Boldognak lenni gyakran könnyebb mondani, mint megtenni - főleg a közepén globális világjárvány . Legtöbbünkkel szinte teljes időnket bent töltjük , külön a barátoktól és a családtól, nehéz nem engedni a stressz és a szorongás a lehető legjobbat hozza ki belőlünk . A jó hír az, hogy rengeteg módon javíthat a hangulatán ezekben a stresszes időkben is, és mindezeket a tudomány támogatja! Szakértők által támogatott boldogsági csapkodásaink végrehajtásával pillanatok alatt újra mosolyogni fog.
1 Tegyen úgy, mintha boldog lenne.
Shutterstock
Azt mondják, hamisíthatod, amíg elkészíted, és ugyanaz az elmélet működik a boldogsággal is. 2012-ben megjelent tanulmány Pszichológiai tudomány megtalaltam hamis mosolyt és boldognak tettetni magát, amikor stresszt érez, valójában csökkentheti a stressz szintjét, és örömet okozhat.
2 Lógj ki a kutyáddal.
Shutterstock
Szinte lehetetlen nem hogy boldog legyél az aranyos, szemtelen kölyke körül, igaz? A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban Határok a pszichológiában , a kutatók ezt egyszerűen kutyád körül lenni erősíti az oxitocin szintjét, az egyik vegyi anyag, amely boldoggá teszi Önt. Vigye hát sétára a szőrös legjobb barátját, öleljen át egy filmet, vagy játsszon fetch-et. Fel fog emelni mindkét a kedved.
3 Szerezz magadnak virágot.
Shutterstock
Miért várná meg, hogy valaki más hozzon egy csokor virágot, amikor saját boldogságának szintjét növelheti azzal, ha magának szerez be valamennyit? A folyóiratban megjelent figyelemre méltó 2005-ös tanulmány Evolúciós pszichológia megállapította, hogy a virágok megszerzése akár három napig is javíthatja a hangulatot!
sok moly a házban
4 Viseljen világos ruhát.
Shutterstock
Amikor a boldogságodról van szó, a régi kék farmered úgy érezheti, hogy… nos, kék. A 2014-es tanulmány a Hertfordshire-i Egyetem Angliában megállapította, hogy az a ruházati cikk, amelyet a nők viselnek, amikor szomorúak, gyakran farmer. Ráadásul azok, akik szomorúak, nagyobb valószínűséggel viselnek táskás felsőt is. A boldog ruhák viszont „jól szabottak, figurát javítóak, világos és gyönyörű szövetekből készülnek”.
5 Gyújtson meg néhány vaníliaillatú gyertyát.
Shutterstock
A következő alkalommal, amikor úgy dönt, hogy gyertyát készít, vásároljon rengeteg vanília fajtát. A folyóiratban megjelent egy jelentős 2005-ös tanulmány Kémiai érzékek megállapította, hogy az illatot szippantók boldogabbak és nyugodtabbak voltak. Tehát nyugodtan tegyen egyet minden szobába, és gyújtsa fel őket a szokásos.
6 Adományozzon egy közeli ügy érdekében.
Shutterstock
Ha valami jót teszel mások számára, az azonnali módja annak, hogy megvilágítsd az életedet, különösen, ha az ok, amelyet adsz neked, egy hozzád közel álló embert érint. A 2013-ban megjelent tanulmány a Nemzetközi Boldogság és Fejlődés Lapja megállapította, hogy azok az adományozók, akik jótékonysági szervezetnek adnak barátot, rokont vagy társadalmi kapcsolatot, boldogabbnak érzik magukat, mint azok, akik névtelenül adakoznak.
7 És legyen általában nagylelkűbb.
Shutterstock
Nem is kell igazán nagylelkű. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint Nature Communications , még egy kicsit nagylelkűbb is, mint amilyen már vagy, boldogabbá tehetsz az életben. - Nem kell önfeláldozó vértanúvá válnod, hogy boldogabbnak érezd magad. Elég lesz csak egy kicsit nagylelkűbbnek lenni '- írja a tanulmány szerzője Philippe Tobler , PhD, mondta a nyilatkozat .
8 Nézzen meg néhány régi otthoni filmet.
Shutterstock
Időnként csak egy kis múltbéli robbanás szükséges a boldogság szintjének emeléséhez. A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő megállapította, hogy a nosztalgia növelheti az optimizmust, ezért ássa ki régi otthoni filmjeit vagy fotóalbumait, és készüljön fel arra, hogy mosolyogjon az összes emléken.
9 Végezzen 10 perces edzést.
Shutterstock
A testmozgás megőrzi egészségét és segíti a hosszabb életet, igen, de komoly mentális előnyökkel is jár. A 2018-as tanulmány, amelyet a Journal of Happiness Studies megállapította, hogy a fizikai aktivitás növeli annak esélyét, hogy boldogok legyünk, még akkor is, ha ez csak heti 10 perc fizikai aktivitás. Úgy hangzik, hogy itt az ideje, hogy megtaláljon egy edzést, amelyet szeret, és tartsa be magát a hangulat fenntartása érdekében.
10 Nézzen meg egy vicces videót.
Shutterstock
Mindazok a vidámak macska videók az interneten való eljutás valójában nagyon hasznos. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Az elme-test orvostudomány fejlődése megállapította, hogy azoknak, akik 20 percig néztek pár humoros videót, a nyálukban lényegesen alacsonyabb volt a stressz hormon kortizol szintje, mint azoknál, akik nyugodtan ültek és 20 percig nem csináltak semmit.
11 Küldj néhány szelfit.
Shutterstock
Míg túl sok képernyőidő nem tesz jót a mentális egészségi állapotának, ha rendszeresen felvesz néhány szelfit a barátainak, az valóban komoly lendületet adhat a boldogságának. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány A jólét pszichológiája megállapította, hogy a technológia ilyen módon történő használata valóban segíthet a blues legyőzésében.
12 Irány a szabadban.
Shutterstock
Igen, a társadalmi távolságtartás közben is kimehetsz a szabadba! És nincs semmi, amit egy kis napsütés nem tud megoldani, igaz? 2015-ös tanulmány a folyóiratban Táj- és várostervezés megállapította, hogy még kevesebb, mint egy órás érték kint sétál boldogabbnak érezheti magát. De ez még nem minden: A kutatók más előnyöket is láttak a szabadban töltött időnek, például a csökkent szorongásnak és a jobb memóriának.
13 Olvasson a parkban.
Shutterstock
Ha további szabadtéri tevékenységekre vágyik, amelyeket még most is végezhet, fontolja meg a parkban való olvasást. Egy 2014-es tanulmány a International Journal of Environmental Research and Public Health megállapította, hogy egy takaró és egy jó könyv megragadása, és annak a zöld területnek a közepén való lógása azonnal boldogabbá teszi majd magát. Valójában minél több zöld a környéken, annál jobb lesz a hangulata.
14 Aludj többet.
iStock
Ha felnőtt vagy, maradhatsz fent út elmúlt az ágyad, és senki nem fogja szidni ezért. De talán a szüleidnek volt igazuk abban, hogy korán elütötték a szénát. 2000 fős felmérés Amerisleep megvizsgálta az alvás és a boldogság közötti kapcsolatot, és megállapította, hogy a legboldogabb emberek alig több mint 7 órát alszanak éjszaka, miközben kevesebb, mint 6,8 óra pont az ellenkezőjének érzéséhez vezetett.
15 Hívja a szüleit.
Shutterstock
A szüleidnek némi szeretet megmutatása azonnal nagy adag boldogságot ad. A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányban A Királyi Társaság folyóirata B A kutatók azt találták, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint a szülő hangjának meghallása azonnal megnyugtathatja Önt, és boldog érzéssel töltheti el, amely sokáig kitart a telefon letétele után. És különösen örvendetes, amikor Ön lehet, hogy nem láthatja őket személyesen !
16 Élvezze az apróságokat.
Shutterstock
A boldogságnak nem kell bonyolultnak lennie. Valójában egy 2016-os tanulmány, amelyet a A Fogyasztói Kutatások Szövetségének folyóirata megállapította, hogy az élet egyszerű örömei okozzák a legtöbb örömet az embereknek. Legyen szó kutyusával, vagy szundikáljon a kertben, találjon időt arra, hogy minden nap részt vegyen néhány apró, pozitív örömben.
17 Pénzt költeni másokra.
Shutterstock
Lehet, hogy egy pillanatra jól érzi magát, ha valamit vásárol magának, de a pénz elköltésének valódi módja annak, hogy boldoggá váljon vásárol valamit másnak . Legalábbis ez az, amit egy 2013-ban publikált tanulmány a Journal of Personality and Social Psychology megtalált. Ráadásul komoly brownie pontokat szerezhet barátaival és szeretteivel.
18 gyermek.
Shutterstock
Miközben pénzt költenek másra, boldoggá teheti, csak kedvesnek lenni általában is segíthet. A 2018-as tanulmány, amelyet a Journal of Experimental Social Psychology megállapította, hogy az, hogy másokkal egyszerűen kedves, előnyös lehet a közérzetének, függetlenül attól, hogy ez-e dicséreteket osztogat vagy csak hallgat valakit, akinek beszélnie kell.
19 Gyakorold az önelfogadást.
Shutterstock
Egy dolog biztosan boldogtalanul fogja érezni magát? Mindig arra törekszünk, hogy valaki más legyek, mert nem vagy elégedett azzal, aki vagy. A. Megállapításai szerint Akció a boldogságért ” 2014. évi felmérés 5000 ember boldogsági szokásairól az önelfogadás gyakorlása nagy változást hozhat az általános boldogságában. A tanulmány vezetői szerint ez azt jelenti, hogy kedves legyél önmagaddal, tanulj a hibáidból és adj magadnak egy jól megérdemelt dicséretet. Sajnos a kutatók azt is megállapították, hogy az önelfogadás az a „boldogság szokása”, amelyet az emberek a legkevésbé gyakorolnak.
20 Csinálj valami kreatív dolgot.
Shutterstock
Ki mondja, hogy 10 évesnél fiatalabbnak kell lennie, hogy élvezhesse a játékot kézművesség ? A 2016-os kutatás a Journal of Positive Psychology megállapította, hogy minden nap valami kreatív tevékenység - legyen az festés, kézművesség vagy írás - segít felvirágozni az életben, boldogabbá és pozitívabbá válik. És most itt a tökéletes alkalom új kreatív hobbit vállalni mindig is ki akartad próbálni!
21 Süsse meg kedvenc desszertjét.
Shutterstock
Néha az egyetlen dolog, ami mindent jobbá tesz, a desszert. Tehát, ha rosszul érzed magad és szükséged van felvételre, irány a konyha. Ugyanebben a 2016-os tanulmányban a Folyóirat Pozitív pszichológia A kutatók azt találták, hogy egy kis főzés és sütés hatására az alanyok kevésbé érzik magukat stresszel, lelkesebbek és boldogabbak. Ez bizonyítja, hogy a friss sütőben sütik valóban vannak jó neked.
22 Naponta meditáljon.
Shutterstock
Az utóbbi időben mindenki ugrál a meditációs mozdon, de ez nemcsak divatos wellness-gyakorlat. Egész maroknyi előnye van, beleértve a boldogság növelésének képességét is. 2014-ben megjelent, 2014-ben megjelent tanulmány szerint JAMA , az üléssel, a lélegzetre koncentrálással és a körülötted lévő világ elhalványításával járó egyszerű cselekedet csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót - örömtelibbé teheti Önt.
23 Lógj más boldog emberekkel.
iStock
Ha kedved tartja a kedvedet, válaszd ki, hogy kivel töltsd el okosan virtuális idejüket. Gyakran idézett 2008-as tanulmány Harvard Medical School megállapította, hogy csak egy ember boldogsága képes láncreakciót létrehozni, és mindenkit boldoggá tesz a körülötte. A kutatók megállapították, hogy 'egy mérföldön belül élő és boldoggá váló barát 25 százalékkal növeli annak valószínűségét, hogy egy ember boldog'. Még akkor is, ha éppen nem láthatja boldog barátait személyesen, legalább kapcsolatban maradhat online.
24 Pénzt költsön tapasztalatokra, ne tulajdonra.
Shutterstock
Egy 2012-es tanulmány szerint San Francisco Állami Egyetem , az igazi boldogság az élményvásárlásból származik - nem több dologból. Tehát ahelyett, hogy fizetését új órára költené, tegye félre ezt a pénzt egy jövőbeli utazásra, ahol emlékeket szerezhet egy életre. Az, hogy van valami, amire várom - például az a képesség, hogy egy nap újra utazhatunk - szintén növelheti a hangulatát.
25 Kezelje érzelmi kimerültségét.
Shutterstock
Néha nehéz megtalálni az igazi boldogságot, amíg meg nem oldja azokat a problémákat, amelyek megakadályozzák, hogy eleve boldog legyen. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Munka és stressz megállapította, hogy a munkahelyi érzelmi kimerültség az egyik akadály. Nem számít, mi viselte meg, a dolgok kezelése és a kérdés végére jutás teljesen megváltoztathatja az ön érzését.
26 Gyakorold a hálát.
Shutterstock
Kinek van szüksége egy kanál gyógyszerre, ha szilárd adag hálát kaphat? 2015-ös kutatás szerint UC Davis Medical Center , a hála gyakorlása segíthet egészségesebb és boldogabb életben élni - csökkentve a depresszió és a szorongás kockázatát, és nagyobb valószínűséggel egészséges magatartást gyakorolva, mint például testmozgás és egészséges ételek fogyasztása.
27 Emeld újra a tanulás iránti szeretetedet.
iStock
Ki mondja, hogy abbahagyja az új dolgok megtanulását, miután elvégezte az iskolát? Ha van egy különleges érdeklődés, amelyet kifejlesztett, vegyen egy osztályt hozzá. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Művészetek és egészség megállapította, hogy a felnőttképzési órákon való részvétel valóban boldogabbá teheti Önt. Ezen örömön felül önbizalmat is kialakíthat és új kapcsolatokat alakíthat ki. Rengeteg van online órákat, amelyeket most ingyen vehet : Kezdje ezzel a listával Ivy League ajánlatok .
28 Szívből énekelj.
Shutterstock
Nem számít, hogy a zuhany alatt van, az autóban vagy a hátsó udvarban - csak énekelj! A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Orvosi humán tudományok megállapította, hogy egyes dallamok rendszeres övezése javíthatja a mentális egészségét azáltal, hogy csökkenti a depressziót és a szorongást, és összességében boldogabbnak érzi magát.
29 Legyen növényi ember.
Shutterstock
Nem kell azonnal zöld hüvelykujjat fejlesztenie, de ha megpróbál zöldséget beilleszteni az életébe, jót tehet a boldogság szintjén. Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a Journal of Physiological Anthropology megtalaltam növények vannak az űrben nagyon megnyugtató lehet, segít enyhíteni a felépült stresszt és felemelheti a hangulatot.
30 Felejtsd el a rossz időket.
Shutterstock
Semmi oka nincs arra, hogy a sajnálatára koncentráljon. 2011-es tanulmányként Személyiség és egyéni különbségek kiderült, hogy azok, akik képesek rózsa színű szemüvegen keresztül látni a múltat, sokkal boldogabbak, mint azok, akik a negatívumokra koncentrálnak. Ez különösen nagy kihívást jelenthet az ilyen időkben, de ha pozitívan meg tudja kezdeni látni mindazt, amit átélt, akkor élete felderül.
31 Jógázzon.
Shutterstock
A jóga évszázadok óta létezik, és ennek oka is van. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Határok a pszichológiában megállapította, hogy a jógának csak két percre van szüksége ahhoz, hogy pozitív, hangulatjavító hatásait érezze. Harcos póz, itt jössz!
32 Aludj egyet.
Shutterstock
Nem számít, hogy 4 éves kisgyermek vagy 40 éves felnőtt: A rákok nagyszerűek a léleknek. És mint kiderült, fantasztikusak a mentális egészséged számára is. A 2017-es tanulmányban a Hertfordshire-i Egyetem Angliában a résztvevők, akik rövid ideig - 30 perc alatt - szunyókáltak, sokkal boldogabbak voltak, mint azok, akik hosszabb ideig aludtak vagy egyáltalán nem aludtak. Szóval folytassa a szundit! Most tudomány által támogatott mentséged van.
33 Igyon egy vagy két kávét.
Shutterstock
Már tudja a kávé felébreszt reggel - és egész nap fent tart -, de tudta, hogy ez a hangulatába is belejátszik? Egy évtizedes tanulmány, amelyet 2011-ben tettek közzé a Belgyógyászati Levéltár megállapította, hogy a kávéfogyasztás csökkentheti a depresszió kockázatát. Most nem kell rosszul éreznie magát a második pohárért!
34 Fürdessen meg.
Shutterstock / sylv1rob1
Ki tudta, hogy egy kis csobbanás a kádban annyi boldogságot eredményezhet? A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány révén Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás kutatók azt találták, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint egy hosszú fürdés, fiatalabbá teheti Önt, és növelheti az érzett öröm mennyiségét. A kutatásban semmi nem szerepel a buborékokról és a gumikacsákról, de igen Kell megér néhány extra boldog pontot.
35 Használjon naplámpát.
Shutterstock
Az egyik könnyed módja annak, hogy azonnal boldogabbnak érezzük magunkat? Fogjon csak egy naplámpát. Szerint a Clevelandi Klinika , a fényes, fehér fényű napsütéses lámpák leküzdhetik a depressziót, hangulatot fokozva, amikor arra szükség van.
36 Hála naplót vezet.
Shutterstock
Ha megírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, bármikor megnézheti, amikor csak érzi magát - és itt jön egy hála napló. Kaliforniai Egyetem, Berkeley Greater Good Science Center Útmutató a „tudományalapú gyakorlatokhoz az értelmes élethez” című témakörhöz mindössze annyi kell, hogy felírja azokat a dolgokat, amelyek miatt hetente háromszor hálásnak érzi magát boldogságszintjének növelése érdekében.
37 Tegyen erőfeszítéseket új emberek megismerésére.
iStock
Íme a rossz hír: Az online barátok nem teljesen hasonlítanak a való életbe. Legalábbis ezt találták a kutatók a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmányban PLoS One , amely megmutatta, hogy ha boldogságról van szó, semmi sem veri szembe az új emberekkel való találkozást. A jó hír az, hogy egyelőre rengeteg módon lehet virtuálisan kapcsolatba lépni az emberekkel. Csak győződjön meg róla, hogy készen áll arra, hogy személyesen is összejöjjön, miután ezt biztonságosan megteheti!
38 Menjen túrázni.
Shutterstock
Séta a környéken egy dolog, de a túrázás új szintre emelheti boldogságának szintjét. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Ökopszichológia megállapította, hogy a természeti túrák miatt a résztvevők stresszszintje eloszlott, csökkentve a depresszió mértékét, és sokkal boldogabbá tették őket. És bár lehet, hogy egyedül kell túráznia, csoportos túrákat tehet a háztartás többi tagjával - vagy egyszerűen tartsa hat láb távolságot az otthonán kívüli barátoktól, akik csatlakozni szeretnének a kiránduláshoz.
39 Fogj egy csokit.
Shutterstock
Nemcsak a csokoládé finom, hanem egy 2013-ban megjelent tanulmány is Journal of Psychopharmacology megállapította, hogy ez is jelentős hangulatjavító lehet. A mindennapos apró étkezés megnövelheti a boldogság szintjét, mindaddig, amíg a nassolás legalább 70 százalékos kakaó vagy ennél magasabb. Ellenkező esetben nem profitál semmilyen előnyből (természetesen az édesszájú ember kielégítésén kívül).
40 Tervezzen igazi nyaralást.
Shutterstock
A „terv” hangsúlyozása. Ha valóban kihasználja a szabadidejét, és egy igazi, minőségi vakációt tölt el, sokkal boldogabbnak érzi magát. És bár nem biztos, hogy hamarosan képes lesz a tényleges vakációra, ennek a boldogságnak a nagy része még azelőtt megérkezik, hogy útjára indulna. Valójában a folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány Alkalmazott kutatás az életminőség terén megállapította, hogy a vakációra való várakozás miatt az emberek akár nyolc hétig is örömet sugároztak. Tehát tegyen magának egy szívességet, és kezdjen előre gondolkodni!
41 Lépjen el a képernyőtől.
Shutterstock
Kedvenc tévéműsorának megtekintése a Netflix-en nyilvánvalóan boldoggá tesz, de okosan figyeljen: A túl sok képernyőidő lerázhatja Önt. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány szerint Érzelem , azok, akik több időt töltenek videojátékokkal, a közösségi média használatával, az SMS-ekkel és a tévézéssel, kevésbé voltak boldogok, mint azok, akik több időt töltöttek olyan tevékenységekkel, amelyek nem vezettek be képernyőt. Élvezhet egy-két epizódot Az iroda , de ezután kapcsolja ki a tévét, és inkább vegyen fel egy nem képernyős hobbit.
42 És búcsúzzon el a közösségi médiától.
Shutterstock
Persze, a közösségi médiának megvannak a maga előnyei, de túl nagy része nem tesz jót a boldogság szintjének. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Számítógépek az emberi viselkedésben azt találta, hogy minél több platformot használtak a vizsgálati alanyok, annál nagyobb volt az esélyük depresszió és szorongásos tünetek megjelenésére. Bár egy pár platformon történő bejelentkezés nem lehet túl nagy probléma, úgy tűnik, hogy az igazi boldogság abból adódik, hogy a lehető legnagyobb mértékben tartózkodunk az Instagram rácsától.
43 Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Shutterstock
Ha megkóstolja a szivárványt, akkor nyilvánvalóan meg fogja érezni lát több szivárvány. A kutatás 2016-ban jelent meg Ausztráliától Warwicki Egyetem megállapította, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás napi nyolc adagra való növelése növelheti az élet elégedettségét és az általános boldogságot. Alapvetően minél többet termelt a 12 000 vizsgálati alany, annál örömtelibbnek érezte magát. 'A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nyilvánvalóan sokkal gyorsabban növeli boldogságunkat, mint javítja az emberi egészséget' - mondta a tanulmány szerzője Andrew Oswald , PhD, a nyilatkozat .
44 És kifejezetten töltsön fel leveles zöldséget.
Shutterstock
Ha több zöldet ad az étrendbe, a teste jótékony hatása mellett a mentális egészség is javulni fog. A 2007 - ben megjelent nagy tanulmány szerint Journal of Psychiatry & Neuroscience , a sötét leveles zöldek, például a kelkáposzta vagy a spenót segíthetnek a depresszió enyhítésében. Ez azért van, mert folátot tartalmaznak - a vitamin amely elősegíti a szerotonin és a dopamin termelését - amely leküzdi a depresszió hatásait és javítja a hangulatát.
45 Használjon infraszaunát.
Shutterstock
Az infravörös szaunák - amelyek belülről kifelé melegítik a testet - segíthetnek kitisztítani a bőrt és megszabadulni az esetleges fájdalomtól. Újabb jutalom? 2016-ban megjelent tanulmány JAMA Pszichiátria megállapította, hogy testének ilyen magas tempókba helyezése antidepresszánsként is működhet, és boldoggá teheti magát, miután kijött.
46 Menj el egy koncertre.
Shutterstock
OK, lehet, hogy most nem lesz képes rá, de mindenképpen érdemes végiggondolni! Kiderült, hogy a drága koncertjegy valóban megéri: A folyóiratban megjelent 2017-es ausztrál tanulmány A zene pszichológiája megállapította, hogy a zenével való rendszeres foglalkozás - akár táncolással, akár koncerteken való részvétellel - összességében boldogabbá válik. Élvezni fogja a műsort és a hangulatod utána fokozódik! Időközben minden nap virtuális koncertek zajlanak, és a ráhangolással ugyanolyan előnyökhöz juthat.
47 Kapcsolatba lépni másokkal.
iStock
legjobb ajándék feleségének születésnapján
Egy hosszú otthoni munka után pihentetőnek tűnhet, ha az estéjét nem másokkal beszélgetve tölti. A probléma az, hogy a társadalmi interakció az igazán jót tesz a mentális egészségének. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő megállapította, hogy az emberek nagyobb boldogságot élveznek azokon a napokon, amikor időt töltenek másokkal, összehasonlítva azzal a napot, amikor csak egyedül töltenek időt. Természetesen a társadalmi távolságtartás során Ön csak a háztartásában élő emberekkel való társasági kapcsolatokra szorítkozik, de a minőségi idő velük való eltöltésével boldogabbá is teheti Önt - akárcsak arra, hogy időt biztosítson a távolabbi barátokkal való virtuális kapcsolatra.
48 Keresse meg a célját.
Shutterstock
Amikor az élet egy célja felé törekszik, az azt érezheti, hogy van célja - és mint az Mayo Klinika megjegyzi, hogy ez az emberek egyik legnagyobb módja a boldogság megtalálásában. Kitaláld, mi izgat, mit szeretsz csinálni, és hogyan akarod, hogy az emberek emlékezzenek rád, hogy segítsenek kideríteni, mi a saját célod - ekkor találsz meg igazi örömet.
49 Hagyja abba a munkáját és menjen egyedül.
Shutterstock
A munkából való kilépés és a saját távozás teljesen rémisztőnek tűnhet, de rengeteg előnnyel jár a közérzet szempontjából. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Munka, foglalkoztatás és társadalom megállapította, hogy a különféle foglalkozások közül az önálló vállalkozók a legboldogabbak.
50 Élj abban a pillanatban.
Shutterstock
Persze hívják „a boldogságra való törekvésnek”, de érdemes inkább abbahagyni az üldözését így sokat, és egyszerűen csak a pillanatban élnek. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Pszichonómiai Értesítő és Szemle megállapította, hogy a túl nagy erőfeszítés a boldogság eléréséért gyakran azt eredményezi, hogy egyáltalán nem vagyunk túl boldogok - általában azért, mert a boldogságra való törekvés annyi időt vesz igénybe, amelyet ténylegesen lény boldog. Ehelyett próbáljon csak a jó hangulatára koncentrálni itt és most.
