Nem számít, hogy te vagy a legrosszabb ember a bolygón, vagy Őszentsége, a Dalai Láma, a negatív gondolatok megtalálják a módját a mindennapi életben való pezsgésnek. (Végül is csak emberek vagyunk!) Talán rossz teljesítmény-áttekintést kapott, és nem tud csodálkozni azon, hogy ez milyen hatással lehet a karrier pályájára. Vagy talán felszedett pár kilót nyaraláskor, és nem hagyhatja abba, hogy hibáztassa magát azért, mert belenyugodott ezekbe az extra kalóriákba. Ez akár egy kínos találkozás is lehet a kávézóban, amelyet folyton a fejedben ismételgetsz.
Címen végzett nemzetközi tanulmány eredményei szerint Concordia Egyetem , A felnőttek 94 százaléka tolakodó, negatív gondolatok . És bár lehet, hogy nem tudja megakadályozni, hogy ezek a gondolatok bekövetkezzenek, rengeteget tehetünk azért, hogy ezek a kellemetlen ötletek ne uralják el a gondolkodási folyamatot.
Függetlenül attól, hogy mi nehezedik sokat az elmédre, fontos, hogy ne engedd, hogy ezek a negatív gondolkodásmódok káros hatással legyenek életed más aspektusaira, és idővel stresszhez és szorongáshoz vezetnek. Szerencsére ennek nem kell így lennie. Legközelebb, amikor negatív gondolatok forgatagában találja magát, próbálja ki e 23 módszer egyikét, hogy meghódítsa őket.
1 Szánjon néhány percet a stressz kezelésére
Shutterstock
Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de a negatív gondolkodás legyőzésének egyszerű módja az, ha időt szánunk e gondolatok kezelésére. Az egyik stratégia az, hogy napi 10 percet jelöl ki a negatív gondolkodás idejére, Julie Iroda, PhD, pszichológus és menedzsment tanácsadó javasolta Forbes . 'Ha negatív gondolataid vannak a nap folyamán, írd le, és mondd el magadnak, hogy az NTT során átnézed' - mondja. 'Idővel megszerezheti az irányítást, és a negatív gondolkodás megszűnik.'
2 Vásároljon néhány virágot
A virágcsokor kiválasztásának és a napsütötte ablakban való elhelyezésének egyszerű művelete megteheti emeld a hangulatodat olyan módon, ahogy más nem. Egy Rutgers Egyetem tanulmánya megállapította, hogy amikor a résztvevők három ajándék egyikét kapták - egy gyertyát, egy gyümölcskosarat vagy egy csokor virágot -, akkor ők a legőszintébben reagáltak a virágokra. Három nappal később a virágbirtokosok még mindig boldogabbnak érezték magukat, mint társaik a vizsgálatban.
3 Játssz a Tetris játékkal
Ha negatív gondolataid valaminek a hatalmadon kívül esésen alapulnak, az segíthet abban, hogy áramlás állapotába kerülj. Ennek egyszerű módja? Tetris. A folyóiratban megjelent friss tanulmány Érzelem megállapította, hogy a klasszikus játék hasznos lehet megküzdési mechanizmus olyan emberek számára, akik potenciálisan életváltoztató híreket várnak. A kutatók felfedezték, hogy bár az áramláskeltő játék nem képes enyhíteni az aggodalmat, csökkentheti a negatív érzelmek szintjét és javíthatja a pozitív érzelmek szintjét.
4 Figyelje a hírfelvételt
Shutterstock
A negatív híradások jobban befolyásolhatják érzelmeit, mint gondolná - főleg, ha reggel ráhangolódik. Egy 2015. évi tanulmány megállapította, hogy reggel mindössze három perc negatív hír nézése 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel jelenti a nézőknek azt, hogy hat-nyolc órával később rossz napjuk van. Azok az emberek, akik átalakító történeteket néztek - olyanokat, amelyek nonstop végzet és homály helyett megoldásokat kínálnak - az esetek 88 százalékában jó napot számoltak be.
5 Dobja el a negatív gondolatait - szó szerint
Shutterstock
amikor viszket a bal lábad
Ha nyomasztó vagy szorongást kiváltó gondolatai vannak, amelyek egyszerűen nem múlnak el, írja le ezt a gondolatot egy papírra, és dobja el a legközelebbi kukába. Amikor az Ohio Állami Egyetem kutatói Ha az alanyok elvégezték ezt a gyakorlatot, azt találták, hogy az, hogy az emberek fizikailag eldobják a gondolataikat, segített őket érzelmileg is eldobni.
Ha tovább akar lépni, megteheti azt, amit az Oscar-díjas színésznő Anne Hathaway tesz az érzéseinek kezelésére. Amint az interjúk során elárulta, amikor úgy érzi, hogy elárasztják a negatív gondolatok, egyszerűen papírra írja, majd felgyújtja azt. Igen, kicsit drámai, de esküszik, hogy működik!
6 Vezesse át a hangsúlyt a megoldás felé
Shutterstock
'A gondolatok olyanok, mint a mantrák' - magyarázza Justin Baksh , engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó és klinikai főorvos a Alapítványok Wellness Központ . 'Ha hagyod, hogy a negatív gondolatok megmozduljanak, ha hagyod, hogy létezzenek, akkor végül tényekké válnak.'
Amikor negatív gondolkodásmódot kell meghódítani, Baksh azt javasolja, hogy 'amit meg kell tennie, az az, hogy a hangsúlyt a problémáról a megoldásra helyezze át'. Például Baksh azt mondja, hogy az egyik leggyakoribb negatív gondolat, amelyet hall, a következőt követi: 'Olyan túlterhelt és stresszes vagyok a pénzügyekkel kapcsolatban'. Ebben az esetben azt javasolja, hogy ezt a gondolatot cseréljék le: „Figyelmesebb leszek költekezésem szokásai és céltudatosabbak a megtakarítással ”- más szóval, az előbbi sajnálatot egy elérhető jövőbeli célra cserélik.
7 Szánjon 20 percet arra, hogy leírja gondolatait és érzéseit
Shutterstock
A tanulmányban megjelent tanulmány szerint, ha időt szán a napjára, hogy részletes jegyzeteket készítsen negatív gondolatairól, maga is megváltoztathatja a gondolatokat. Az onkológus. A tanulmányban a Georgetown Egyetem kutatói azt találták, hogy három hét naponta naponta mindössze 20 percig tartó napló után 54 rákos betegek számolt be arról, hogy megváltozott a gondolata (negatívról pozitívra) a betegségével kapcsolatban.
8 Válassza el magát gondolataitól
Shutterstock
A legtöbb ember egyetért abban, hogy sokkal jobb, ha tanácsokat ad ki a barátainak, mint mások javaslatait. Ha azonban ezt a felismerést saját előnyére fordítja, akkor képes lehet legyőzni saját kérdéseit pusztán azáltal, hogy tanácsokkal szolgál a ti negatív gondolatok, mintha valakinek lennének. Egy tanulmány, publikálva Viselkedéskutatás és terápia , kimutatták, hogy ez a kérdezési módszer - az úgynevezett Szokratikus kérdezés - csökkenti a depresszió tüneteit azáltal, hogy a betegeknek látszólag kevésbé intim módon kínálja fel problémáit.
9 Ölelje át a semleges gondolkodást
Amikor csak a negatív gondolatok foglalkoztatják az elmédet, nem éppen könnyű egyszerűen meggyőzni magad, hogy inkább pozitívan gondolkodj. Ezért párkapcsolati edző Vikki Louise azt javasolja, hogy a tiszta pozitivitás helyett forduljon semleges gondolatok felé. 'Olyan gondolatokon dolgozni, amelyekről nem hisz, időpazarlás' - mondja. A „Van munkám” gondolkodás semleges, hihető és sokkal jobban érzi magát, mint az, hogy „utálom a munkámat”. Persze, nem fog minden nap ugrani a munkába, de a fürdőszoba bódéiban sem fog sírni.
10 Nézzen meg egy vicces videót
Shutterstock
A humor segítségével változtassa meg negatív gondolatait kevésbé lehangolóvá. Egy tanulmányban, amelyet a Nemzetközi Humorkutatási Lap , Egy humoros, 15 perces videó megnézése növelheti a reménytelenség érzését, és lehetővé teszi, hogy a pozitív gondolatok helyettesítsék a negatív gondolatokat.
11 Minden este aludjon megfelelő mennyiségű alvást
Shutterstock
Habár mindenkit múló, negatív gondolatok szenvednek hébe-hóba, mégis az emberek ne aludj eleget akik a negatív gondolkodás tényleges meghódításáért küzdenek, derül ki a Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . A kutatás eredményei szerint azok az emberek, akik nem megfelelő alvást kapnak - állandó zavartság és rövid időtartam jellemzi őket - nagyobb gondot okoznak, ha elterelik a figyelmüket a zavaró, negatív információkról, mint azok, akik nyugodtan alszanak.
12 Fókuszban a hála érzése
A hála erős fegyver a negatív gondolkodás elleni harcban. Amikor pszichológusok a Miami Egyetemről az alanyok hetente írtak néhány mondatot - némelyikkel a hálára összpontosítva, Néhányan a súlyosbodásra, mások pedig az őket érintő eseményekre összpontosítanak, érzelmi hangsúly nélkül - azt tapasztalták, hogy azok, akik megírták, amiért hálásak, optimistábbak és nagyobb jóléti érzéket mutatnak a másik két csoporthoz képest.
szerepjáték ötletek házaspárok számára
13 Vegyél probiotikumokat
Shutterstock
Mivel a bél mikrobiota szerepet játszik az emberek gondolkodásában, cselekedetében és érzésében, napi adag probiotikum hozzáadása a rutinhoz valóban segíthet a negatív gondolkodásmód meghódításában. Ez egy a tanulmányban jelent meg Agy, viselkedés és immunitás , amely megállapította, hogy azok az emberek, akik négy hétig szedtek probiotikumokat, kevésbé voltak képesek elgondolkodni a negatív gondolatokon és érzéseken.
14 Ne érezd magad rosszul, ha szomorú vagy
Shutterstock
Ne verd magad negatív gondolatok miatt. Mindenki újra és újra zűrzavaros időszakokat él át - és egy tanulmány szerint, amelyet a Journal of Personality and Social Psychology , azok az emberek, akik őszinték önmagukkal negatív gondolataik és érzelmeik miatt, általában kevesebbet tapasztalnak közülük.
15 Fogj ételt egy barátoddal
'Az étel megosztása az egyik legjobb módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk és vigasztalást keressünk' - mondja Mary Brooks, M.Ed., tanúsított integrált táplálkozási edző, valamint a tulajdonos és alkotó Fenntartható táplálkozás. Csak az a gondolat, hogy ezt várja, érzelmi joystickot biztosít a napjához. A legboldogabb kultúrák és társadalmak az együttes étkezést és főzést napi ünneppé teszik.
16 Vizsgálja meg a bizonyítékokat
Shutterstock
Ne csak névértékben vegye negatív gondolatait, és fogadja el tagadhatatlan tényként, mert Ön hidd el nekik. Inkább „a bizonyítékok vizsgálatával kell megkérdőjelezned a negatív gondolatot” - mondja A Maksimow-út , LCSW, CPC, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás New Jersey-ben. Miután rájött, hogy ezek nem valódi tények vagy adatok ezek a kellemetlen gondolatok alátámasztására, sokkal könnyebb lesz valóban meggyőzni önmagát arról, hogy nem a fejével, hanem a szívével gondolkodik, és meghódítja a negatív gondolkodást.
17 Gondolj valakire, akit szeretsz
Amikor negatív gondolatok járnak az utadban, tanúsított életedző Ann Ball azt javasolja, hogy fókuszáljon valamire az életében, ami boldoggá tesz a családod vagy a házastársad. „A fókusz megváltoztatásával - mondja -, energiáját arra fordítja, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek másra vezetnek. A fókusz megváltoztatása megváltoztatja a motivációját. '
18 Tegyen egy kis napfényt
Shutterstock
A legegyszerűbb recept a jobb hangulatért? Egy kis napsütés. 'Néha a kikapcsolódás kevésbé a körülményeinkre és inkább arra vonatkozik, hogy a biológiai ritmusunk nem megfelelő-e' - mondja Brooks. 'A napfény hiánya, különösen télen, ragyogást okozhat.' Ha úgy gondolja, hogy a csökkent napfény felelős a rossz hangulatáért, akkor Brooks azt javasolja, hogy „töltse a nap első perceit természetes fényben”. Még valami olyan egyszerű is, mint néhány perc kint állni vagy a redőnyök kinyitása, „növelheti vitalitását” és meghódíthatja a negatív gondolkodást.
19 Vegye körül magát pozitivitással
Shutterstock
A negatív gondolatok a további negativitásból táplálkoznak - tehát amikor pesszimizmusodat legyőzni akarod, érdemes pozitív emberekkel körülvenned magad. És „még ha ezt fizikailag sem sikerül megvalósítanod, mindig találhatsz online pozitív témájú cikkeket, könyveket és videókat” - mondja Meridith Hankenson Alexander , motivációs előadó és szerzője Határ a csillagos ég . 'Amire összpontosítunk, az egyre inkább kitágul, ezért amikor a saját elméd érzi ezt a negatív vonzatot, akkor irány a' fényes tárgyak ', amelyek oda vezetik az elmédet, ahova igazán akarod.'
20 Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában
Shutterstock
Kétségtelenül, közösségi média az egyik legnagyobb tettes a negatív gondolkodás terén, és így minden társadalmi platformtól való elszakadás segít, ha elmédet negatív gondolatok töltik meg. 'A fogyasztás a teremtéssel szemben az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy visszafordítsuk az elégtelenség vagy negativitás érzését' - mondja Brooks.
A Twitter vagy az Instagram végiglapozása helyett Brooks azt javasolja, hogy tegyen valamit, ami foglalkoztatja az elmédet és táplálja a lelkedet, például verset írni vagy könyvet olvasni. - A saját belső iránytű bekapcsolása ahelyett, hogy olyan emberekkel táplálkozna, akiket alig ismer, jó mentális orvoslás.
21 Olvasson el néhány inspiráló idézetet
Shutterstock
Azok az inspiráló idézetek, amelyek minden tizenéves lány Instagram-hírcsatornáját szemetelik, sajtosak lehetnek, de valóban segíthetnek a negatív gondolatok kiküszöbölésében. 'Ha minden nap időt töltesz inspiráló idézetek olvasásával, jó eséllyel motiváció, remény és pozitív álmok töltik el' - magyarázza Patrick Di Vietri , terápiás szolgáltatások igazgatója HOPE Terápiás és Wellness Központ. És még akkor is, ha nincs kedved arra emlékeztetni magad, hogy minden nap olvass el egy inspiráló idézetet, csak annyit kell tenned, hogy követned kell néhány boldog-szerencsés Instagram-fiókot, hogy a hírcsatornádon keresztül megkapd a napi jó érzés tartalmát.
22 Kutyát simogatni
Shutterstock
Lépjen be egy közeli virágboltba, és szimatoljon meg néhány rózsabimbót. Hagyd abba, amit csinálsz, és tölts pár percet arra, hogy igazán odafigyelj a kedvedre macska vagy kutya . Hallgassa meg - hallgassa meg igazán - kedvenc zenéjét. Miért? 'A negativitás olyan könnyű, ha túlterheltek vagyunk és kognitív feladatokra összpontosítunk' - mondja Brooks. 'Tehát a kreatív nedveket úgy kell áramlani, hogy egy kis, 100% -ban szenzoros eltérítést hajtanak végre.'
23 Gyakorold a pozitivitást - akkor is, ha jó hangulatban vagy
Shutterstock
'A negatív gondolatok elleni küzdelem legfontosabb és gyakran figyelmen kívül hagyható módja a pozitív gondolatok gyakorlása' - mondja GinaMarie Guarino , LMHC, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó. 'Ha feltétlenül reflektál a pozitív pillanatokra, helyzetekre, interakciókra és hangulatokra, akkor csökkentheti a negatív gondolatok gyakoriságát, és megerősítheti képességét a negatív gondolatok leküzdésére, amikor azok felmerülnek.'
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
