Az aggódás az emberi lét természetes része. Néha azonban aggódhatunk egy kicsit is sok, méghozzá arra a pontra, hogy ez kezdi befolyásolni a mindennapjainkat . Ennek leküzdése érdekében terapeutákkal és mentálhigiénés szakemberekkel beszélgettünk a kevésbé aggódó és többet élő tippjeikről.
1 Tedd magad elérhetetlenné egy ideig.
Shutterstock
Ha állandóan az eszközein tartózkodik, az e-mailjét vagy az elfoglalt naptárát nézi, nehéz lehet igaznak lenni szünet a mindennapi élet minden stresszétől, amely csak lehetővé teszi minden gondod felhalmozódását és kiborulását.
'A munka, a barátok, a család és az alkalmazás értesítéseitől való folyamatos figyelemelterelés negatívan befolyásolja a koncentrált képességünket' - magyarázza az engedélyezett mentálhigiénés tanácsadó Elena Jackson Norwalk, Connecticut. - Az elménk folyamatosan a gondolatról a gondolatra ugrik. Ez az ugrás utánozza a szorongással járó versenyző gondolatokat.
A megoldás? Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy elérhetetlen legyen, ez azt jelenti, hogy áramtalanítja készülékeit, vagy egyszerűen nem nézi őket. A visszaállításra fordított idő kulcsfontosságú, ha kevesebb aggodalomra van szükség.
2 Kezdje a napot egy tervvel.
Shutterstock
Ha meg akarja győződni arról, hogy napja gondtalan-e, tudatosan törekedjen arra indítsa el a jobb lábán . Hogyan? Jackson szerint készítsen egy tervet a napra, amint te Kelj fel segíthet fenntartani az érzelmek irányítását.
- A legtöbb aggodalom egy ellenőrizhetetlen helyzet miatt van. Ezért az irányítható tervezés meggátolja a mentális felkészültséget arra, hogy bármilyen helyzetre jól reagáljon. Minél gyakrabban reagál jól, annál magabiztosabbnak érzi magát - mondja. 'Ezenkívül a terv kiszámíthatósága kiegyensúlyozhatja a szorongással járó bizonytalanságot.'
3 Hangoztassa gondjait és félelmeit.
Shutterstock
A Bay Area-i központú engedéllyel rendelkező terapeuta és figyelemtanár Joree Rose azt mondja, hogy ügyfeleinek megtanítása aggódó gondolataik megszólaltatására segít távol tartani őket. „[Ezek a kijelentések] lehetővé teszik, hogy lássa a gondolatokat és aggódjon, ami van, és valójában lelassítja a reakciót rá” - magyarázza Rose. 'Teret teremt közted és a gondolataid között, amelyek táplálják a szorongást vagy a félelmeket, és segítenek választ választ adni arra, nem pedig impulzívan reagálni a gondolatra.'
Ha egy pillanatra el akarja mondani, hogy „most már nagyon aggódom” vagy „a képzeletem túlhajtott, és nehezen tudok lassítani”, az mindent megváltoztathat.
4 Csak lélegezzen.
Shutterstock
Amilyen egyszerűnek hangzik, van egy oka annak, hogy a légzőtechnikákat a terapeuták gyakran emlegetik. „A [légzés] megnyugtatja az agyat és a testet azáltal, hogy aktiválja az agyunk„ pihenés és emésztés ”részét, amely az agyunk azon része, amely emlékeztet arra, hogy nincs valós veszély, és hogy valójában biztonságban vagyunk” - magyarázza Rose. 'Ez elősegíti a pulzus megnyugtatását, az elme visszatérését a jelen pillanatba, és túlzott gondolataink lelassulását.'
5 Gondoljon gondjaira a jövő szempontjából.
Shutterstock
Ami a szorongást illeti, az emberek nem gyakran veszik figyelembe annak hosszú távú következményeit, ami miatt aggódnak - annak ellenére, hogy kellene. Ez azért van, mert milyen pszichoterapeuta megvalósítása Jennifer Weaver szélességű bögre a „halálágy” elmélet felhívása szinte azonnal eloszlathatja a negatív gondolatot.
- Kérdezd meg magadtól, hogy számít-e ez a halálágyadon. Ha a válasz „igen”, akkor a szorongása valószínűleg megfelelő, ha a válasz „nem”, akkor tovább kell lépnie ”- magyarázza Rhode Island-i tanácsadója. 'Segít a szorongás ingereinek perspektívába helyezésében.'
6 Varázsoljon fel néhány pozitív emléket.
Shutterstock
Szánjon néhány percet arra, hogy tudatosan felidézze pozitív emlékek - akár a jelenlegi aggodalmához kapcsolódik, akár nem -, valójában nyugodtan teheti meg az elmédet, és pozitívabb térbe helyezhet.
A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányban Pszichológia és pszichoterápia , a Liverpooli Egyetem kutatói be tudták bizonyítani, hogy a pozitív élményekhez kapcsolódó emlékek felidézése segíthet pozitív érzelmek generálásában stressz vagy aggodalom idején.
7 Vagy képzelje el a legrosszabb esetet.
Shutterstock
Amikor az elme tele van aggódó gondolatokkal, a legtöbb ember azt javasolja, hogy kerülje el a negativitást. És bár általában a jó oldalra néz, segít, engedéllyel rendelkező pszichológus Wyatt Fisher Boulder (Colorado) szerint a legrosszabb esetre gondolva valóban megállíthatod aggodalmadat is.
Fedezze fel a legrosszabb forgatókönyvet, hogy mi történhet valamivel, ami miatt aggódik. Ezután dolgozzon ki egy konkrét tervet arra vonatkozóan, hogyan kezelné a helyzetet, ha ez bekövetkezne - magyarázza. 'A terv kidolgozása a kontroll és a felkészültség érzetét kelti, ami csökkenti a szorongást a legrosszabb eset miatt.'
8 Használja az 'so' módszert.
Shutterstock
A aggodalom sok „mi lenne, ha” -ot tartalmazna - és ha kevesebbet akar stresszelni, Fisher azt mondja, hogy a „mi lenne, ha” aggodalmát írja le előtte egy „szóval”. 'Ezért' mi lesz, ha nem kapom meg a béremelést ',' akkor mi lesz, ha nem kapom meg a béremelést? ' Ez egy gyors és egyszerű módszer a szorongás csökkentésére és az aggódás leállítására - magyarázza.
9 Írja le, amiért hálás vagy.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és a Készítse el az élet stúdióját a kaliforniai Santa Barbarában azt mondja, hogy ahelyett, hogy a közösségi médiához fordulna, hogy valamihez „kapcsolódjon”, miközben szorongást érez, próbáljon meg kapcsolatba lépni önmagával és saját életével. A választott módszere? Hála .
'A napi hála-gyakorlat megkezdése segít emlékezni mindazokra, amiért hálásak vagyunk, és segít újra kapcsolatba lépni önmagaddal' - mondja. „A napi hála-gyakorlat megkezdéséhez egyszerűen írjon le két-három jó dolgot, amelyekért hálás vagy minden egyes este előtt, lefekvés előtt. Az apró boldog pillanatok felidézése segít abban, hogy a rossz napot perspektívába helyezze. Ha emlékeztet arra, hogy mennyi jóságot szerencsésen élvez, segíthet abban, hogy egy rossz nap ne csaljon rá arra, hogy azt gondolja, rossz életet él.
10 Vagy írja le gondolatait általában.
Shutterstock
Naplóírás egy go-to eszköz, amelyet sokan használnak terapeuták —És jó okkal. 'A dolgok felírása segíthet abban, hogy megnézze gondolatait azáltal, hogy valóban látja őket az oldalon' - mondja Kibaszott Angela , a terapeuta mögött Haladás Wellness Bostonban. 'Ez lehetővé teszi, hogy párbeszédet alakítson ki közöttetek és bármi miatt, ami a szorongást okozza. Ezeknek a gondolatoknak a láthatóvá tétele segít emlékezni rájuk, így elemezni tudja azokat, és hasznosabb gondolatokkal és cselekvésre alkalmas lépésekkel helyettesítheti őket.
11 Tartson a kezében egy jégkockát.
Shutterstock
Amikor abbahagyja az aggódást, „használjon földelési technikákat a rendszer„ sokkolására ”- mondja Ben Barrett , a mentális egészségügyre szakosodott szociális munkás Muskegonban, Michiganben. ' Vegyél egy hideg zuhanyt vagy tarts egy jégkockát a kezedben, és elsősorban a testedet érő vízre vagy a jégkockára koncentrálj a kezedben.
Pontosabban, Ficken azt javasolja, hogy egy jégkockát tartson az egyik kezében a mosogató felett, és nézze meg, mennyi időbe telik észrevenni, hogy nem képes másra gondolni, csak arra, hogy milyen hidegnek érzi a kezét. Ha összpontosít más elsöprő és ártalmatlan érzésekre, akkor az agyának nagyon szükséges szünetet adhat.
12 Készítsen jó hangulatú lejátszási listát.
Shutterstock
'Készítsen lejátszási listát azokról a számokról, amelyek nyugodt, reményteli, boldog vagy békés érzéseket keltenek' - javasolja Ficken. „Játssza rendszeresen, például munka, iskola vagy otthon felé, ebédidőben, este lefekvés előtt, vagy az edzőteremben, és kapcsolódjon a zenéhez, nyugtató hatása . Ezután bármikor, amikor szorong, vagy amikor megjósolhatja, hogy szoronghat, megnyomhatja a játékot, és tudja, hogy ez a gyógymód elindult.
13 Engedd el a múltat.
Shutterstock
Néha, amikor ragaszkodsz a múlt - különösen a különösen fájdalmas emlékekhez, például a váláshoz -, azon a dolgokon aggódhat, amelyeken már nem tud változtatni. Ha ez a helyzetednek tűnik, Scott-Hudson olyan irányított képalkotó technikát javasol, amelyet „kérődzésnek” nevez.
Gondolj egy olyan színre, amely emlékeztet arra az emberre, akivel küzdeni akarsz a megbocsátásért. Vegyük a színt, és képzeljük el a fejüket egy azonos színű lufiként - magyarázza a nő. 'Amikor észreveszi, hogy kezdi felidézni az árulást vagy a sértést, képzelje el, hogy kezében van egy ehhez hasonló színű lufi, majd képzelje el, hogy elengedi a ballont és elengedi.'
14 Tanulj meg nemet mondani.
Shutterstock
Az emberek gyakran kerülik a nemet, mert attól tartanak, hogy durva és önző lesz. De ha túl sokat teszel a tányérodra, és túlterheled az ütemtervet, ez csak extra stresszhez vezet a végén.
'A túl sok felelősség vállalása nagyban hozzájárulhat a stresszhez és a szorongáshoz, és ehhez vezethet teljes kiégés ha nem ellenőrzik - mondja Nina LaRosa , a marketing igazgatója Moxie Media , egy képzési társaság, amely segít a menedzsmentben munkahely stressz, székhelye New Orleans. - Tudja, hogy nincs semmi baj azzal, ha udvariasan, de határozottan nem mondunk, ha szükséges. A munkahelyen a vezetője és munkatársai nagy valószínűséggel megértik, ha túl sok van a tányérján ahhoz, hogy más feladatot vagy projektet vállaljon. Otthon barátai és családtagjai segíthetnek a stressz vagy szorongás kezelésében.
15 Rendeződjön.
Shutterstock
LaRosa azt mondja, hogy ha sok feladata van, és nincs egyértelmű prioritása a feladatoknak, az felesleges aggodalmat okozhat. A probléma leküzdése érdekében javasolja, hogy szerezzen be egy munkanaptárat, jelölje meg az összes megbeszélés, feladat és határidő dátumát, valamint használja a feladatkezelés eszköz az otthoni házimunkákhoz, projektekhez és tevékenységekhez.
'Miután minden feladata rendben van, becsülje meg őket őszintén, és döntse el, mit kell elsőbbséget élveznie' - mondja. 'Ha világos cselekvési terved van, a szorongásod enyhülni kezdhet.'
16 Változtassa meg szemléletét.
Shutterstock
Bár az aggodalom gyakran negatív gondolatokat okoz, fordítva is igaz - hogy a negatív gondolatok aggasztóvá válhatnak. Ezért, ha kevesebbet akar stresszelni, a LaRosa azt javasolja, hogy a gyógyulási folyamat első lépéseinek egyikeként tekintse meg a dolgokat.
'Bizonyos esetekben a negatív kilátások hozzájárulhatnak a szorongáshoz és a hangulathoz' - mondja. - Nehéz jól érezni magad, ha állandóan negatívan gondolkodsz. Az első lépés ennek a tendenciának és a negatív gondolkodás bármely mintájának felismerése. Ne felejtsd el, hogy irányíthatod az észlelésedet, és elhatározhatod, hogy pozitívabban nézel ki.
17 Utánozd nyugodt barátaidat.
iStock
Tudod, mit mondanak a hamisításról, amíg elkészíted? Nos, üzletember Tony arevalo az oregoni Portland állambeli állítása szerint a nyugdíjas embereket utánozza, hogy enyhítse saját szorongását.
Például, ha aggódsz, hogy késésben leszel egy barátoddal, győződj meg róla, hogy követed-e a nyugodt barátod viselkedését, remélve, hogy ugyanolyan, nyugodtabb, stresszmentes mintát fogsz kialakítani élő - mondja. 'Vagy csak keressen egy munkatársat, aki nagy nyomás alatt áll, és próbálja meg kitalálni, hogyan sikerül ennek a munkatársnak egy összetett feladatot elvégeznie verejték nélkül.' Arevalo azt mondja, hogy segített neki megismerni a körülötte levő embereket, akik gondtalanabbak, mint ő feszültség menedzsment.
18 Vitatkozz a szorongásod ellen.
Shutterstock
Néha segít megszemélyesíteni az aggodalmadat és valójában vitatkozni ezzel. Engedélyezett pszichológus szerint Kahina Louis Miramar, Florida, ez lehetővé teszi, hogy bizonyítékokat keressen ellen szorongó vagy aggódó gondolataidat, és ideális esetben harcolj ellene, mielőtt legyőznéd.
'Kérdezd meg magadtól:' Volt már ilyen eredmény? Ez mindenkivel és minden alkalommal előfordul ebben a helyzetben? Mennyire valószínű, hogy ez az eredmény aggódni fog velem valójában? Milyen tények vannak itt? 'Tanácsolja.
19 Szánjon időt az aggodalomra.
Shutterstock
Nem számít, végül mindenki aggódik valami életük során. És ha különös gond van a fejében - legyen az a számlák kifizetése vagy egy nagy munkaprojekt befejezése - akkor a legjobb megoldás az, ha szánsz egy kis időt stresszes érzésre.
'Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de az aggodalomra szánt idő lehetővé teszi, hogy szándékosan aggódjon' - magyarázza Adina kerület , mentálhigiénés tanácsadó Juhar holisztika . - Ez segíthet az aggasztással töltött idő visszaszorításában. Függetlenül attól, hogy a nap melyik napján aggódik, korlátozzon egy 5-10 perces időtartamra. Miután megbeszélte ezt az időt, remélhetőleg jobb irányítást és világosságot nyerhet aggasztó gondolatai felett.
20 Változtassa meg perspektíváját.
Shutterstock
J. Marie Novak , a weboldal alapítója Higgy és teremts című könyvében sokat ír arról, hogyan lehet enyhíteni az aggasztó gondolatokat Hogyan rúghatja fel aggódó szokását és legyen csak boldogabb . A legjobb tippje azonban rövid, kedves és egyszerű: Változtassa meg a nézőpontját.
'A gondozók ugyanazokba a régi mintákba ragadnak, amelyeket az okoz, hogy mindig ugyanazon a régi szemszögből látják az életet' - mondja. - Nem számít, mit csinálsz, ha másképp látod vagy tapasztalod a világodat, csak győződj meg róla, hogy csinálsz valamit. Ezután hagyja, hogy ennek az erőfeszítésnek az emléke emlékeztetőül szolgáljon számodra, amikor aggasztó gondolatok merülnek fel, hogy talán csak egy perspektívára van szükséged.
21 Olyan tevékenységeket vegyen fel, amelyek segítenek elveszíteni az időbeli nyomokat.
Shutterstock
Lauren Cook , a San Diegói Egyetem hallgatói tanácsadó irodájában dolgozó orvos azt mondja, hogy amikor az emberek aggódó gondolatokkal fordulnak hozzá, azt mondja nekik, hogy vegyék el a figyelmüket egy olyan tevékenységtől, amely az elméjüket összpontosítja.
- Gyakran szorongva vagyunk olyan fejben. Ha teljesen belemerül egy olyan tevékenységbe, ahol elveszíti az időkövetését, gyakran azon kapja magát, hogy elfelejti, hogy még szorongást is tapasztalt - magyarázza. 'Legyen szó szörfözésről, festésről vagy főzésről, találjon olyan tevékenységeket, amelyek teljes figyelmet igényelnek, mivel ez nem hagy sok teret a szorongásnak.'
az aligátorok jelentése álmokban
22 Fogadja el a szorongást.
Shutterstock
Néha, ha túl sokat aggódsz, a végén aggódhatsz a tény miatt, hogy szorongsz. Ennek leküzdése érdekében Cook azt javasolja, hogy tanulja meg „elfogadni a szorongást”.
'Ez ellentmondó érzés, de gyakran szorongás esetén annyira megdolgoztatjuk magunkat, és ez csak súlyosbítja a tüneteket' - mondja. - Ezt meta aggasztónak nevezzük: amikor aggódni kezdünk, hogy mennyire aggódunk. Amikor úgy döntünk, hogy elfogadjuk, hogy szorongást élünk át, az elveszi erejét. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogja kényelmetlenül érezni magát, de amikor a stressz érzésével szemben inkább magához ölel, mintsem felvenné a további szégyenteljes réteget a tüneteid . ”
23 Figyelj valamit, amit szeretsz.
Shutterstock
Len Sone , egy önerősítő tanár, megállapítja, hogy azt teszi, amit te szeretet segíthet az esetleges stressz vagy szorongás enyhítésében. 'A szorongás enyhítésére a legjobb módszer az, hogy TV-műsort vagy filmet szeretek, amelyet szeretsz, mert ez azonnal más lelkiállapotba hoz' - mondja. 'Egy felemelő film vagy sorozat emlékeztethet arra, hogy az élet jó lehet, és ez segíthet elterelni a szorongásodról elég hosszú ideig, hogy egy kis megkönnyebbülést és még örömet is szerezz. Már 15-30 perc elteltével is sokkal jobban érezzük magunkat.
24 Vágjon vissza egy kávét.
Shutterstock
Bármennyire is szereted a jó koffein-feltöltést reggel, a napi csésze kávé valójában ez lehet az, ami aggaszt. A folyóiratban megjelent 2009-es cikk Továbbképzési témák és kérdések megjegyzi, hogy a nagy, 200 milligrammos koffein-dózis - ennek megfelelő körülbelül két 8 uncia csésze kávé , néha még kevésbé - negatív hatásokat okozhat, amelyek magukban foglalják a fokozott szorongást és idegességet.
25 Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Shutterstock
Bár élvezhet egy pohár bor lefekvés előtt kétszer meg kell gondolnia, mielőtt éjszakai sapkának engedi magát. Alapján Tasha Holland-Korengay, mentálhigiénés terapeuta és alapítója Wellness a való életben , még kis mennyiségű alkohol is megzavarhatja gondolkodási szokásait, és hajlamosabbá válik aggodalomra.
'Hagyja el az alkoholt és javítsa a rövid távú memóriát, csökkentse a szorongást és fokozza az agy azon képességét, hogy fenntartsa a mély alvási szokásokat' - mondja Holland-Kornegay. - Cserélje ki az esti pohár borát kamilla teával, és észreveszi, mennyivel jobban érzi magát másnap.
26 Próbálja ki a meditációt.
Shutterstock
A szorongás enyhítésére az egyik legjobban kipróbált és igaz módszer elmélkedés . Valójában egy, a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány Biológiai pszichiátria megmutatta, hogy a meditáció segíthet az elképzelt félelmek és aggodalmak leküzdésében.
A vizsgálat során a kutatók 42 résztvevője nyolc hetes jóga- és meditációs tanfolyamot végzett a szorongásos tünetek csökkentésére. A nyolc hetes vizsgálat végén a résztvevők olyan változásokat mutattak ki a hippokampuszban - az agynak a tanulással és az érzelmekkel összefüggő területén -, amelyek végső soron elősegítették az „ellenálló képesség elősegítését”, valamint a „stressz és szorongás csökkentését”.
27 Próbálja ki az idegen módszereket - szó szerint.
Shutterstock
Néha ki kell mennie a kényelmi zónájáról, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő szorongásoldó módszert. És képesített gyógyítónak és trénernek Jan Tucker Temecula, Kalifornia, ez a módszer az Qigong , a Tai Chihez hasonló kínai energetikai gyakorlat.
'A Qigong, amit csinálok, egy mozdulattal foglalkozik az aggodalommal és eltávolítja az elzáródásokat a gyomor csatornájából' - mondja. Azok az emberek, akik Qigong mozgalmakat folytatnak, imádják a békét és az egyensúlyt, amelyet ez nekik hoz. A hallgatóim minden kétséget kizáróan elmondják, hogy ők aludj jobban éjszaka miután gyakorolta velem a mozdulatokat.
28 Legyen testi.
Shutterstock
Az olyan nyugtató mozgások mellett, mint a meditáció és a jóga, a rendszeres mindennapi testmozgás segíthet az aggodalom és a stressz csökkentésében is. Valójában egy 2010-es metaanalízis, amelyet a Belgyógyászati Levéltár majdnem 50, 1995 és 2007 között elvégzett tanulmány elemzésével megállapította, hogy a rendszeres testmozgás átlagosan 29 százalékkal csökkentette a szorongás tüneteit.
29 És foglalatoskodjon.
Shutterstock
Az aggódás gyakran megállíthat bennünket a nyomunkban, így nehezen találunk időt másra. Ha azonban hagyod, hogy más dolgok felhalmozódjanak, mert szorongó állapotba kerülsz, az csak tovább növeli a stresszt az úton. Még akkor is, ha nincs kedve ellenőrizni a dolgokat a tennivalók listájáról, a dolgok elvégzése - és a figyelem elterelése a csúnya, nyaggató gondolatokról - segít kevésbé aggódni most és a jövőben is.
30 Kutyáját simogassa.
Shutterstock
Manapság sok főiskola és egyetemek vannak programjai, amelyek „terápiás kutyákat” alkalmaznak - és jó okkal. A Washington State University folyóiratban megjelent tanulmánya AERA nyitva 2019-ben megmutatta, hogy a diákok hangulatának javítása mellett ezek a programok valóban komoly stresszoldást is jelenthetnek. A vizsgálat során mindössze 10 perc macska vagy kutya simogatása és játékával csökkent a kortizol szintje, amely a szervezet fő stresszhormona.
31 Használjon levendulaolajokat.
Shutterstock
Kevesebbet akar aggódni? Próbálja ki az illóolajokat - pontosabban a levendulaillatú fajtát. A 2016-os tanulmány, amelyet a Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research megállapította, hogy ez az illat sikeresen csökkentette a stresszt, a szorongást és a depresszió szintjét azoknál a nőknél, akik egy hónappal korábban szültek.
32 Fedezze fel a lehetséges pozitív eredményeket.
Shutterstock
Engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Tess Brigham a kaliforniai öböl körzetében arra hívja fel az aggódó betegeket, hogy a negatív eredmények helyett a lehetséges pozitív eredményekre gondoljanak. 'Vagy elakadhat abban, hogy mindig azt gondolja, hogy a legrosszabb történik, vagy befogadhatja és elképzelheti a lehetőségeket' - mondja. - Kihívja magát, és kérdezze meg, mi történne, ha az ellenkezője lenne. Mi van, ha szereti az új munkáját? Mi van, ha te és a párod mélyebben beleszeretsz?
33 Félj barátodtól.
Shutterstock
Lehet, hogy lehetetlennek hangzik, de Brigham szerint barátként és nem ellenségként való félelmére minden változást hozhat. 'Ha feldühödünk és elkerüljük félelmeinket, akkor csak megrekedünk és végül még több félelmet keltünk' - mondja. - Amikor félelembe veszed a barátodat, elkezded látni, hogy aggodalmaid nem annyira félelmetesek, mint gondolnád. Csakúgy, mint minden más barát, néha hallgatja a mondanivalójukat, néha pedig nem. A félelem pontosan ugyanúgy működik. Néha meg kell hallgatnia a gondjait, és másképp kell reagálnia, néha pedig nem. A szorongás elleni küzdelem további nagyszerű módjairól nézze meg ezeket 12 zseniális trükk a szorongás izgalommá alakításához .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
