a fejed a pályára álljon, így a legjobb munkádat teljesíted, miután visszatérsz.
32 Ne hagyd, hogy a félelem szabályozza az ütemtervet
Shutterstock
A munka és a magánélet egyensúlyának megkísérlésének egyik legnehezebb része a félelem elengedése attól, hogy valóban munkán kívül éljen. Ha normál órakor hagyja el a munkát, nem ellenőrzi az e-maileket órák után, és ha a hétvégét magának tartja, akkor úgy érezheti, hogy nem tesz eleget, és munkatársai megítélik. Miután elengedte ezt a félelmet, és rájött, hogy kiváló alkalmazott vagy, aki kiváló munkát végez a főnöke számára, rájön, hogy kemény munkás lehet és élvezze az életet az íróasztaltól távol. Hogy segítsen magának megtanulni kikapcsolódni, olvassa el ezeket a javaslatokat 30 út a stressz csökkentésére mindössze 30 másodperc alatt (vagy kevesebb!) .
33 Mutasd meg főnökednek, hogy mit érsz
A kemény munka egyenlő a vállalati ranglétrán való felmászással és több pénzkeresettel. Újabb előny, mégis? Ez megmutatja a főnökének, hogy mit érsz, és arra készteti őket, hogy téged körül tartsanak. A. Tanulmánya szerint Journal of Comparative Policy Analysis: Kutatás és gyakorlat , a világ minden táján a legjobban teljesítő vállalatoknál a munka és a magánélet egyensúlya volt a legjobb - nemcsak azért, mert jól állnak a munkájukhoz és hatékonyan dolgoznak, hanem azért is, mert pótolhatatlanok a főnökeik számára és kissé nagyobb rugalmasságot kapnak menetrendek emiatt.
34 Ütemezze ki a napját
A termelékenység néha óránkénti ütemezést igényel a munkanap számára. Lehet, hogy bosszantó, ha minden egyes dolgot megtervez a listáján, de ha bizonyos időszakok vannak bizonyos feladatok elvégzésére, akkor marad a feladat és kevesebb időt pazarol - ez azt jelenti, hogy ésszerű órán belül hazamehet, és élvezheti a távol tartózkodását az iroda.
35 Keressen egy hobbit, amelyet szeret
Egyszerű módja annak, hogy időt szánjon magára, ha talál valami olyat, amellyel szereti tölteni az idejét, ami semmiképpen sem kapcsolódik a munkához. Ha egész nap számítógépen van, próbáljon meg találni valamit, ami offline állapotba hozza, legyen szó festésről, hangszer felvételéről vagy olvasásról. Ha van mire várni, akkor ezt prioritássá teszi az életében - és emiatt kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.
36 Vigye el a beteg napjait
Shutterstock
Miért van az, hogy valójában senki sem vesz beteg napokat, amikor betegek? Különösen ha fizetnek? Megjelenni a munkahelyen - és megpróbálni hatékonyan elvégezni a munkáját -, amikor úgy érzi, hogy a baromság soha nem működik, mégis a 2016-os tanulmány , A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy 3 millió amerikai alkalmazott vesz részt az irodában, annak ellenére, hogy minden héten beteg. Ez az idő oka van, ezért kerülje el a csapdába esést: ha ezeket a napokat a jobbulás lehetőségeként használja, mind a testi, mind a szellemi jólétének javát szolgálhatja, megkönnyítve az egyensúly megőrzését.
37 Kezdje prioritássá tenni az alvást
Amikor későn ér haza a munkából, a utolsó amit meg akarsz tenni, az az, hogy azonnal megeszed a vacsorát és lefekszel. Sajnos, ha gyakran észleli kedvenc Netflix-műsorait hajnal 1-ig, akkor annak a három amerikainak a része, aki nem alszik eleget - mondja egy 2016. évi jelentés . Az ajánlott óráknál kevesebb idő elérése nem tűnhet nagy gondnak, de végül érezni fogja a haragot: ez növelheti minden kockázatot a szívbetegségtől és agyvérzéstől kezdve a mentális szorongásig. Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy hamarabb hazaérjen, hogy élvezhesse éjszakáit és elkap néhány zzzs. Ha további ötleteket szeretne kapni az alvási ütemezés rangsorolásáról, feltétlenül nézze meg 70 tipp a legjobb alváshoz .
38 Fontolja meg a munkahely megváltoztatását
Ha már egy ideje küzd az egyensúly megtalálásával, és nem elégedett azzal, hogy jelenleg milyen az életed, akkor ideje lenne megfontolni az utad megváltoztatását - még akkor is, ha ez olyan munkát talál, amely megkönnyíti számodra a mindkét világ legjobbja. Akár a munkáltató, akár a munkaterhelés teszi lehetetlenné az egyensúly megtalálását, szánjon időt más lehetőségek feltárására, amelyek teljesebbnek érezhetik Önt.
39 Kérdezze meg munkáltatóját a Flextime-ről
Shutterstock
A Flextime egyre népszerűbbé válik, ami lehetőséget ad arra, hogy jobban irányítsa a napját, amíg elvégzi a munkáját. Ahelyett, hogy ragaszkodna a 9-től 5-ig, néhány munkáltató lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy tervet, amely lehetővé teszi a korai és korai befejezést, vagy a késői és a késői befejezést - ami otthoni életétől függően előnyös lehet, több időt adva arra, hogy azt csináld, amit szeretnél az irodán kívül.
csészék királya tanácsként
40 Maradjon munkaidőn kívül munkaórák után
Ma nem ritka, hogy a munkahelyi kommunikáció nagy része egy olyan chat eszközön keresztül zajlik, mint a Slack. Az egyetlen kérdés? Míg az e-mailek egy dolog, a gyors üzenetek készítése itt-ott még egyszerűbb, ami azt jelentheti, hogy válaszolhat az alkalmazottainak a múlt munkaidőben. Ne féljen azonban elnémítani az értesítéseket, miután elmegy a napra: ezek az üzenetek megvárhatják, amíg vissza nem tér az asztalához.
41 Hagyja abba a többfeladatos próbálkozást
Minél többet teszel egyidejűleg, annál többet fogsz elvégezni, igaz? Rossz. Az, hogy megpróbálja mindezt megtenni, csak hosszabbítja a munkanapjait, ami csökkenti az otthoni idejét. Szerint a Harvard Business Review , amint megszakítja, amit végzett, 15-20 percbe telik, amíg visszaáll a pályára. Tehát a sok feladat egyszerre történő visszapattanása csak megszerzést eredményez semmi időben történő elvégzése. Ha úgy tűnik, hogy nem tud összpontosítani, próbálja ki ezeket Tudatosabb munkamódszerek .
42 Ne dolgozz ünnepnapokon
Függetlenül attól, hogy egy órabéres munkánál külön fizetnek-e a munkaszüneti napokról, vagy a főnöke még mindig e-mailt küld Önnek karácsony estéjén, tegyen meg mindent azért, hogy ezeket a napokat magának szánja. Kapcsolja ki a telefonját, hagyja figyelmen kívül az e-mailt, és töltse a jól megérdemelt pihenést azokkal, akiket szeret. 10 évvel később vissza kell tekintenie a szép emlékekre - nem a számítógépén ülve, miközben a család többi tagja játékot játszik és ünnepi sütiket eszik.
43 Menetrend a családi időben
Bármennyire is szomorúnak tűnik, ebben a korban szinte kötelező a családi időbeosztás, tehát valójában ez történik. Annak érdekében, hogy a munka utáni események és a munkatársak társalgásai ne csökkentsék az időt a házastársaddal és a gyerekeiddel, töltsön be heti néhány estét a menetrendjébe filmestekre és egyéb szórakoztató tevékenységekre, amelyek motivációt adnak a nyomásra egész nap, és korán hagyja el az irodát.
44 Hagyja munkanélküli hétvégéit
Hétfőtől péntekig annyi órát tölt be, akkor miért kell még többet bejelentkeznie hétvégén, ha nem muszáj? Persze, szép lehet a szabadnapok felhasználásával előrébb jutni. Az egyetlen probléma az, hogy időt vesz el magadtól, és amikor (szó szerint) a nap 24 órájában dolgozik, az gyors kiégés. Ehelyett fogadja el, hogy szombaton és vasárnap megmenti magát, hogy újjáélessze magát - munkahelyi e-mailek nem engedélyezettek. Amikor a hétfő megfordul, örülni fog, hogy szép pihenést kapott.
45 Kérjen szakmai segítséget, ha szüksége van rá
Nehéz lehet egyedül megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát - különösen, ha a főnöke szinte lehetetlenné teszi ezt. Ha küzd, ne féljen segítséget kérni: a Mayo Klinika , beszéljen egy szakemberrel - legyen az tanácsadó vagy mentálhigiénés szolgáltató - arról, hogy nem képes elkapni egy kis szünetet, csodákat tehet a jólétére nézve. Még jobb, hogy segíthetnek egy olyan cselekvési terv kidolgozásában, amely sokkal boldogabbá teszi a helyzetét.
46 Hagyja a munka kérdéseit az irodában
Ha normál órában hagyja el a munkahelyét, de az egész estét azzal tölti, hogy állandóan gondolkodjon és beszélgessen arról, mi történt az irodában, akkor nem igazán kap megfelelő szünetet vagy egyensúly megteremtése. Mostantól kezdve próbáljon meg bármilyen munkahelyi kérdést az irodában hagyni, így ha éjszaka távozik, teljes mértékben otthon lehet. Ha segítségre van szüksége a tökéletes irodán kívüli üzenet elkészítéséhez, olvassa el a cikket Az egyetlen irodán kívüli üzenet, amelyet meg kell kapnia .
47 Jelöljön ki munkaterületet otthonában - és tartsa be magát
Shutterstock
Ugyanolyan szép, mint az ágy kényelméből való munkavégzés a kellemes, hangulatos vigasztaló hangok alatt, ez a legfontosabb nem-nem, amikor a munka és a magánélet egyensúlyát kell megteremteni. Ha otthonában nincs kijelölve egy bizonyos terület a munkavégzésre - amelytől el lehet sétálni, és nem térhet vissza addig, amíg ismét üzleti ügyekre nem gondol -, akkor folyamatosan dolgozni fog. És kezdi társítani mindazt a stresszt, amely a munkájából fakad, az otthonával, ami megnehezíti a menekülést és az igazi kikapcsolódást.
48 Ne éljen túl közel a munkahelyéhez
Shutterstock
Bár a gyors ingázás mindig jó dolog, létezik olyan is, mint is közel az irodához. Bár elméletben szép, hogy későn ébredhetünk fel, és rekordidő alatt is eljuthatunk az íróasztalhoz, ez a közelség miatt nagyon nehéz elérni a munka és a magánélet egyensúlyát. Gondolj bele: Ha szuper közeli kapcsolatban élsz, soha nem tűnik nagy gondnak, ha későn tartózkodsz, vagy hétvégén indulsz a felzárkózáshoz. Ha mégis szüksége van némi helyre, lehetetlen megszerezni: nincs annál szorongás, mint a kinti séta, tudva, hogy bármelyik másodpercben ütközhet a munkatársakkal, vagy tudja, mindig láthatja az irodaházat a távolság. Ha fizikai távolság van otthona és munkahelye között, könnyebb megszabadítani a munkáját az elméjétől, amíg el nem érkezik az ideje, hogy visszatérjen.
49 Korlátozza az irodai juttatások használatát
Amikor egy munkára szerződést írsz alá, az irodai juttatások nagyon jól hangzanak. (Mi a jobb, mint ha több éttermi minőségű lehetőséggel rendelkező kávézó áll az Ön rendelkezésére?) A probléma az, hogy az összes juttatás előnyeit kihasználva nem teremtenek helyet magának és a munkájának. A munkahelyen eszik, az edzőteremben tornázik, és rosszul érzi magát a cég orvosi rendelőjében. Ez a kényelem megkönnyítheti az életét, de az úton az elválasztás hiánya miatt nagyon nehéz megtalálni az egyensúlyt.
50 Használja ki a termelékenységnövelő alkalmazásokat
Ha a munka és a magánélet egyensúlyának elérése attól függ, hogy a nap vége előtt képes-e végigmenni a hosszú tennivalók listáján, próbáljon meg letölteni egy hasznos termelékenységnövelő alkalmazást, például: BeFocused . Megtarthatják a feladatokat, és megakadályozhatják, hogy időt pazaroljanak a többfeladatos feladatokra. És a legjobb rész? Legtöbbjük ingyenes, vagyis egy fillér fizetése nélkül teljes mértékben kihasználhatja az eszközöket. A feltétlenül letöltendő alkalmazásokkal kapcsolatos javaslatokért lásd: A 20 legjobb alkalmazás a szervezettebb életért .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
