Legtöbben azt feltételezzük, hogy le kell mondanunk kedvenc guilty pleasure ételeinkről, ha akarjuk sújt veszteni . Ez azt jelenti, hogy nincs több sajtburger, nincs több burgonya chips, nincs több fagylalt – de ez nem feltétlenül igaz. Amint azt egy 38 éves nő nemrégiben megtudta, sok súlycsökkentő terv nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az étrendben. Az a új interjú a Business Insiderrel arról beszélt, hogyan fogyott le 140 fontot két év alatt anélkül, hogy 'kivágott volna bármit is'.
ÖSSZEFÜGGŐ: Férfi 157 fontot fogyott 2 év alatt egyetlen „fájdalommentes” gyakorlattal .
mit jelentenek a repüléssel kapcsolatos álmok
Andrea Pence , egy Tennessee-ben élő kétgyermekes anyuka azt mondta a hírügynökségnek, hogy úgy döntött, 2022 nyarán szeretne változtatni.
'Fáradt voltam mindvégig. Nem vettem észre, mennyire fáradt vagyok, hanem azt, hogy mennyire levert vagyok. Fájtam a térdem és a hátam, elállt a levegőm, ahogy sétáltam' - emlékezett vissza.
Míg Pence eredeti célja az volt, hogy fogyjon 90 fontot, két év alatt összesen 140 fontot fogyott – mondta el a Business Insidernek. Elkezdte nyomon követni kalóriaszámát a MyFitnessPal alkalmazással, de végül azt mondta, nem kell teljesen lemondania egyetlen ételcsoportról sem, hogy lefogyjon.
'Az segített ebben hosszú távon, hogy nem vágtam ki semmit, amit szerettem volna' - mondta Pence. – Ha sajtburgert akarok, akkor iszom egy sajtburgert.
Azt mondta a hírügynökségnek, hogy a múltban megpróbált fogyni úgy, hogy az 'egészséges' ételekre korlátozta magát, de ettől elégedetlen és sikertelen volt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
minden idők legkelendőbb szépirodalmi könyvei
'A diétás kultúrában az emberek azt gondolják, hogy minden nap meg kell enni ezt a nyájas salátát grillezett csirkével, és ez minden, amit meg lehet enni' - mondta Pence.
Tehát pontosan hogyan fogyott le ennyire ezúttal? Pence szerint a játék megváltoztatója végre rájött, hogy több fehérjére van szüksége az étrendjében.
vicces felvenni sorok srácok
'A múltban már feladtam, amikor megpróbáltam, mert annyira frusztráló volt. Nem látsz eredményt, aztán állandóan éhes' - mondta a Business Insidernek. 'A fehérje abszolút 100 százalékban az egyik legfontosabb dolog volt. Ha túl sok fehérjét fogyasztasz, jóllakott leszel.'
ÖSSZEFÜGGŐ: A fitneszedző megosztja a „3 egyszerű lépést” a fogyáshoz a nyár előtt .
Amikor a MyFitnessPal segítségével követte étkezéseit, Pence azt mondta, hogy láthatta, hogy nem kap elég fehérjét. Az emberek napi fehérjeszükséglete eltérő lehet a súlyuktól és az egészségügyi céljaiktól függően, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) jelenlegi ajánlott étrendi juttatása (RDA) napi fehérjéből Egy átlagos felnőtt számára 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként a UnityPoint Health szerint.
Ez azt jelenti, hogy egy 150 fontot vagy 68,2 kilogrammot nyomó személynek legalább 55 gramm fehérjét kell ennie minden nap. De ez az ajánlás csak „a hiányosság megelőzésének minimuma”, Gabrielle Lyon , DO, az Institut for Muscle-Centric Medicine alapítója, – mondta a CNBC-nek .
Ha azt reméli, hogy fogyni szeretne, érdemes ennél többet enni. 'Ha a fehérjét részesíti előnyben, kevésbé lesz éhes a következő étkezésnél' - magyarázta Lyon.
Pence azt mondta, ez igaz az ő tapasztalataira. A napi több fehérjére való áttérés segített neki abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, ami lehetővé tette számára, hogy továbbra is ehesse kedvenc ételeit – csak mértékkel.
ciki mondanivaló egy lánynak
A 38 éves nő a Business Insidernek elmondta, hogy mostanra napi 100 gramm fehérjét szeretne megenni. Ez általában magában foglalja a magas fehérjetartalmú görög joghurtos reggelit, valamint az ételek magasabb fehérjetartalmú változatait, például a bageleket és a mikrohullámú ételeket ebédre és vacsorára.
De ami a rágcsálnivalókat és desszerteket illeti, Pence azt mondta, hogy továbbra is ragaszkodik a fagylalthoz, ahelyett, hogy egészségesebb helyettesítőt próbálna kitalálni.
'Néha nincs alacsonyabb kalóriacsere, és ez is rendben van' - mondta.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de tartalmunk nem helyettesíti a szakmai útmutatást. Ha az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi ellátásról van szó. kérdése van, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Kali Coleman Kali Coleman a Best Life vezető szerkesztője. Elsősorban a hírekre összpontosít, ahol gyakran tájékoztatja olvasóit a folyamatban lévő COVID-19 világjárványról, és naprakészen tartja a legújabb kiskereskedelmi bezárásokat. Olvass tovább
