Mindannyian ott voltunk. Legyen az 1:00, 2:00, 3:00 vagy kivételesen frusztráló esetekben 4:00, az éjszaka közepén váratlanul felébred a legrosszabb. A legjobb esetben kissé pörgösebb, kissé élénkebb és sokkal éhesebben kezdi a napját. (A European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, a következő napon a szokásosnál közel 400-kal több kalóriát fogyasztanak.) És bár ilyen helyzetekben csábító lehet az alvást segítő tabletták után nyúlni, tudnia kell, hogy vannak más, tudományos- támogatta az elalvás módjait - természetesen.
Valójában az egyetlen dolog ne a gyógyszerek felé fordulni akar. A Mayo Klinika szerint a vény nélkül kapható alvássegítők gyakori használata függőséget teremthet, amely idővel csak fokozza álmatlanságát. Tehát mielőtt átvennél egy üveg melatonint, próbáld ki helyette ezeket a trükköket. Olyan gyorsan elalszik, hogy az ébrenlét minden nem kívánt pillanata nem tűnik másnak, mint egy röpke álomnak. És ha további módja van a shuteye maximális kihasználásának, tanulja meg a 65 tipp a legjobb alváshoz .
udvari bibliai jelentése
És hogy megünnepelje apját ezen az apák napján, nézze meg a 30 egyedi apák napi ajándék, amelyet minden apa szeretni fog .
1 levendula illata.
Shutterstock
Mindenki szereti a levendula illatát. De kiderült, hogy a cuccnak is vannak komoly előnyei. Egy tanulmány során A Journal of Biological and Medical Rhythm Research , a levendula segíthet a megnövekedett relaxációs állapotba sodorni. A kutatók szerint ennél is jobb, ha a dolgoknak csupán három szaggatása - akár 30 perces időtartam alatt - segíthet abban, hogy mélyebben aludj és energikusabbnak érezd magad ébredéskor. Tartson készletet az ágy melletti fiókjában, hogy szükség esetén álomföldre engedjen.
2 Csökkentse a hőt.
Shutterstock
A hálószoba ideális hőmérsékletének 60 és 67 Fahrenheit fok között kell lennie. A Harvard Medical School kutatásai szerint, amikor a tested éjszakára kikapcsol, néhány fokot leesik, ami később segíti a tested bejutását és a REM-ben való tartózkodást. Ha a szobáját pirosan tartja, bármennyire is hangulatosnak érezheti magát a rideg téli éjszakákban, csak gátolja saját alvását. Ha további módszereket szeretne kapni néhány remek shuteye-hoz, tanuljon meg Minden, amit tudnia kell a „Coffee Napról”.
3 Ugorjon a zuhany alá.
Shutterstock
Ismered ezt az érzést, amikor kilépsz a zuhany alól és ropogós levegőbe jutsz, és reszketést érzel? Ez az az érzés, amikor testhőmérséklete néhány fokkal csökken - ami ismét elősegíti az elalvást. Javaslatunk: Csökkentse a szobája hőmérsékletét, vegyen egy gyors, meleg zuhanyt, és térjen vissza az ágyba. Mire a fejed a párnának ütközik, szobád lehűl, és segít visszaaludni. Ha pedig további módokat szeretne aludni a legjobban, próbálja ki a 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalváshoz .
4 Tegyen fel néhány zoknit.
Shutterstock
Évi tanulmány szerint Természet , „a kezek és lábak bőrében az erek tágulásának mértéke… a legjobb fiziológiai előrejelző az alvás gyors megjelenésére”. Más szavakkal, a zoknit viselő emberek gyorsabban elalszanak. Tehát, ha váratlan ébredés után gyorsan le kell biccentenie, csúsztasson fel egy zoknit.
5 Ne is fontolja meg az órára nézést.
Shutterstock
Az éjszaka közepén felébredve ösztönös pillantást vetni. De a Mayo Klinika szerint az órára való nézés csak indokolatlan szorongást okoz - és hogy megakadályozza, hogy visszaaludjon. Tehát győződjön meg róla, hogy az idő bármelyik jelzése - ébresztőóra, telefon - nem látható.
6 Kapcsolja ki készülékeit.
Az elektronikus eszközökből származó lágy fény - a kék fény - a legrosszabb ellenség, amikor jó éjszakai pihenésre van szükség. A kék fény az, amit a szakértők „rövid hullámhosszúsággal dúsítottnak” neveznek, vagyis elnyomja a melatonin receptorait. Ha nem tudta, a melatonin az a hormon, amely segít aludni. Tehát végezzen egy kis takarítást lefekvés előtt. Kapcsolja ki a tévét. Csukja be laptopját. Tegye a telefont arccal lefelé. Így ezek az eszközök nem fognak újra felébreszteni az éjszaka közepén.
álmodtam, hogy lesz egy babám
7 Fújjon buborékokat.
Igen, mint egy gyerek. Mint Dr. Rachel Marie E. Salas , a Johns Hopkins Egyetem neurológiai professzora, mondta a New York Post , a buborékok fújása légzőgyakorlatként szolgál, ami megnyugtatja a testet és az elmét - és a nyugodt test és elme könnyen kezdő alváshoz vezet.
8 Engedje meg a 4-7-8 módszert.
Ha minden más kudarcot vall, próbálkozzon Dr. Andrew Weilé módszer: A 4-7-8. Így teheti meg: Helyezze nyelvének hegyét a felső elülső fogai mögött lévő szövethez. Teljesen lélegezzen ki a száján, és tegye a ki zaj. Csukd be a szád. Lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. Ismét lélegezz ki a szádon - igen, akkor is muszáj ki . Ismételje meg az egészet háromszor vagy négyszer.
9 Legyen fridzs.
Shutterstock
a kutyák jelentése álmokban
10 Csökkentse veszteségeit.
Shutterstock
Egy bizonyos ponton - mondjuk, egy-két órával azelőtt, hogy úgy tervezed, hogy felébredsz -, a legjobb, ha teljesen elhagyod az alvást. Használja ezt az időt olyan tevékenységre, amelyre általában nincs ideje. Húzza fel az energikus reggelit. Kitakarítani a fürdőszobát. Menj egy reggeli futásra. És ha kedveled az új, első fényből fakadó rutinodat, akkor tanulj meg Hogyan válhat reggeli edző emberré .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
