Mindenki szeretné boldog élet . De a legtöbben tudjuk azt is, hogy az odajutás valamivel összetettebb, mint amilyennek látszik. Valójában egyesek szabotálják saját képességeiket megtalálni a boldogságot anélkül, hogy észrevenné. Az inkompatibilis romantikus partnerek ismételt üldözése, a léc túl magasra helyezése a munkahelyen és a túl sok idő beltérben eltöltése csak néhány azok közül a módszerek közül, amelyekkel egy életen át tartó csalódás érheti magát. Igen, teljesen lehetséges, hogy te vagy a saját legnagyobb ellenséged, amikor örömet szerez az életben - és ami még ennél is rosszabb, lehet, hogy nem is tudsz róla. A pszichológusok, a mentálhigiénés szakértők és más szakemberek szerint a boldogság keresésében biztos alapokon állsz, hogy itt szabotálhatod magad.
1 Nem megy elég gyakran kint
Shutterstock
Egy, a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány Tudományos jelentések alátámasztja azt, amit régen éreztünk: kívülről kimenni csak jó érzés. Mint a kutatások megjegyzik, heti két óra a szabadban - legyen szó teljes körű túráról vagy néhány sétáról a háztömbön - nagy lendületet adhat egészségének, boldogságának és általános jólétének.
2 Nem használja ki a legtöbbet az ingázásból
Shutterstock
A 2014-es kutatás szerint a hosszú ingázások és a rossz közérzet között közvetlen összefüggés van Waterloo Egyetem . De ha az ingázási idő lerövidítése nem életképes megoldás, nézze meg, nem tud-e valamilyen élvezetet kiváltani az utazásból.
'Ha kapkodónak találja magát a csúcsforgalomban, győződjön meg róla, hogy van-e olyan zenéje, amelyet szeret, hogy privát koncertet biztosítson a fülében' - javasolja Milana Perepyolkina , szerzője Cigány Energia Titkok . 'Hallgathat hangoskönyveket, vagy akár új nyelvet is tanulhat.'
3 Hagyni, hogy apró dolgok eljussanak hozzád
Shutterstock
Kis bosszúságok csak egy része az életnek. De ha gyakran reagál az ilyen kellemetlenségekre dühvel vagy irritációval, akkor csak létrehoz egy rossz szokás, amely akadályozza a boldogságot .
'Ha történnek apró balhék, fogadja el őket' - sürgeti Perepyolkina. Bizonyos kultúrákban jó szerencsének számít, ha egy hajszálat talál a levesében, vagy eltör egy csészét. Úgy gondolják, hogy egy kis „rossz” dolog távol tartja a nagyobbakat attól, ahogy egy kis földrengés felszabadíthatja a feszültséget a földben, így egy nagy kevésbé valószínű.
4 A siker meghatározása azáltal, hogy megszerzi, amit szeretne
Shutterstock
Ha a boldogságot kizárólag arra alapozza, hogy megszerezze, amit szeretne, akkor csak a csalódás miatt állítja be magát. 'Boldogságunkat akkor szabotáljuk, ha úgy gondoljuk, hogy csak akkor lehetünk boldogok, ha megkapjuk, amit akarunk' - magyarázza Alex Lickerman , MD, és Ash ElDifrawi , PsyD, a szerzők A tíz világ: A boldogság új pszichológiája . 'Ha nem azt kapjuk, amit akarunk - ami gyakran előfordul -, akkor határozottan boldogtalanok maradunk. Még ha meg is kapjuk, amit akarunk, boldogságunk attól függ, hogy megtartjuk-e. És amikor elveszítjük, amint elkerülhetetlenül mindig is megtesszük, az, ami egykor legnagyobb boldogságunk forrása volt, akkor a legnagyobb nyomorúságunk forrása lesz. '
5 Mindenáron kerülje az érzelmi fájdalmat
Shutterstock
Noha nem szabad elárasztania az érzelmi fájdalmat, annak teljes elkerülése sértheti a gyógyulási, növekedési és érettebb emberré válás képességét. Lickerman és ElDifrawi szerint 'mindig arra törekszünk, hogy elkerüljük a fájdalmat.' 'Ezenkívül a fájdalom serkenti a növekedést, és gyakran szükséges ahhoz, hogy áthágjuk az akadályokat, amelyek boldogtalanná tesznek minket.'
6 Az öröm elsőbbsége minden mással szemben
iStock
Feltételezheted, hogy ha megtaláltad az életed módját úgy, hogy egyik luxusról a másikra ugrálsz, akkor valóban kitaláltad a dolgokat. De ez nem éppen hatékony módszer a boldogság megteremtésére. 'Abban a hitben, hogy az élvezetre való törekvés boldoggá teszi Önt, szabotálja boldogságát' - mondják Lickerman és ElDifrawi. 'Noha nyilvánvaló, hogy miért gondoljuk oly sokan általunk, hogy az öröm általában boldogságot okoz, az is nyilvánvaló, hogy az öröm féktelen üldözésének szentelt élet határozottan boldogtalan.'
7 Valaki üldözése elkötelezett kapcsolatban
Shutterstock
'A legtöbb ember nem hagyja el a partnerét érted, annak ellenére, hogy mennyi ígéretet tesznek, vagy az érzelmeik miatt, amelyeket veled akarnak lenni' - mondja Carissa Coulston , PsyD, kapcsolatszakértő a Az örökkévalóság rózsa . 'Ha félsz az elutasítástól és az elhagyástól, akkor olyan emberhez vonzódhatsz, aki elérhetetlen, mivel ez a fajta kapcsolat' biztonságosabbnak 'érezheti magát, mivel házas vagy más módon elkötelezett szeretője soha nem kötelezheti el magát igazán.' A végeredmény természetesen az, hogy valószínűleg nem fog végezni azzal a személlyel, akire néz, hanem a szívfájdalom seprűségét kelti útközben az összes fél számára.
8 A tökéletesség elvárása egy partnerben
Shutterstock / Rawpixel.com
Egyetlen kapcsolat sem tökéletes, így „a lelki társad keresése egy tökéletes forgatókönyv szerint, irreális elvárásokkal - mint például az az elképzelés, hogy soha nem lesz semmi problémád - a kapcsolat kudarcához vezet” - mondja Coulston. - Fel fog építeni valakit a fejében, menjen ki vele, csak azért, hogy kiderítse, vannak olyan tökéletlenségei, amelyek megőrjítenek. Ez biztosan megöl minden olyan kapcsolati reményt, amelyet ennek a személynek tarthat, és elhiteti veled, hogy nem ők keresik. Annak érdekében, hogy olyan kapcsolatot találjon, amely potenciálisan évtizedekig tarthat, fel kell ismernie, hogy a tökéletlenség az egészséges kapcsolat és a boldog élet része.
9 Harcok válogatása a kapcsolatodban
Shutterstock / wavebreakmedia
Ha valaki olyan ember, aki vitákat kezdeményez a házastársával vagy partnerével, még akkor is, ha a dolgok általában jól mennek, akkor szabotálja a kapcsolatát és az általános boldogságot, hogy elinduljon. Bár minden kapcsolatnak megvannak a konfliktusai, gondolkodásmód-szakértő Heather Grey , MSW, elmagyarázza, hogy egyesek számára „amikor boldogsággal találkoznak, olyan érzéseket, gondolatokat vagy érzéseket tapasztalnak magukban, amelyeknek nem mindig van neve, de mélyen kényelmetlenek. Ezután oldják fel ezeket a feszültségeket azzal, hogy megválasztják önszabotáló viselkedésüket, anélkül, hogy észrevennék, hogy csinálják.
10 Szüksége van a partner folyamatos ellenőrzésére
iStock
Egy jelentős másikra támaszkodva, hogy megtartson magabiztosnak érzi magát a tartalom pedig meglehetősen sérülékeny boldogságérzetet kelt, amely mind összeomolhat, ha bármilyen változás történik a kapcsolatban. 'Ha nem kedveled magad, akkor valószínűleg a partnered jóváhagyására és csodálatára támaszkodsz, hogy jól érezd magad, de az esetleges megnyugvás csak rövid életű' - magyarázza Coulston. - A. Pillanatokon belül utolsó bók vagy romantikus tett, amelyet partnered kifejez, ismét kételkedsz önmagadban, és a szeretet és csodálat iránti igény kielégíthetetlenné válik - ez problémákhoz és vitákhoz vezet a kapcsolatban, mivel bizonytalanságod lassan megviseli.
11 Vagy érvényesítést keres a közösségi médiában
Shutterstock
Hasonlóképpen, annak ellenére, hogy vitathatatlanul rohan az endorfin, ha azt tapasztalja, hogy az állítások beindulnak a közösségi média hírcsatornáiban, a túl sok készlet ilyen figyelem akadályozza boldogságát hosszú távon, a képesített pszichológus és életedző szerint Cali észak , ICADC. 'Ha szomorúnak érzed magad, akkor lapozhatsz a közösségi médiában, és kereshetsz valamit, ami javítaná a morálodat' - mondja. - De bármi, amely nem áll rajtad kívül, és amire a boldogságra támaszkodnál, [az árt a boldogságodnak].
12 Elhatárolódva a barátaitól
Shurtterstock
Ha a múltban megégett, „a tisztelettel való bánásmód valójában belső szorongást okozhat” - mondja Gray. 'Amikor az emberek hozzászoktak a kapcsolatok bántalmazásához, vagy megszokták, hogy érzelmileg elérhetetlen partnerekhez vagy barátokhoz kapcsolódnak, amikor valaki figyelmes, kedves és tiszteletben tartja a határokat, az valóban kellemetlen lehet.'
álom szótár foga kiesik
Gyakran előfordul, hogy ezek az emberek gyanakodnak az egészséges kapcsolatra, feltéve, hogy ez elmúlik, vagy költségekkel jár. 'Ennek eredményeként tesztelni fognak egy jó szándékú embert' - mondja Gray. 'Lehet, hogy rövidek vagy távoliak a cserében, lemondják a terveket, a' szellem 'vagy más módon ingerlékenyek. Ennek során a belső feltételezés szerint működnek, hogy van fogás valaki kedvessége , ezért megpróbálják vagy feltárni, vagy kipróbálni valakinek a feltétel nélküli hajlandóságának határait a tekintetben.
13 Vagy boldogtalan emberekkel veszi körül magát
Shutterstock
Olyanok vagyunk, akikkel körülvesszük magunkat. Valójában egy 2008 - as tanulmány, amelyet a British Medical Journal megállapította, hogy azok, akiknek vannak boldog barátaik (vagy akár barátok barátai), nagyobb valószínűséggel maguk is boldogok. És ennek az ellenkezője is igaz: A nyomor szereti a társaságot.
Clint szélhámos , szerzője Élet a hétköznapokért , sürget bárkit, hogy tegyen egy lépést hátrébb, és nézzen rá az általuk közelinek tartott emberekre. 'Elemezd a baráti körödet, és nézd meg, hogy ezek hozzájárulnak-e az életedhez, vagy elveszik-e belőle' - mondta írja . 'Körülje magát olyan emberekkel, akik segítenek elérni a céljait.'
14 A legrosszabbat várja el magától
Shutterstock
'Egyeseknek jobb, ha saját kudarcukat irányítják, nem pedig meglepetésként érezzük őket' - mondja Estes. 'Így könnyebb azt mondani, hogy tudták, hogy ez nem fog sikerülni, és nem próbálják jobbá tenni. Ennek oka, hogy ha kudarcot vallanak, akkor szembesülniük kell kudarcukkal. ”
Az ilyenfajta előzetes gondolkodás halmozott hatása az, hogy végül internalizálja ezeket a negatív nézeteket, és nem csak maga kezdi el hinni őket, hanem oly módon is kivetíti őket, hogy mások is higgyenek nekik.
15 Nem látom a pozitívumokat
Shutterstock / Pixel-shot
Ha mindennél jobban hangsúlyt fektetünk, és figyelmen kívül hagyjuk azt, ami - például egy fordított rózsaszínű szemüveget - hosszú távú problémákat okozhat az ember boldogságának. Tricia Wolanin , PsyD, klinikai pszichológus és a A vándorlás illata , azt mondja, volt egy barátja, aki életének legutóbbi eseményeit az effajta negatív gondolkodás példájának tekintette: „Nem volt hajlandó látni csodálatos előléptetését, amelyet nagyon kevesen érnek el az ő területén, az emelt, pozitív embereket az életében, az év során tapasztalt utazások és meghittség. Amire összpontosítani választott, az a felmerült negatív szempontok voltak. Ez az orvosi betegség, a szakítás, az adósság vagy az emberek szorították el.
16 A karrierlehetőségek korlátozása az iskolai végzettség alapján
iStock
Az oktatás elengedhetetlen, és felkészítheti Önt arra, amit karrierje során el fog vetni. De ha feltételezzük, hogy a választási lehetőségei egyetlen papírra korlátozódnak, amelyet 22 évesen szerzett, akkor rövidlátó, legfeljebb. 'Az emberek alulmaradhatnak abban, hogy ugyanazon a munkahelyen vagy jövedelmi szinten maradnak, mert ebben van a végzettségük' - mondja Wolanin . - Nem veszik észre a nyitva álló számos ajtót, ha csak az esélyt téve tették meg az első lépést. Mindez félelemalapú. Nem gondoljuk, hogy sikerrel járunk, ezért nem is próbálkozunk, ezért szabotáljuk a boldogságunkat. '
17 Vagy megérinti a karrier szüneteit
Shutterstock
Néha a változás gyorsan megtörténhet, ami félelmetes lehet egyes emberek számára. Nem szokatlan, hogy valaki, aki hirtelen nagy szünetet kap - amely jelentheti az ismeretlenbe való lépést - megpróbálja lassan járni a saját fejlődését. 'Lehet, hogy kényelmetlenül érzik magukat a siker vagy a sikerrel járó elvárások miatt' - mondja Gray. Ez a tudattalan belső harc beindul, és megpróbálhatják kisebb ambícióval eladni termékeiket, ha vállalkozásuk van, megtarthatnak maguknak egy ötletet, miután dicséretet kaptak egy főnöktől. Lehet, hogy értékesítési hívásuk van, ahol tudják, hogy leszögezték, de elkerülik a nyomon követést és a lehetőséget, hogy a szaggatott vonalon aláírjanak.
18 Túl sokat dolgozik
iStock
A munka megadja a céltudatosságot, a hasonló gondolkodású emberek csoportját és természetesen a pénzügyi stabilitást. De nagyon könnyű túlzásba esni, és teljesen megsemmisíteni a munka és a magánélet egyensúlya , végül elaprózza boldogságát. 'Az irodában elakadt és túlterhelt érzés szorongáshoz és depresszióhoz vezethet' - mondja Bryan Bruno Orvos, orvosigazgató a Mid City TMS , egy New York-i központú orvosi központ a depresszió kezelésére összpontosított. 'Megelőzni kiég a munkahelyen válassza le a napi feladatait, és vegye észre, hogy nem mindent kell azonnal elvégezni. Fontos az is, hogy megfelelő időt szakítson az élesség és a produktivitás megőrzésére. '
19 Vagy nem működik eléggé
iStock
Míg a túl sok munka árthat a boldogságának, az elégtelen munka negatív hatással lehet az életére is. Alex Palmer , szerzője Happiness Hacks , azt írja, hogy 'az óraszám csökkenése általában a boldogság csökkenésével jár, míg a részmunkaidőről a teljes munkaidőre való áttérés növeli a boldogságot'. (Ugyanakkor arra is felhívja a figyelmet, hogy „ha már teljes munkaidőben dolgozol, akkor a 80 órás hét vállalása szinte biztosan meg fog valósulni nem duplázza meg a boldogság szintjét. ')
20 Arra számítva, hogy a pénz boldogságot nyújt
Shutterstock
Egy mérföldkőnek számító 1985-ös tanulmány a Az Illinoisi Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem a Forbes 400 leggazdagabb amerikai azt találta, hogy az ország leggazdagabb emberei ugyanolyan boldogok, mint a maasai emberek, vadászok és gyűjtögetők, akik áram és folyóvíz nélkül élnek Kelet-Afrikában. Más szavakkal, nem számíthat arra, hogy egy nagy fizetés nagy mosolyt eredményez - ez nem mindig működik így.
21 Ebédeljen az íróasztalánál
Shutterstock
Néha elfoglalt vagy, és nincs időd elfogyni egy falatra. De, mint egy 2013-ban megjelent tanulmány a folyóiratban Gazdálkodási Akadémia kiderült, hogy az ebéd az asztalánál, ahelyett, hogy megfelelő szünetet tartana, amellyel feljut és kijön az irodából, csillapíthatja kedélyét. - Tegye le azt a szomorú író salátát! - sürgeti Palmer könyvében. 'Bármilyen hosszú a szünete, a legfontosabb az, hogy valódi szünetet tegyen, kijutva az irodából és teljesen kikapcsolódva a szabadidő alatt.'
22 Kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása
iStock / Wojciech Kozielczyk
Megállapították, hogy az étkezési szokások fontos szerepet játszanak közérzetünkben és általános boldogságunkban. Bruno azt mondja, hogy gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy a testünk és az agyunk megfelelő vitaminokra van szükségük tápanyagok megfelelő működéséhez. 'A B12, B6 és B3 vitaminok megkönnyítik az idegsejtek közötti kommunikációt és a neurotranszmitterek transzportját' - magyarázza Bruno. 'Az egészséges agy jobb kémiai egyensúlyt és végül jobb hangulatot jelent.'
23 Nincs elegendő testmozgás
Shutterstock
Ahogyan az egészséges étrend fenntartása éppúgy jó az elmédnek, mint a testednek, ugyanez vonatkozik a rendszeres edzésprogramra is. 'A heti legalább néhány testmozgás ugyanolyan fontos, mint a jó étkezés' - mondja Bruno. 'Nem csak a testmozgás javítja az önbizalmadat és a testképedet, hanem az agyban endorfinokat is felszabadít, amelyek fokozhatják a hangulatodat.'
24 Túl magasra helyezi az elvárásait
Shutterstock
Jó dolog lehet, ha magas szinten tartja magát. De ha lehetetlenül magasra teszi a mércét, az csak azt eredményezi, hogy lent érzi magát a szeméttárolókban. 'Ha túl erősen ragaszkodunk a tökéletességhez, kreativitásunk elfojtódik, és soha nem vagyunk képesek igazán élvezni a folyamatot' - mondja G. Brian Benson , életedző és a szerző A siker szokásai: inspirált ötletek a szárnyaláshoz . Egyesek számára az a nyomás, hogy valami tökéletes legyen, megakadályozza őket abban, hogy elinduljanak. Mások számára pedig soha nem teszi lehetővé, hogy befejezzék, mert soha nem lesz „tökéletes”.
25 Ítélőnek lenni
Shutterstock
Akár azt feltételezi, hogy a legrosszabb a srácban, aki elzárja Önt a forgalomban, vagy többször kritizálja partnerét apróságok miatt, az ítélőképesség minden fél számára rossz - különösen az ítéletet meghozó személy számára. - Feltétlenül el kell engedni az ítélkezést és mutasson nagyobb együttérzést önmagunk és mások felé - mondja Benson. 'Az, hogy mások felett ítélkezünk, biztos jele annak, hogy ítélkezünk önmagunk felett.'
26 Magad összehasonlítása másokkal
iStock
Ha más emberek életéhez méri az életét - a kapcsolatait, a testét, a karrierjét, a közösségi médiában követők számát stb. -, soha nem fogja magát teljes mértékben elégedettnek érezni. 'A társadalom minden bizonnyal nem tesz nekünk szívességet azzal, hogy az összes testkép-reklám ránk érkezik - olyan reklám, amely kevésbé érezheti magunkat egészben, és üzeneteket küldhet, hogy meg kell vásárolnunk a terméküket, hogy méltóvá és szerethetővé váljunk' - mondja Benson. 'A közösségi média arra is kiképzett minket, hogy csak a legjobbakat lássuk, míg sajnos ezt összehasonlítjuk saját magunk legrosszabbjával.'
27 Túlzott önkritika
Shutterstock
'Minden alkalommal, amikor valami negatívat mondunk, negatív magot ültetünk' - mondja Benson. Tehát, ami a komoly érzelmi csalódás elkerülésének módja lehet, az idővel súlyosan káros szokássá válhat. 'Ami egyszerű, egyszerű: elkezdjük élni, amit mondunk magunknak:' Ezt nem tudom megtenni ',' Idióta vagyok ',' Bolond vagyok, mert ezt gondolom 'stb.' - magyarázza Benson.
28 Alábecsülni, hogy mire vagy képes
Shutterstock
Steven Rosenberg PhD, pszichoterapeuta és magatartási szakember az „önkorlátozó hiedelmeket” - amelyeket általában védelmi mechanizmusként alkalmazzák - idézi, hogy az emberek megszokott módon szabotálják saját boldogságukat. 'Például, ha fogyni akar, kerülje a diétázást' - mondja. 'Az ok, amit választott, egyszerű:' Miért kellene fogynom? Amúgy mindig visszanyerem! Ezek önkorlátozó hiedelmek. '
Rosenberg elmagyarázza, hogy ezt általában a veleszületett alacsony önértékelés miatt tesszük, de egyúttal a saját kudarcunk ellenőrzésére is.
29 Azt hinni, hogy csaló vagy
Shutterstock
'Sokszor, amikor az ember előrehalad az életben, attól tart, hogy rablónak találják' - magyarázza Rosenberg. 'Ez az álnok komplexum:' Nem érdemlem meg, hogy ilyen nagy kapacitású helyzetben legyek az életben. '' Mondanom sem kell, hogy ez az ember boldogságának jelentős hátránya.
30 Másokat bűnbakká tenni
Shutterstock / TeodorLazarev
Rosenberg szerint mások hibáztatása a hibáink miatt aláássa hosszú távú képességünket arra, hogy valódi elégedettséget találjunk az életben. A bűnbak, hozzáteszi, nemcsak megakadályozza, hogy foglalkozzunk a mögöttes problémákkal, hanem károsíthatja a kapcsolatokat és a barátságokat, és - ami a legfontosabb - torzíthatja azt, ahogyan látja önmagát.
31 Halogatás
Shutterstock
Gyakorlatilag minden ember bűnös volt halogatja életük egy bizonyos pontján, és jó okkal: Pillanatnyilag jó érzés. De Rosenberg szerint bármi, amiben megállsz, nem fog csak egyik napról a másikra eltűnni. Az elvégzendő munka vagy a kellemetlen hívás, amelyre szükség van, még mindig ott van, végső soron rád nehezedik, és közben megakadályozza a boldogságodat.
32 Öngyógyítás
iStock
Sok-sok ember megvizsgálja problémáikat, majd ahelyett, hogy megpróbálná megoldani őket, öngyógyítással itallal, cigarettával, étellel vagy bármi mással aktiválja az agyukban található örömközpontokat. A helyzet az, hogy bár az öngyógyítás pillanatnyilag jól érzi magát, végső soron kárt okoz. 'Sokan alkohollal vagy kábítószerrel kezelik önmagukat, hogy megbirkózzanak ezekkel az alacsony önértékelés érzéseivel' - mondja Rosenberg. - A választott gyógyszer akár étel is lehet. A stressz révén túlevhetünk. Ezek a dolgok veszélyesek lehetnek, mert finomak. 'Éppen egy több ital vagy egy további süti ... '
33 Önigazának lenni
Shutterstock / Majom üzleti képek
Ha szokása szerint hívja az embereket olyan dolgokért, amelyek nem tetszenek - és úgy tűnik, hogy mindennap teszik ezt -, akkor valószínűleg önnek okozza a legtöbb kárt, nem pedig azoknak, akik megbántanak. kapcsolati szakértőnek Cherlyn Chong . „[A boldogtalan embereknek] néha félreérthető igazságérzetük van, ami más emberek durva ítéletét eredményezi” - mondja. És ez az ítélkező hozzáállás hosszú távon meg fogja hódítani.
34 A dolgokra összpontosítva az élmények helyett
Shutterstock
A 2011 - ben közzétett felmérésben Journal of Consumer Psychology , A válaszadók 57 százaléka tapasztalati vásárlásokból számolt be boldogságról, míg az anyagi vásárlásoknak csak 34 százaléka érezte ugyanezt. Alapvetően a Harvard Egyetem kutatói megerősítette, hogy több elégedettséget és hosszú távú boldogságot kap egy héten át tartó nyaralásból vagy egyszerűen egy vacsorából, mint egy új tabletta vagy cipőpárból. Ha beleveti magát a legforróbb kütyük vagy a legdivatosabb ruhák beszerzésébe, akkor nagyobb az esélye, hogy elégedetlenséget érez velük, amint az újdonság elmúlik.
35 Nem készülök fel a nyaralás utáni életre való áttérésre
Shutterstock
A holland munkavállalóknak a folyóiratban közzétett 2010-es tanulmányában Alkalmazott kutatás az életminőség terén A kutatók azt találták, hogy a nyaralást tervezők között sokkal magasabb az átlagos boldogság, mint azokhoz, akik nemrég tértek vissza. Miután visszatértek az utazásukról, a dolgozók gyorsan visszatértek a boldogság alapszintjére, míg az élvezetes élményre vágyóknak néha hónapokig magasabb volt a boldogságuk a nyaralásuk előtt.
A lecke? Azok, akik egy vakációra számítanak hosszú távú élvezetre, csalódni fognak. Inkább inkább egy pozitív eseményre összpontosítson a jövőben - sokkal több boldogságot fog generálni a várakozásból.
36 Túlzásba helyezni az online társkeresővel
Shutterstock
Ami a kapcsolatokat illeti, a társkereső alkalmazások hatalmas mértékben megnövelik a potenciális partnerek számát, akiket figyelembe kell venni. De bár a gyors tűzcsapás mennyiséget hozhat, hosszú távon negatív hatással lehet az embernek a szeretet és általában a boldogság megtalálására vonatkozó kilátásaira. 'Az embereket áruvá tettük, amikor randizunk' - mondja Trish McDermott , társkereső szakértő és párkapcsolati edző az együttműködő társkereső portálon Meetopolis . 'Azzal a gondolkodásmóddal, hogy ezrek várnak ránk, triviális okokból - a hajszín, a nyak, a szemöldök, a fül formája - söpörjük el az embereket, és egyiknek sincs köze ahhoz, ami az egészséges , boldog kapcsolat lehetséges. Vagy azonnal elutasítjuk az embereket pusztán azért, mert úgy gondoljuk, hogy van valaki, aki csak egy kicsit jobb, magasabb, vékonyabb, vagy rendelkezik valamilyen más tulajdonsággal, akire azt keressük, hogy a sorban következzen.
37 megfeledkezve azokról a dolgokról, amelyek tetszenek önmagában
Shutterstock
Azzal, hogy elfelejti megállni és értékelni, mi a nagyszerű abban, aki vagy, aláássa saját boldogságát. Tanúsított figyelmes életmód és stresszkezelő edző Susan Este , szerzője A Csendes Zóna , azt javasolja, hogy minden nap írjon le egy-két dolgot, amit szeret. 'Ez olyan egyszerű lehet:' gyönyörű kezeim vannak ',' kiemelkedő problémamegoldó vagyok '- mondja.
38 Nincs jelen
Shutterstock
NAK NEK boldog emberek közös vonása az, hogy megállnak és értékelik, mi megy jól az életükben, legyen az jó étkezés vagy nagyszerű barát az életükben. 'Találja meg a csodálatot, a csodálkozást és a hálát az adott pillanatért' - mondja Petang. 'Nem hasznos emlékezni a múltbeli hibákra és traumákra, mivel a múltban nem hasznos aggódni a jövő miatt, mivel még nincs itt.'
39 Túl komolyan venni az életet
Shutterstock
Az élet néhány dolgát alaposan meg kell fontolni - de nem mindent. Kutató Paul McGee évtizedekig tanulmányozta a humor pozitív pszichológiai hatásait, és számos olyan nemzetközi tanulmányra támaszkodott, amelyek azt tapasztalták, hogy könnyelműen közelednek a helyzetek, „javítja a napi hangulatot, növeli az optimizmust és javítja a stresszel való megbirkózás képességét” - írja könyvében A humor mint túlélési tréning egy stresszes világ számára . A dolgok játékosabb megközelítése a mindennapi kihívásokat perspektívába helyezi, és csökkenti azok erejét, hogy negatívan befolyásolják a boldogságodat.
40 Hiányoznak - vagy nem élnek - lehetőségekkel másoknak segíteni
Shutterstock
A boldogságkutatás egyik legkonzisztensebb megállapítása, hogy másokért tett dolgok növelik saját mosolygási képességét. Pár nagyobb tanulmány - az egyik 2015-ben jelent meg a folyóiratban Klinikai pszichológiai tudomány , egy pedig 2016-ban jelent meg a folyóiratban Érzelem - kiderült, hogy közvetlen kapcsolat van közöttük véletlenszerű kedvesség és emelkedett dopaminszint.
41 Ébresztőóra felébresztése
Shutterstock
Amikor lefekszel és amikor felébredsz (ami a cirkadián ritmusodnak nevezik), az közvetlenül összefügg az egészségeddel és a boldogságoddal. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Jelenlegi biológia megállapította, hogy arra kényszerítve magad, hogy ébresztővel ébredj fel, krónikus alváshiányhoz és a cirkadián órád hibás beállításához vezetsz, ami mentális egészségi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz. Ahelyett, hogy attól a zavaró csöngetéstől függene, hogy mindennap felkel az ágyból, elég korán aludjon el, hogy megkapja a szükséges nyolc órás pihenést. Ennek során képesnek kell lennie arra, hogy természetesen ébresztőórát ébresztjen.
42 Nem azért csinálod a munkát, hogy jobban megértsd, ki vagy
Shutterstock
'Az emberek szabotálják boldogságukat, mert nem ismerik a saját történetüket' - mondja Mike Ensley , MA, LPCC, tanácsadó, székhelye Loveland, Colorado. 'Nincsenek tisztában a hamis hiedelmekkel, amelyek színesítik az események és kapcsolatok átélését, vagy a belső sebekről, amelyek haszontalan elkerülést és önvédelmet teremtenek.' Azok, akik arra szánnak időt, hogy jobban megértsék önmagukat, és miért hajlanak bizonyos viselkedésformák felé, nagyobb valószínűséggel találnak boldogságot és békét - mondja Ensley.
43 Irreális elvárások vannak más emberekkel szemben
Shutterstock
'Az egyik legnagyobb módja annak, ahogyan az emberek szabotálják saját boldogságukat, az az, hogy irreális elvárásokat támasztanak mások és a körülöttük lévő világ iránt' - mondja. James Killian , LPC, vezető terapeuta és a tulajdonos Arcadi tanácsadás . Ez kiterjedhet véletlenszerű idegenekre vagy a hozzánk legközelebb esőkre is: Ha azt várjuk, hogy mások bizonyos módon viselkedjenek, akkor biztosan csalódni fogunk. Killian példaként említi, hogy elvárja, hogy az autósok tiszteletteljesek és udvariasak legyenek, majd frusztráltak és neheztelnek (esetleg kiabálnak az autókkal), amikor ezt elmulasztják.
44 Nem veszi körül magát elegendő megvilágítással
Shutterstock
A helyiségvilágítás komolyan befolyásolja érzelmi állapotát, jóban vagy rosszban. Egy, 2014-ben megjelent tanulmány Szociálpszichológiai és személyiségtudomány megállapította, hogy a kilátástalanság érzése korrelált a résztvevők felfogásával a helyiség világításáról, amelyben tartózkodtak. Amikor a szoba sötétebb volt, az alanyok nagyobb valószínűséggel érezték reménytelennek.
45 És általában a napon kívül maradni
Shutterstock
A nap hangulatjavító D-vitamin. , és ha nem elegünk belőle, komolyan leeresztheti a kedvét, és más negatív hatásokkal járhat mind testi, mind mentális egészségére. De a nap előnyeinek kihasználásához nem kell nyugodt irányítószámban élnie: Egy 2013-as tanulmány szerint A Journal of Biological and Medical Rhythm Research kimutatták, hogy még a napsugarakat csak utánzó fények használata is jelentős pozitív hatással van a hangulatra.
46 Túl sok televíziót néz
Shutterstock
A túl sok idő eltöltése a cső előtt negatív hatással lehet a mentális egészségére. Évben publikált 30 éves kutatás áttekintése szerint Társadalmi mutatók kutatása 2008-ban azt tapasztalták, hogy a boldogabb emberek kevesebb időt töltenek tévézéssel, és több időt töltenek társadalmi aktivitással és újságolvasással.
47 A jelenlegi éned és a korábbi önmagad összehasonlítása
iStock
'Életem során gyakran hallom, hogy az emberek összehasonlítják magukat a 10 évvel ezelőtti testtípussal, vagy azzal, hogy kik voltak még gyermekeik előtt' - mondja Melissa Coats , engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Kabát tanácsadás . 'Sokszor ezt tartjuk a standardnak annak, aminek' kellene 'lennie az életben, és túlzott mennyiségű energiát töltünk azzal, hogy megpróbáljuk' visszatérni 'azokhoz, akiket valójában gondolunk. A valóság az, hogy nem élhetjük át az életet változás nélkül. '
Hangsúlyozza, hogy normális a körülményekhez való alkalmazkodás, és egészségesebb időt és energiát szentelni annak, hogy szeresd azt, aki most vagy, ahelyett, hogy összehasonlítanád magad azzal, aki vagy egy évtizeddel (vagy többel ezelőtt).
48 Érzelmeinek kivetítése valakire vagy valamire
Shutterstock
mi az emoji a szexhez
Negatív érzés hozzárendelése valakihez vagy valamihez elfogyaszthatja a boldogságot. Coats példaként említi, hogy valaki bántást vagy haragot vetít előre, mondván: 'A házastársam tönkreteszi az életemet' vagy 'Ha most kapnám ezt az előléptetést, nem késnék el állandóan a munkából.'
'Általában ez azt jelenti, hogy valaki másra vár, vagy egy körülmény megváltozik annak érdekében, hogy jobban érezze magát' - mondja. - De valójában az történik, hogy megváltozik egy másik személy vagy megváltozik a körülmény, és mi végül is ugyanúgy érezzük magunkat. A közös nevező itt tehát a saját érzéseink és az azokra adott válaszunk.
49 A vakfoltok figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
'Mindannyiunknak vannak vakfoltjai' - mondja Coats, aki ezeket 'életünk olyan területeiként határozza meg, amelyek tudatalatti szinten működnek, és nagyon károsak lehetnek, ha nem vesszük észre őket.' Ezek lehetnek minták a főnökhöz, a barátokhoz és a partnerekhez való viszonyban - vagy más szokásos viselkedés, amelyről esetleg nincs is tudomása.
'Ha csak egy szemszögből nézünk ki egy helyzetet, hosszú távon nem szolgálunk jól' - mondja Coats. - Lehet, hogy kényelmesebb a saját perspektívánkra hagyatkozni, de hiányozhat valami nagy dolog. A vakfoltok szépsége, hogy ha rájuk mutatunk, kijavíthatjuk a pályát.
50 Segítségkérés megtagadása
Shutterstock
Ne feledje, hogy a boldogság megtalálása nem esik teljesen a vállára. Mások segítenek. - Még mindig sok olyan embert látok, akik mélyen gyökerezik ebben segítséget kérni gyengeség - mondja Coats. - Csak annyi időnk és energiánk van, amit egy nap alatt el tudunk tölteni. Nagyon sokan megszoktuk a számla túlhúzását. Ha segítséget kérnénk a vakfoltjaink megtekintéséhez, beszéljen valakivel arról, hogy mi a helyzet valójában, forduljon terapeutához , vagy átruházhatunk más feladatokat, sokkal több időnk és energiánk lenne az érzelmi számlán azokra a dolgokra, amelyek örömet okoznak életünknek.
