Amikor izgatott vagy, a pulzusod megugrik, az elméd versenyez, a tenyered izzad, gyorsabban kezdesz beszélni, és talán meg is remeg egy kicsit. Ha szorong, a pulzusod megugrik, az elméd versenyez, a tenyered izzad, gyorsabban kezdesz beszélni, és igen, talán megremeg egy kicsit. Fiziológiai szempontból a két érzelem azonosnak tűnik. És mégis, az egyik remekül érzi magát, míg a másik totál gagyi. Mi ad?
Nos, ha egy közelmúltból veszi tanulmány ban,-ben Journal of Experimental Psychology , 'amit ad', te vagy. Amint azt a kutatók megállapították, az izgalom és a szorongás közötti különbség a gondolkodásmódra vezethető vissza, sőt teljesen leküzdhető.
Igen, itt örökké cseng az időtlen mondás: számít az 'ész az anyag felett'. Tehát tegye a fejébe! Ha összpontosítasz és bevált mentális taktikát alkalmazol, akkor a szorongás szüntelen érzései visszafordíthatatlan izgalmi hullámokká válnak. Itt van, hogyan. A stressz legyőzésének további módjairól nézze meg (és kerülje el) a 20 olyan hiba, amely csak növeli a stresszt .
1 Énekeld a „Ne hagyd abba a hitet” szót, ahogyan komolyan gondolod.
Shutterstock
mit vegyél 50 dollárért
Ebben a fent említett tanulmányban a vezető kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy énekeljék el a Journey rockzenekar 1981-es nagy slágerét, a „Ne hagyd abba a hitet” -t. (A dalt azért választották, mert könnyen el lehet énekelni széles oktáv spektrumban - és mert szó szerint mindenki ismeri.) Azok a résztvevők, akik all-in mentek, nemcsak nagyobb valószínűséggel énekeltek kulcsban, hanem magasabb izgalmakról is beszámoltak . A nyálas énekesek viszont magas fokú szorongásról számoltak be. Ja, és teljesen kulcsfontosságúak voltak. Ha további módja van az elméje elsajátításának, tanulja meg a 30 út a stressz csökkentésére mindössze 30 másodperc alatt (vagy kevesebb!)
2 Próbálja ki a „szorongás újraértékelését”.
Shutterstock
A szorongás újraértékelése megtévesztően könnyű - de működik. Így csinálod, a Harvard Business School kutatóinak jóvoltából: amikor szorongást érzel, mond magad izgatottnak érzed magad. Igen, ez olyan egyszerű! Mivel a szorongás és az izgalom is úgynevezett „izgató állapotok [elme]”, nem kell átugrani egy csomó mentális hula karikát, hogy azt állítsuk, ez pozitív állapot. A tested már ott van.
3 Gondoljon a lehetséges pozitívumokra.
A szorongás újraértékelésének sikerességének egyik módja az eredményre való összpontosítás. Ha szorong, nagy eséllyel gondolkozik valamin annak mentén, Mi fog történni, ha ez nem sikerül? Ehelyett gondolj valami ilyesmire, Mi fog történni, ha minden sikerül? A többi gondolat és érzés illeszkedik e pozitív gondolkodású gondolkodás mögé. A boldog gondolatok gondolkodásának további módjaihoz sajátítsa el a 70 zseniális trükk azonnali boldogsághoz .
ötletek új karrierekhez 45 évesen
4 Vegyük a GRE-t.
A Rochesteri Egyetem kutatása szerint a diplomás felvételi vizsga elvégzése felpezsdítheti Önt - ennek ellenére. A kutatók összeszedték a tesztvizsgákat (természetesen szorongó csomó), és elmondták az egyik csoportnak, hogy a küszöbön álló vizsga miatti veleszületett szorongásuk növeli a pontszámukat. Kiderült, hogy a kutatóknak igazuk volt abban, hogy a csoport magasabb pontszámot ért el az egész területen - és eredményeik eredményeként komoly izgatottságról számoltak be.
5 Egyél joghurtot.
Shutterstock
Ha az 'elme az anyag felett' megközelítés nem működik, akkor nézze meg étrendjét. Amint az a tanulmány ki a Missouri Egyetemről, a probiotikum Lactobacillus - amelyet általában a joghurtban találnak meg - megváltoztathatja 'a stresszel és a szorongással kapcsolatos utakhoz kapcsolódó gén expressziót'.
6 Mondd ki ezt a három szót.
Shutterstock
'Izgatott vagyok.' Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a Journal of Marketing Research , ahol a résztvevőknek meg kellett írniuk a fő feladatok listáját. Azok a résztvevők, akik ezt a mondatot háromszor mondták ki, szignifikánsan alacsonyabb stresszszintről számoltak be, mint a kontrollcsoport - akik nem tettek mást, mint háromszor hangosan kimondták saját nevüket.
túl hidratálhatod az arcod
7 Mester 'jó' szorongás.
Nem minden szorongás rossz. Például, ha potenciálisan veszélyes helyzetben van - mondjuk egy forgalmas utcán, és a közeledő autó nem lelassul - a szorongó izgalmi állapot, amelyben megtalálod magad, segíthet biztonságban maradni. Ennek a „jó” szorongásnak a megtanulása hasonlóan segíthet azonosítani a „rossz” szorongást, amely nem tesz mást, csak szorongóbbá teszi.
8 Ne 'Ne nyugodj meg és ne vigyél tovább!'
Shutterstock
Az Instagram 2014 körüli kedvenc mondata - és a második világháborús korszak Londonának tényleges szlogenje - nem tesz semmit annak érdekében, hogy a szorongásod izgalommá váljon. Amikor megnyugszik, a testét és az elméjét távolabb helyezi az izgalmi állapottól. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy jobban meg van elégedve a létezéssel, nem fog izgalmat érezni. Miután kibontotta a testét, a szó szoros értelmében nincs olyan állapotban, hogy izguljon.
9 Tegye le a telefonját.
Shutterstock
Telefonja csak fokozza a szorongását. Egy csomó tanulmány szerint - de ami a legmeggyőzőbb, a Kent Állami Egyetem legújabb kutatása szerint - a telefonon töltött idő közvetlenül összefügg a fokozott izgatottsággal és ingerlékenységgel, valamint az elégedettség csökkenésével. Más szavakkal, ha az elméd izgalmi állapotban van, akkor a telefonon való tartózkodása csak aggódni fog. Tedd le.
10 Fújjon buborékokat.
Igen, komolyan. A Johns Hopkins Egyetem kutatása szerint a buborékok fújásának egyszerű cselekedete - igen, akárcsak gyerekként - elme és test helymeghatározó gyakorlat. Valójában annyira hatékony a szorongás átalakításában hogy az emberek rendszeresen alkalmazzák az éjszakai gyorsabb elalvás technikáját .
mit jelent a rossz álom
11 Nézze meg a rajzfilmeket, mielőtt tisztítja a fogait.
Shutterstock
Tény: 5 emberből 5 súlyos szorongást tapasztal, mielőtt elmegy a fogorvoshoz. Az új kutatások azonban azt mutatják, hogy ezt a szorongást rajzfilmek nézésével lehet csillapítani - sőt legyőzni. Évi tanulmány szerint Fogorvosi törvény Scandinavica , azok a gyerekek, akik rajzfilmet néznek, mielőtt elmennek a fogorvoshoz, nyugodtak az egész találkozó alatt. Nem volt olyan meggyőző tudomány, amely azt sugallta volna, hogy ugyanaz a taktika nem működne a felnőtteknél, ezért szerezd meg Íjász tovább.
12 Fogadd el ezt a mantrát.
Shutterstock
Gyakran érezheti, hogy egy izgató állapot kezdetét veszi, mintegy olyan, mintha leesne egy kötélről. Az egyik oldalon leszállhatsz szorongás . A másikon, izgalom . Annak biztosítása érdekében, hogy a legkedveltebbre (utóbbira) szálljon, emelje fel ezt a mantrát Csúcsteljesítmény: Emeld játékodat, kerüld a kiégést és gyarapodj a siker új tudományával (19 USD) . - Testem és elmém arra készül, hogy mindent beleadjon. Amikor úgy érzed, hogy zuhanni készülsz, telepítsd a mantrát.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
