A pajzsmirigyed. Az általa termelt hormonok sok mindenért felelősek: az anyagcseréért, a bőr és a csontok egészségéért, az alvás minőségéért, a fejfájás gyakoriságáért (vagy ritkaságáért) és a nemi vágyakért, hogy csak néhányat említsünk. Másképp fogalmazva, ez az egyik legfontosabb mirigy a testében. És a tiéd is bajban lehet. Szerint a Amerikai Pajzsmirigy Egyesület a becslések szerint 20 millió amerikai pajzsmirigy-állapota van - és ebből 20 millió megdöbbentő 60 százalék nincsenek tisztában vele.
De ezen adatok ellenére nem kell aggódni. Még akkor is, ha a pajzsmirigy nem olyan formában van, amilyennek lennie kellene, a tubákra való felhozása olyan egyszerű, mint új jógapóz kipróbálása vagy egy kis változtatást hajt végre az étrendben. Tehát olvassa el, és tanulja meg, hogyan lehet egészséges pajzsmirigy.
legjobb csapvíz az amerikai rangsorban
1 Egyél kevesebb zöldséget
Igen, valóban - bár csak akkor, ha keresztes zöldségekről van szó, például karfiolról, brokkoliról és kelbimbóról. Ha ezek a zöldségek az étrend központi részét képezik, és pajzsmirigybetegségei vannak, érdemes átgondolni. 2016-ban megjelent tanulmány PubMed megállapította, hogy mivel nehezebben tudják megemészteni és anyagcseréjüket elvégezni, mint a nem keresztesvirágú zöldségek, ezért a pajzsmirigyhez kapcsolódó betegségek .
2 Tegye le a telefont
Shutterstock
Beszélgetõ telefonhasználók, vigyázzatok. Ben megjelent tanulmány Oman Medical Journal kimutatta, hogy a megnövekedett mobiltelefon-használat megváltoztatta a pajzsmirigy hormonok felszabadításának módját. Összegével negatív mellékhatások, amelyek a megváltozott hormonszint miatt jelentkeznek - például gyors súlygyarapodás és száraz bőr - érdemes visszaszorítani a hosszadalmas telefonbeszélgetéseket.
3 Ne hagyja abba az ivást
Shutterstock
Igen, ez a tanács bármivel ellentmond Bármi az orvos azt mondaná. De a kutatás Pajzsmirigy-rendellenességek folyóirata 2015-ben kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás hirtelen abbahagyása torzíthatja a pajzsmirigy-vizsgálatok eredményeit, ami hamis diagnózisokhoz vezethet. Tehát, ha hamarosan vizsga lesz, tartsa meg a vizsgáját ivási szokások általában ugyanaz a pajzsmirigy egészsége érdekében.
4 Egyél több hínárt
Pajzsmirigyének jódra van szüksége az alapvető hormonok előállításához. Tengeri moszatok - mint a moszat, a dulse és a nori - tele vannak jóddal, hogy a test hormonokká alakuljon át. Rendszerint sok egyéb hasznos tápanyagot is tartalmaznak, például kalciumot, káliumot és A-E-vitaminokat, így a cucc valóban az a szuperélelmiszer, amelyet kihagy.
5 Hagyja abba a műanyag használatát
Shutterstock
A biszfenol A (vagy BPA) egy olyan monomer, amelyet általában a műanyag cikkekben találnak meg - vizes palackok, Tupperware, ilyesmi. A BPA különféle okokból káros a testére, de hatással lehet a pajzsmirigy egészségére is. Ben megjelent tanulmány A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism kapcsolatot talált ezzel a vegyszerrel, amely negatívan befolyásolja a pajzsmirigyét. Ha továbbra is rendszeresen használ műanyag edényeket vagy palackokat, váltson üveg verziókra, stat.
6 Tartson távol egy Triclosan nevű dolgot
Shutterstock
A triklozán sok szappan és testmosás gyakori összetevője, de káros hatással lehet a pajzsmirigy egészségére. A. Által végzett tanulmány EPA kimutatta, hogy a vegyi anyag még kisebb expozíciója is befolyásolhatja a pajzsmirigy hormonok felszabadulását. Szerencsére most könnyebb, mint valaha, elkerülni a dolgokat: 2017 decemberében az FDA kiadott egy határozatot, amely betiltotta a triklozánt tartalmazó vény nélkül kapható termékeket.
7 Kerülje a zöld teát
Szakértők itt: Precíziós táplálkozás megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása és a már fennálló pajzsmirigybetegségek súlyosbodása közötti összefüggés áll fenn. Azonban ezekről a kérdésekről nincs bizonyíték fekete teafogyasztás. Tehát, ha rendszeres teázó vagy, válts feketére - vagy ha igen nem kell a koffein , ragaszkodjon a gyógynövénykeverékekhez.
8 Stressz kevésbé
A magas stresszszint ahhoz vezethet szorongás , álmatlanság és megnövekedett vérnyomás. De van még egy káros mellékhatása: a felülvizsgálata PubMed, a stressz miatt a pajzsmirigy lelassíthatja működését, ami nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet. A stressz az egyik környezeti tényező, amely hipertireózist okoz, amikor a pajzsmirigy túl sok hormont szabadít fel egyszerre.
9 Vegyen részt alacsony hatású aerob gyakorlatokon
Egyes szakértők szerint az alacsony hatású aerob testmozgás a legjobb fajta gyakorlat, hogy elkerüljék a pajzsmirigy egészségének megsértését. Ha pajzsmirigy-betegségben szenved, ízületi festést tapasztalhat. Tehát az edzések köré összpontosítva alacsony hatású gyakorlatok - a gyalogláshoz vagy a vízi aerobikhoz hasonlóan - ez az út. Bónuszként ezek a gyakorlatok alacsony erőfeszítéssel járó módszerek a napi kardió bekapcsolásához.
10 Vagy vegye fel a jógát
Shutterstock
a kígyók szimbolikája álmokban
Jógik, örüljetek. Egy tanulmány Jóga Mimamsa megállapította, hogy bizonyos jógapózok elvégzése segíthet a pajzsmirigy hormon felszabadulásában. A következő rutin során próbálkozzon olyan pózok beépítésével, mint a csónak, a híd és a galamb póz.Ezek a pózok segítenek megnyitni a torok keringését és javítja az energiaáramlást a pajzsmirigy körül.
11 Fel a B12 bevitel
Shutterstock
A. Tanulmánya Journal of Pakistan Medical Association megállapította, hogy összefüggés van a B12-vitamin hiány és a hypothyreosis között. Ennek kiküszöbölése érdekében készletezzen élelmiszerboltjaiban B12-tartalmú ételeket, például halat, tojást és tejet.
12 Győződjön meg róla, hogy éjszaka alszik 8 órát
Annak ellenére, hogy a fáradtság az egészségtelen pajzsmirigy tünete lehet, mindent meg kell tennie azért, hogy elkapjon néhányat VAL VEL s. Ügyeljen arra, hogy éjszakánként 8 órát aludjon hogy a pajzsmirigy normálisan és hatékonyan működjön.
13 Egyél több szelént
Shutterstock
Egy tanulmány a Molekuláris Nutrition and Food Research Journal megállapította, hogy a szelén, a táplálkozási szempontból a diófélékben és gombákban található elem, a pajzsmirigy hormontermelését zavartalanul és hatékonyan működtetheti. Bónuszként a szelén összességében kiváló endokrin rendszer egészsége . Ha nem tud gyomormagot vagy gombát, ne izguljon: A helyi gyógyszertárban felveheti a kiegészítőket.
14 Tedd ki a csikkeket végleg
Shutterstock
A 2014-es tanulmány, amelyet a Endokrynologia Polska Journal megállapította, hogy a dohányzásnak számos negatív hatása lehet a pajzsmirigy egészségére, beleértve és különösen a hormontermelést. Dohányzó a hormonszint vad ingadozását okozhatja. (Mintha szükség lenne rá egy másik a kilépés oka.)
15 Egyél több áfonyát (és más antioxidánsokat)
Shutterstock
A pajzsmirigy egészségének javítása érdekében az antioxidánsokban gazdag ételeket - például a gránátalmát és a mindenféle bogyókat - pala táplálékába. A. - ban megjelent tanulmány Klinikai kémia és laboratóriumi orvoslás 2008-ban összefüggést talált az antioxidáns fogyasztás és az endokrin rendszer általános egészségi szintje között, az egyik magasabb szintje korrelált a másik szint magasabb szintjével. Ráadásul az antioxidánsokban gazdag ételek finomak!
16 Menjen gluténmentesen
Shutterstock
A 2002 - es tanulmány, amelyet a Journal of European Endocrinology megállapította, hogy összefüggés van a sok glutént fogyasztók és a pajzsmirigy kevésbé aktív emberek között. A kutatók ráadásul ezt találták, amikor azok az emberek vágja ki a glutént étrendjükből , pajzsmirigy-működésük kiegyensúlyozott a normális szintre.
17 Kerülje el a fluortól
Shutterstock
Egy 2015-ös tanulmány a Journal of Epidemiology & Community Health kapcsolatot talált a fluoridfogyasztás és az inaktív pajzsmirigyek magasabb aránya között. Így ellenőrizze a víz forrását —És a fogkrém összetevői.
18 Rendszeresen teszteljék
Ha úgy gondolja, hogy a hyperthyreosis vagy a hypothyreosis tüneteit tapasztalhatja, tartósan említse meg orvosának. A tünetek közös volta miatt - a pajzsmirigy egészségének számos kérdése egyéb problémákra utalhat - nem biztos, hogy feltételezik, hogy ez pajzsmirigy-probléma.
19 Tartsa egészségesen a mellékveseit
Shutterstock
A mellékvese és a pajzsmirigy összefonódik az endokrin rendszerben. Alapján Dr. Amy Myers , a mellékvese distressz képes befolyásolni a főbb anyagcsere folyamatokat, beleértve azokat is, amelyekért a pajzsmirigy felelős. Amint ez megtörténik, a mellékvese egészséges állapotának megőrzésének egyik legjobb módja a pajzsmirigy egészségének megőrzése: aludjon jól .
jó hangulatú filmek az Amazon Prime-on
20 Maradj éles
Shutterstock
Kicsit nem okoskodó, de mégis érdemes hazavágni: Ha egyáltalán gyanítod, hogy valamilyen betegségben szenvedsz, feltétlenül oktasd ki magad teljesen. És igen, ez magában foglalja a pajzsmirigy állapotát. Még a legfinomabb tünet - az alvás elvesztése, a megváltozott bélmozgás - valami komolyabb jele lehet. Tehát maradjon szorgalmas.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
