Amikor gyerekek vagyunk, gyakorlatilag nincs annál kínzóbb, mint lefeküdni. Felnőttként a jó éjszakai alvás öröm lehet, de kevesen jelentkezünk hét vagy több órát az ágyban. Szerint a CDC az amerikaiak több mint egyharmada nem alszik elegendő mennyiségű éjszakát. Még rosszabb, hogy a legtöbbünk alvásmennyisége egyre csökken. A folyóiratban megjelent tanulmány Alvás kiderül, hogy az elmúlt 40 évben nőtt azoknak a száma, akik éjszaka hat órán át aludtak, ami növeli az elhízás, a szívinfarktus, a munkahelyi balesetek és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
A jó hírek? A jobb éjszakai alvás könnyebb lehet, mint gondolná. Ez a 20 éjszakai szokás garantáltan elősegíti a jobb alvást és a reggeli felfrissülést. Ha további módja van annak, hogy minden este egy egész nyolc órát lopjon, tanulja meg a 10 zseniális trükk az elalváshoz az éjszaka közepén.
1 Kapcsolja ki a TV-t
Shutterstock
Netflix és hideg? Inkább a Netflix, és maradjon egész éjjel aggódva, ha ez Fekete tükör cselekmény valójában megtörténhet a való életben. Kutatók a Pennsylvania Egyetem Orvostudományi Kar megállapította, hogy lefekvés előtti tévénézés krónikusan alváshiányossá teheti az embert, mivel ez gyakran arra készteti az embereket, hogy szembeszálljanak biológiai alvási jelzéseikkel. Egy nyugodtabb estéhez kapcsolja ki a tévét néhány órával lefekvés előtt, és élvezzen néhány kevésbé zavaró tevékenységet, például olvasást. És további csodálatos éjszakai tanácsokért tanulja meg a 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalvásért - ma este.
2 Fogj egy csésze teát
A jól kipihent felébredés olyan egyszerű lehet, mint főzni magának egy csésze kamilla teát este. Valójában a Journal of Advanced Nursing kiderül, hogy az új anyák, akik kamillateát adtak a rutinjukhoz, kevesebb fizikai hatást tapasztaltak az alváshiánytól, beleértve a depressziót is, mint azok, akik kihagyták a teát.
3 Vegyen egy Omega-3 kiegészítést
A halolaj nagyszerű a szíved számára, de tudtad, hogy az alvási szokások terén is elég hatékony? A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Sleep Research , az omega-3 pótlás jelentősen javította az alvást egy általános iskolás gyermekcsoportban, ezért folytassa, és lefekvés előtt pattanjon be pár halolaj kapszulát. További tápláló tippekért olvassa el a 30 legjobb étel az energiaszint maximalizálásához.
kézírás -elemző levél g
4 Break a verejték
Shutterstock
Mielőtt bedobna egy altatót, először próbáljon meg néhány kört megtenni a blokk körül. A testmozgás nagyszerű módja az egészségesebb alvási szokások kialakításának és a fizikai fáradtságnak ahhoz, hogy be tudjon mászni az ágyba. Valójában a Északnyugati Egyetem megállapította, hogy az aerob testmozgás jelentősen csillapította az álmatlanság tüneteit egy felnőtt vizsgálati alany csoportjában. És őszintén, ki nem élvezhetne még egy kis időt az edzőteremben? És ha gyakorlási ötletekre van szüksége, tanulja meg a 30 edzés, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el.
5 Forgassa fel a fehér zajt
Shutterstock / luca pbl
Miért költené fizetésének felét drága alvási megoldásokra, ha egy olcsó fehér zajú gép (vagy akár egy fehér zaj alkalmazás) segíthet a szükséges többi megszerzésében? A tanulmány újszülöttekből kiderül, hogy a fehér zaj jelentősen csökkentette azt az időtartamot, amely alatt a vizsgálati alanyok elaludtak. Tehát, ha alvással küzd, győződjön meg arról, hogy van egy (vagy néhány) stratégiai elhelyezése a hálószobában, hogy nyugodt és csendes legyen a helyzet.
6 Legyen tekintettel a gyógyszerekre
Shutterstock
Ha alvási problémái vannak, érdemes megváltoztatni a gyógyszeres ütemtervet. Az antidepresszánsoktól kezdve az ADHD gyógyszereken át az OTC fejfájás gyógyításáig zavarhatja az alvást, ezért ha alvással küzd, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy reggel lehetséges-e a gyógyszereinek szedése.
7 Hagyja ki a füstöt
Az este cigarettával vagy szappannal való befejezése lehet az oka annak, hogy ilyen nehezen pihensz ki eléggé. Szerint a Amerikai Mellkas Orvosok Főiskolája , a dohányzás alvási problémákhoz kapcsolódik, az elvonási folyamatnak köszönhetően a tested alszik. Ahhoz, hogy jobban aludj, hagyd ki a füstöt lefekvés előtt - vagy ami még jobb, próbáld meg mielőbb végleg leszokni róluk.
8 Szánjon egy kis időt az öngondoskodásra
Shutterstock
Ha egy kis időt szán magának a nap végén, az nagyban befolyásolhatja az alvás módját. Ben megjelent tanulmány Kísérleti neurobiológia azt sugallja, hogy a stressz jelentősen csökkentheti az alvás minőségét és mennyiségét, ezért vegyen fel estéjébe néhány olyan technológia nélküli tevékenységet, amely segít kikapcsolódni, például olvasni vagy fürödni, és lehet, hogy egyszer csak kipihenten ébred. Ha pedig a lehető legjobban élheted a legjobb életedet, próbáld ki ezeket 50 legjobb pihenési mód a partnerével.
9 Jó nevetést
Azt mondják, a nevetés a legjobb gyógyszer, és ez határozottan igaz, amikor alvásról van szó. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Psychosomatic Research kiderül, hogy a nevetés megnövelte a vizsgálati alanyok melatonintermelését, ami megkönnyítheti az eltávolodást. Ha szüksége van valamilyen anyagra, amin nevethet, kezdje a 50 Knock Knock vicc garantáltan feltör.
10 Tegye le a telefonját
Tudjuk: sok aranyos állatvideó van az interneten, és elengedhetetlen, hogy mindet átvészelje, mielőtt lefeküdne. A telefon letétele azonban hosszú távon jobban alszik. A Haifai Egyetem kiderül, hogy az olyan eszközök, mint például a telefonok által kibocsátott kék fény csökkenti az alvás időtartamát, ezért ha ragyogó szemű és bozontos farkú ébreszteni akar, kapcsolja ki telefonját lefekvés előtt, vagy ami még jobb, tartsa teljesen elérhető helyen. Ha segítségre van szüksége a telefon letételéhez, tanulja meg a 20 zseniális módszer az idő megölésére okostelefon nélkül.
11 Változtassa meg a lapokat
Beyoncé valószínűleg nem beszélt a szálszámlálásokról, amikor azt mondta: „hadd frissítsek, igen”, de a hangulat továbbra is érvényes: a jobb lepedők és a jobb alvás kéz a kézben jár. Ha ezeket a csiszolópapírszerű lapokat valami puhábbra cseréli, megkönnyítheti a kényelmet és az eltávolodást.
12 Hagyja ki az Éjszakai sapkát
A pia szokása, hogy rövid távon elaltatja az embereket. Sajnos hosszú távon alváshiányos is marad. Kutatás megjelent Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatások kiderül, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a REM alvást, vagyis kevésbé valószínű, hogy reggel felkelve felfrissülve ébred. Ha mégis inni választ, legalább néhány órával lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy van-e az utolsó pohara, és kövesse utána bő vízzel.
hogyan kell tisztítani a zuhanyfejet
13 Snack egy banánnál
Shutterstock
Éjszakai harapnivalóra vágyik? Készíts belőle banánt, és lehet, hogy csak jobb alvást élvez. Valójában a Airlangga Egyetem Indonéziában megállapította, hogy az idős hipertóniás betegek, akik banánt adtak a rutinjukhoz, jelentősen lerövidítették az elalváshoz szükséges időt.
14 Rúgja ki háziállatait az ágyból
Értjük: szereted háziállataidat. Azonban nem minden (vagy mindenki), akit szeret, megérdemel egy helyet az ágyában. A Mayo Klinika , ha kutyák vannak az ágyban, csökkent az alvás mennyisége és minősége a vizsgálati alanyok körében, ezért rúgja ki szőrös haverját az alvóhelyből és tengeri csillagokat azon az ágyon, ahogyan a természet szánta.
15 De tartsd őket közel
Shutterstock
mit mondjon a lányának
Noha nem akarja, hogy kutyája ágyban legyen veled, ez nem azt jelenti, hogy két szobával arrébb kellene őket összefogni, amíg alszol. Ugyanez a Mayo Clinic tanulmány azt is sugallja, hogy ha háziállat van a szobában, az emberek jobban aludhatnak, köszönhetően annak a kényelmének, hogy tudják, hogy szőrös barátjuk a közelben van.
16 Nyújtás
Kevés dolog érzi jobban magát, mint egy hosszú nap végén nyújtózkodni. Még jobb, ha ez még segíthet a pihentetőbb alvásban. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Physiotherapy kiderül, hogy az ágy előtti nyújtás jelentősen csökkentette az éjszakai lábgörcsöt, ami potenciálisan elősegítheti a fájdalommentes alvást az éjszakában.
17 Engedje le a lámpákat
Shutterstock
Szeretne könnyebben eltalálni a szénát? Először nyomja meg a fényeket. A. - ban megjelent tanulmány Cirkadián ritmusok folyóirata arra utal, hogy az alacsony megvilágítás növelheti a melatonin szintjét, megkönnyítve ezzel az elalvást.
18 Gyakorold az éberséget
Shutterstock
Ennek a belső omnak a csatornázása az első lépés egy pihentetőbb éjszaka felé az ágyban. Más figyelmességi gyakorlatok meditálása vagy gyakorlása segíthet a nyugodt alvás elősegítésében. Valójában a JAMA Belgyógyászat kiderül, hogy az éberségi gyakorlatok jelentősen csökkentették az alvási zavarokat egy idősebb felnőtt csoportban.
19 Legyen szex
Természetesen, ha a meditáció nem a te dolgod, van néhány energikusabb tevékenység, amely segíthet a jobb alvásban is. Dr. Michele Lastella tól CQUniversity Ausztráliában kiderül, hogy a tanulmány résztvevői, akiknek szex lefekvés előtt javította az alvásukat. Partnerét azonban okosan válassza: az egész szex, mint természet, az Ambien csak akkor működik, ha orgazmusa van.
20 Maradjon következetes
Shutterstock
A legjobb módja annak, hogy jobban pittyegjen? Ugyanezt csináld minden este lefekvés előtt. A megszokás teremtménye hosszú távon csak jobban megpihenhet. Valójában a Alvás feltárja, hogy a következetes lefekvési rutinok jelentősen kapcsolódtak az alvás javulásához. És amikor ezeket az ébrenléti órákat is a legtöbbet akarja kihozni, kezdje a 15 módszer a termelékenység megduplázására az idő felében.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
