A demencia évek óta növekszik az Egyesült Államokban - és sajnos nem mutatja a megállás jeleit. Szerint a Alzheimer-kór Egyesület , 2020-ban az Egyesült Államokban több mint ötmillió ember él Alzheimer-kórban - a leggyakoribb formája elmebaj . Annál félelmetesebb, hogy az Alzheimer-kór a hatodik halálozási ok az Egyesült Államokban - minden harmadik időskorú meghal betegségben vagy hasonló típusú demenciában - és több életet igényel, mint mellrák és prosztata rák kombinált. De bár ez ijesztő tény lehet, mégis vannak dolgok, amelyekkel élesen tarthatja az agyát. Olvassa tovább, és fedezze fel azokat a meglepő szokásokat, amelyek csökkenthetik a demencia kockázatát, és kognitív módon jól illeszkednek az aranyévekhez. És a kognitív hanyatlás néhány tünete esetén, amelyekre figyelnie kell, nézze meg Az Alzheimer-kór 40 korai jele 40 év felett mindenkinek tudnia kell .
1 Tegyen természetes napfényt.
Shutterstock / gpointstudio
Bár túl sok napfény képes növeli a bőrrák kockázatát , az ellenőrzött expozíció csökkentheti a demencia kockázatát. A folyóiratban megjelent egyik 2014-es tanulmányban Ideggyógyászat , alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező felnőttek - a vitamin biológiailag elérhető napozás - több mint kétszerese volt a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának, mint a megfelelő társaiknak. Szerencsére a napi kívüli 15 percnek elegendőnek kell lennie a D-vitamin megfelelő növeléséhez - és ha nem, kiegészítők mindig tud segíteni. És hogy megtudja, van-e elegendő napsütése az életében, nézze meg 20 meglepő jel, hogy D-vitamin-hiányod van .
2 Tegyen további sétákat.
iStock
Minél többet jársz , annál kevesebb memóriahiányt fog látni. 2011-ben a A Pittsburghi Egyetem Radiológiai Tanszéke enyhe kognitív károsodásban szenvedő és Alzheimer-kórban szenvedő személyek heti öt mérföldet gyalogoltak, és megállapították, hogy ez az egyszerű stratégia képes volt lassítani mindkét betegség progresszióját egy 10 éves periódus alatt. Nézzen meg további ötleteket arról, hogyan teheti a testmozgást a napi rutin részévé 21 egyszerű módszer a mindennapos mozgás megkezdésére .
3 További információ.
iStock
Csökkenti a demencia kockázatát? Nyisd ki egy jó könyvet. Egy 2003 - as tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine megállapította, hogy a rendszeresen olvasó egyéneknél alacsonyabb a demencia kockázata.
4 Tanuljon meg hangszeren játszani.
Shutterstock
Az, hogy 40 éves vagy, még nem jelenti azt, hogy már késő vegyen fel egy új hangszert . Épp ellenkezőleg, most az egyik legjobb alkalom, hogy megtanulj játszani: Ugyanaz a tanulmány A New England Journal of Medicine azt mutatja, hogy a hangszeren játszó időseknél kisebb eséllyel alakul ki demencia későbbi éveikben. Most ez a zene a fülünknek! Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan érezheti magát a legjobban idősödve, nézze meg 40 könnyű trükk az egészség javításához .
5 Megold néhány keresztrejtvényt.
iStock
Míg A New York Times Lehet, hogy a vasárnapi keresztrejtvény nem mindenki csésze teája szó rejtvények bizonyos gyakorisággal élesen tarthat téged, mint öregedhetsz. A 2014. januári kiadásában megjelent kutatás A Nemzetközi Neuropszichológiai Társaság folyóirata megállapította, hogy a demenciában szenvedő egyének, akik rendszeresen keresztrejtvényeket készítettek, lelassították kognitív hanyatlásukat. És hogy jól érezd magad, miközben éles az elméd, próbáld ki ezeket 23 szuper addiktív agytröszt, hogy tesztelje zsenialitását .
6 Készítsen egy kirakót.
Shutterstock
A gyermekkori kedvenc időtöltése az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatának kulcsa lehet az életkor előrehaladtával. A 2011 - es kutatás szerint Pittsburghi Egyetem , a szabadidős tevékenységek - beleértve a kirakós játékokat is - a demencia alacsonyabb arányához kapcsolódtak.
7 Gyakorold a jógát.
iStock
A jóga nem csak a kulcsa egy lazább testnek. Ez az első lépés is lazább elme. A tanulmány a 2017. áprilisi kiadásában jelent meg Nemzetközi pszichogeriatrika megállapította, hogy a Kundalini jógát gyakorló 55 évnél idősebb alanyok javították a memóriát, javították a végrehajtó funkciókat és csökkentették a depressziós tüneteket 12 hét után.
8 Meditálj.
Shutterstock
A meditáció egy másik nagyszerű lehetőség mindkettő boldogságára és csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát. Ugyanebben a 2017-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a meditáció csökkentette a kognitív hanyatlást és az érzelmi turbulenciát, amelyek gyakran az Alzheimer-kór diagnózisának előfutárai. Tehát kerüljön abba a zen zónába, amikor csak lehetséges.
9 Zenehallgatás.
iStock
Forgassa fel a zenét, és tekerje le az ablakokat - mind a fülének, mind az agyának kedvez. 2016-ban a Nyugat-Virginia Egyetem megállapította, hogy a zenehallgatás javíthatja a memóriát és csökkentheti a kognitív problémákkal küzdő felnőttek mentális hanyatlását.
10 Tanuljon meg egy új nyelvet.
Shutterstock
A kétnyelvűség számos okból hasznos eszköz a hátsó zsebében. Az egyik ilyen, hogy nagyon jó az agyad számára. A kutatás 2013-ban jelent meg a folyóiratban Ideggyógyászat kiderül, hogy a poliglot lét késleltetheti a demencia megjelenését. Ne féljen tehát attól, hogy ma elkezd tanulni spanyolul, franciául, mandarinul vagy bármely más nyelvet! És további hasznos információkért, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
11 Ellenőrizze a stressz szintjét.
Shutterstock
Feszültség rossz minden testrészünkre: Feszültté, ingerlékennyé tesz bennünket és növeli testünk kortizol mennyiségét. Még rosszabb, hogy az ellenőrizetlen stressz még hajlamosíthatja az Alzheimer-kórra. 2013-ban a svéd kutatók Umeå Egyetem a stressz és a betegség megnövekedett aránya. Ha túlterheltnek érzi magát, nincs időnk, mint a jelen, hogy szakember segítségét kérje.
12 Élvezze a rendszeres edzéseket.
iStock
Hiszed vagy sem, minden edzéssel növeled az agyad erejét. A 2010 - es tanulmány, amelyet a Journal of Alzheimer-kór például azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás megelőző hatással lehet az Alzheimer-kórra, míg további kutatások szerint az edzés lelassíthatja a betegség előrehaladását azáltal, hogy csökkenti az agy oxidatív károsodását. Tehát, még akkor is, ha valószínűtlennek tűnik, hogy hamarosan olimpikon lesz belőled, ezeknek a tornacipőknek a felkötése segíthet abban is, hogy nyaktól fogva fitt legyél!
13 Kezdje el kertészkedni.
iStock
Ha a fitnesz nem a kedvenc dolgod, akkor fontold meg a felvételt kertészkedés hogy megváltoztassam a dolgokat. Szerint a Alzheimer Társaság , a kertben ásni egy szigorú ellenállási tevékenység, amely csökkentheti a demencia kockázatát (és izmait mesés megjelenésűvé varázsolhatja!). A maximális védelem érdekében heti legalább kétszer töltsön el időt a kertjében.
14 Legalább hét órányi alvást jelentkezzen be éjszaka.
Shutterstock
Szerzés elegendő pihenés segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. A. Kutatói szerint Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és az alkoholizmusról 2018-ban az alváshiány növeli az agyban a béta-amiloid - az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó fehérje - mennyiségét. A vizsgálat során csak egyetlen éjszakai alváshiány okozta béta-amiloid szintje elképesztő 5 százalékkal emelkedett a vizsgálati alanyok körében. Tehát ne szégyellje magát azért a 9 órától. lefekvés - hosszú távon megvédi az elmédet.
15 Fogyjon le azokról a plusz kilókról.
iStock
Áttekintés a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Kar 2013-ban összefüggést javasol az elhízás, az energiafelhasználási leptin hormon és az Alzheimer-kór között. Tehát, ha szívesen csökkentené a kockázatát, nincs időnk, mint a jelen, hogy egészségesebben kezdjen étkezni, és hozzon egy kis extra testmozgást a rutinjához.
16 Ezután próbálja fenntartani az állandó súlyt.
Shutterstock
Lehet, hogy a tested (és az agyad) képes volt kezelni az állandó súlyingadozásokat a 20-as és 30-as években, de sokkal kevésbé ügyes ezt tenni, ha eléri a 40-50-es éveket. Valójában egy 2019-es tanulmány jelent meg a folyóiratban BMJ Open 67 219 idősebb felnőttet vizsgált meg, és megállapította, hogy azoknál, akiknél a BMI növekedése vagy csökkenése 10 százalékos vagy magasabb volt egy kétéves időszak alatt, nagyobb volt a demencia kockázata, mint a stabil testsúlyúaknál.
17 Ellenőrizze az éhomi vércukorszintet.
iStock
Két madarat megölhet egy csapásra, ha orvoshoz fordul, és ellenőrzi az éhomi vércukorszintjét. Ez nemcsak azt fogja megmondani, hogy pre-diabéteszben szenved-e vagy sem cukorbetegség , de ugyanaz a 2019 BMJ Open tanulmány megállapította, hogy a magas éhomi vércukorszinttel rendelkezőknél 1,6-szor nagyobb volt a demencia kialakulásának esélye, mint a normál vércukorszint-értékűeknél.
18 Töltsön el időt barátaival.
iStock
A belső kör tagjaival való együttlét lehet a kulcs a kognitív alkalmasság fenntartásához az élet későbbi szakaszaiban. A 2017. januári számában megjelent kutatás Alzheimer-kór és demencia összefüggést tárt fel a szociálisan aktívak maradása és a demencia alacsonyabb kockázata között. Tehát menjen előre, és ütemezzen rendszeres kávézást a barátaival, amikor az ütemterve lehetővé teszi.
fekete kutya álom jelentése
19 Mossa meg a fogát.
iStock
Bár fogmosás a 40 éves korod előtt fontos, még inkább a középkor elérésével. Természetesen ez egy biztos módszer az üregek és a rettegett fogsor megelőzésére - de ezen túl csökkentheti a demencia kockázatát is. Ez a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány szerint A tudomány fejlődése , amely megállapította, hogy az ínygyulladást okozó baktériumok a szájból az agyba vándorolhatnak, és pusztítást végezhetnek az idegsejteken, így fogékonyabbá válnak az Alzheimer-kórra.
20 Csökkentse a koleszterinszintjét.
Shutterstock
40. születésnapja után fontos a koleszterinszint csökkentésére koncentrálni - nemcsak a szíved egészségéért , hanem az emlékezeted kedvéért is. Egy 2011-es tanulmány jelent meg a folyóiratban Ideggyógyászat boncolásokból származó agymintákat elemzett, és megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akiknél halálakor magasabb volt a koleszterinszint, nagyobb valószínűséggel voltak neuritikus plakkok, egyfajta agyi lerakódás, amelyet az elhunyt Alzheimer-kórjának diagnosztizálására használnak.
21 Igyon még kávét.
iStock
Jó hír mindenkinek java rajongók odakinn: Az agyad egészségének megőrzése érdekében nem kell megfékezned a kávé utáni vágyakat. Éppen ellenkezőleg, a tudósok valóban ösztönöznek egy csésze kávét reggel az emlékezeted védelme érdekében. Egy 2018-ban megjelent, 2018-ban megjelent tanulmányban Határok az idegtudományban A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a koffeintartalmú és a koffeinmentes sötét sült csészék fenilindánokat tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek blokkolják a béta-amiloid és a tau fehérjék összetapadását és olyan betegségek kiváltását, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.
22 Vagy főz egy csésze kakaót.
Shutterstock
Nem rajong a kávéért? Semmi gond - csak rendeljen helyette egy forró csésze kakaót. Egy 2014-es tanulmány Columbia Egyetem Orvosi Központja megállapította, hogy a kakaóbabban található kakaó-flavanolok javíthatják a dentate gyrus, az életkorral összefüggő memóriavesztéssel járó agyi régió működését.
23 Próbáljon ki egy répa tejeskávét.
Használja ki az Instagramot átvevő répa latte trend előnyeit. A Az Amerikai Vegyipari Társaság 255. országos gyűlése és kiállítása 2018-ban a répakivonatban van egy vegyület, az úgynevezett betanin, amely gátolhatja az agy Alzheimer-kórral kapcsolatos reakcióit.
24 Egyél több gombát.
Shutterstock
Amikor legközelebb felkorbácsol egy tojásrántót vagy melléksalátát, mindenképpen dobjon be gombát. Egy 2019-es tanulmány, amelyet a Journal of Alzheimer-kór hat év alatt gyűjtött adatokat, és arra a következtetésre jutott, hogy azoknak az idősebb felnőtteknek, akik hetente két szokásos adagnál többet ettek - vagy legalább 1½ csésze gombát -, 50 százalékkal kisebb eséllyel voltak enyhe kognitív károsodások.
25 Csökkentse a vérnyomását.
Shutterstock
Dolgozzon orvosával hogy megkapja a vérnyomás ellenőrzés alatt, mielőtt az mind a szíved, mind az agyad problémájává válna. Az elemzés szerint Johns Hopkins orvostudomány , akik vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedtek, fele olyan valószínűséggel alakult ki Alzheimer-kór, mint azoknál, akik nem szedtek felírt gyógyszereket. Ez azért van, mert a magas vérnyomás befolyásolhatja az agy kis ereit, és károsíthatja a gondolkodásért és a memóriáért felelős régiókat.
26 Nézzen meg egy vicces filmet.
Shutterstock
Dobj egy vígjáték különlegességet vagy a Mel Brooks klasszikus a következő filmestedre. Egy tanulmány, amelyet a Kísérleti biológia A 2014-es találkozón kiderült, hogy azok az idős emberek, akik 20 perces vicces videót néztek, jobban teljesítettek egy memória teszten, és alacsonyabb volt a kortizol stressz hormon szintje, mint azoknál, akik előzőleg nem nevettek. A kapcsolat azért létezhet, mert a kortizol károsíthatja az agy memóriájához kapcsolódó idegsejtjeit.
27 Készítsen Facebook-fiókot.
Shutterstock / sitthiphong
Legfőbb ideje elkezdeni az internet elfogadását - nemcsak a társadalmi élet, hanem az egészsége érdekében is. Egy 2014-es elemzés jelent meg A gerontológiai folyóiratok A sorozat: Biológiai tudományok és orvostudományok arra a következtetésre jutott, hogy az 50 és 89 év közötti, digitálisan írástudó egyének jobban teljesítettek a kognitív teszteken, ami kevesebb kognitív hanyatlást jelzett.
28 Snack egy kis csokoládéval.
Shutterstock
Az Alzheimer-kockázat csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a legédesebb is: Csak adjon hozzá néhány kiváló minőségű étcsokoládét az étrendjéhez. A csokoládé jó triptofánforrás, amely segíthet abban, hogy szellemileg éles legyen az életkor előrehaladtával. Valójában a American Journal of Psychiatry , az alacsony triptofánszint csökkent kognitív képességeket okozott az Alzheimer-kórban szenvedő felnőttek körében, ami arra utal, hogy több triptofánban gazdag étel - például zab, tejtermék, csokoládé, csicseriborsó, magvak, tojás és vörös hús - fogyasztása lassíthatja a betegség előrehaladását.
29 Töltsön fel piros gyümölcsöket.
Shutterstock
Minden nap egy kis piros gyümölcs a tányérján még sok kognitívan fitt évet jelenthet a jövőben. 2017-ben a Georgetowni Egyetem Neurológiai Tanszéke megállapította, hogy a rezveratrol, a vörös gyümölcsökben, földimogyoróban és csokoládéban található fenol hozzájárulhat az ember vér-agy gátjának integritásának fenntartásához, amelynek működési zavarai az Alzheimer-kór kialakulásának lehetséges előfutára.
30 Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Shutterstock
A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás komoly probléma - amely nemcsak a máját, hanem az elméjét is befolyásolja. 2018-ban megjelent tanulmány A Lancet közegészségügy folyóirat megállapította, hogy az általuk vizsgált 57 000 korai dementia esete közül a megdöbbentő 57 százalék valamilyen módon összefüggésben állt a krónikus erős alkoholfogyasztással.
álom értelmén járni
31 És amikor iszol, élvezz egy pohár vörösbort.
Shutterstock
Mindannyian hallottunk már az ivás számtalan veszélyéről, de van egy nagy oka a felszívódásnak: a megfelelő felnőtt ital - egészen pontosan vörösbor - csak csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A kutatás nemcsak azt sugallja, hogy a vörösborban található resveratrol előnyös lehet a vér-agy gáton, hanem 2018-ban a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja kapcsolatot talált az alkalmi ivás között pohár bor és az Alzheimer-kórral összefüggő toxinok alacsonyabb szintje az agyban.
32 Egyél több lazacot és tonhalat.
Shutterstock
Ezek - más zsíros halakkal, lenmagokkal és diófélékkel együtt - magas szinten tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek tanulmányok találtak képesek kivédeni az Alzheimer-kórt.
33 Menj keto.
Shutterstock
Ez a di nap diéta nem csupán a gyors fogyásban segít. Ez lehet az Alzheimer-kockázat csökkentésének kulcsa is. 2018-ban a Kansasi Egyetem kutatói, akik eredményeiket a Alzheimer-kór és demencia: Transzlációs kutatás és klinikai beavatkozások , feltárta a kapcsolatot a jobb kognitív teljesítmény és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mint a keto.
34 Legyen tisztában azzal, hogy milyen gyógyszereket szed.
Shutterstock
Végezzen néhány kutatást, mielőtt vakon bevenné a felírt gyógyszereket. Egy 2019-ben megjelent tanulmány JAMA Belgyógyászat megállapította, hogy az antikolinerg gyógyszerek bizonyos csoportjai - konkrétan antidepresszánsok, hólyag-antimuszkarin-szerek, antipszichotikumok és antiepileptikumok - 50% -kal nagyobb eséllyel járnak a demenciához, ha egy személy három éven keresztül naponta szedi őket. Mivel nem csak az antikolinerg gyógyszerek állnak rendelkezésre, a kutatók azt javasolják az idősebb betegek orvosainak, hogy körültekintően írják fel őket.
35 Mindig viseljen sisakot.
Shutterstock
Nem meglepő, hogy egy súlyos fejütés hosszú távon hatással lehet az agy egészségére. Szerint a Alzheimer-kór Egyesület , például az esések és az autóbalesetek által okozott traumás agysérülések 'évekkel a sérülés után megnövelhetik az Alzheimer-kór vagy más típusú demencia kialakulásának kockázatát', ezért mindig ügyeljen arra, hogy felcsatoljon az autóban, sisakot viseljen, amikor kerékpározik , és óvatosan járjon el csúszós felületen.
36 Hagyja abba a szódát.
Shutterstock
Lehet, hogy 20-30-as éveiben képes volt kezelni a szóda derékbővítő és tudatolvasztó hatásait, de most, hogy elérte a 40-et, itt az ideje feladni ezeket a cukros italokat. Egy 2017-es tanulmány Boston University Medical School megállapította, hogy azoknak, akik cukros italokat, például szódát és gyümölcslevet fogyasztottak, nagyobb eséllyel voltak kisebb hippocampus térfogatok, az agy memóriájához kapcsolódó régiói.
37 Fújjon le egy kis gőzt a szaunában.
Shutterstock
A demencia kivédésének titka egyre párásabbá válhat. Ez a folyóiratban közzétett 2017-es kutatás szerint Kor és öregedés , amely megállapította, hogy 20 év alatt azok a férfiak, akik hetente négy-hétszer szaunáztak, 66 százalékkal kisebb eséllyel fejlődtek ki demenciában, mint azok, akik csak hetente egyszer használták a szaunát.
38 leszokni a dohányzásról.
Shutterstock
A ráncoktól a tüdőrákig a dohányzás számos veszélye nem ér meglepetést a legtöbb felnőtt számára. Van azonban egy dohányzással összefüggő állapot, amelyről nem tudhat: Alzheimer-kór. 2015-ben a Kaliforniai Egyetem, San Francisco , és a San Francisco VA Medical Center kapcsolatot talált a dohányzás és az Alzheimer-kór megnövekedett aránya között, ami újabb okot adott Önnek a világítás abbahagyására.
39 Ellenőrizze a fülét.
Shutterstock
Az orvosi rendelő rendszeres látogatása segíthet orvosolni az Alzheimer-kór egyik meglepőbb elődjét: a halláskárosodást. A 2017-ben megjelent tanulmány szerint A Lancet , a kezeletlen halláskárosodás növelheti az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kockázatát.
40 Tartsa be a mediterrán étrendet.
Shutterstock
A kielégítő ételekkel, például olívaolajjal, dióval, lazacsal és vörösborral teli étrend pipaálomnak tűnhet. És amikor hozzáteszi, hogy ez valóban segíthet az agyának, mint a derékvonala, az határozottan túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Ez azonban nem csak fantázia: 2006-ban a Columbia Egyetem kapcsolatot talált a mediterrán étrend betartása és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázata között. A siker soha nem ízlett ilyen jól!
