Újra itt az évszak! Akár megpróbál lefogyni, kivágni bizonyos egészségtelen étkezési szokásokat, akár korán elkezd dolgozni a tengerparti testén, soha nincs jobb alkalom új étrend kipróbálására, mint ebben a pillanatban. De valljuk be: új étrend megkezdése sokkal könnyebb, mint fenntartása az egyik a hetekhez, amelyhez valódi változás szükséges.
Ezért megkérdeztünk néhány egészségügyi és életmód-szakértőt a fogyókúra gyakori buktatóiról - és összegyűjtöttük az összes lépést, amelyet megtehetsz annak érdekében, hogy minden súlycsökkentő célod rendben legyen. Tehát olvass tovább, és sok sikert! További egészséges táplálkozási tippekért tekintse meg a 40 fogyás „titka”, amelyek nem működnek .
1 Kezelje elvárásait az indulástól kezdve
Shutterstock
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, meg kell kérdeznie magától: 'Hetekig, hónapokig vagy évekig ragaszkodhatok ehhez?' Számos diéta nevetséges követelményeket támaszt azzal szemben, amellyel senki sem tudott tartani pár napnál tovább, ha ez megtörténik.
Fontos, hogy hogyan fogysz. Válasszon ésszerű tervet, és tartsa be magát. ”- mondja David Ezell Vezérigazgatója Darien Wellness , tanácsadó és wellness csoport Darienben, Connecticutban, valamint fitnesz és diéta edző a DavidEzell.com . - Biztos vagyok benne, hogy nagy súlyt tudna csökkenteni grépfrút fogyasztva és hideg kávét fogyasztva, de megtehetné ezt egy életen át? És további nagy segítségért a céljainak elérésében ismerje meg a Egyetlen legnagyobb fogyás, amit megtehet.
2 Mozogjon tovább.
Minden hatékony étrend-tervnek tartalmaznia kell legalább mérsékelt testmozgást is - vagy legalábbis kijutni a házból és elkerülni a hosszú mozgásszegény viselkedést (különösen a konyha közelében). - Vegye le a fenekét, és mozogjon - mondja Ezell. - Mozgásra vagyunk építve. Ez jobbá teszi az életedet, csökkenti a stresszt és segít gyorsabban elérni a fogyás célját. ' Hogyan? Nos, a mozgás igen Az egyetlen legjobb módja az anyagcserének minden nap.
3 Kövesse nyomon étrendjének fenntarthatóságát
Shutterstock
'Ha a kezdetektől kezdve nyomorult vagy, akkor az egész folyamat során számíthat néhány kihívásra' - mondja Eszter előtt , tanúsított táplálkozási edző és személyi edző Esther Avant Wellness Coaching . 'A mérsékeltebb étrend valamivel lassabb eredményeket hozhat, de a kompromisszum több mint megéri, ha valóban képes követni.'
4 Ne hívja diétának
Shutterstock
'Ne hívja' diétának '- mondja Ezell. A diéták rövid távúak. Használjon egy életre szóló „étkezési tervet”, és válasszon egyet az Ön számára. További nagyszerű tippekért nézze meg ezeket 20 Celeb trükk, hogy mindig csodálatosan nézzünk ki a fotókon.
mit vegyek a feleségnek születésnapjára
5 Készítse elő ételeit előre
Shutterstock
Az egyik legáltalánosabb módja annak, hogy diétázzunk, az, ha olyan helyzetbe kerülünk, amikor nincs megfelelő étel a megfelelő időben. 'A diéta betartásának legjobb módja az, ha előre tervezel a hétre, hogy ne érj el odáig, hogy korlátozott lehetőségeid vannak' - mondja Laura Calleia, a Izomhang , denveri székhelyű technológiai vállalat. - Ez az első és legfontosabb.
Tudja meg, mit szeretne enni idő előtt, és győződjön meg róla, hogy nem csak diétabontó lehetőségekkel ragaszkodik.
6 Állítson be egy határidőt
Shutterstock
'Adjon meg egy határidőt vagy egy meghatározott időt egy meghatározott céllal' - mondja Calleia. 'Például. Két hónap alatt öt kilót szeretnék lefogyni. Tehát ez egy 60 napos étrend.
Ha csak azt ígéri, hogy megváltoztatja szokásait a határozatlan időre, akkor sokkal nehezebb áttenni egy nehéz szakaszon, és sokkal könnyebb felcsúszni. És ha a cél az, hogy száraz legyen a január, itt vannak 7 zseniális trükk a pia nélküli hónap sikeres eligazodásához.
7 Adjon magának csaló ételt
De bármennyire is fontos a cél meghatározása és a kitartása, Calleia arra figyelmeztet, hogy engedélyt kell adnia magának a diéta itt-ott történő megszakítására is - mindaddig, amíg idő előtt eldönti, hogy ez mikor lesz. 'Adj magadnak egyszer-egyszer egy csalást' - mondja. - Ez sivatag lehet egyszer pár hét alatt, vagy pizza ide vagy oda egy hétvégi este. És ha még mindig érzi a decemberi következményeket, ne hagyja ki a 10 legjobb tudomány által támogatott másnapos kúra.
8 Saját jutalom rendszer beállítása
Shutterstock
A 'csalás' gondolkodásának másik módja az, ha jutalomként kezeljük, ha szorgalmasan kezeljük a fogyókúrát. Kezdettől fogva mondja el magának, hogy ha két hétig kerüli a pizzát (ha ez a helye), akkor kaphat egy szeletet. Ha élvezed, akkor ez nem egy impulzív éhség eredménye, hanem a jó viselkedés régóta tervezett jutalma. Végül is önmagad jutalmazása az egyik 40 legjobb módszer az új szokások megtartására.
9 Kérjen egészségügyi edzőt
Shutterstock
Ahogyan nagyobb valószínűséggel jut el az edzőterembe, amikor tudja, hogy személyi edzője ott várja Önt, az egészségügyi edző segítségének megszerzése esetén nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez. 'Egy egészségügyi edzővel való együttműködés segít abban, hogy jobban érezd magad a változás fájdalmas folyamatában, és együttműködhess az ötletekkel az akadályok leküzdésében' - mondja Samantha Salmon , integratív táplálkozással foglalkozó egészségügyi edző és a Integratív Táplálkozási Intézet , aki szintén a címen ír RawFoodMealPlanner.com .
10 Szerezz diétás cimborát
Shutterstock
szeptember 25 -i születésnapi személyiség
'Sokkal könnyebb betartani a diétát, ha a fedélzetre veheti házastársát, szobatársát vagy barátját' - javasolja Krysten Dornik , élelmiszerblogger, aki allergia-barát receptekről ír a címen KrystensKitchen.com . - Kevésbé engedi meg, ha ugyanazon a hajón tartózkodik az, akivel a legtöbb időt tölti. És nagyszerű inspirációt az Ön és partnere számára, Lopj A-Rod és J-Lo gyilkos párok edzését .
11 Szerezzen elszámoltatási partnert
Még akkor is, ha nem tudja, hogy egy haver csatlakozzon hozzád a diéta folytatásához, csak az, hogy van valaki, akinek felelősséggel tartozol, és aki bejelentkezik a fejlődésedbe, aki valószínűleg kitart a céljaid mellett, növeli annak valószínűségét, hogy siker.
'Az elszámoltathatóság az egyik legfontosabb tényező, amely sikert arathat - vagy megtörhet - az étrendben' - mondja Avant. „Hívjon segítséget egy barátjának, családtagjának vagy fogyókúrás csoportjának, és mondja el azoknak az embereknek, hogy pontosan hogyan segíthetnek a pályán tartásában. Felbecsülhetetlen annak tudata, hogy valaki téged keres, és emlékeztetni fog arra, amiért dolgozol.
12 Tartsa érdekesnek
'A diéta betartásának legjobb módja az, hogy nem unatkozunk' - mondja Dornik. - Kreatívnak kell lenned a konyhában, és új dolgokat kell kipróbálnod. Ez szórakoztató és könnyed dolgokat fog tartani. Ha minden nap ugyanazt eszi, megunja ételeit, és ízlelőbimbói nem lesznek boldogok, ami megnehezíti a pályán maradását.
Ez azt jelenti, hogy olyan étrendet kell találnia, amelyet valóban élvezni fog napról napra, és amely teret enged a változatosságnak, és összekeverni a dolgokat. Ha további remek módszereket kínál a ragaszkodás ragaszkodására, nézze meg a 20 tudomány által támogatott módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra.
13 Készítsen recepteket
Shutterstock
Az unatkozás elkerülésének egyik jó módja, ha biztos benne, hogy van egy készlet étkezési lehetőség, amelyből kiválaszthatja. Nem kell hiányoznia ötletekben, amikor egy ebédet vagy vacsorát dobunk össze. 'Válasszon egy fajtát, hogy soha ne érezze úgy, hogy hiányzik belőled a változatosság és a szórakozás' - mondja Salmon. És mindenképpen vásároljon a 25 szuperélelmiszer, amely megakadályozza a téli súlygyarapodást.
14 Fókuszáld azt, amit eszel, ne arra, amit te Nem Enni
Számos diéta hangsúlyozza, hogy mit mozdít el a tányérjáról: cukrok, szénhidrátok, negyeddugók, megnevezed. De ahogy megpróbálja nem gondolni egy rózsaszínű elefántra, az éppen ellenkezőleg jár el, étrendjének összpontosítása arra, amit nem eszik, a kudarc receptje. 'Fókuszáljon azokra az ételekre, amelyeket elfogyaszthat azok helyett, amelyeket elfogyasztott.' - mondja Salmon. 'Ezzel a hiány helyett a bőséget fogja érezni, ami segít abban, hogy motivált maradjon.' Ha pedig többet szeretne tudni az egészséges táplálkozásról, ne hagyja ki a 50 legjobb étel az agyad számára.
15 Ismerje meg a motivációját
Soha ne tévessze szem elől a nagyobb képet. 'Tegye közzé a' miért 'okát vagy motivációját arra, hogy ezt a változtatást bárhová megjelenítse, így folyamatosan emlékeztetni fogja Önt arra, mennyire fontos követni a változásokat, amíg azok szokássá válnak, ami legalább három hónapot vesz igénybe. következetes cselekvés - magyarázza Salmon.
Akár egészségügyi, esztétikai, párkapcsolati vagy egyéb okokból fogyókúrázik, tegye meg mindazt, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy ezek az okok továbbra is a tudatában maradjanak - ez inspirációt ad, amikor elkezdi érezni az elkötelezettség zászlóját.
január 7. születésnapi személyiség
16 Legyen hidratált
Shutterstock
'Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de ezt a fontos feladatot gyakran figyelmen kívül hagyják' - mondja fitnesz szakember, bejegyzett dietetikus és stúdiótulajdonos Jim White . 'A megfelelő vízbevitel fenntartása energikusabbnak érezheti magát, és valószínűleg kitart a céljai mellett.'
Javasolja, hogy naponta legalább nyolc csésze vízre törekedjen (vagy az aktivitási szinttől függően többet). Szerezzen egy előkelő megjelenésű vizes palackot vagy új Brita szűrőt - bármi szükséges ahhoz, hogy kortyolgasson és újratöltsön.
17 Egyél rendszeresen
Shutterstock
Őrületesen hangzik, rájövök, de soha nem szabad diétázni. Fogyasszon jobb ételeket, ne kevesebbet. 'Fontos, hogy egész nap minőségi, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszunk, hogy a testünk megkapja a szükséges energiát' - mondja White. 'Az éhség és az étkezési túlzott kényeztetés megelőzése érdekében ossza el ételeit több kisebb étkezésen.'
Ennek egyik jó módja White szerint: tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, például mandulát. Fékezi az éhséget, és teljesebbé, hosszabb ideig tart.
18 Ne hagyd, hogy az utazás kisiklasson
Még azok is, akiknek megalapozott az egészséges táplálkozási szokásaik, elcsúszhatnak, ha nem szokásos szokásaik. Ha nyaralás, üzleti út vagy valamilyen más típusú utazás áll előtted, szánj plusz időt arra, hogy megtervezd, hogyan fogsz ragaszkodni étrendedhez.
Csomagoljon egészséges harapnivalókat, hogy döcögjen a hosszú járatokon, így nem kell megennie az egészségtelen (és korlátozott) reptéri étkezési lehetőségeket. Fedezze fel az étkezési lehetőségeket abban a szállodában, ahol tartózkodik. Ha nincsenek jó lehetőségek, fontolja meg, hogy felvesz néhány egészséges ételt a rendeltetési helyén lévő élelmiszerboltban, vagy talál egy egészségesebb éttermet, amelyet enni lehet. És segíthet tudni Az egyetlen edzés, amely semmissé teszi az üzleti vacsorákat.
19 Tartsa fokozatosan
Shutterstock
Rómát nem egy nap alatt építették, és az étkezésed és az életmódod teljes átalakítása hasonlóan nehéz változás, és valószínűleg csak állandó, darabos lépésekkel fogják végrehajtani. 'Fokozatos, apró változtatások a nagy, drasztikus intézkedésekkel szemben: Ha mindent egyszerre megváltoztatunk, az stresszt okozhat és katasztrófához vezethet' - mondja Becky Kerkenbush , bejegyzett dietetikus a Watertown Regionális Orvosi Központ a wisconsini Watertown-ban. 'Végezzen apró változtatásokat az idő múlásával, hogy új, egészséges szokásokat alakítson ki, amelyeket megtarthat.'
20 Tartson távol a konyhától
Shutterstock
A kutatások azt találták, hogy azok, akik a konyhától szemmel látva dolgoznak, nagyobb valószínűséggel szakítják meg munkájukat egy snack-szünet miatt, és nagyobb gondot okoz a súlyuk csökkentése. Ennek van értelme: Ha nem akarja, hogy a házban vagy a munkahelyen lévő étel csábítsa, győződjön meg róla, hogy nem láthatja. Ez azt jelentheti, hogy a ház egy másik részében dolgozik, vagy az iroda esetében áthelyezi a munkaállomást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem látja az összes ételt, amelyet fogyaszthat.
21 Tisztítsa meg szekrényeit
Óhatatlanul egy pillanatra gyengeséget szenved, és megpróbálja megenni azt, amit csak kap a kezébe a konyhai szekrényből vagy a hűtőszekrényből. Tehát készülj fel erre a csúsztatásra azzal, hogy teljesen eltávolítod az egészségtelen ételkísértéseket otthonodból. 'Tisztítsa meg otthonát az egészségtelen csábításoktól: Ha tudja, hogy nem állhat meg két burgonya chipsnél, kerülje el a kísértést azzal, hogy nincs otthon' - mondja Kerkenbush.
22 Használja az éhségmérleget
Redőny
'Mérje meg éhségét 0-tól 10-ig terjedő skálán, nulla éhezik és 10 tölti ki' - mondja Kerkenbush. - Nem akar eljutni egyik végletig sem, ami aztán a túlevés ciklusához vezethet.
Az éheztetés gyakran ugyanolyan veszélyes lehet az étrenddel kapcsolatos célkitűzések betartására, mint a kitömés - mint oly sok más területen, gyakran a mértékletesség a legjobb politika.
23 Legyen személyre szabott
'Van egy mélyebben gyökerező oka annak, hogy javítani akarja egészségét' - mondja Avant. - Talán azt akarja, hogy rohangálhasson fiatal gyerekeivel vagy unokáival. Szeretne lépést tartani a vállalati golfkirándulások fiatalabb alkalmazottaival. Szabaduljon meg a gyógyszerektől, vagy tudjon túrázni anélkül, hogy ez egész nap eltartana.
csúnya viccek, hogy elmondja egy srácnak
Arra sürget bárkit, aki diétázik, tegye fel magának a kérdést: 'Miért fontos ez nekem?' amíg meg nem értik, mi készteti őket arra, hogy ezt a változást személyes szinten megvalósítsák.
- Akkor írja le, és tegye valahova, ahol minden nap látni fogja.
24 Maratonként lásd
'A valódi és fenntartható fogyás nem sprint, hanem maraton, és az életmód megváltoztatásával kezdődik' - mondja Janan bejaige , fitnesz oktató és a tulajdonos Rebel Health NW az oregoni Portland-ben. Tervezze meg étrendjét hosszú távú javaslatként, inkább évek, mint napok szerint gondolkodjon.
25 Legyen saját B.S. Teszt
Az étrend kiválasztásakor biztosnak kell lennie abban, hogy a B.S. teszt - ez valami olyan, ami neked és az igényeidnek megfelelő? Úgy hangzik, hogy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? 'Fel kell adnia a gyors javításokat és trükköket' - mondja Bejaige. - El kell kezdenie bízni veleszületett intelligenciájában is. Az a része, amely tudja, mi a megfelelő a testének és az egészségének.
26 Izgulj
Az étkezési szokások megváltoztatására irányuló erőfeszítések egyik legegyszerűbb módja az, ha diétába kezd, amely házimunkának tűnik. Izgatottan kell kezdeni a diétát.
'Olyan sok diéta létezik, és mivel híres arról, hogy nem tart sokáig, van értelme szórakoztatót választani' - mondja Nick Burritt , a fitneszeszközök e-kereskedelmi áruházának alapítója és vezető írója WOD-láz . 'Vannak alacsony szénhidráttartalmú étrendek, nincsenek gabona diéták, nyolc órás étrend és még sok más. Egy kis kutatással és meggyőző bizonyítékokkal megtalálhatja, hogy mi működik az Ön számára, az Ön menetrendje és vágyai.
27 Kezeld úgy, mint egy kalandot
Shutterstock
Ugyanezen vonalon Burritt azt javasolja, hogy étrendjét kalandnak tekintse, amelybe belevág. Ez személyes kihívás, de lehetőséget kínál új receptek, ízek és étkezési szokások kipróbálására is. Érezd jól magad. „Új étrend megkezdése során valószínűleg olyan ételeket fog enni, amelyeket általában nem fogyaszt. A fogyókúra remek alkalom új dolgok kipróbálására - mondja. 'Olyan nagyszerű források állnak rendelkezésre az egészséges receptek és az étrend-specifikus receptek számára, mint a Pinterest és az eatthis.com.'
28 Állítsa be
Shutterstock
Néha a diéta egyszerűen nem működik. Lehet, hogy néhány hétig jól működött, de hosszú távon szinte lehetetlen betartani. Ha ez a helyzet, ez nem azt jelenti, hogy ki kell dobnia az egész tervet, és újat kell próbálnia. Szükség lehet csak a használt terv módosítására.
'Ha úgy találja, hogy étrendjét nehéz betartani, és nem azért csinálja, mert egy orvos rendelte meg, fontoljon meg néhány könnyítést' - mondja Wellington Land , életmódbeli személyiség és szerző. 'Némi rugalmasság hozzáadásával továbbra is megtarthatja szándékát, de kevésbé keményen állhat magához.'
29 Ütemezze a teljesítmény felülvizsgálatát
Shutterstock
A napi étrend megtartása során sok hullámvölgyet érezhet. Ahelyett, hogy hagyná, hogy pillanatnyi érzelmei vezéreljék a diéta hatékonyságával kapcsolatos döntéseit, ütemezzen egy időpontot annak áttekintésére, hogy az étrend hogyan alakul, és hogy módosítani kell-e.
világvégi álmok
Ideális esetben ennek akkor kell lennie, amikor néhány hét áll rendelkezésére, hogy felmérje hatékonyságát és saját képességeit, hogy kibírjon vele - egy olyan időszakban, amikor Ön a legbiztosabb.
30 Ne verd át magad a csúszás miatt
Shutterstock
Adj magadnak engedélyt a felcsúszásra. 'Ha leesik egy napra, ez nem azt jelenti, hogy túlsúlyra van ítélve' - mondja Ezell. - Másnap reggel kezdje újra - ez egy új nap. És többet megtudhat a fogyókúra csínját-bínját elolvasva 20 tudomány által támogatott módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
