Minden alkalommal, amikor te csinálj valami szépet valakinek - függetlenül attól, hogy nyitva tartja az ajtót, vagy vesz egy idegen számára egy csésze kávét - maga az a kedvesség terjesztése és egy kicsit fényesebbé teszi a világot. Még belsőleg is, pozitív marad és önmagával és másokkal is együttérzéssel jár együtt nagy utat jelent. Tehát nincs olyan idő, mint a jelen, hogy apró, de hatékony változásokat kezdjünk el a mindennapi életben, hogy javítsd magad és a körülötted lévő világot. És ha nem tudja biztosan, hogy hol kezdje, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk. A legegyszerűbb tanulás érdekében az ország egész területéről mentálhigiénés szakemberekkel és életmentőkkel konzultáltunk szebbé válás módjai mindenkinek az életében ... most kezdődik!
1 Minden reggel kezdje pozitív megerősítéssel.
iStock
Állítsa be a hangot minden nap a gombbal néhány pozitív megerősítés . Engedélyezett mentálhigiénés tanácsadóként Brittany A. Johnson megjegyzi, hogy a kedvesség belső munka, ezért azzal kell kezdeni, hogy kedves magadhoz . ”
2 Legyen figyelmes másokra.
Shutterstock
Mivel minden zajlik az életünkben, könnyen foglalkoztat a saját problémáink, stresszeink és elfoglaltságaink gondolatai. Azonban olyan emberek vesznek körül minket, akiknek saját problémáik, stresszeik és elfoglaltságaik vannak, és a kedvesebb ember része figyelemmel lenni annak.
'Figyelembe véve a körülöttünk lévőket és az életükben zajló eseményeket, figyelmesebbek lehetünk az igényeikre, és készen állunk rájuk, amikor nehézségeken mennek keresztül vagy problémákba ütköznek' - magyarázza a párkapcsolati és szexterapeuta Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Fizesse előre.
Shutterstock
Valószínűleg ismeri a „fizesse előre” elvet - az az elképzelés, hogy ha Ön egy jó cselekedet haszonélvezője, ahelyett, hogy valami jót tenne az emberért, aki segített, visszafizetheti másoknak a jóságot. helyette.
mocskos viccek felnőtteknek egy bélés
Jones szerint ez csak az a fajta dolog, amely motiválhatja a lemaradt embert. 'Soha nem lehet tudni, hogy az emberek milyen életen mennek keresztül és milyen nehézségekkel szembesülnek' - mondja. 'Egy kis gesztus végrehajtása - például az étkezés kifizetése - lehet a bátorítás nagyon különleges formája valakinek.'
4 Vagy kötelezze el magát egy kedves cselekedet végrehajtásával hetente egyszer.
iStock
Kihívja magát, hogy tartsa be az ütemtervet, hogy hetente legalább egyszer tegyen valami szépet valakinek. 'Készítsen listát 52-ből véletlenszerű kedves cselekedetek —Figyeljen bele kedves cselekedetek magad felé irányulnak is - és 52 hajtogatott papírdarabra vágta a listát. Helyezze be őket egy kis kosárba vagy Ziploc táskába, és minden vasárnap vegyen ki egyet - javasolja az átmeneti életstratéga Randi Levin , tulajdonosa Randi Levin Coaching . - Ez egy apró lépés a kedvesség szokása felé.
5 Soha ne feltételezd, hogy tudod, mit gondolnak vagy éreznek az emberek.
iStock
Bármennyire is gondolja, hogy ismer valakit, fontos, hogy ne próbálja kitalálni, hogy mit érez belsőleg. Ha azt feltételezi, hogy valakinek jól van, és valójában ideges, akkor hiányzik egy lehetőség, hogy megvigasztalja és megvigasztalja őket. És ha feltételezed, hogy dühösek vagy haragszanak rád anélkül, hogy valóban kérdeznének, akkor felesleges ellenségeskedéssel kezelheted őket.
'Legyen nyitott a felfedezésre, hallgassa meg az elhangzottakat, és legyen pillanatközpontú a válaszaiban' - mondja Levin. Ez egy nagy része a többé válásnak érzelmileg intelligens személy, ami gyakran összefonódik a kedvességgel.
6 És vállalja a legjobb szándékot a legrosszabb helyett.
iStock
minden idők legnépszerűbb regényei
'Ahelyett, hogy a legrosszabbat feltételezné - például:' Az a személy olyan gyorsan vezet, mert önző '- gyakorolja a kegyelem megadását a másik emberrel -' Valaki vészhelyzet miatt gyorsan vezet ', vagy akár semmilyen feltételezést sem tesz - mondja Emily Souder , engedéllyel rendelkező terapeuta és tulajdonosa Nesting Space LLC . Ha a kétely előnyeit élvezi az emberek számára, akkor kedvesebb ember lehet, és enyhíti a haragot vagy szorongást, amelyet érez negatív feltételezések valakiről.
7 Tegyen erőfeszítéseket a további hallgatásra.
Shutterstock / Stuart Jenner
'A kedvesebbség egyik módja egyszerűen a hallgatás' - mondja a stresszoldó edző Sandy Fowler . 'Az emberi kapcsolat elengedhetetlen a jólétünkhöz.' És amikor valakire hallgat, Fowler azt mondja, hogy ne hangsúlyozza ', hogy hogyan reagál, vagy megpróbálja megoldani a problémáikat'. Ehelyett „csak hallgasson rájuk és érvényesítse érzéseiket”.
8 Mutasd meg valakinek, hogy emlékszel a fontos dolgokra.
iStock
'Ha valóban azt akarja, hogy valaki jól érezze magát, emlékezzen valamire, ami fontos számára. Bizonyítsd be nekik, hogy odafigyeltél azzal, hogy új munkájuk megkezdéséhez kívánságokkal vártál, vagy kérdezd meg, hogyan alakul a diéta '- mondja Eric Rittmeyer , érzelmi intelligencia szakértő és szerzője Az érzelmi tengerészgyalogos . - Ez nemcsak azonnali kapcsolatot érez velük, hanem megmutatja is őket olyan valaki vagy, akit igazán érdekel . ”
9 Mosolyogj többet.
Shutterstock
Szeretne egy egyszerű módszert, hogy színesebbé tegye valaki napját? Csak mosolyogj egy kicsit. Nem csak mosolyog boldogabbá tesz , de másokat is boldogabbá tesz a körülötted ”- mondja az éberségi tanár Tina Williamson . - A mosolyogás fertőző!
10 Ha van valami szép mondanivalója, mondja el!
iStock
Ami a tanácsot illeti: „ha nincs semmi szép mondanivalója, ne mondjon semmit”, akkor bölcs lenne, ha ennek a mondatnak a fordítottját is gyakorolná. Más szóval, ha van valami szép mondanivaló , jöjjön már ki vele.
'Dicsérjen valakinek a karakterét' - mondja Williamson. - Talán viccesek, átgondoltak vagy nagylelkűek. Mondd meg nekik!'
11 Küldjön további kézzel írott leveleket.
Shutterstock
Érzéseinek kifejezése régimódi tollal és papírral a digitális világban nagyon erőteljes gesztus lehet. 'Rövid információs világunkban nagyon értelmes időt fordítani egy jegyzet kézírására' - mondja Williamson. - A jóság tudja, hogy mindannyian használhatnánk egy kicsit több jelentést az életünkben!
12 Használja a személy nevét, amikor beszél hozzá.
Shutterstock
Valóban megváltoztathatja valaki napját, ha a nevét használja, amikor kapcsolatba lép vele. 'Nézze meg a névcímkéket bárhol, ahol valaki visel ilyet, és használja azt, hogy' jó reggelt 'vagy' köszönöm '- mondja engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Jessica Formicola . 'A személyre szabott érintés biztosan megmosolyogtatja az embereket.'
13 Mondjon jó reggelt az embereknek.
iStock
Mondjon „jó reggelt” barátainak, családtagjainak, kollégáinak és még véletlenül járókelőknek is. 'A legtöbb embert meglepné, hogy a' jó reggelt 'mondás mekkora hatást gyakorol' - mondja életmentő és engedéllyel rendelkező akupunktőr Jamie Bacharach . Az emberek üdvözlése, amikor először látja őket, „elősegíti a pozitivitás, a bajtársiasság, a kedvesség és a melegség érzését”.
14 Legyen kedvesebb a környezethez.
iStock
Kedvesebb embernek lenni nem csak az emberekkel folytatott interakcióid. Bacharach szerint ez az anyatermészet tiszteletben tartása és a részed érdekében való részvétel is legyen környezetbarátabb .
'Az egyik legfontosabb módja annak, hogy mindannyian kedvesebb emberek legyünk 2020-ban kedvesebb a környezetre ,' ő mondja. 'Ez azt jelenti, hogy környezetbarátabb döntéseket kell hoznunk fogyasztóként, lehetőség szerint újrahasznosítani, és ösztönözni másokat is hasonló viselkedésre.'
hogyan lehet édes a barátjával
15 Nézd a dolgokat mások szemszögéből.
iStock
Ha szimpatikusabb és megértőbb akar lenni, az segít, ha mások dolgaiból nézünk. 'Gyakran, ha [más ember] szempontjából látunk, sokkal könnyebb kedvesnek lenni' - mondja Lisa Stines Doane PhD, klinikai pszichológus, székhelye Cleveland, Ohio.
16 Gondold át, milyen előnyökkel jár számodra a kedvesesség.
iStock
Ha valaha azt állítja, hogy valami rosszat vagy bántó dolgot mond, csak emlékeztesse magát mindazokra az előnyökre, amelyeket a kedvesesség jelent az Ön számára. - Ha fel tudja hívni a meleget és a kapcsolatot, amelyet később érezhet szép bókot adva vagy akár csak lazíthat valakit, gyorsan motiválhatja magát a kedves cselekvésre - mondja Doane.
17 Légy alázatos.
iStock
Nehéz szimpatikusnak és őszintének lenni, amikor az egód útjában áll. Ezért engedéllyel rendelkező terapeuta Rose Skeeters nak,-nek Gyarapodjon: Elme / Test azt javasolja, hogy tegye félre, ha a kedvességre kíván koncentrálni. 'Rúgd az egót a járdára, ellenállva a késztetésnek, hogy mindig igazad legyen, beismered, ha tévedsz, tanácsokat kérsz és fogadsz el, és hitelt adsz másoknak' - mondja.
18 Legyen pozitívabb a közösségi médiában.
iStock
Mint valószínűleg jól tudja, a közösségi média tele van negativitással és stresszt kiváltó tartalom, amely csak a rosszat tesz a mentális egészségének . A jó hír az, hogy könnyedén szolgálhat fényjelzőként a közösségi platformokon, ha pozitívabbá kívánja válogatni a hírcsatornát. 'Tegyen közzé biztató idézeteket, és ne hagyja magát bekapcsolódni a megosztottságba' - mondja Amanda ponzar , egészségügyi és közérzet-szakértő a virginiai Alexandriában.
19 Ha egy buliban aggódó embert lát, beszéljen vele.
iStock
Amikor egy társasági összejövetelen lát valakit, aki kényelmetlenül és szorongva néz ki, próbálja meg bevonni őt beszélgetésbe - mondja a baltimore-i pszichológus Cathy Sullivan-Windt PhD. Még néhány rövid beszélgetés is arra késztetheti az illetőt, hogy néhány percig nyugodtabban érezze magát, ami nagyobb dolog, mint amilyennek hangozhat.
mit csináljak tetoválással
20 Ha mérges vagy, várj néhány másodpercet, mielőtt válaszolsz.
iStock
Harc azokkal az emberekkel, akiket szeretsz soha nem könnyű, de megtörténik. És amikor a kedvesség és az udvariasság kedvéért van kedved kedveseddel, vagy bárkivel, akkor a legjobb, ha betartod a „hat másodperces elválás” szabályt.
'Tudományosan bizonyított, hogy hat másodpercet vehet igénybe a gondolatok újrakalibrálása' - mondja Én vagyok a püspök , életmentő és a társalapítója A pihenő elme . Amikor ügyfeleim rövid indulatokon veszik észre magukat, megkérem őket, hogy dúdolják Bon Jovi „Élj egy imán” szövegét. Működik!'
21 És emlékeztesd magad, miért szereted a hozzád legközelebb állókat.
Shutterstock
Miközben néhány másodpercet szán a gondolatok összegyűjtésére vitába keveredni vagy kifejezve valakivel szembeni csalódottság érzését, próbáljon emlékeztetni magára mindazokat a pozitív érzéseit, amelyeket iránta érez, azon kívül, amit abban a pillanatban érez.
Például: 'Ha sikítani akarsz a férjeddel, amiért hagyta, hogy a ruhanemű felhalmozódjon, gondolj egy olyan alkalomra, amikor hazavitte a vacsorát' - mondja Bishop. 'Ez pozitív vegyi anyagokat szabadít fel az agyban.'
22 Fordítsd negatív gondolataidat pozitívvá.
Shutterstock
Amikor legközelebb megtalálja magát valami negatív gondolkodás valakiről tudatosan igyekezz belsőleg bókolni helyettük. 'Ha azt veszi észre, hogy negatívan gondolkodik egy emberről, például:' Nem tudom elviselni, ahogyan mindig félbeszakít ', nézze meg, talál-e pozitív gondolkodási gondolatot, például:' A legjobb csokit süti sütik! '- javasolja Joy Rains , tudatosság előadója és szerzője Megvilágított meditáció .
23 Légy kedvesebb magadhoz.
iStock
Mivel ez a kritikus része a mások iránti kedvesebbé válásnak, megismétli: A kedvesség belülről indul. Ha kedvesebb ember akarsz lenni, az azt jelenti kedvesebb magadnak , is. 'Könyörülj magaddal, gondolj pozitív gondolatokra magadról, és egyszerű örömökben részesítsd magad, például pezsgőfürdőben vagy egy jó könyvet olvasva' - mondja Rains.
