Boldognak lenni sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Valójában a 2017-es Harris Poll szerint egy régóta felmérés az amerikaiak boldogságáról , csak 33 százalékunk azt mondja, hogy boldogok vagyunk. Lehetetlen lehet, hogy ezt a statisztikát megszerezzük, de rengeteg dolgot megtehetsz, hogy leküzdhesd ezeket a negatív érzelmeket, amelyek megakadályozzák, hogy elérd a csúcsörömöt. Itt 50-et állítottunk össze egyszerű módja annak, hogy minden nap csodálatosnak érezze magát , attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, addig a pillanatig, amikor a fejed a párnára csapódik éjszaka. Ezek az apró ingyenes tippek sokkal boldogabbnak, elismerőbbnek és izgatottabbnak érzik majd magukat, mert az élet minden napjának nincs pillanata!
1 Igyon még vizet
Shutterstock
Szeretne csupán másodpercek alatt csodálatosnak érezni magát? Kiissza!
'Legtöbb ember ne igyon elegendő vizet - mondja Stephanie Paver , bejegyzett dietetikus székhelye Scottsdale, Arizona. 'Azáltal, hogy egyszerűen megnöveli ennek az alapvető tápanyagnak a bevitelét, javíthatja az energiát, javíthatja a mentális világosságot és éberséget, javíthatja a vércukor-egyensúlyt, csökkentheti a fejfájást, enyhítheti a székrekedést, és elkerülheti a húgyúti fertőzéseket és a veseköveket.' És ki nem akarja mindezt?
2 Jókat nevess
Shutterstock
Akár olvasással jutsz el oda néhány kukacos poén vagy vicces filmet nézni , a nevetés valóban a legjobb gyógyszer, ha általános jólétedről van szó. A 2011 - es tanulmány, amelyet a International Journal of Geriatric Psychiatry megállapította, hogy a nevetés jóga - a feltétel nélküli nevetés és a jóga stílusú légzés kombinációja - segített a depressziós tünetek leküzdésében, és javította az alanyok általános elégedettségét az életükkel.
róka álma
3 Állatot simogasson
Shutterstock
A csodálatos érzés kulcsa? Töltsön időt szőrös barátaival. A folyóiratban megjelent 2019-es tanulmányban AERA nyitva , egyetemi hallgatók, akik macskát vagy kutyát simogatnak mindössze 10 percig, jelentősen csökkentek a kortizol stresszhormon szintjükben.
4 Vagy nézzen meg egy aranyos állat videót
Shutterstock
Ki ne szereti, ha imádnivaló lények élik a legjobb életüket? Valójában, ha egy kis idő megnéz egy aranyos állatvideót, az még produktívabbá teheti Önt.
A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban PLoS One , a résztvevők aranyos állatképeket néztek meg, majd egy sor feladat elvégzésére kérték őket. A kutatók azt találták, hogy 'a résztvevők körültekintőbb figyelmet igénylő feladatokat végeztek körültekintőbben, miután megnézték az aranyos képeket'. Most már tökéletes kifogása van arra, hogy leessen egy #dogsofinstagram nyúllyukról!
5 Dicsérjen valakit
Shutterstock
Ha nagyszerűen akarja érezni magát és terjesszen némi pozitivitást másoknak is próbálj dicséretet adni valakinek. Mondja el egy munkatársának, hogy nagyszerű munkát végeztek egy projekten, mondja el egy barátjának, hogy milyen remekül néz ki új frizurája, vagy csak emlékeztesse kedvencét, hogy ők a világ legjobb fiúi. Mindaddig, amíg valami szépet és valódit mondasz, garantáltan azonnali lendületet kapsz.
6 Írja le érzéseit
Shutterstock
Még akkor is, ha nem minden érzésed megfelelő, hosszú lejáratodban jobban érezheted magad. Valójában a PTSD-ben szenvedők 2010-es tanulmánya szerint British Journal of Health Psychology , azok, akik kifejező írásgyakorlatokat végeztek, csökkenteni tudták testük stresszreakcióját az emlékek kiváltására.
7 És tartalmazza azt, amiért hálás vagy
Shutterstock
Egy kis a hála hosszú utat tehet meg amikor csodálatos érzésről van szó. 'Az életében jól haladó dolgok nyomon követése a boldogság fenntartásának bizonyított módja' - mondja a terapeuta Raffi Bilek , LCSW-C, a Baltimore Terápiás Központ . - Mielőtt lefeküdnél éjjel, írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Ezek olyan nagyok lehetnek, mint a házastársad, a barátaid vagy a látás képessége, és olyan kicsi, mint a finom szarvasgomba, amelyet desszertként fogyasztottak.
8 Élvezze a tech-mentes időt lefekvés előtt
Shutterstock
Ha időt töltesz az eszközeitől, főleg éjszaka, akkor a boldogság felgyorsulása lesz. „A telefonja / táblagépe bent van a hálószobád gyakran túl csábító, és végül a közösségi médiában vagy a nézi a Netflixet . Ez nem csak nem produktív vagy pihentető, de a képernyők is kék fényt bocsátanak ki, ami rontja az alvás minőségét ”- mondja az oszteopata Charlotte Wood nak,-nek Levendula egészségügy az angliai Stevenage-ben. 'Próbálja meg otthagyni a modulokat a földszinten, hogy jobban aludhasson, és a reggelt úgy kezdheti, hogy gondolkodik a napján, ahelyett, hogy azonnal a Facebookra nézne.'
9 Lépjen vissza a közösségi médiától
Shutterstock
Igen, a közösségi médiának számtalan negatív hatása lehet a mentális egészségére. Ezért érdemes korlátozni az Instagram és a Twitter hírcsatornák közötti görgetéssel töltött időt. Valójában egy, a 2018-ban megjelent tanulmányban Journal of Social & Clinical Psychology kutatók azt találták, hogy a közösségi média használatának korlátozása csökkentette a résztvevők depressziós és magányos érzését.
10 Tegye prioritássá az alvást
Shutterstock
Ha még naponta csak 60 percet tölt ágyban, jelentős változást hozhat az általános jólét szempontjából. Ez azért van, mert az „alvás a legkritikusabb napi tevékenység”, amely az immunrendszer gyógyításához, helyreállításához és maradéktalan működéséhez szükséges ”- mondja Paver.
'Az alváshiány összefügg a krónikus betegségekkel, a reakcióidő lelassulásával, a sérülések és balesetek fokozott kockázatával, a termelékenység csökkenésével, a depresszióval, a szénhidrát utáni vágyakozással és a súlygyarapodással.' Javaslata? Próbáld megütni a szénát röviddel napnyugta után, és ébredj fel napfelkelte közelébe, amikor csak tudsz.
11 Mondj nemet
Shutterstock
'Mindig húzza meg a határokat a jólétét elősegítő és a boldogságot kisikló dolgok között' - mondja pszichológus Raichbach só , PsyD, a Ambrosia Kezelőközpont a floridai West Palm Beach-en. „Az egyik legértékesebb képesség az életminőség javításához az, ha megtanulod, hogyan kell nemet mondani olyan dolgokra, amelyek nem adnak hozzá értéket az életedhez. Az emberek túl gyakran esnek abba a csapdába, hogy igent mondanak, hogy mások kedvére tegyenek saját költségükön. Ne felejtsd el, hogy nemet mondhatsz, különösen akkor, ha az igennel való ütközés akadályozza céljaid elérését. '
12 Töltsön időt egyedül
Shutterstock
Egy kis idő önmagában lehet éppen az, amire szüksége van, hogy minden nap kedvvel kezdje - főleg, ha értelmiségi. A 2016-os tanulmányban, amelyet a British Journal of Psychology , a szocializációra fordított több idő alacsonyabb általános elégedettséggel jár együtt az intelligens egyéneknél.
legédesebb dolgokat mondani neki
13 Vegyen egy mély lélegzetet
Shutterstock
Amikor csak csodálatosnak akarod érezni magad, mindössze annyit kell tenned, hogy elveszel néhányat Mély levegő . 'Lélegezzen mélyen, amikor egy stoppernél van, elakadt a forgalomban, kemény hívásra, frusztráló találkozón, áztatott a kádban, vacsorázott a családjával - bármikor' - magyarázza Kimberly Wilson , terapeuta Washington DC-ben és a szerző szerzője Nyugalom éve .
Hogyan kell pontosan lélegeznie? 'Húzza be a lélegzetet az orron keresztül, és töltse meg a hasát, a mellkasi mellkasát és a mellkasát' - mondja Wilson. - Lélegezzünk ki az orron keresztül, és engedjük el a mellkasunkat, a bordázatát és a hasunkat. Ilyen egyszerű!
14 Engedje meg magának kreatív oldalát
Shutterstock
Akár fest, rajzol, tűszúrsz vagy agyagot dobsz, a kreatív impulzusok engedése komoly eredményeket hozhat a hangulat javításában. Ha csak napi 30 percet tölt el ezeken a művészeti erőfeszítéseken, tisztább elméje lehet, és az előttünk álló problémák megoldása kevésbé ijesztőnek tűnik.
15 Csinálj valami kedveset egy idegenért
Shutterstock
Akár néhány érmét tesz egy nemrég lejárt mérőműszerbe, vagy segít a szomszédnak az élelmiszerek otthonában, erőfeszítéseket téve csinálj valami kedveset valaki másért jelentős változást hozhat a jólétükben és a tiéd.
16 Vegyen fel egy ruhát, amelyben magabiztosnak érzi magát
Shutterstock / mentatdgt
A ruhák nem tesznek téged azzá, aki vagy, de egy olyan ruhában, amelyben magabiztosnak érzed magad, minden változást meg lehet változtatni abban, hogy mit érzel. A kedvenc együttesedben a kilenc évig tartó öltözködés minden nap fényesebbé válik - még akkor is, ha csak otthon töltöd.
17 Állj meg és érezd a rózsák illatát - szó szerint
Shutterstock
Szippantani egy csokrot virágok a helyi virágüzletnél vagy sétálni a közeli botanikus kertbe egy pillanat alatt csodálatos érzést kelthet. A 2009 - es tanulmány, amelyet a Journal of Alternative and Complementary Medicine még azt is megállapította, hogy a műtét utáni gyógyulásban szenvedő betegeknél alacsonyabb volt a vérnyomás, csökkent a fáradtság és kevésbé szorongtak, amikor virággal töltött helyiségben tartózkodtak.
18 Töltsön időt a természetben
Shutterstock
Még jobb, ha sétálhat a virágok között természetes élőhelyükön, akkor egy lépéssel közelebb kerül a csodálatos érzéshez. A 2018-ban megjelent kutatás áttekintése PLoS One , a tudósok felfedezték, hogy a zöldfelület fokozott expozíciója nagyobb mentális jóléthez kapcsolódik.
19 Tegyen egy kis napsütést
Shutterstock
Nem csak a szabadban tölteni az időt a természetes módja a hangulat fokozásának , de egy kis napfény naponta növelheti a D-vitamin szintjét, ami volt csökkent depresszióhoz kapcsolódik .
20 Kiáltsd ki
Shutterstock
Egy másik ember kiabálása csak a rossz hangulatod és minden okozója súlyosbítását szolgálja. Ha azonban nehéz napja van, akkor rendben van, ha ezt a frusztrációt kiáltja, akár párnába, tükörbe, akár tágra nyílt térbe. Miután ezt megtette, gyorsan úgy fogja érezni, mintha egy súlyt emeltek volna.
21 Készíts egy kirakót
Shutterstock / Photographee.eu
Még akkor is, ha nincs időd hosszú távú céljaid elérésére, ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz ízelítőt adni magadból a feladat elvégzéséből fakadó elégedettségből. Például a kirakós játék örömet szerezhet abban, ha valamit átlát a kezdetektől a végéig, miközben közben szórakozik.
22 Vagy játszani egy játékot
Shutterstock
Akár kitörsz a Firkál deszkázni vagy Mario Kartot játszani, szünetet tartva mindennapjainak stresszéből a szórakoztató játék azonnal növelheti a hangulatát. Egyszerűen kényeztesse belső gyermekét, és úgy fogja érezni, hogy vállalhatja a világot.
23 Fektesse be az ágyát
Shutterstock / fneun
Csodálatos érzéssel akarja kezdeni a napját? Egyenesítse ki azokat a lepedőket, amikor felébred. Beverly Hills-i székhelyű, igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai sebész szerint Michelle Lee MD, ez 'azonnal belevisz szervezett és pozitív gondolkodásmód hogy kezelje a nap hátralévő részét.
24 Nyújtás
Mangostar / Shutterstock
hogyan mondd el egy srácnak, hogy szeret téged
Az egyetlen dolog, ami jobban érzi magát, mint egy jó éjszakai pihenés, az az nyújtás amikor felébredsz. És ne csak szavunkra tegyük: a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányban Változás kora , mindössze 10 perc napi nyújtás három hét alatt csökkentette az alanyok önjelölt szintjét depresszió .
25 Használjon néhány pozitív állítást
Shutterstock
Bár lehet, hogy kissé bután érzed magad, amikor eleinte mondod őket, és megismételsz néhányat pozitív megerősítések minden reggel pillanatok alatt jobban érezheti magát. Ez azért van, mert a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint Szociális kognitív és affektív idegtudomány , az önmegerősítés stimulálja az agy azon részeit, amelyek a jutalmak előrejelzéséhez és fogadásához kapcsolódnak.
26 Beszélje ki érzéseit
Shutterstock / sajtómester
Ahelyett, hogy hagyná forrni ezeket a frusztráció érzéseket, miután hosszú ideig palackozták őket, próbálja meg beszélni a problémáival valakivel, amint felmerül. Ha foglalkozik azzal, ami felidegesíti, megakadályozhatja a haragot a hógolyózásban és dühös kitöréshez vezethet, amelynek súlyos következményei vannak.
27 Igyál zöld levet
Shutterstock / Luna Vandoorne
Ha minden reggel mosolyogva akarja kezdeni, fontolja meg, hogy a zöld lé legyen a reggeli alapanyaga. „Ez azonnali felvétel, mivel a klorofill több energiát és több oxigént hoz Önnek, miközben lúgosítja a testet is. A legjobb a búzafűlé, mivel tele van ásványi anyagokkal ”- mondja Susan Schenck , LAc, MTOM, a díjnyertes szerző Az Élelmiszer-faktor és A brokkolin túl .
28 Snack egy kis étcsokoládéból
Shutterstock
Egy ízű étcsokoládé lehet éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy jó hangulatba hozza magát. 'Flavanolokat tartalmaz, amelyek elősegítik az agy, a szív és általában a test véráramlását' - mondja Schenck. Nem csak ez, hanem 'a csokoládéban lévő fenilalanin javítja a hangulatot azáltal, hogy növeli az agy szerotonin, noradrenalin és dopamin neurotranszmittereit'.
29 Találkozás a jógán
Shutterstock
Még akkor is, ha még nem vagy teljesen készen áll a varjú jelentésére, néhány jógapóz elvégzése a hátadon ugyanolyan csodálatos érzést kelthet. 'Ez megmozgatja a gerincfolyadékot, és masszázsszerűnek érzi magát, azonnali felszedést biztosít és jelentősen csökkenti a depressziót' - magyarázza Schenck.
30 Meditálj
Shutterstock
Egy kis figyelmesség nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy csodálatosnak érezze magát. A folyóiratban megjelent kutatás 2014-es áttekintése szerint JAMA Belgyógyászat , a meditáció és az éberség segíthet csökkenti a stresszt , szorongás, sőt fizikai fájdalom.
31 Emlékezzünk a jó emlékekre
Shutterstock
Nagyszerűen akarja érezni magát egy fillér elköltése nélkül? Szüntesse meg azokat a régi fotóalbumokat, és gondoljon vissza a boldogra emlékek . A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Természet emberi viselkedés feltárja, hogy a pozitív múltbeli eseményekre való emlékeztetés csökkentheti a test reakcióját a stresszre.
32 Masszázs
Shutterstock
Még akkor is, ha nincs ideje eljutni a fürdőbe, barátja vagy partnere gyorsan megadhatja masszázs jelentősebb felvétel lehet. Csak néhány perc csökkentse a kortizol szintjét , a 2005 - ben megjelent tanulmány szerint International Journal of Neuroscience .
33 Tisztítsa meg a helyét
Shutterstock / gpointstudio
A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint SSRN , kaotikus és rendetlen környezetek kiválthatják a megküzdési mechanizmusokat, például a stressz-evést - tehát irányítsd a belsőidet Marie Kondo és kap szervezett ! Még ha csak az íróasztala vagy az éjjeliszekrénye is, egy kis takarítás sokkal jobban érezheti magát.
34 Üljön egyenesen
Shutterstock
A jó testtartás nem csak azt teszi jóvá, hogy jól is érezheti magát. Egy 2017-es tanulmány, amelyet a Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry megállapította, hogy a depresszióban szenvedők, akik egyenesen ültek, egyaránt csökkentek fáradtság és javította mentális közérzetüket.
35 Mosolyogj egy idegenre
Shutterstock
Mosolygás belül ugyanolyan jól érezheti magát, mint kívülről. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint Pszichológiai tudomány , akik megerőltető feladat közben mosolyogtak, alacsonyabb volt a pulzusuk és csökkent az általános stresszreakció. Ez csak azt mutatja, hogy van igazság a „vigyorogj és viseld” kifejezésnek.
36 Vagy beszélj egy idegennel
Shutterstock
A baráti társaságban való társalgás remek választás lehet - de ha mindenki elfoglalt, idegenekkel való beszélgetés hasonló lendületet adhat. A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint Szociálpszichológiai és személyiségtudomány A tanulmány résztvevői, akik rövid beszélgetéseket folytattak a baristákkal, pozitívabb perspektívát mutattak, mint azok, akik rövidnek és édesnek tartották a tranzakciót.
mit jelent, ha egy lányról álmodozol
37 Ölelj meg valakit
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy szorít-e a partnerének, vagy csak egy közeli haverját öleli, már maga a valakinek a magáévá tétele meglehetősen csodálatosnak érezheti magát. Tanulmányok nem csak azt mutatja, hogy az ölelés javíthatja a mentális közérzetét, hanem egy 2014-ben megjelent tanulmány is Pszichológiai tudomány sőt kiderül, hogy valakinek átölelése csökkentheti a kockázatát megbetegedni .
38 Kezdje a napját hideg zuhannyal
Shutterstock
Persze, meleg záporok jól érezd magad, de éppen azok a hidegek segítenek nagy lendületbe hozni a napodat. A 2016-os tanulmány amellett, hogy energikus módja a reggeli ébredésnek, a PLoS One megállapította, hogy a hideg záporral rendelkező tanulmány résztvevői kevesebb beteg napot vettek igénybe, mint azok, akik fenntartották tipikus meleg zuhanyzási szokásaikat.
39 Vegyen egy hosszú sétát
Shutterstock
Egy kényelmes séta a környéken vagy a helyi parkban még a legsötétebb napot is feldobhatja. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Érzelem ezt feltárta gyaloglás javította a résztvevők kilátásait.
40 Vagy menjen futni
Shutterstock
Ha nem is rendelkezik edzőtermi tagsággal, a parkban kocogni indulva mégis megszerezheti azt az áhított futót. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányban Agykérget , két órás kitartás után futás , a vizsgálati alanyok az eufória érzésének jelentős növekedéséről számoltak be.
41 Ellenőrizze a pénzügyeit
Shutterstock
Pénz nem vásárolhat boldogságot, de ez nem jelenti azt, hogy nem okozhatja elég nagyszerű érzését. A Northwestern Mutual's-ban 2018. évi tervezés és haladás tanulmány , A megkérdezett személyek 87 százaléka azt mondta, hogy pénzügyeinek rendben tartása boldogabbnak és boldogabbnak érzi magát magabiztosabb . Tehát, ha lendületre van szüksége, folytassa és ellenőrizze azokat a bankszámlákat, fizesse ki a hitelkártya számlát, vagy tegyen meg néhány dollárt a megtakarításokban .
42 Pénz elrejtése, hogy később megtalálja
Shutterstock
halálos autóbaleset álom jelentése
Ki ne szereti, ha 20 hónapos meglepetést talál egy kabát zsebében, amelyet hónapok óta nem viselnek? Ha azt szeretné, hogy jövőbeli önmaga csodálatosnak érezze magát, rejtsön el néhány dollárt, hogy később megtalálja - és amikor megtalálja apró , kényeztesse magát édes csemegével.
43 Végezzen el egy feladatot, amelyet halogatott
Shutterstock
Halogatja könnyebb lehet, mint megoldani az összes olyan feladatot, amelyet elkerültél, de hosszú távon ritkán érzi jól magát. Tehát, ha ma csodálatosnak akarod érezni magad, teljesíts egy feladatot, amelyet halogattál. Még ha olyan egyszerű is, mint a szemetet kivinni vagy felhívni egy családtagot, ennek elvégzése mindenképpen növeli az általános elégedettségét.
44 Próbáljon ki valami újat
Shutterstock
Ha van egyfajta sikerélménye, bárki elég nagyszerűen érezheti magát - és ha megpróbál valamit, akkor ez az érzés fog megkapni. Elég, ha tudod, hogy kihívást jelentesz magadnak, hogy egész nap mosolyt csalj az arcodra.
45 Tánc
Shutterstock
Akkor is, ha nem vagy pontosan Ginger Rogers , egy lépéstől elszakítva elég nagyszerű érzéssel töltheti el magát. A gyakorlatban kapott pszichológiai és fizikai előnyök mellett a folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Érzékelési és motoros készségek a táncot összekapcsolja a depressziós tünetek csökkenésével a stresszes egyének körében.
46 Hallgassa meg kedvenc dalát
Shutterstock
Pumpa ezt kedvenc dal és énekelj, ha nagyszerűen akarod érezni magad. Egy 2019-es felmérés során Sonos , a zenehallgatás csökkent stresszel, megnövekedett termelékenységgel és a bizalomnövelés bootolni.
47 Tegyen be egy kék izzót a lámpájába
Shutterstock / FamVeld
Pillanatok alatt jobban akarja érezni magát? Tegyen egy kék izzót az ágya melletti lámpába. 2017-ben megjelent tanulmány PLoS One megállapította, hogy egy felnőtt alany csoportjában a kék fénynek való kitettség a szorongást kiváltó helyzetet követő leggyorsabb stresszoldással társult.
48 Csomagoljon néhány egészséges ételt étkezés között
Shutterstock
A reggeli és az ebéd közötti munkahelyi automatához való elfutás megoldhatja az éhségét, de valószínűleg hosszú távon nem fogja jól érezni magát. Szerencsére mindössze 15 percet vesz igénybe hetente adagolja ki az egészséges harapnivalókat fehérje és szénhidrát keverékével megakadályozhatja, hogy elérje azt az akasztós állapotot, amely ingerlékeny és zavaró. Nem csak ez, hanem a harapnivalók elkészítése is pénzt takarít meg, és az egészségre törekvő célokat a pályán tartja!
49 Mondjon köszönetet
Shutterstock
Akár köszönetet mond a baristának, aki elkészítette kávé vagy köszönetet mondani szülők szeretetükért és támogatásukért, ha kifejezi háláját másoknak, fantasztikusan érezheti magát. Valójában a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint Személyiség és egyéni különbségek , a hálás emberek valójában nagyobb fizikai egészségnek örvendenek. Nincs idő, mint a jelen, hogy elkezdje mondani a „köszönöm” -t.
50 Veregesse meg a hátát
Shutterstock
Itt az ideje, hogy a legnagyobb pompomlányod legyél, mert ha jól érzed magad a jól végzett munka iránti teljesítmény iránti érzésben, akkor azonnal csodálatosnak érezheted magad. Egy kis megerősítés a numero uno-tól - önmagától! - megváltoztathatja hangulatát és általános közérzetét.
