23 ok, amiért állandóan fáradt vagy

Ha problémája van az alvással vagy túlzottan fáradtnak érzi magát, akkor még korántsem egyedül kell kezelnie ezeket a kérdéseket. Valójában a 2020 ajánlások a National Sleep Foundation-től az egészséges felnőtteknek éjszakánként hét és kilenc óra között van szükségük.

Bár sok ember tudatában lehet annak, hogy nem pihen annyit, amennyit kellene, kevesen tudják hogy mennyire súlyos lehet alváshiányuk . A.-Nál végzett tanulmány szerint Chicagói Egyetem , az emberek hajlamosak túlbecsülni, hogy valójában mennyit alszanak, a vizsgálatban résztvevők átlagosan körülbelül 7,5 órát töltöttek el az ágyban, de mindössze 6,1 óra alvás .

És bár az alváshiány jelentősen hozzájárulhat tartós fáradtságához, nem ez az egyetlen lehetséges bűnös. Valójában rengeteg tényező járulhat hozzá azokhoz a szemfényes szemű napokhoz és kimerült éjszakákhoz. Ha felfelé vívott csatát vív a látszólag megingathatatlannak tűnő álmosság ellen, fedezze fel ezt a 23 okot, amellyel folyamatosan fáradt. És hogy egyenesen rekordot állítson néhány olyan dologról, amelyet hallottál az éjszakai pihenésről, nézd meg 25 mítosz az alvásról, amely éjjel tart fenn .

1 Stresszes vagy.

Shutterstock

álmodtam az öcsémről, aki elhunyt

Valószínű, hogy a koronavírus-járvány az Öné a tetőn szárnyaló stresszszint még jobban, mint ők már voltak. És bár bizonyos esetekben a stressz szinte idegesítővé teheti Önt, ez is lehet az egyik oka annak, hogy állandóan fáradt vagy. Évben megjelent tanulmány eredményei szerint BMC Pszichiátria , a stressz - különösen a munkakör változata - és a fáradtság elválaszthatatlanul összefonódik. Ha többet szeretne tudni mindennapok kezeléséről, nézze meg Ha ezeket a tevékenységeket napi 30 percig végzi, akkor boldogabb lesz, tanulmányi eredmények .

2 Nem gyakorolsz eleget.

iStock

Ha egész nap fáradtnak érzed magad, egy kis gyakorlat lehet pontosan az, amire vissza kell ugrania. A Seattle-ben végzett vizsgálat eredményei Fred Hutchinson Rákkutató Központ kiderül, hogy az idősebb nők, akik megnövelték a nappali órákban végzett testmozgás mennyiségét, szintén megnövelték alvásuk időtartamát, és kevesebb elalvási epizódot tapasztaltak a nap folyamán. Az aktívabb életmód megkezdéséhez látogasson el Az 50 legjobb 5 perces gyakorlat, amelyet bárki megtehet .

3 A pajzsmirigy nem működik megfelelően.

iStock

A pajzsmirigy - a pillangó alakú mirigy a nyakad tövében - egyike azoknak a testrészeknek az emberek ritkán gondolkodnak amíg rájönnek, hogy valami baj van. Ha azonban fáradtságról van szó, a rosszul működő pajzsmirigy lehet az oka annak, hogy egész nap éber marad.

'A pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya hypothyreosishoz vezethet, ami fáradtságot okozhat' - mondja Janette Nesheiwat MD. Szóval, hogyan lehet megállapítani, hogy a pajzsmirigyük áll-e tartós fáradtságuk mögött? - Ezt úgy találja meg, hogy meglátogatja orvosát, elvégzi a vérmunkát - és valószínűleg gyógyszerre szorul.

4 Ön kiszáradt.

iStock

Míg lefekvés előtt túl sok vizet iszik, az éjszaka közepén a fürdőszobába szaladhat, a túl kevés ivás ugyanolyan káros hatással lehet az energiaszintedre.

'A kiszáradás, a fáradtság nagyon gyakori oka, könnyen korrigálható elegendő mennyiségű víz elfogyasztásával, valamint a koffein és az alkohol feleslegének elkerülésével' - mondja Nesheiwat. Csak győződjön meg róla, hogy néhány órával lefekvés előtt lassítja fogyasztását, és pihentetőbb alvást kell élveznie. Ha további módokat szeretnél megakadályozni abban, hogy helyreállítsd energiádat, nézd meg 25 dolog, amit csinálsz, elborzasztaná az alvásorvosokat .

5 Nem kap elegendő vitamint és tápanyagot az étrendből.

Shutterstock

Ha tápanyag-könnyű ócska ételeket tölt fel, hogy napközben is fenntartsa az energiaszintjét, akkor rosszat tesz magának. 'Az elégtelen vas-, B12- és foláttartalom fáradtságot eredményez, mivel a testének szüksége van ezekre a tápanyagokra az energia-anyagcseréhez' - mondja Nesheiwat. A jó hírek? A diétával kapcsolatos fáradtság leküzdése egyszerű: 'Egyél zöldséges zöldségeket, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát.'

6 Túl sok cukrot eszel.

iStock

Ha cukros ételekre támaszkodik, hogy segítsen az energiájának elcsúszásában, gondoljon újra. Amint azt a Journal of Personality and Social Psychology , akik magas cukortartalmú snackeket fogyasztottak, fogyasztásukat követően egy órán át fokozott energiát éreztek, hogy később fokozott fáradtságról számolhassanak be.

7 Háziállatokkal alszol az ágyadban.

Shutterstock

Lehet, hogy a háziállattal való összegömbözés elméletben szép, de a gyakorlatban ez lehet az oka annak a fáradtságnak, amelyet nem lehet árkolni. Az. Által végzett kutatás Mayo Klinika kiderül, hogy azok az egyének, akik kutyával ütötték a szénát ágyukban, kevésbé pihentek, mint azok, akik nem. A jó hírek? Tartsa a kölykét a rajtuk saját a közeli ágy valóban segíthet a jobb pihenésben.

8 Túl melegen tartja a szobáját.

Shutterstock / Alekszandr Oganezov

Míg a meleg szobában töltött idő úgy érezheti, hogy készen áll a szénára, a termosztát tárcsázása lehet az oka annak, hogy fáradt marad a nap folyamán. A Dél-ausztrál Egyetem kutatói Alváskutatási Központ azt tapasztalták, hogy az alvási nehézségekkel küzdőknek nehezebben lehet szabályozni testhőmérsékletüket alvás közben, ami azt jelenti, hogy a meleg szoba túlmelegedést okozhat az alvás közbeni álmatlanságban, súlyosbítva az állapotot és hozzájárulva a nappali fáradtsághoz.

Szóval, mi az ideális alvási hőmérséklet? Kutatás azt sugallja, hogy a 60-as évek közepén a Fahrenheit hőmérséklet elősegíti a megfelelő pihenést. És nézze meg, hogy mit várhat az éjszakai pihenési szokásai alapján az életkor előrehaladtával 20 módja annak, hogy az alvás 40 után megváltozik .

9 Lefekvés előtt tévét néz.

Shutterstock

Egy-két műsor megnézése az ágyban a nap pihentető befejezésének tűnhet, de a tévé, a számítógép vagy a telefon túlzott lefekvés előtti használata az oka lehet annak, hogy nem ébresztheti ezt a fáradtságot ébredése után.

Címen végzett kutatás szerint Rensselaer Politechnikai Intézet A kék fénynek kitett személyek kevesebbet termeltek az alvást kiváltó melatonin hormonból, így fogékonyabbá váltak mind a minőségükben, mind az időtartamukban gyenge alvásra és ennek eredményeként a fáradtságra.

10 A párod horkol.

Shutterstock

arról álmodoznak, hogy lelőnek

Még ha nem is veszed észre, hogy csinálják, a párod horkolása meglepően meghatározó lehet, hogy mennyire fáradtnak érzi magát reggel. Azok a hangos zajok, melyeket partnered alvás közben ad ki, egész éjjel könnyedén felébreszthetnek, anélkül, hogy tudnád róla, ami komoly fáradtsághoz vezet, amikor ideje felébredni. További hasznos információkért, amelyeket közvetlenül a postaládájába juttat, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .

11 Ön influenzás.

iStock

Ha még egy okot szeretne arra, hogy különös gondossággal járjon el ezen a télen a kézmosás miatt, vegye fontolóra ezt: mielőtt még rájönne, hogy beteg, az influenza elhasználhatja az energiáját. 'Az influenza fáradtságot okozhat' - figyelmeztet Nesheiwat. 'Ez a vírus behatol a testünkbe, és pihenésre, hidratálásra és néha vírusellenes szerekre van szükség a jobb állapot eléréséhez.'

12 Gyakran fogyaszt alkoholt.

Shutterstock

Központi idegrendszeri depresszorként az alkohol elég fáradtnak érezheti magát, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztja. Azonban, annál többet iszik , annál valószínűbb, hogy a fáradtság egész napos hatásaival foglalkozik. Ben megjelent tanulmány szerint Ideggyógyászat , a rendszeres alkoholfogyasztás valószínű REM alvási viselkedési rendellenességgel társul, a nagy ivók sújtják a legjobban, ami nagyobb fáradtsághoz vezet egy éjszakai hánykolódás után.

13 Ön vérszegénységben szenved.

Shutterstock

A vas hiánya az étrendben nagyban hozzájárulhat tartós fáradtságához. Míg a vérszegénység egyes esetei enyhék ahhoz, hogy észrevétlenek maradjanak, azok számára, akiknél a betegség súlyosabb formája van, 14 Van mono.

Shutterstock

Bár elképzelhette, hogy a monó elkapásának kockázata az egyetemi évek után szinte nulla volt, ez korántsem így van. Valójában ez a gyakori betegség lehet az oka annak, hogy mindig fáradt vagy. 'A fertőzések is nagyon gyakori okai a fáradtságnak' - mondja Nesheiwat. 'A' csókos betegségnek 'nevezett mononukleózis rendkívüli fáradtságot okozhat, [de] ez általában idővel elmúlik.'

fogyjon 80 kilót 8 hónap alatt

15 depressziós vagy.

iStock

A depresszió elegendő tehernek érezheti magát, és mellékhatásai csak még rosszabbul érezhetik magukat. A depresszió egyik fő mellékhatása a fáradtság, és sok beteg számára még kevésbé elviselhetővé teheti az állapotot. A jó hírek? A kezelés segíthet csökkenteni mindkettő életmódosító hatását.

16 Van UTI-ja.

Shutterstock

Ez az égető érzés, amelyet mosdóba indít, hozzájárulhat a nap folyamán fennálló tartós fáradtságához. Az általános fáradtságot előidéző ​​fertőzések mellett az UTI-k növelhetik az éjszakai fürdőzés gyakoriságát, lerövidíthetik az alvás időtartamát és megnehezítik a megfelelő pihenést.

17 Bizonyos gyógyszereket szed.

Shutterstock

Míg egyes vényköteles gyógyszerek valóban életmentők lehetnek, az orvosa által felírt tabletták egy része a gyakori kimerültség oka lehet. Az antidepresszánsok, szorongáscsökkentők, fájdalomcsillapítók, sőt az ADHD kezelésére szolgáló stimulánsok fáradtságot okozhatnak, vagy hozzájárulhatnak a rossz alváshoz, ami megnehezíti a pihenés érzését.

18 Ön cukorbeteg.

Shutterstock

Ha krónikusan kimerült, de nem tudja kideríteni, miért, itt az ideje, hogy vérvizsgálatot kérjen orvosától. Ha teste nem megfelelően dolgozza fel az étrendben lévő cukrot, akkor azon kaphatja magát, hogy felfelé vívott csatát vív a hiperglikémia ellen, amely állapot gyakran rendíthetetlen fáradtság kíséri .

19 Éjszakai rettegései vannak.

Shutterstock

Sajnos néha a fáradtság és az alvási problémák kéz a kézben járnak, és az álmatlanság körébe kerülnek, amelyet nehéz megtörni. Az éjszakai rettegések vagy rémálmok, amelyekben rettegnek és gyakran nem tudnak mozogni, jelentősen hozzájárulhatnak a nappali fáradtsághoz. Sajnos a fáradtság is fokozódhat az éjszakai rettegés kockázata , tehát ha ebben a ciklusban egész nap ködben járkál, ideje konzultálnia orvosával.

20 Terhes vagy.

Shutterstock

Kérdezzen meg bárkit, aki csinálta, és elmondják, hogy a baba hordozása nehéz munka. Még akkor is, ha a terhességét még nem erősítette meg orvos, lehet, hogy már olyan tüneteket tapasztal, mint a fáradtság . Mivel a progeszteron szintje a terhesség első trimeszterében emelkedik, a kimerültség is fellángolhat. Később a terhesség alatt súlyosbíthatja a problémát, ha nem tudsz kényelmesen feküdni az ágyban, és azok a gyakori fürdőutak.

pókhálóról álmodik

21 Önnek alacsony a tesztoszteronszintje.

A hormonjaid és az energiaszintje jobban összekapcsolódik, mint azt elképzelheti. Néhány férfinak , az alacsony tesztoszteron a bűnös a fáradtság mögött, amely nem javul a pihenéssel. Bár csak a fizikai és a vérmunka képes pontosan megmondani, ha csökkent tesztoszteronszinttel foglalkozik, ha hangulatváltozásokat, szexuális zavarokat és súlygyarapodást is tapasztal, mindenképpen érdemes időpontot egyeztetni a háziorvosával.

22 alvási apnoéja van.

Shutterstock

Alvási apnoe, olyan állapot, amelyben Ön alvás közben hirtelen hagyja abba a légzést , a nappali órákban is nagyban hozzájárulhat a fáradtsághoz. És bár van néhány olyan tényező, amelyet kontrollálhat az alvási apnoe kapcsán, például a súlyfelesleg leadása, az állapot társul azokhoz is, akiket nem tud kontrollálni, beleértve az életkort, a nemet, a pajzsmirigy alulműködését és az állkapocs alakját. A jó hírek? A folyóiratban megjelent tanulmány eredményei szerint Alvás , CPAP gép használata jelentősen csökkentette a fáradtságot az alvási apnoében szenvedők körében.

23 Nyugtalan láb szindróma van.

Shutterstock / Denisz Simonov

Ha a lábad nem sokáig áll le az ágyba kerülés után, ne lepődj meg, amikor egész nap komolyan fáradt vagy.