Az egészséges táplálkozás elköteleződése nehéz lehet, ha elfoglalt ember vagy, és sok a tennivalók listáján - de a nem megfelelő étkezés kockázata nagyobb, mint ennek a cukros bűnös örömnek rövid kielégítése. Ismeri az alapjait annak, hogy mit kellene enned már, mégis fizetsz a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és halakban gazdag étrend iránti igény iránt - ezek mind a szív egészséges ételei. Tehát itt az ideje, hogy megújítsa elkötelezettségét saját teste iránt, hogy egészséges maradjon a szíve, mert a hűség hiánya végzetes lehet. A szív-egészséges étrend 30 százalékkal csökkentheti az LDL („rossz”) koleszterinszintjét-hasonló csepp, mint amit a sztatin gyógyszerektől kaphat. Ezek a szív egészséges ételek diétás varázslatok: csökkentik az LDL-koleszterint, növelik a „jó” HDL-koleszterint, és ami a legjobb, és nem igényelnek receptet. Ha úgy gondolja, hogy már jól megy, nézze meg ezeket a módszereket tudja, hogy a szíve olyan egészséges-e, amennyire csak lehet .
1 Diófélék
Olyan emberek, akik másfél uncia diót esznek-a legjobb a pisztácia, a mandula és a dió-hetente több mint négyszer 37% -kal alacsonyabb a koszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik ritkán esznek diót - derült ki egy nemrégiben brit tanulmányból Journal of Nutrition . Ezek a diófélék nagyszerű, egészséges, egészséges ételek, amelyek elnyomják az étvágyat, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, akárcsak ez a másik 19 sovány étel .
2 Hal
Shutterstock
Az American Heart Association szerint heti két adag omega-3-gazdag hal elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegségek kockázatát. A dokoszahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) a koszorúér-sötét munkát végző halak omega-3 zsírsavai. Legjobb forrása a vadon élő lazac és az atlanti makréla. énHa ma este inspirációt keres a vacsorához, nézze meg ezt a recepteta finom 10 perces lazacos étel .
3 zab
Napi átlagosan két és fél adag teljes kiőrlésű gyümölcs (például zab, barna rizs, árpa) fogyasztása 21 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - derül ki a folyóirat új tanulmányából. Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek .
4 avokádó
Shutterstock
Az egyszeresen telítetlen zsírral és béta-szitoszterinnel teli chock az avokádók dupláját hozzák létre-hordó nélküli robbanás az LDL-koleszterinhez. Gazdag folátban, egy vízoldható B-vitaminban is, amely segít csökkenteni a homocisztein szintjét, egy aminosavat, amely akadályozhatja a vér áramlását az ereken.
5 fekete bab
Azok a személyek, akik napi három uncia adag fekete babot fogyasztanak, 38 százalékkal csökkentik a szívroham kockázatát - derült ki a Journal of Nutrition . A fekete bab tele van szupersztár tápanyagokkal, köztük fehérjével, egészséges zsírokkal, foláttal, magnéziummal, B-vitaminokkal, káliummal és rostokkal. Ha te magad is szupersztárnak érzed magad, és a pénztárcád megfelel ezeknek a tápanyagoknak, olvass tovább hogyan lehet magánszigetet venni hogy kihasználja új egészséges szívét.
6 Lenmag
Egy nemrégiben végzett tanulmány magas koleszterinszinttel (több mint 240 mg / dl) hasonlította össze a sztatinkezelést napi 20 gramm lenmag elfogyasztásával. 60 nap elteltével a lenmagot fogyasztók ugyanolyan jól jártak, mint a sztatinok. Szórjon őrölt lenmagot zabpehelyre, joghurtra és salátákra.
elhunyt személy álmában
7 zöld tea
Shutterstock
Az EGCG, egy antioxidáns, amely segít a szívbetegségek leküzdésében, bőségesen tartalmaz zöld teát. Igya, mint a vizet: Öt csésze zöld tea naponta növelheti a szív- és érrendszeri egészségét számos újabb tanulmány szerint. De ne adjon hozzá tejet, ez kiküszöböli az előnyöket.
8 Görögdinnye
Shutterstock
A magas vérnyomást csökkentő kálium, a gyulladáscsökkentő C-vitamin jó forrása, likopinban gazdag, egy szelet görögdinnye vagy egy pohár görögdinnye-lé a napi egészséges étrend része kell, hogy legyen.
9 Spenót
Shutterstock
Az első szavazással járó Hall of Famer szív-egészségügyi megfelelője, a spenót tele van esszenciális kálium- és magnézium-ásványi anyagokkal, és ez a lutein egyik legfontosabb forrása, egy antioxidáns, amely segíthet megelőzni az elzáródott artériákat. Egyél egy csésze naponta frisset, vagy 1/2 csésze főttet. A spenótról bebizonyosodott, hogy hozzájárul a nemi vágy növekedéséhez és a véráramlás javításához - íme 6 másik varázslatos libidó erősítő .
10 vörösbor
Shutterstock
Úszás resveratrolban-természetes vegyület, amely csökkenti az LDL-t, emeli a HDL-t és megakadályozza a vérrögképződést-a vörösbor valóban életmentő lehet. Az American Heart Association napi két poharat ajánl. A Vin Rouge a flavonoidok, antioxidánsok gazdag forrása is, amelyek segítenek megvédeni a szívedben lévő erek bélését. Nem ivó? Nibble étcsokoládé. Ugyanazokat a flavonoidokat tartalmazza, mint a vörösbor. És ha azt tapasztalja, hogy valami erősebbre vágyik a munkahelyi stressz enyhítésére, először ellenőrizze ezeket stresszoldási tippek hogy segítsen átvezetni a napjait.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője Phyllis McCarron, a Johns Hopkins Egyetem bejegyzett dietetikusa Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins megelőző és alternatív orvoslás igazgatója a Michigani Egyetemen Center Michael Roizen, MD, a Clevelandi Klinika wellness vezetője és Walter Willet, MD, a Harvard Közegészségügyi Iskola epidemiológiai és táplálkozási professzora.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez és a fiatalabb érzéshez, kövess minket a Facebookon most!
