Észrevetted már, hogy az ágy rossz oldalára ébredés egész nap visszhangozhat? Túl sokszor nyomja meg a szundi gombot, és így csökkenhet a boldogság mennyisége, amelyet érez, amíg a feje megint a párnára nem kerül. Sietve készülsz fel, rátapossz egy Lego-ra, megégetsz egy darab pirítóst, és ha már munkába állsz, azt találod, hogy az ingázás során mindenki más totális bunkónak tűnik. Folyamatosan tart, amíg az egész nap leírásnak tűnik - és az egész azzal az első pillanatokkal kezdődött.
És bár a boldog emberek természetesen nem mentesek a rossz indulásoktól, a legtöbben tudják, hogy bizonyos reggeli szokások betartásával megakadályozhatják, hogy túl gyakran történjenek - és tudják, hogyan kell rendbe tenni a hajót, amikor megteszik. Míg az itt felsorolt hangulatjavító szokások közül sok évszázadokon át, még évezredek óta ismert, sokakat még nem használtak ki. Az alábbiak közül legalább hármat integráljon reggeli rutinjába, hogy kiaknázhassa az elismert (és most a tudománynak köszönhetően a kutatás által támogatott) előnyöket.
1 Korlátozzák a hírfogyasztást.
Shutterstock
Tény: érdekes időket élünk. Ez pedig felpezsdítheti a vágyat, hogy konzultáljon a preferált aktuális ügynökségekkel, hogy megtudja, milyen őrültség alakult ki előző este óta. De bár természetesen jó, ha tájékozódunk a világban zajló eseményekről, a hírfogyasztás nem éppen vényköteles a melegeknek és a zavarosoknak. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel mindössze három perc negatív hírt néztek, 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel jelentették be napjukat hat-nyolc órával később boldogtalannak, mintha nem.
Könyvében A boldogság előnye , Shawn Achor írja: 'Tanulmányok kimutatták, hogy minél kevésbé negatív tévét nézünk, különösen erőszakos médiát, annál boldogabbak vagyunk.' Ha pozitívan akarja kezdeni a napját, korlátozza a hírfogyasztást - vagy még jobb, ha teljesen kizárja azt a reggeli rutinból.
2 Csökkentik a közösségi média idejét.
Shutterstock
Egy másik dolog, amelyet érdemes figyelembe venni a boldogság keresése során, a közösségi média - különösen az Instagram. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ez a legrosszabb közösségi média platform a felhasználók mentális egészsége és boldogsága szempontjából, és magas szorongással, depresszióval és a FOMO-val (a kimaradástól való félelemmel) jár. Aligha meglepő, tekintve, hogy mindannyian hajlamosak vagyunk olyan képeket feltenni, amelyeken a legjobban nézünk ki és abszolút robbantunk. Ugyanebben a tanulmányban, amelyet a brit Királyi Közegészségügyi Társaság végzett, az Instagram néhány mentális egészségi állapotot is keresett az alvásra gyakorolt zavaró hatása miatt.
3 Lógnak a kedvenceikkel.
Shutterstock
Alig tudta tölteni a reggeli órákat okosabban, mint a kutyájával, macskájával, emuval - bármi! Beszélgetés Pszichológia ma , Allen McConnell, a kedvtelésből tartott állatok és az emberi kapcsolatok terén vezető kutató idézi a 217 közösség tagját érintő tanulmányt, amely azt mutatta, hogy az állattartók nagyobb önértékelést mutatnak, fizikailag jobban fittek, kevésbé magányosak, lelkiismeretesebbek, szociálisan szociálisan kimenő, egészségesebb párkapcsolati stílusuk volt (kevésbé voltak félőek és kevésbé elfoglaltak), mint a nem tulajdonosok. Összefoglalva, McConnell azt mondta, hogy 'az állattartók boldogabbak és egészségesebbek voltak, mint a nem tulajdonosok'.
régi házról álmodik
4 Kifelé tartanak.
Shutterstock
A japánok hívják Shinrin-yoku , ami „erdei fürdőzésnek” fordítható. Az 1980-as években Japánban kifejlesztett gyakorlata, hogy sétáljon egy erdős területen, a megelőző egészségügyi ellátás és gyógyítás alapkövévé vált a japán orvoslásban. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a természetes környezetben tett séta növeli az emberek hangulatát és csökkenti az átélt negatív gondolatok számát. Azok az emberek, akik a város utcáin sétáltak, nem mutatták ezeket az előnyöket. Ha városlakó vagy, gondolkodj el azon, hogy megváltoztatod az ingázásodat, hogy az átvigyen egy parkon vagy egy zöld területen.
5 Friskák lesznek.
Ha Ön és partnere korai kelők - vagy hajlandóak lenni - korán kelők, akkor nagyszerű helyzetben van a reggeli boldogság hányadosának növelésére. A szex, látja, elárasztja a testet endorfinokkal és a stresszoldó oxitocinnal. Ez a természetesen előállított, jó közérzetű vegyszerekből álló koktél szinte biztos, hogy nyugodtnak és boldognak érzi magát, és jól kezdi a szabadnapot.
6 Megölelik társukat.
Shutterstock
október 15 -i születésnapi személyiség
Függetlenül attól, hogy bizonyítottan hat a boldogságra, a reggeli szex nem mindig praktikus vagy kívánatos (egyikük vagy mindkettőjük számára). Jó hír, hogy a tapintás önmagában is növelheti az oxitocin termelését. Más szavakkal, egy napfelkelte bekanalazás után is órákig - sőt napokig - növelheti boldogság hányadosát.
7 Kávét isznak.
Számos tanulmány kapcsolódott egymáshoz kávéivás a depresszió alacsonyabb arányához férfiaknál és nőknél egyaránt, ezért nem rettentően megdöbbentő, ha megtudjuk, hogy a The Harvard School of Public Health tanulmánya szerint a kávé segíthet az emberek életében általában pozitívabbá válni, és ugyanolyan hatású lehet, mint egy enyhe antidepresszáns.
A gőzölgő csésze joe azért ilyen hangulatjavító, mert magas szintű koffeint tartalmaz, egy pszichoaktív gyógyszert, amely serkenti az agyban a dopamin felszabadulását - amely eufóriát vagy „boldog érzéseket kelt”. A reggeli kávé rituális jellegének köszönhetően egyfajta pavlovi reakció következik be, ahol az eufória automatikusan társul az első csészéhez. Ahhoz, hogy valóban a lehető legtöbbet hozza ki belőle, vágja ki a cukrot, amelyet több tanulmányban is összefüggésbe hoztak a depresszióval.
8 És eddzen, amíg a kávé készül.
Shutterstock
Átlagosan olyan emberek, akik edzenek rendszeresen 45 perc és egy óra között (vagy több). Magas rendelés, hogy ennek megfeleljen, mielőtt elindulna dolgozni. De a boldog emberek nem engedik, hogy a tökéletes ellensége legyen a jónak. Tudatosan vagy másképp tudják, hogy a testmozgás hangulatjavító hatásainak elérése érdekében nem kell végtelen ismétléseket és készleteket letaszítaniuk.
Michael Otto, Ph.D., a Bostoni Egyetem pszichológiai professzora azt mondja, hogy a mérsékelt testmozgás után öt percen belül 'az emberek általában érzik a testmozgás hangulatjavító hatását'. Tehát tegye a kávét főzésre, és vállalja az intenzív testmozgást mostanáig és akkor, amikor az edény készen áll. Burpees, ugrók, kerékpáros ropogások vagy hegymászók - ezek mind felszerelés nélküli mozgások, amelyek rövid időn belül felszabadíthatják a hangulatjavító endorfinok áradatát.
9 Nevetnek.
Shutterstock
Egy másik régi mondás, amely úgy tűnik, hogy szakértői vélemények alapján igaznak bizonyult, klasszikus: a nevetésről szóló legjobb gyógyszer. Kimutatták, hogy fokozza az immunitást, csökkenti a stresszt, ideiglenesen enyhíti a fájdalmat, sőt megelőzi a szívbetegségeket. Kimutatták, hogy azonnali hatást gyakorol a boldogságra is, mivel - mint a testmozgás vagy a fizikai intimitás - kiváltja az endorfinok felszabadulását.
A közös nevetés a kapcsolatokat is erősíti. Ha sikerül bekerülnie néhány yukba a széna tekercselésével és a simogatással, akkor a kapcsolatát jól ápolták - és ezzel együtt a hangulatát is -, még mielőtt az ágyból kigurult volna.
mit jelentenek az esküvői álmok
10 Megtervezik jó cselekedeteiket.
Shutterstock
Ha boldogságot előidéző kettősre vágyik, tegye egyik célját altruistává. A. - ban megjelent tanulmányok Journal of Happiness Studies ezt szemlélteti, amikor boldog emberek segítenek másoknak, növeli boldogságukat, nem pedig teher. Brit kutatók próbára tették ezt azzal, hogy arra kérték az önkénteseket, értékeljék életük elégedettségét, mielőtt tíz napig minden nap jó cselekedetet elkövető utasításokkal küldenék őket a világra. Amikor másodszor teljesítették az élet-elégedettségi felmérést, a résztvevők a boldogság és a jólét jelentős növekedéséről számoltak be. Amikor a gondolat megelőzi a cselekvést, szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon egy olyan jóindulatú cselekedetről, amelyet a nap bármely pillanatában vagy később szeretne végrehajtani. Igazi win-win!
11 Meditálnak.
Shutterstock
Meditatív gyakorlatok története az ősi időkig nyúlik vissza. Újabban az élvonalbeli tudomány bebizonyította, amit a gyakorlók évszázadok óta ismernek: a meditáció szó szerint megváltoztathatja az agy fizikai felépítését, és újrafinomíthatja azt a megnövekedett boldogság érdekében. Achor könyvében azt írja, hogy az idegtudósok azt találták, hogy azok a szerzetesek, akik éveket töltöttek meditációval, tulajdonképpen megnövelik a bal prefrontális kérgüket, az agy azon részét, amely a legnagyobb felelősséggel tartozik a boldog érzésért. Míg a meditációval kapcsolatos kutatások nagy része az éberségi meditációra vonatkozik, a szakértők úgy gondolják, hogy minden meditációs gyakorlat segít az embereknek boldogabbá válni. Szerencsére a meditációs gyakorlatok sok magyarázata könnyen megtalálható az interneten. Próbáljon ki néhányat, és nézze meg, melyik működik az Ön számára.
12 Pozitív önbeszélgetést folytatnak.
Shutterstock
Gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk. Boldog emberek tudják hogyan lehet elhallgattatni ezt a negatív gondolatmintát és pozitív gondolatokkal kezdik a napjukat önmagukról. Vegyen ki egy levelet a könyvükből, és kezdje reggelét pozitív pozitív megerősítésekkel. Ez nem egy gyors megoldás az idő múlásával, egy kis pozitív önbeszélgetés minden reggel mély hatással lehet a boldogságodra. És ha ötleteket keres a mondandóra, akkor kezdje ezekkel 30 „sajtos” megerősítés, amelyek teljesen működnek.
13 Célokat tűznek ki.
A célok célt, értelmet, lelkesedést és okot adnak arra, hogy reggel felkeljünk. Add hozzá mindezt, és ez nagyon úgy hangzik, mint a boldogság! Nos, nincs jobb idő a célok kitűzésére, mint a napi tanulmányok kezdete azt mutatta, hogy a délelőtt folyamán az agyunk nagyobb valószínűséggel lő minden hengerre.
szavakat mondani egy srácnak
Könyvében A boldogság hogyanja , Sonja Lyubomirsky írja: „Azok az emberek, akik valami személyesen jelentős dologra törekszenek, legyen szó akár új mesterségek elsajátításáról, karrier megváltoztatásáról vagy több gyermek felneveléséről, sokkal boldogabbak, mint azok, akiknek nincsenek erős álmaik vagy törekvéseik. Keressen egy boldog embert, és talál egy projektet ... Az értelmes életcél elérése érdekében végzett munka az egyik legfontosabb stratégia a tartósan boldogabbá váláshoz. ” Te jössz? Képzelje el tökéletes életét, és kezdje el térképezni a pályát.
14 Korán ébrednek.
Ha hinni kell a régi mondásnak, az egészség, a gazdagság és a bölcsesség tartogatja a korán kelők számára. Az a személy, aki ezt a kifejezést írta - gyakran tévesen Benjamin Franklinnek tulajdonították - nem tudott tudni arról a 21. századi kutatásról, amely azt mutatta, hogy a korán kelők számíthatnak arra, hogy boldogabbak lesznek, mint az éjszakai baglyok. A Torontói Egyetem 2012-es tanulmánya ugyanezt bizonyította a kutatókkal, akik azt sugallják, hogy a korai madarak boldogabbá válásának egyik oka az, hogy a társadalom elvárásai sokkal jobban szerveződnek a reggeli típusú emberek menetrendje körül, és hogy az éjszakai baglyok boldogságát hátrányosan befolyásolja amit „társadalmi jet lag” -nak neveznek.
A jó hír az, hogy egy kis odaadással reggeli emberré teheti magát - és kihasználhatja a sok előnyt. A testóra alaphelyzetbe állításának kulcsa az, ha korábban lefekszünk, ami magában foglalhatja a koffein kivágását egy bizonyos idő elteltével, a technológia elkerülését egy-két órával lefekvés előtt, és rendszeres tudatossági gyakorlat megkezdését. És még több módja annak, hogy korán kelővé válj, Ez a legjobb módja annak, hogy minden nap korábban felébredjünk.
15 Egészséges reggelit esznek.
Shutterstock
Bizonyos ételek - nevezetesen zsíros és zsíros ételek - számos mentális egészségi problémához kapcsolódtak, beleértve a szorongást és a depressziót. Jó hír, hogy néhány egyszerű táplálkozási irányelv betartásával jelentősen csökkent stresszt tapasztalhat, mint azok, akik nagyrészt erősen feldolgozott élelmiszerekből álló étrendet fogyasztanak. Menjen el egy diétát, amelyet élvezhet , amely egyensúlyt teremt az egészséges (egész, feldolgozatlan ételekkel) és az élvezet (a valójában tetsző dolgok) között.
16 Időt töltenek barátaival és családjával.
Shutterstock
Társadalmi lények vagyunk, és akkor érezzük magunkat a legjobban, amikor más emberekkel lépünk kapcsolatba. Ez az egyik alapvető igazság, amit csak tudni - és most a tudomány bizonyítékokkal szolgált. A kutatók 222 főiskolai hallgatóból vettek mintát, mérték meg boldogságukat, majd a legboldogabb 10 százalékra összpontosítottak - és arra, hogy miért ők a legboldogabbak.
Martin Seligman, a szakterület vezető kutatója magyarázza el könyvében az eredményeket Hiteles boldogság : „Ezek a„ nagyon boldog ”emberek lényegesen különböztek az átlagemberektől és a boldogtalan emberektől: a gazdag és kiteljesedett társadalmi életben. A nagyon boldog emberek a legkevesebb időt egyedül töltötték (és a legtöbb időt a társasági életsel töltötték), és a legjobb kapcsolatokat saját maguk és barátaik értékelték. Minden reggel szánjon egy pillanatot, hogy jelentkezzen be egy barátjával vagy családtagjával, vagy tervezzen, hogy összejön valakivel kávéért, vacsoráért vagy filmért. Ezzel ápolja társadalmi körét, és nagy lendületet ad a hangulatának.
17 Gyakorolják, hogy hálásak.
Ha követte az összes fenti lépést, akkor a nap alig pillant át a láthatáron, és máris szalagcím napja van! Szánjon egy percet arra, hogy hálás legyen érte és minden másért, ami van. Csak növeli a már érzett boldogságot.
A közelmúltban számos tanulmány kimutatta a hála és a boldogság növekedése közötti kapcsolatot. A megbecsülés megmutatásának napi szokása javítja a mentális és fizikai egészséget, és a kapcsolatok csökkentik az agresszív viselkedést és növelik annak valószínűségét, hogy pozitívan fog gondolkodni önmagáról, lehetővé téve a pozitív érzelmek következetes megélését.
