Persze, lehet, hogy alváshiány miatt húz, vagy nem tartja be az edzéseket, de az egyik gyakori tettes, akiről esetleg nem tesz tudomást? A diéta. Míg testét szeméttel töltheti el, energiája zuhanhat, az egészséges, tápanyagokban sűrű ételek fogyasztása ennek ellenkezőjét teszi, lehetővé téve, hogy maximalizálja szintjét és meghódítsa a listán szereplő összes feladatot. Ha készen áll néhány jelentős fejlesztésre, kezdje el ezt a 30 megbízható ételt. Abban az esetben, ha tudni akarod, mi következik az ellenkezőjéről 20 legnagyobb mindennapi energiagyilkos - és hogyan kerülhetjük el őket .
1 Víz
Shutterstock
A víz önmagában nem szükséges élelmiszer, de ez a legfontosabb tápanyag a közérzetéhez - különösen akkor, ha az energiaszint növelése a helyzet. Bár nem kap elegendő mennyiséget, fáradtnak érezheti magát, a megfelelő mennyiségű - napi nyolc pohár körüli - ivás azonban felpezsdítheti Önt, és elősegítheti minden céljának elérését. Mielőtt étel után nyúlna, igyon egy nagy kortyot. - Mikor ivott utoljára vizet? Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban csak szomjasak vagyunk - mondja Michelle Cady , integratív táplálkozás-egészségügyi edzője FitVista.com . 'Egy pohár víz varázslatos jegyet jelent egy megújult energiaadagra a következő feladat megoldásához.' Kíváncsi, hol kaphatja meg a legjobb aquát? Hogy megtudja, hol, nézze meg Az Egyesült Államok 25 városa a legjobb ivóvízzel .
2 Gyömbér
Shutterstock
A gyömbér gyulladáscsökkentő hatásait és az immunrendszer erősítésére való képességét évek óta használják, de ez nem a gyökér egyetlen előnye. A 2011 - ben megjelent tanulmány szerint Gyógynövény: biomolekuláris és klinikai szempontok , javíthatja a keringését is, ami segít az oxigén szállításában a test körül, így energikusabbnak érzi magát.
szórakoztató játékok a házban
3 barna rizs
Nincs oka félni a szénhidráttól. Valójában, ha elkerüli őket, ezért lehet, hogy eleve olyan silánynak érzi magát. Mivel ezek a szervezet fő üzemanyag-forrása, használja őket előnyére - különös tekintettel a teljes kiőrlésű gabonákra, például a barna rizsre, amelyek hosszú távú energiát adnak Önnek. Az egészségesebb rizsválasztás szintén a nagyszerű mangánforrás , amely segíti az agy megfelelő működését, lehetővé téve a tisztább gondolkodást. Ha arra kíváncsi, hogy más diétás normák nem igazak, olvassa el ezeket 50 egészséges táplálkozás „titka”, amelyek nem működnek .
4 Narancs
Shutterstock
Ha az energiáról van szó, akkor nem tévedhet el a C-vitaminnal. A következő alkalommal, amikor kissé alacsonyan érzi magát, adjon étrendjébe citrusféléket, például narancsot. A Clevelandi Klinika szerint a gyümölcs tartós energiát ad Önnek, amely nem eredményez olyan összeomlást, mint a cukros snackje.
5 Spenót
Shutterstock
A vas felelős azért, hogy a test sejtjei energiát termeljenek, és a spenótban nagyon sok van belőle. De ne aggódj - az előnyök kihasználásához nem kell Popeye-t húzni. Ha nem arra törekszik, hogy simán fogyassza, csúsztasson be egy marékot a reggeli turmixba, vagy keverjen össze néhány levelet a salátája többi részével, hogy ne vegye észre őket.
6 Mandulavaj
Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz az energiád növelése érdekében, ha megfogsz egy üveg mandulavajot. A fehérje, kálium és egészséges zsírok tele vannak lelki és fizikai lendülettel a nap folyamán: 'Olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek tartós energiát és jóllakottságot nyújtanak' - mondja Cady.
7 bab
A fehérje ismert fő energiaforrás, és a rengeteg bab fogyasztása egyszerű módja annak, hogy hús nélkül élvezhesse az összes előnyt. Például csak egy csésze fekete bab tartalmaz óriási 39 grammot, így órákon át sétálhat egy pepecsel. Vagy próbáljon meg egy csésze vesebabot még nagyobb durranáshoz, 43 grammnál. Az egészséges táplálkozással küzd ezen a télen? Merítsen ihletet ezeken 25 szuperélelmiszer, amely megakadályozza a téli súlygyarapodást .
8 Quinoa
Ha a végső energianövelő gabonát keresi, ne keressen tovább, mint a quinoa. Nem csak vasat tartalmaz, amely segíti az energia-anyagcserét, hanem tele van energiatermelő magnéziummal és mangánnal is. Alapvetően van egy oka annak, hogy az ősi inkák szentnek tekintették - és nekünk is ezt kellene tennünk.
9 Pisztácia
A pisztácia nem a tökéletes snack? A kis zöld dió tele van fehérjével (25 gramm egy csésze!) És egészséges zsírokkal, amelyek elegendő energiával terhelik meg, hogy megbirkózzon bármivel, amire csak akad, legyen szó idegesítő főnökökről, irodai ebédtolvajról vagy hosszú ingázásról hazafelé. Azon kívül, hogy a pisztácia ízletes és tele van fehérjével, azok is A 10 legjobb étel a szívednek .
10 Avokádó
Igen, hivatalosan van mentsége extra guac megrendelésére. Az egészséges zsírok és a cukor rendkívül fontosak az étrendben, emiatt energikusabbnak érzi magát - és az avokádó az egyik legjobb étkezési típus. Ráadásul azon kívül, hogy úgy érzi magát, mint az Energizer Nyuszi, ezek is csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. (Tudod, csak arra az esetre, ha más okra lenne szükséged a kényeztetéshez.)
11 körte
Amikor olyan ételeket keres, amelyek segítenek maximalizálni az energiaszintjét, a rost egy másik remek kiindulópont - mondja a Mayo Klinika. Az édes és lédús körte tökéletes rostos snack, darabonként 6 gramm, és ha elfogyaszt egy ilyet délutánonként, kissé lassúnak érzi magát, az segít feléledni - és a hatás órákig tart. Ha más ételeket és italokat keres az energia növelésére, nézze meg ezeket 25 nem kávé lehetőség az energiaszint növelésére .
12 sötét csokoládé
Shutterstock
A csokoládénak feltétlenül van helye az étrendben, amikor energiájának lendületet ad. De sajnálom - ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára ingyenes. Biztosítania kell, hogy a megfelelő fajtához nyúljon. 'Az igazi étcsokoládét valójában egészséges ételnek tekintik, és mindaddig, amíg 70% vagy annál több kakaóra törekszik' - mondja Cady. - Jó zsírkombinációt fog kapni, hogy kiegyenlítse a vércukorszintet, és pár órányi energiát adjon a következő étkezésig.
mi a jó kopogtató vicc
13 Kávé
Shutterstock
A kávébab nagyszerű energiát szolgáltat mindaddig, amíg nem megy túlzásba. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Pszichofarmakológia talált egy csésze mindenre van szükséged, hogy éberebb legyél, de a Clevelandi Klinika egyértelművé teszi, hogy a túl sok ivás miatt több később fáradt, sőt befolyásolja az alvási ütemtervet. És ha több kifogásra volt szüksége egy csésze Joe-hoz (mintha), ne hagyja ki 75 A kávé csodálatos előnyei .
14 szilva
A körtehez hasonlóan a szilva is egy nagyszerű energia-növelő rostforrás, amelyet egyszerűen beletehet a táskájába és megehet, amikor szüksége van egy kis felvételre. És ha még könnyebb megoldást keres, harapjon pár kiszáradt társaikat: aszalt szilvát, amelyek méretüktől függően egyenként közel egy gramm rostot csomagolnak.
15 Zabpehely
Shutterstock
A zabpehelynek van néhány dolga, amely több órányi energiát fog biztosítani számodra: szénhidrát, rost és rengeteg B-vitamin. Készítsen egy tálat reggelire, töltsön rá egy marék bogyót és egy gombóc mogyoróvajat, és a napja azonnal remekül indul. Abban az esetben, ha több módot szeretnél kapni az energiára, íme 30 legjobb módja annak, hogy több energiát szerezzünk dél előtt .
16 áfonya
Az áfonyával nem lehet igazán baj. A Clevelandi Klinika szerint a kis srácok rengeteg energiát adnak neked, függetlenül attól, hogy beledobsz-e valamennyit a zabpehelybe, vagy bedugod egy zacskóba, és munkába menet simán megeszed. Lehet, hogy kicsik, de ne hagyja, hogy méretük becsapjon: Alapvetően kis kék erőművek.
17 Édes burgonya
Figyeljen, burgonyarajongók, mert ez az a típus, amelyet mindig a konyhában kell tartania, készen arra, hogy felfalja. Cady szerint az édesburgonyából származó, valódi ételekből álló szénhidrátok hozzáadása az étrendhez nagyszerű a tartós energiához. Ráadásul van egy extra bónusz is: Ha cukor utáni vágyakozásod támad - mondjuk az energiaitalok visszaszorításával -, akkor azt mondja, hogy segítenek nekik elmúlni.
18 brokkoli
Shutterstock
A brokkolit könnyen a világ egyik legegészségesebb ételének tekintik. Csokronként 16 gramm energizáló rost van, amelyet akár sima ételként is elfogyaszthat, tésztaételekbe dobhatja, hogy kiadósabbak és tartalmasabbak legyenek, vagy akár turmixká is keveredjen. A magas összeg miatt garantálhatja, hogy órákon át nemcsak teljes, de rendkívül élénk is lesz. A brokkoli nemcsak energiával tölt el, hanem az is Az 50 legjobb étel az agyad számára .
19 Matcha
Shutterstock
van -e fala a vatikánnak?
A Matcha - a finoman őrölt por, amelyet zöld tea levelekből készítenek - gyors módja annak, hogy energiát nyerjen, de nincs ugyanolyan hatása, mint valami zökkenőnek, mint a kávé. Bár ez mindenképpen éberebbé tesz, egy 2017-ben megjelent tanulmány Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés A benne található L-teanin egyúttal szuper nyugodtnak érzi magát. Alapvetően a tökéletes kombináció.
20 citrom
Shutterstock
Adja hozzá a vizéhez, öntse a salátára, húzza át a halain, és ha van igazán bátor, nyugodtan egyszerűen szívja be a savanyú gyümölcsöt. A C-vitaminnal teli citrom - hasonlóan a többi energizáló citrushoz - mindenképpen segíthet abban, hogy felébredjen, ha lassúnak érzi magát, és megmutathatja napjának, ki a főnöke.
21 Spárga
Shutterstock
A zabpehelyhez hasonlóan a spárga is tele van B-vitaminokkal, amelyek hozzájárulnak az energiaszint emeléséhez. Mivel az evés lassú égést eredményez, nem kell aggódnia, hogy újonnan megtalált ébersége csak eltűnik - órákig fog tartani. Sőt, a spárgával való szétszóródás az egyik A téli blues legyőzésének 25 legjobb módja .
pozitív terhességi teszt álomértelmezés
22 Chia mag
Shutterstock
A chia magokat kihagyhatatlan egészséges szuperételként emlegették, de nem csak azért, mert remek rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás. Magas tápértékük miatt egész napos energiát biztosítanak akár az irodában, akár a kocogás előtt. 'A chia magok a fenntartható energia erőművei' - mondja Cady. „Az ókori azték harcosok táplálékként használták őket, és a maja dialektusban a„ chia ”erőt jelent. Ma a futók a chia magokra támaszkodnak a tartós energiáért a hosszú edzés során. ' Nem csoda, hogy a chia mag fogyasztása az egyik Az öregedő hírességek 20 titka .
23 Ananász
Shutterstock
Az ananász elfogyasztása nem csak egyszerű módja annak, hogy úgy érezzük, mintha egy trópusi szigetre szállítottak volna. (A lány álmodhat, igaz?) A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a sárga cucc magas C-vitamin-tartalma nagyszerű a gyors energiabővítéshez a baleset nélkül, és segít a megfelelő módon leküzdeni a fáradtságot.
24 kelkáposzta
Shutterstock
A spenót nem az egyetlen zöld, amely elősegíti az energiaszintet. A kelkáposzta - amely rostokban, kalciumban, káliumban és rengeteg vitaminban gazdag - mindig az étrend alapvető eleme legyen. Az ízt elsőre nehezen lehet megszokni, de idővel (és öltözködéssel!) Vágyakozni kezd a fontos zöldség után.
25 banán
Shutterstock
A banán az egyik legegyszerűbb snack. Mivel természetesen hordozhatóak (szia, praktikus héj!), Mindig kéznél lehet, ha valamilyen energiára van szükséged: tele rostokkal, káliummal és rengeteg B-vitaminnal, így pörgősnek érzed magad órákig.
26 Zöld tea
Shutterstock
A kávé és a matcha egyaránt remek választás, de a zöld tea is mindig remek lehetőség. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint, ha magának készít egy csészét, az fokozza az éberséget. És ellentétben a túl sok kávéfogyasztással, nem fogja érezni a balesetet, amikor az elkezd kopni.
27 Árpa
Amikor kiadós adag rostot kapunk, nem tévedhetünk el az árpával. Egy csésze gabonából 32 gramm van csomagolva, és ez lassan energiát éget a nap folyamán. Vagy adjon hozzá kedvenc leveséhez marhahús készítéséhez, vagy reggelire egyen, akárcsak a zabpehely.
28 olajbogyó
Shutterstock
új munkahelyről álmodik
Az emberek gyakran megfeledkeznek az olajbogyóról, de nevetségesen energizáló snacket készítenek. Mivel ezek az egészséges zsírok - mint a dió és az avokádó - nagy forrása, szilárd üzemanyagként szolgálnak. Csomagoljon néhányat egy edénybe, hogy fusson el, ha alacsony érzés van.
29 Eper
Shutterstock
Az eper határozottan elterjedt kedvenc a gyümölcsosztályon, és egy 2016-ban megjelent tanulmány Mikrobiom rájött, hogy az energiaszintjének néhány fő jót tehetnek. A kutatók felfedezték, hogy az állandóan fáradt résztvevők kevesebb gyulladáscsökkentő baktériummal rendelkeznek a bélben, ami annál is inkább oka annak, hogy az étrendbe olyan gyulladáscsökkentő ételeket adjon, mint ez az édes vörös gyümölcs, hogy a lehető legdúsabb maradjon.
30 dió
Shutterstock
Az agy köd és a fáradtság nem jelent problémát, ha van egy marék dió. Korábban egy 2014-es tanulmány jelent meg a Journal of Nutrition megállapította, hogy az Omega-3 csomagolású diófélék a koncentráció fokozásától kezdve a feldolgozási sebességig mindent megtehetnek, és csak azt a löketet adják, amire szüksége van a nap során. A belső energizáló nyuszi kinyitásának további módjairól feltétlenül nézze meg a 13 trükk az azonnali energianöveléshez .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
