A fogyás nehéz. És tartsa távol? Még nehezebb - szinte addig a pontig, hogy a fontok végleges leadása sziszifuszi küzdelemnek érezheti magát. A legújabb kutatások szerint valószínűleg ezért JAMA , hogy az Egyesült Államokban a túlsúlyos emberek száma folyamatosan növekszik, ugyanakkor minden eddiginél kevesebb ember indul önálló fogyókúrás utakon.
Amit azonban ezek a küzdő lelkek nem tudhatnak, az az, hogy a fogyásnak nem kell olyan fáradságos szlogennek lennie. Valójában a megfelelő módszerek alkalmazásával a súlycsökkenés könnyedén, szórakoztatóan és főleg: hatékony . Az első lépés, csakúgy, mint minden dologban, az indulás, ha tekercsben vagy, nem tudsz megállni. Ebből a célból összegyűjtöttük a 20 legegyszerűbb életmódbeli változást, mindezt a tudománynak köszönhetően, amelyek biztosan feljutnak és eljutnak hozzájuk, és készen állnak az esetleges ütések elégetésére - egyszer és mindenkorra. És amennyire mi nem megtenni, feltétlenül megtanulni - és kerülni - a 40 fogyás „titka”, amelyek egyáltalán nem működnek .
meztelennek lenni álmokban
1 Kérj meg egy barátot, hogy menjen veled
A testmozgás megkezdése nagyszerű módja a kilók leadásának, de nehéz lehet újat kezdeményezni. Ha egy barátját felkéri veled edzeni, az edzőtermi foglalkozások elkötelezettséggé válnak, és keményebben dolgoznak, amikor odaérsz. Egy tanulmány a Journal of Personality & Social Psychology megmutatta, hogy az emberek keményebben dolgoznak azon, amit csinálnak, amikor egy csoport tagjai, szemben, amikor egyedül vannak. Fogjon meg egy barátot, hogy maximalizálja az edzőteremben töltött időt. Ráadásul ez a trükk megadja valakinek, akivel később villásreggelit ragadhat.
2 Minden napot indítson motivációs kifejezéssel
Shutterstock
Igen, komolyan. A pozitív megerősítés nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon a céljaihoz. Egy tanulmány a A pszichológia határai különböző motivációs gyakorlatokat tesztelt 44 000 emberen, hogy megtalálja, melyik a leghatékonyabb, és mint kiderült, az önbeszélgetés volt a legjobb eredmény. Ha olyan dolgokat mondasz, hogy 'ma vagy legközelebb jobban tudok', akkor motiváltabb és feladatosabb leszel a súlycsökkentő céljaid teljesítéséhez. Ha ötleteket szeretne mondani, nézze meg a 50 inspiráló idézet, amely biztosan energiával tölti el napjait .
3 Állítson be kisebb célokat
Shutterstock
A fogyás útjának másik akadálya, hogy az emberek túl magas vagy egyszerűen irreális célokat tűznek ki. Az Alabamai Egyetem wellness-szakértője szerint a magas súlycsökkentő cél kitűzése önmagának visszatarthatja e cél elérésétől. Egyszerű nyelvváltozás a célját sokkal elérhetőbbé teheti. Három hónap alatt 25 font leadása magasztos célnak tűnik. De elérhetőnek tűnik a három hónap alatt heti 1-3 font lefogyása. A végeredmény? Ugyanaz a súly.
4 Írja le a céljait valahol látható helyen
Shutterstock
Mindannyian célokat tűzünk ki, amelyek közül néhányat sokkal könnyebb elérni, mint másokat. De ha biztos akarsz lenni abban, hogy motivált maradsz a fogyás mércéivel kapcsolatban, akkor írd le és tedd valahova, amit gyakran látni fogsz - például az éjjeliszekrényeden vagy esetleg a konyhapultodon. A Dominikai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik leírták céljaikat, lényegesen nagyobb valószínűséggel teljesítették azokat, mint azok, akik nem.
5 Ne hasonlítsa össze mások külsejét
Shutterstock
megbocsátottam a barátomnak, hogy megcsalt
Neves pszichológus Richard Wiseman könyvében írta 59 másodperc: Gondolkodj egy kicsit, változtass sokat hogy azok, akik súlycsökkentési motivációként letettek egy híresség vagy egy sportoló képét, valójában nem érték el a fogyás céljaikat. A fogyás sokkal több, mint pusztán a testkép, ezért ahelyett, hogy kinézetével bálványozna valakit, válasszon valakit, aki az edzőteremben bálozik - vagy esetleg egészséges táplálkozással foglalkozó blogger. A fogyáshoz pedig különféle inspirációra van szükség 10 legőrültebb híresség fogyás történet 2017 .
6 Hagyja abba a dohányzást
Shutterstock
Igen, ez teljesen nyilvánvaló. De néhány ember számára a tornaterem utáni cigaretta pihentető. Ha közéjük tartozol, hagyd abba - azonnal. A Clevelandi Klinika szerint a dohányzás nemcsak megnehezíti a testmozgást, de a testmozgásból is kevesebb hasznot húz. Tehát, ha megpróbálja elérni ezt a súlycsökkentő célt, tegye félre a csomagot. Végleg.
7 Társalgás a hasonló gondolkodású emberekkel
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek hajlamosak más emberekkel beszélgetni, akik hasonló életmódot folytatnak, mint ők. Sőt, a tanulmány megállapította, hogy ezek a testvéri hajlamok negatív hatást mutattak a fogyás terén. Másrészt azoknak, akik másokkal próbálkoztak fogyni - vagy náluk vékonyabbakkal - sokkal jobb eredményeket értek el. Lehet, hogy durván hangzik, de ragaszkodjon ezekhez az emberekhez.
8 Jutalmazza meg magát, ha jó úton marad
Shutterstock
Kevés dolog motiválóbb, mint egy kis csemege a kemény edzés végén vagy egy egészséges vacsora után. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a jutalom elvesztésének gondolata jobban motiválta a vizsgálati alanyokat, hogy teljesítsék testgyakorlási céljaikat, mint egy kontrollcsoport, amelynek nem volt jutalma. Szóval metaforikusan verje meg a hátát, és igyon meg egy-egy cupcake-ot minden sikeres kiló után.
9 Fel a rostfelvétel
Shutterstock
A fogyókúrával kapcsolatos célok elérése ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egyszerű étrendi váltás. Egy 2015-ös tanulmány bebizonyította, hogy az étrendben csak a rostbevitel növelése egyszerű és hatékony módszer a fogyás javítására. Lencse, acélból vágott zab, csicseriborsó - mindezeket az ételeket töltse be étrendjébe.
hogyan lehet abbahagyni a magányos létet
10 Tiltsa be a tiltott ételek ötletét
Gondolhat arra, hogy kivágja ezt a napi fánkot vagy pizzaszeletet, mert magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma, de az olyan élelmiszerek kivágása, amelyeknek még mindig ki lesz téve, valójában antitetikus a fogyás szempontjából. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik bizonyos ételektől elzárkóztak, nehezen tudták kontrollálni az étel körüli impulzusokat, amikor végül kitettek az ételbe. Tehát ne vágja ki reggel azt a fánkot, ha azt jelenti, hogy hármat megesz, amikor munkatársa elviszi őket a következő találkozóra. Egyél mindent mértékkel.
11 Ne tartson kontrollált étrendet
Shutterstock
Néha az ellenőrzött diéták hatékonyan segítenek a súly megtartásában - de ennek az az ára, hogy látszólag korlátlan ideig rajtuk kell maradni. Nemcsak pszichológiailag negatív képet adnak az ételről, hanem számos tanulmány azt mutatja, hogy az ellenőrzött étrendet követők általában azonnal visszahíznak a súlyukról, miután befejezik azt. Például a JAMA megállapította, hogy az ellenőrzött étrend befejezése után a résztvevőknek csak 12 százalékának sikerült megtartania az elveszített súly 75 százalékát. 40 százaléka végül többet nyert vissza, mint amivel kezdtek.
12 Tartson Élelmiszernaplót
Az, hogy mit eszel, nagyszerű módja annak, hogy dokumentálja a különféle egészséges recepteket, amelyekről Ön tudja, hogy tetszik és amelyeket újra meg kell készítenie. Ez segíthet a fogyás céljainak elérésében is. A. - ban megjelent tanulmány American Journal for Preventive Medicine megállapította, hogy azok az emberek, akik szorgalmasan naplózták a táplálékfelvételüket, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik következetlenek voltak vagy egyáltalán nem tartották be.
13 Evés előtt igyon két pohár vizet
Shutterstock
Egy 2009-es tanulmány egy 16 uncia víz elfogyasztásának hatásait tanulmányozta minden étkezés előtt, valamint azt, hogy a gyakorlat hogyan vonatkozik a fogyásra. A kutatók azt találták, hogy 16 uncia víz (körülbelül két pohár) elfogyasztása akár 44 százalékkal nagyobb súlycsökkenést is eredményezhet. Ráadásul a víznek annyi más egészségügyi előnye van - a sima bőr elősegítésétől az energiáig tartásig -, hogy nincs ok kihagyni ezt.
14 Lassítsd az evést
Shutterstock
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik gyorsabban étkeznek, magasabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik lassabban étkeznek. Ha lassabban étkezik, sokkal jobban összhangban van azzal, hogy mennyire érzi jól magát a teste, így nem véletlenül nem eszik túl. Szánjon rá időt. A végén kevesebbet eszel - és jobban élvezi az ételét.
15 Fogyassza el időben az ételeit
Shutterstock
a legjobb módja annak, hogy értéket adjon otthonának
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a nap folyamán később ettek ebédet, valójában kevesebbet fogyottak, mint azok, akik időben ebédeltek - és egyéb ételeiket is. Tehát ne tartsa ki magát. Lassan és időben fogyassza el ételeit, amikor éhes lesz, hogy motivált maradjon a fogyás céljaira.
16 Használjon kisebb edényeket
Shutterstock
Az adagkontroll a fogyás óriási szempontja, de nem mindig könnyű kezelni a bevitt mennyiséget, különösen egy büfében vagy étteremben. A titok a tányérméret. A mindent megehető rendezvényeken természetesen meg akarja tölteni az egész tányérját. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy egy büfében nagy tányérral rendelkező emberek 52 százalékkal több ételt fogyasztottak és 45 százalékkal több ételt ettek, mint azok, akiknek kisebb volt a tányérjuk. Vegyünk egy kisebb tányért.
17 Egyél magas fehérjetartalmú reggelit
Shutterstock
A Tel Avivi Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya szerint a fehérje, különösen a tejsavófehérje reggeli fogyasztása segít abban, hogy egész nap teltebbnek érezze magát, és végül kevesebbet eszik. Ez az egészséges napkezdés nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon a súlycsökkentő céljaival kapcsolatban, és nemcsak a nap folyamán érezheti magát kevésbé éhesnek, hanem a fehérje energia-növelő előnyeinek köszönhetően felkészült a tornaterem később.
18 Naponta mérlegelje magát
Shutterstock
Az emberek mindig azt mondták, hogy a mindennapi mérlegre kerülés káros hatással van a fogyásra (a vártnál nagyobb szám elrettentő lehet), de mint kiderült, ez egy mítosz. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Behavioral Medicine megállapította, hogy azok, akik nap mint nap léptek a skálára, elkerülik a súlygyarapodást, és a gyakorlat végül hozzájárult a fogyáshoz. Természetesen ne riadjon vissza attól, hogy a szám visszabámul. Engedjen meg magának egy 5 font türelmi időt, mivel a súlya természetesen ingadozik.
19 Fényképezze a haladást
Shutterstock
hogyan állapítható meg, hogy a máj egészséges -e
A napi mérlegelés mellett ne felejtsen el minden héten vagy hónapban képet készíteni magáról, hogy dokumentálja az előrehaladást. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik fényképeket készítettek magukról, nagyobb valószínűséggel érték el súlycsökkentő céljaikat. A súlycsökkenés a testképről szól, szemben a nyers számokkal.
20 Öltöztesd fel
Shutterstock
Az edzéshez vezető első lépések egyike az öltözködés. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy bizonyos ruhákat társítunk azzal a tevékenységgel, amelyet általában használnak, és felvételük valóban megváltoztatja pszichológiai állapotunkat. Tehát vegyen magának néhány szép edzőruhát. Ha további módja van annak, hogy felkeltsd magad és mozogj, tanuld meg a 11 módszer arra, hogy az okos emberek motiválják magukat az edzőterembe .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
